第三场马拉松，已经不能算新人了，却是真正意义上的首马，12年扬马158，上个月杭马200，蓄势待发三个月只为上马全程。

但是参赛的过程是曲折的：

1）全马的准备期只有三个月，心里没底，9月跑量130，10月150，11月148（一个LSD35km用时345）；

2）半个月前团报失败，被迫找名额，赛前十天才搞定，在此特向这位大哥表示感谢；

3）赛前四天的慢跑拉伤膝盖后侧，贴了十几贴的止疼膏，半罐的药水，效果也不大；

4）因为一度报名失败，各种灰心丧气，最后半个月的跑量直线下降，计划三个LSD也只跑了月初的一个匆匆结束。

Anyway，出发。

29、30号在上海基本是浑浑噩噩，只是走马观花的看了看夜上海，无须赘述。

2013.12.1

早4:50起

早餐：一罐八宝粥，一根香蕉，一只能量胶，三个小面包；

装备：nike橙色长T，CWX压缩裤，阿迪跑鞋，零钱，紧急联系人纸条，两只能量胶。

5：25从酒店出发，路上遇到一个当地的圣经跑友，兴致勃勃的聊了一路。六点左右步行到外滩，跑友们的PARTY已经开始~

为了保温，六点二十左右才存衣，随即披上雨衣，简单的热身之后随着人流涌入起点，打开nike+把GPS定位后，极其平静的等待发枪，真的，我也不知道为什么一点也不觉得兴奋，可能因为我不是雏了吧。其实都不知道怎么开始的，也没听到发令枪响，随着向前走就行了。

前5K跑不开，还得时刻提防脚下的雨衣等杂物不被绊倒，大概625-630的配速。跑了不久，在西藏南路，路边看到NIKE的广告，十几个人喊着：“我要跑到跑不动”，在马拉松的赛道上听到这个呼喊，这种满足感真的无法表达。

5K之后基本是正常速度来跑了，有段距离观众热情，不由得速度上去了，还得赶紧暗示自己降速，别最后跑崩，慢慢来。很有兴致的在一路上各种找镜头，可到现在也没找到几张自己的玉照…哎，不是妹子再不穿的个性点就别想上镜头了。一路上追上了NIKE和美津浓的430兔子，NIKE的能跟上，速度也比较稳定，兔子周围跟了差不多二十多人，浩浩荡荡；但是觉得美津浓的变速比较大，没2公里就追不上了。

就这样一直比较稳的跑到15K，速度也没掉。无各种不良反应。唯一刺激的是看到折返到21K的高手们，只能安慰自己，我的对手只有我自己。继续在430兔子前后，也算心里有个谱。22K左右，碰上个老外，一看他跑不动了，喘着粗气，朝他招招手，他跟我喊了两嗓子加油，回以go on，继续向前。26K的时候，再次看到折返在39K要到终点的跑友，应该是准备破3的，我这种来上海破处的还是别多想了，完赛就好。

430兔子一直跟到31K，那座万恶的大桥都熬过来了，就是没想到在折返点的地方走着吃个能量胶、补点佳得乐的空，430就看不到了。只能自己看着手机的配速摸索向前了，还没跑崩，但是明显感觉速度下来了，没有之前那么轻松，自己知道，真正的马拉松才刚刚开始。自己带的能量胶吃完了，路上问东南亚的外国兄弟要了块糖，还是不够，身体发冷，正好看到特跑族的补给，想要个香蕉，结果俩哥们直接挥手：不好意思，前面就是官方补给站，您继续坚持坚持吧。说真的，我理解你们的做法，我不是你们的会员和特跑族成员，但是在那个距离那个状态，我要是能坚持，我还张嘴问你要补给？好在不远看到了一起跑的补给站，要香蕉，给；要水，给；要士力架，给；还主动问我还想要点什么，这时候真感动，我也吃不下了，啥也不要了，都在胃里和心里了，道了声谢谢继续迈开步子向前。

35K的路标跑过大概200多米，看到了折返回来的430兔子，我真的疯了，这也就是说我在跟丢之后，被甩了4分钟，掉速越来越厉害了，能不能坚持住都不知道，只能跑一步算一步。两只脚现在着地就疼，我知道，这是鞋的减震不太好了，但主要是自己的跑量太少，身体适应不了这个距离和强度，速度也只能继续降，挪着向前。37K喷了云南白药，继续坚持。

39、40基本是在熬，熬到结束，那就是马拉松的感觉吧，别的运动无法给你的感觉。路上不停地跟两个430兔子碰面，看得出来NIKE的兔子是崩了，最后美津浓的兔子很很轻松的加加速超了过去，再也看不到人。我依然很慢很慢，真的很想走几步，周围越来越多的人拉伸，涂药，走路，我觉得自己也不行了，可以走一走，但还是坚持跑着，只要我跑，就比走得快，就是一种坚持的信念和毅力。首马，要跑下来，这是当时最真实的想法。

直到还有600m的时候，志愿者告诉我们，还600。说真的，根本不信，以前跑马每次在还有3K的时候说还800，等我冲个1000再告诉我还600，结果到终点是一点力气没有，踉踉跄跄的踱步过终点线。但谁知道上马这次是准的…..导致直到进体育场我才发现，到终点了！我还有力气呢，直接开始加速，各种超人，最后100的直道，憋足了劲儿的冲，我下意识的伸开双手，周围的观众立马就兴奋了，呼喊声瞬间高了N倍。周围的几个哥们都傻了，直呼我还这么能冲。全速冲刺，留在重点线的画面是振臂高呼，首马完赛！别的不说，最后200米超了不下20人，成就感超棒（当然最后冲刺是不应该提倡的，没控制住兴奋劲）。计时器显示大概是4:33:30左右，昨天查了净成绩：4:31:02，很可惜没有进430。

赛后，在领防寒布、士力架、水、还芯片的时候一路不停的向志愿者道谢，这一路42195下来，志愿者的付出都看在眼里，真的非常的感动，我所做的只能是多说几句谢谢、在赛道上尽全力奔跑，这是作为参赛者唯一能回报你们的。

赛后的FB基本可以忽略，一碗牛肉面，生煎，一杯红茶拿铁，就这样。

18点，坐上动车回南京。

总结

1.       成绩：由于赛前受伤，以及极其可怜的跑量和准备期，对成绩没什么特别大的期待，完赛-500-445-430-415-全程跑下来。现在看来，终极目标达成，成绩也完全能接受，根本没想过跑多少成绩，跟430兔子也算是意外吧，要是碰上500兔子也许我就500了呢。在男子全程里只算中等偏下，但是，战胜了自己这不就是胜利吗？酱油打得心满意足。

2.       上马：赛道漂亮，观众氛围很好，官方组织很到位，官方的补给非常到位，佳得乐、海绵、水很充足，我相信完全可以保障到每一个选手，民间的补给也超级给力：圣经、一起跑、42旅、虎扑等等，某品牌除外。

3.       遗憾：成绩不咋地，也没进430，等下次吧。跑量太少，脚部反应太大，以至于最后成绩受到很大影响，我想，如果平时多练练，最后的成绩应该能好个十分钟吧。最后终点没拍照就走了，可能算是更大的遗憾了。

4.       感受：全马和之前参加的半马给人的感觉完全不一样，NIKE的广告讲的真的很好：跑了就懂，不跑永远不会懂马拉松的的魅力。最后十公里的信念和毅力坚持是无与伦比的。用42公里的自虐换来了最后195米的欢呼和享受，很值得，很爽。

上马，明年还来！

目标

人生的首马暨今年的收官战已经完成，喜悦与遗憾并存。开始闭关，明年的无锡全马目标410。2014几个基本决定参加的马拉松：无锡、扬马、杭马、上马，江苏省内的比赛看情况参加，争取一次一个PB。

12.3.2013在生日这天，单曲循环温岚的祝我生日快乐，坐下来敲着键盘，回忆首马，第一次记录自己的跑马，写的很散很杂，却都是一气呵成，留作以后。生日快乐吗？我想是的，写满美好回忆的生日是快乐的。