爱燃烧PB训练营，历时11个星期，在9月3日开学，在11月18日（上马、苏马）和11月25（越马）分两批期末考试，全部小伙伴包括教练自己都实现了PB，成果可谓圆满。11个星期，说长不长，说短不短，对跑步而言，可以改变一个人跑步的态度，可以养成一个人跑步的习惯。

        用志同道合、共同进步来形容爱燃烧PB训练营的主旋律再合适不过了。我们有来自山东美女警官和过期青年、有河南矿主、有上海金融精英和房产新锐、有江苏爽朗美女健身教练、有湖北沉稳暖男、有安徽温文尔雅女教师、有浙江帅气追风少年，还有江苏的一位男士（简称一男）。在嗜跑如命的教练的带领下，在超级AI机器人的陪伴下，一起互助前行。大家相识于爱燃烧燃一夏训练营，有着共同的爱好，那就是对跑步的偏执的爱，不夸张的说已经融入血液。大家为了一个共同的目标，挥洒汗水，锤炼自我，挑战PB。

一、训练计划

        经过燃一夏训练营，已经对科学的训练计划有了一点点的了解，科学的训练对跑步能力的提升无疑有很大的帮助，相比自己以前的瞎胡跑是事半功倍了许多。在此要感谢嗜跑如命的教练，在自己拼命黑练的同时还给大家制定训练计划、监督训练结果、处理训练问题，自己遇到困难时也是硬抗过去，丝毫不影响给大家的训练带来影响。专业、敬业，点赞！

        11周（越马考试为12周）的周期，在我的理解大概分为前期的有氧能力夯实的基础期，速度能力提升的进展期，比赛状态调整的巅峰期和应对比赛的减量期。每个阶段也没有完全清晰的界线，主要还是要对个人的训练反馈和状态进行针对性训练，大体的趋势和方向是一致的。

        基础期主要是提升有氧耐力基础，每周一到两次速度训练、两次力量训练、一次有氧专项能力训练；进展期在基础期的基础上将周末的有氧专项能力训练调整为比赛强度训练，速度训练的强度也有所提升；巅峰期是调整每个人的状态到各自的最佳，速度训练也是M和T结合，更贴近实际比赛的情况；赛前一个星期开始减量调整，保证最佳状态参加期末考试。

        因为每个人的基础不一样，训练计划完成度也不一样，身体反馈情况也不一样，所以训练计划不能一股脑的照搬别人的。（以上关于训练计划的理解均是本人的个人理解，不成熟的地方还很多，谨慎参考）

        以国庆那一周的训练计划为例，科学的计划有了，执行就看自己的了。深知此次训练营的机会难得，每次训练都力争达到教练的要求。（训练前的热身和拉伸都不可少，这些是保证自己不受伤的前提，不受伤才能可持续的训练下去。）

二、训练饮食

        无意中了解到美女健身教练每次只吃“草”，而且还要一天吃六顿，而且都是自己动手，而且每天吃的“草”达30种之多……我承认看到这个消息时自己不自觉的张大了嘴，不仅是因为吃了很大的惊，还有是自己也想吃……约定了PB训练营结束后也给自己来份“草”菜单（咳咳，同学，看到这里的话，菜单可以私信我了，哈哈）。

        此时被教练发现了，“不需要”三个字简单明了的表达了他的意见，“坚持完成计划，参加期末考试时体重绝对和现在不一样”。想起了之前在爱燃烧上看过上海的一位大神的赛记，他也是只吃家常菜，有妈妈的味道，在这一点上我做到了和大神保持一致，每天吃到饱，不刻意改变。每次强度训练课之前一定不空腹，吃些面包、饼干、香蕉之类易消化的食物（遇到比赛的话，一定在比赛前进食，最好2小时前进食完成，切勿空腹，身边有血淋淋的教训。）

        跑步过程中一定及时补水，我基本上手里拿着一瓶水跑，如果是E200的话基本上跑完瓶子也空了。有人喜欢把水放在旁边，跑过的时候顺便补水，因为毕竟一直拿在手里有些不方便，对跑姿也有些影响。（这里有个小贴士你也许用的上，如果你是在体育场等公共场所训练，把水放在旁边的水很有可能被大叔或者大妈当垃圾收走，想办法做标示或适当隐藏。~上海金融精英的亲身经历）

三、训练成果

        主要从训练表现（最大摄氧量）、跑步配速（以E强度和T强度的数据来代表）和比赛结果几方面来发现这个训练营带来的变化。

★训练表现：最大摄氧量维持在57~58之间。

        从开始接受训练时的53到目前维持在58还是有些变化的，趋势是向上的，继续保持吧。

★跑步配速：

        E配速没有太大的变化：从开始的548到中间的454，到最后稳定在530左右。

        （原谅我不知道如何把纵坐标设置成分秒进制，PW4~PW5的配速高峰是454，但因为进制的问题视觉上差异很大……）

        T强度有过多次的训练，有的是单独的T强度训练，有的是结合E强度和M强度的训练，也有T强度的间歇。整体是个提高的趋势（哈哈，不知道教练认不认同）

        第8周的表现和总体的趋势不太符合，那是10月26日（周五）的E30+T20*2的训练，因为10月28日（周日）有半马比赛，训练时有些保留。

★比赛结果：

        在加入PB训练营之前的PB是：半程134，全程332，加入训练营后没有给自己强制的PB目标，但对半程130和全程310还是有些期许的。

        在PB训练营期间有过三次其中考试：9月24日太湖蓝半程（141完赛）、10月28日旺山女王跑半程（133完赛）、11月4日南京半程（132完赛），和一次期末考试：11月18日苏州太湖全程（323完赛）。

        虽然都小幅PB，但对自己的有些地方的表现还不太满意。尤其是贪心的心态，在全程前段没控制好速度，想追求更好的成绩，导致后半程跑崩，下次一定引以为戒。

四、获奖感言

        感谢爱燃烧给的这个平台，能和这么多志同道合的小伙伴一同训练，为着同样一个目标，相互鼓励，相互支持，期待冬训仍然有你们的陪伴……感谢嗜跑如命的教练无私的帮助和指导，感谢举世无双的超级AI机器人给予的沟通协调，感谢小助手帮忙争取的南京半马名额。最要感谢的还是我的家人，感谢你们在我沉浸在跑步世界的时候，支撑起我留下的世界，感恩有你们！