两年前开始山地越野，2016年了解到有这项比赛，华东第一虐绝非浪得虚名，暂时不是我的菜，需循序渐进，所以没有重点关注。

2018岁在戊戌，万事俱备只欠东风，参加了多次越野比赛后报名了55km高级组，认真准备得以顺利完成。赛事体验很棒，收获良多，再见却遥遥无期。

赛道分析

习惯了仔细研读赛事信息，赛道分析以及过往的赛记甚至评论并作出相应准备。

一个越野赛事，首先是看里程和爬升，其次看整体海拔，爬升率和山地系数，现在来一一解读：

里程：55km，在最近国内超马越野赛蓬勃兴起之时，这样的距离似乎并不显眼。

爬升：5050m，超过了很多国内的百公里赛事爬升！

山地系数：表征比赛整体难度非常好的方式，55km组山地系数12，相比较ITRA积分来说它甚至更为重要，具体数值取决于整体海拔，持续爬升和爬升率。

江南之巅的首段10km，持续爬升超过1500m。

比赛的起终点不在一起，终点要比起点高近600m，这意味着赛道是非对称爬升和下降，爬升的过程超过下降的过程，综合爬升率达到了17%！

下图是重要东部越野比赛100km组（前55km和高级组线路重合）爬升图比较，江南之巅的海拔高度几乎是鹤立鸡群。比赛经过江浙皖最高峰黄茅尖（1929m），还经过了凤阳山（1848m），大天堂（1822m），烧香岩（1832m，和大天堂各经过两次）和瓯江源的锅帽尖（1768m），完整徒步线路经过11个一千八以上的山峰，号称千八线路。

完赛标准：55km完赛标准360，100km达到470，对于选择报名比赛非常重要，它是基于ITRA跑者越野能力指数（PI指数）给出的安全完赛的最低标准，百公里的470已经接近于高级跑者！

总结的三个关键词：技术性强、成熟线路、公路极少，是一条强调耐力的大爬升欧式赛道。2017年爱燃烧年终评选被评为“跑者之选最佳进阶”越野赛事。

目标&策略

最近在按照12周马拉松训练计划准备上马，加强耐力和体能训练，频繁地走楼梯锻炼腿部和臀部肌肉，参加中短距离越野赛模拟，这两个月跑量保持在300km左右，基于此我给自己定下的具体目标是：

1. 13小时左右安全完赛
2. CP1之后保持或者有所超越

研读赛道报告，通过和最快用时比例计算得到自己13小时完赛每个赛段的配时（比用关门时间更合理，因为关门时间不均匀，前面过于松！），每个CP点正常休息，不要过于匆忙。

CP1：大部爬升，靠杖，紧跟策略，能跑跑起来，充分活动适应。

CP2：下坡热身，有不少台阶和石头路面，适应节奏，边跑边放松，能抓紧时间就节省一点时间为了后面难的三段能顺利完成

CP2.5：碎石较多的防火道，困难在于绵绵不绝，而且部分路段比较松不利于上山着力或者下山奔跑，多观察地形，灵活处理，注意安全，享受赛道

CP3：瓯江源，速攀线路，一定是非常简单粗暴的陡坡上下，就是一个字，“拼了”，不停。

终点：享受再次出现在面前的防火道，虽然夜幕将至，为了尽快回去休息开始速降模式。

准    备

行前最重要一件事是看天气，或者说烧高香！天气对于越野比赛的影响超过任何一个马拉松（别和我提今年的波士顿），国内很多越野比赛因为天气原因改道，取消并不鲜见，这也是越野从一开始就充满不确定性。

周六阴转晴，这可能是最好的越野天气了，虽然山里的温度会明显偏低一些，但总体仍非常理想。

交通，住宿和领取装备就不一一赘述了，关注组委会通知即可。

常规的装备要求差不多，差别仅仅在长距离需要的头灯以及备用头灯和充电宝，此外就是保暖内衣甚至是冲锋裤（此次不作要求），自己比较适应的补给以及医疗急救包，很快备齐了。

根据地形，天气的情况，采取上下身都短打方式出发，后程天黑前换上长袖，放弃了压缩袖套和皮肤衣。UD SJ 3.0 8.5L越野背包，挂杖非常容易（最终杖不离手），大红鞋，背上保暖长袖和轻量冲锋衣，必备药品，保温毯，头灯和充电宝，手机，BD Z杖，压缩小腿套。

出    发

早晨4：45起床，吃了份沙县小吃的拌面和一个卤蛋，坐上了赛事摆渡大巴，发车前往起点大赛村。

迷迷糊糊中很快到了，现场热烈而隆重，看出主办方非常用心，表演，介绍赛道和路标注意点，精英选手介绍一样都不能少。热身暖场再次掀起高潮，大家整齐划一，动作刚劲跟着比格教练一起做，挑战即在眼前，不敢大意。

7点零1分倒数声中出发，刚出发过了村边桥左拐河边田埂开始上山，看不到顶的陡峭台阶千步梯马上给了我们下马威。有点堵车，时不时快步超越几人，到官田村附近发现路线和轨迹不一样，抄了近路（越野就是这样不到最后一刻你不知道线路，路标是最新的指引）。没有监控心率，但都在自己的舒服范围内。林间持续一段时间爬升，杖管了大用，第二个小陡坡后到达了CP1猎户山庄，难得的开阔地，时间9：44，比计划提前了25分钟。

到这里算是热身路段，没觉得累，稍视休整，喝了碗粥+榨菜，小杯温热的体能元，一杯可乐，抓起一根香蕉出发了。

CP1到CP2是保护区徒步成熟道路，基本上是台阶和石头路，不知不觉就上到江南第一高山黄茅尖。赶时间没有停留，台阶路下山，在一步一台阶和一步两台台阶间倒腾，一路下山但没有那么顺畅：一则台阶比较密集，没有完全找到持续跑动的节奏，二则台阶边上也没有提供足够宽可供连续快速跑动的泥地或者石头路。接近山脚麻连岱出现两侧都有路标，还好马上返回了右侧正确路线，11：37分到达。对按计划完成略有信心，但是我知道困难在后面的3段三颗星和四颗星路段上，难言轻松，上厕所后出发了。

挑    战

爬上烧香岩开始，经典路线呈现在我们面前，一开始就给了我一个下马威，巨大的岩石，砂石路面比较干燥不那么结实，下坡没有合适的落脚点，一不留神滑倒了，仰天摔了一跤。于是小心一些跟着略深的前人足迹小步跑。不久碰到了35km TP折返回来的领先者。

以前也爬过防火道，比如天目七尖，但天目的防火道除了巨石阵，有不少是泥土或者石头，不干燥，石头比较大，适合快速跑动。这里则不然，石头不大不小，跑快担心崴脚，也比较干燥，所以需要格外小心一些。

一路大家伴行上坡快走，下坡能跑则跑。除了烧香岩和大天堂的坡比较陡，每个坡的爬升不大，比较干燥旁边也没有什么树的原因，看着挺让人崩溃。想到邢姥姥的方法，默念八个八拍，不看上面，有条不紊地行进中。下午14：06分下山来到了CP2.5瓯江源，这里是折返点，有补给没有热饮。居然还有牛轧糖，抓了两颗，大家在和志愿者交流着，比较热闹。到这里比较安全了，可以在天黑前完成瓯江源线路返回并顺利完成比赛，即将离开时100km领先大神拍马赶到了。

瓯江源环线有一段在密林中进行，天色稍暗，太阳透过树叶照在身上格外温暖。上坡有些原始，简单粗暴，非常陡，一路跟着，周边不少100km大神们，大家有说有笑，虽然身体的疲劳和酸疼开始显现，不紧不慢地持续前进着。中间有一小段需要绳索辅助的爬岩石路段，但并不危险。

下午16：47分比计划提前了2分多钟到达CP3南溪村，这是最后的补给站了。临近傍晚，志愿者已经准备好了刚出锅的海鲜米粉，味道真好，狼吞虎咽地吃完。稍事休息，换装，戴上头灯，穿上保暖长袖，准备开启最后的征程。

接下来返回瓯江源，然后从大天堂通过防火道返回烧香岩，并下山到达终点横溪村。刚刚从那边过来，线路熟悉，很多人到达这里比较晚的话因为白天见到过的让人崩溃的防火道，容易放弃退赛。天渐渐暗了下来，看不清楚遥遥无期的防火道也挺好，蒙头赶路就是了，上上下下，直到看到遥远处高高的烧香岩指示灯，顿时觉得胜利就在眼前。

冲    刺

爬上烧香岩，长舒一口气，山顶凉风吹着有点冷嗖嗖的，来不及和志愿者交流更多，顺着他指引的方向即刻开始下山。还有3公里，半小时，有可能13个小时到达终点。

开始的路段草很高，路标不那么明显，费了些时间。不久跑到了空旷的浅草斜坡，毫不犹豫打开速降模式开始飞奔，路上超越了几个抹黑徒步下山者，再次确认路线正确，距离已经不远，有些抑制不住激动。虽然坡很陡，跑得飞快，用杖点地缓冲，跑了二十多分钟模模糊糊听到了村庄里传来的响声。继续加快步子，碰到一位百公里的选手，他的膝盖有些承受不住了，坐着休息，终点的灯光还是犹抱琵琶半遮面，我终于明白实际上跑了不止3km，因为GPS定位精度的原因，很多短之字形的拐弯路线很可能被记录成了直线！

终于来到村口，时间已经过了八点，几位志愿者在指路“马上到了”，抓起杖，沿村中台阶路又跑了1公里多，终于看到了终点“入相”龙门，显示时间过了20分钟。没有片刻停留，大步流星，虽然已经非常疲惫，但胜利的喜悦让我难以抑制激动，高举双杖冲过终点。

忽然觉得腿很酸很累，没胃口，勉强喝了一碗粥，在椅子上舒展开来，裹上急救毯，坐下烤火，回忆这一路的艰辛......

分段用时来看，前面两段比较吻合，3/4段（CP2->CP2.5->CP3）合一起用时多了15分钟，最后一段用时多了25分钟，第一段距离和轨迹相比略有缩短，考虑休息时间的影响后除最后一段用时稍长，整体和计划和目标非常符合，中间除了补给点没有停留，排名稳定。

总 结

完赛信息：因为百公里的难度以及相对关门时间的紧张，很多身经百战的大神也败下了阵来。男女的完赛率不过20%-30%，这还是天气非常理想的情况下，女子更是仅有三人完赛，被称为最难百公里赛事是有道理的。55km组的完赛率较去年也略低一些，而35km组继续保持较高水平。

体会：

1. 爬升率高，爬爬爬，降降降，基本上没有平路持续跑动的阶段，对耐力和肌肉力量是挺大的考验
2. 从山脚到山顶跨越十几度温差，从阔叶密林到高山草甸，整体海拔比较高，平均在1400米以上，第一次越野时太阳当空感觉冷飕飕的，需注意保暖
3. 开始阶段的持续爬升10公里，和最后阶段3km下降980米挺难（考虑实际跑动距离更长和黑夜的因素）
4. 防火道很多地方的碎石不大不小，影响持续地跑动，需要小心
5. 瓯江源一段简单粗暴的爬升阶段比较陡，严重挑战心肺功能

比赛建议：

1. CP1前面爬升段会堵车，可适当靠前一点
2. 看到空空，高高远远的防火道别怂，不看上面，数着拍子往上挪，实在心脏跳得过快，中间短暂歇1分钟。
3. 下山敢跑，可以侧着点下，交替调整，轮流放松腿部肌肉
4. 在不是太复杂的下山环境用杖比较有效。

关于补给：

带了三条能量胶，两根牛肉干，每个补给站一碗粥（或者面+榨菜）+1个馒头，少量（100-200ml）蛋白质的饮料，少量水果和干果，补充可乐、运动饮料或者纯净水200-500ml。考虑当天天气情况，带600ml水。有了以前越野吃了过多方便面的教训，这次补给掌控比较合适。不过补给站前后停留超过了1小时，可以再紧一点。

纪    念

景美、赛道天然、组织得力、氛围也好，它值得你再来一次。因为环保的原因再没有江南之巅，庆幸之余又有些遗憾！

当黑夜中结伴再次爬上烧香岩，指引灯灿若星辰，凉风吹拂，舒畅无比。

回头看防火道上灯光点点蜿蜒而来，毅然转身一段终点前激昂的乐章即刻奏响！

探索的脚步不会停下，曾经迷失但终会遇见。。。

再见，大侠！

感谢来自官方摄影师及网友分享的图片，如有不妥，请即联系！