“哪里有随便就可以PB的人，我不过是把别人用来吹空调的时间都用来夏练了而已。”

                                                                           --鲁·爱燃烧·迅

        本身容易被打鸡血的我，看到这句洗脑属性极强的标题，根本无法抵抗。。。。

        自从多年前第一次接触爱燃烧，就被活泼又不失专业的风格吸引，一直以来在爱燃烧学习，进步并参加各类活动。7月19日，朋友圈中偶然看到了爱燃烧的夏练营招募，试着递交了资料，很快就收到了爱燃烧机器人发来的夏练营入选通知。时值盛夏，身处火炉城市的我，正被高温烤得战意全无，训练营的课程对我是一次科学的规划，更是有力的督促。

       入营前的全马PB316，自从17年上半年跑进320后，就把训练目标放在了310，却因为训练不科学，训练量不稳定等原因一直没能成功PB。

       在17年开始通过各种渠道接触到一些心率训练的理论和方法，并在6月兰马后开始对照自己的心率区间有计划的安排有氧跑训练并增加了跑量，准备利用夏季高温认真训练几个月来备战下半年的跑马季，由于逐渐升高的气温，入营前的训练以有氧跑和节奏跑为主。虽然月跑量维持300左右，但整体略佛系，自己也感觉到强度不足。此时加入训练营就成为一个很好的契机，既能有科学指导训练，又可以督促自己有质量的完成强度课。

       正式开始前，教练首先讲述了基本的训练理论知识，利用心率手表对心率区间进行划分，基于储备心率的区间划分比起佳明默认的区间划分感觉更加的细化和科学。训练的主要内容基于第一区间（Easy区），也就是最大心率的59%-74%，这也符合有氧训练的理念，有氧训练跑量要占到总跑量的一半以上。从开始跑步到跑马拉松已有好些年头，虽然没有进行科学的有氧训练，但耐力基础尚可，速度是个薄弱环节，所以第一周课表出来后，间歇就成了最大的挑战，第一周的间歇以亚索800的形式进行，在之前自己断断续续进行的间歇训练中，一般跑6组，最大跑过8组，而训练营教练的要求是10组，并且是在最炎热的季节，这对于像我这种猛出汗的不耐热体质是莫大的考验。幸运的是有一位速度很强的小伙伴当兔子，我只需要全力跟住配速即可。从第二周开始，亚索800改为固定休息时间的间歇跑，略微压缩了组间的休息时间，每次最后几组只能不断用教练的话来勉励自己：10组间歇最重要的就是顶住最后几组，前面只是用来把身体推到极点，如果后面放弃了，就浪费了最主要的训练收益。除了间歇，另一节强度课就是第三周开始每周日的2小时E强度跑。做为每周的LSD来说，2小时E强度不是特别困难，只是在高温下附加了不少的压力，特别是最后的30分钟，只能凭意志来驱动已经脱水的身体。虽说强度课艰难，但形成了交作业的目标，每次挑战成功后也是更多舒畅，我想这也是一群人跑得更远的内在意义吧。除了固定的每周课表，在训练中还穿插了两节关于伤病预防恢复和跑姿训练的专业在线讲座，虽然听众不多，两位老师依然认真敬业的完成讲座并答疑，受益良多。

       五周的训练下来，最主要的收获是学会了训练形式和训练强度的科学规划，早前自己曾经尝试过组合不同强度来安排训练，效果不甚理想，也未能坚持下去。这次通过五周实战，切实感受到如何将有氧，马拉松配速，乳酸阈值，间歇，力量，LSD这些内容组合成训练周期，并且在训练中评估自己的表现，调整训练强度等等。所谓授人以鱼不如授人以渔，爱燃烧夏练营不只是点亮一次个人的PB，而是传播科学跑步的火种，把好的训练方法通过训练营传播到更多的地方。

      虽然这只是一次免费的训练营，但整个训练周期丝毫没有免费的感觉，大鱼老师在自己的日常工作和训练之余及时查阅批改每一次打卡，答复了每个人的提问，还有机灵可爱的爱燃烧机器人尽职尽责的担当着助教工作，不时还要负责逗比耍宝。

      接下来，就是继续坚持训练，希望顺利中签上马，在赛道上和大鱼教练一起飞，检验自己的训练效果