【NK盈盈】周跑量不到38KM的北马国一3小时18分PB，是意外之外也是意料之中。
这是NuclearKitty的 第736篇 原创文章
北马是我跑全马以来唯一连续参加的赛事，今年已经是第五年。
2014年重度雾霾下PB348；
2015年和风11同跑342；
2016年周五晚才订票去帝都，拉练30K后状态不错，一路加速337；
2017年晃悠了353，心疼梅梅小左力爷在大太阳下等我半天。
< 2014-2017 北马印象 >
今年不知道怎么回事，
莫名其妙地PB了8分钟 (之前PB是去年上马326)
3小时18分晋级国一选手。
<2018 北马>
真的出乎意料，完全没想到，应该说谁也没想到吧？
除了小左，她周六在我朋友圈张姐评论的“没有324，就嫁在帝都吧”下面甩了个“sub319”，我回复“你就那么想我嫁在帝都不回来了嘛？”(无语都是爱你的形状)，但觉得她也就随便评论下，并没有想着真能跑到。
<赛前朋友圈评论>
存好包到A区，倒计时15分钟；好憋厕所排队那么长，倒计时6分钟；排到了卧槽姨妈来了，咋办？！啥都没带，能怎么办。。跑吧！卧槽卧槽卧槽，赶紧跑完，老子终于跑完了！赶紧找厕所！
<2018北马成绩单>
但这样，好像太不正经了，不符合我一直 严肃跑者+数据控 的形象。于是，周一晚上我认真地整理了一下赛前10周和跑步6年以来的数据。(对的，我数据就是辣么全！骄傲脸)
<赛前10周+跑步六年数据>
一看也懵逼了
记得这次北马前我只跑了两个LSD。
一个是赛前一个月，想着没长距离跑全马就是找死，于是某晚趁着突如其来的好心情在滨江跑了个25KM，配速555。啊...想起那天还是七夕来着，老子大晚上自己去拉LSD，这配速真是契合心情。
再一个就是赛前一周，周日下午约跑，在世纪公园跑了个马拉松配速的20KM，和小堂zz夫妇同跑，当了一路的电灯泡。跑完还是蛮有信心的，配速452，虽然平均心率172有点高，但想想作为耐力型选手，全马用这个配速跑完应该问题不大，搞不好还能PB，但想想撑死也就是324的水准。
<赛前一周20K tempo>
有能PB的想法是从赛前10天周五晚跑的10公里tempo开始，配速432，平均心率才165，这状态比上马前还好。
也很可能是因为9月1的老梅接力赛，那么湿热的天气，被杨帅和冰哲bipo了一把，5K拼到PB2050，任督二脉被打通了，状态大好。
<9月1日 看着都觉得苦的老梅接力赛>
继续说整理的数据
虽然印象中这次全马前的跑量较少，但没想到赛前10周平均每周才只有37.6KM，连38KM都不到！
然后我就国一了。
突然觉得逼格满满呢——周跑38km就国一了，可以装逼装好久啊！你们不要叫我跑步了，好怕再跑就破三了！
好了，这种说出来会被打的话少说，我们还是要做个低调奢华有内涵的人。
<赛前约跑合影>
接下来是发自内心的分析
1.
体重果真是决定PB最重要的因素——这是张姐总结的，发鸡腿一个，别总吃草。
从5月到9月，我的体重降了6斤左右。然后在北马前连胖x5，据说是储能。童鞋们，离上马只有两个月了，减点重吧！还是很有用的。
不要问我怎么减，除了多动少吃还能怎么减？
<减重6斤 马甲线纪念>
2.
训练规律，又游泳又骑车，吃得好睡得好——这是力爷总结的，发碳水一盆加啤酒。
作为跑步6年级生，北马前累计总跑量10348km，万公里户一枚。2014年至今月均跑量160-170KM，没中断过。对的，这6年没受伤，没生啥大病，没怀孕没生娃，赛季鸡血一把会月跑过200KM，周三速度课、周五tempo、周日约跑，我都是常客。
游泳骑车是今年春夏被梅团长忽悠进军铁三的新爱好，准确来说爱的是游泳，交叉训练锻炼了一些跑步用不到的肌肉群，有氧能力还 UP UP UP。
吃得好睡得好这是必须的。吃上面没啥忌口的，吃嘛嘛香，偏爱肉啊海鲜啊日料啊牛排啊水果什么的，不爱碳水。睡得也好，尤其是游泳后睡得像死猪一样。
3.
该吃吃，该喝喝，该浪浪，给Mali发一堆冰淇淋和喜茶。
毕竟跑步运动不是生活的全部，谢谢身边有一群朋友一起吃喝八卦浪浪浪，心情愉悦才能跑得更好更久鸭。
4.
多年持续训练，PB水到渠成——小左暖爷达哥说的和力爷重复了不分析了。预祝上马大PB，我们一起跑女子天团棒棒棒！
5.
游泳打腿是间歇训练——三娘总结这个要详细说一下了，就怕说了梅老板的游泳班会爆满，先发三娘一个预祝进三大礼包。
游泳是今年5月中旬开始的，跟梅梅学自由泳，最基础的扶板打腿，25m感觉是一组400米120间歇(对我而言)，一组就特别喘，大腿特别酸。据说需要强大的流线型，和核心控制力，游泳还很练心肺，所以几个月下来，估计是心肺能力也增强了核心大腿屁屁力量都上来了。
<群众的眼睛是雪亮的>
还有就是比赛当天，存好包，赛前6分钟上厕所发现姨妈来了，而且什么都没带，只能硬着头皮上...
这事真是，说起来都是泪，内心一路卧槽，真的很担心血洒赛道，还好刚来量不多...不过也可能是姨妈的逼迫，让我一路跑跑跑顾不上别的吧...？
#论姨妈对PB的作用#
起跑时很舒适，阴天有风，跑马好天气。
前10KM平均配速448，比预计的快，但体感蛮好，也就没特别控速。10KM后发现自己越跑越快，都跑到441-443了也没喘。
过半马计时点瞄了眼时间，1:40:xx，扣除51秒晚起跑，大概1小时39分，心里得瑟了一下。即使后半程1:45，也能324PB呢~好棒棒！
25KM点看到了熟悉的北马补给小瓶水，特别好评，赶紧拿上一瓶边跑边喝。
忘了几公里开始出太阳，干晒干晒的感觉。以跑了21个全马的经验，26-30KM是我容易掉速的时候，所以这段稍微收着点跑，平均配速445。
30KM点用时2小时22分，又算了一下，剩下12KM假设1小时，那也是322了，完全超出预期！顿时放松了一下，本来北马准备不足，也没非PB不可的想法，已经高质量拉练了30KM，后面爆了就慢慢逛也不错。
跑到33KM，偶遇跑团的小蜗牛(在走路)，想起前天地铁上闲聊我10K PB还是去年12月中医药速度课他带的，又那么巧10天前那个给我PB可能性的10K tempo最后2公里也是同跑，就招呼他上来带我最后10K。牛哥尽职地给我拿水，问了各种要不要胶盐丸饮料，我就一句话：只要水。
36KM时，听到乐队在唱西游记的歌曲“踏平坎坷成大道，斗罢艰险又出发”，莫名地触动，那么一瞬间，泪目。
想起2015年秦皇岛马拉松，差不多的公里点，乐队的“最初的梦想，紧握在手上，最想要去的地方怎么能半路就返航”，特别感触，满血复活。
37KM，只剩世纪公园一圈！
经验：到了这时候，基本只有我超人，没有人能超我了。
这时候突然想到——好像我可以sub319了，国一了！
第五次在赛道上看到奥森的大钉子，转弯，再转弯，最后的大直道，最后一公里，最后500米，看了眼手表，318稳了，317不可能，速度课最后一圈，冲线，按表，3:18:41。
和有缘同跑了几十公里的小哥哥握手，互相谢谢。
北马就这样以一个 BIG SURPRISE 的形式结束了，拿了包一看手机，那么多的消息跳出来，谢谢你们一路在关注，爱你们。
常和朋友聊天，跑步跑到后面，就是看人的性格 —— 或平和，或激进。
谢谢跑步让我成为一个更自律又坚持的自己，能通过跑步，认识这么多性格各异又精彩的你们，很开心，谢谢❤️
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