备战赛季 六月不早 八月恐晚

       7月19日普通的一天，在刷微博中看到“燃烧夏练营”招募跑者，浏览入选要求后，完全符合条件，毫不犹豫的报了名。7月22日下午被勤劳的爱燃烧机器人加为好友，不留情面的把我带入坑（燃烧训练营-夏一练），由此开始了五周的训练课程。总结了下主要课程：乳酸阈值强度跑、间歇训练、LSD长距离慢跑、力量训练、跑姿训练、运动损伤防护等。

       7月23日（周一）休息日，大鱼教练讲解了GARMIN怎样设置储备心率百分比，明白了E、M、T、I、R指的是不同的训练强度,也代表不同的训练类型。第一堂课就让我受益匪浅，以前真的是没目的、没方向的乱跑。看到第一周的课表后有点懵，刚入伏天怎么这么多LSD，跑过周二课表后浑身湿透才明白什么是有氧耐力训练，这个天气和状态我是跑不快的。由此理解燃烧训练营是专业的，知道什么时候该训练什么，我也摆正心态迎接往后的挑战。周三第一次尝试力量训练，每个动作都控制的很好，能感受到肌群在收缩、受力。导致这一周往后的课程都在腿痛屁股痛中度过...

       第二周身体慢慢适应课程强度，不在那么劳累，运动过后也能很快恢复。周三的（10KM）区间3是吃尽苦头，天气炎热还要提速，跑步过程中只能咬牙坚持，跑完大汗淋漓、一阵轻松舒适。

       第三周来了，身体适应课表强度，越跑越轻松。有了前两周的有氧耐力、力量训练基础，在周二的T60中5公里跑出了25分钟，跑步三年5公里最快也是26分多，当我看到手表上显示New Record时，心中一阵狂喜，付出和流汗是不会骗人的，终于有收获、有突破了！进步的同时也受到了批评，把热身加在了训练时间内，导致训练时间不够，虚心接受大鱼教练的批评，铭记在心，永跑不忘。

        第四周 天气渐凉，明显感觉身体机能提高很多，心肺功能、肌肉耐力都进行了升级改造。要说最怕的，就是跑T60了，没人带的情况下，很难坚持60分钟。我就把T60当做小目标，能够自己独立完成并不难受。为了周二的T60提前放松了身体来迎接它，这堂课下来又见到了New Record，5公里用时23分，10公里不到50分钟（具体时间忘记了）最快配速从5:10变成了4:30，并能坚持跑10公里，结束后整个人都飘了，从来没有过的感受。

       第五周还是来了，依依不舍的在跑，跑一节课就少一节...彻底适应了训练强度，很轻松的跑完全部课程，周六休息日在想，就剩一节课了，挺不舍得跑，也正是最后一节课了，心想一心要按要求完成目标。

       五周课跑完了，最大的变化是速度升级，已经感受到4:30的配速了，体重也降了五斤，来训练营之前最好成绩为358，填写的目标为345，我觉得这个小目标可以实现了。由于手表心率值故障了两周，最大摄氧量的提升显示不准确，但个人已经能感受到明显的变化。期间通过谈健老师的分享，学到了跑步损伤的原因、损伤预防、损伤处理，明白了热身和专项力量训练的重要性，同时也知道了中暑是什么征兆，又该做如何处理，这对于一个跑步小白来说，简直太受用了！之后通过肯尼亚玲老师对我提供的跑姿视频分析，让我找到了偏差之处，主动跨步、膝盖打直、上拉迟缓、推蹬意图明显，跑步三年以来，我从没有重视过跑姿方面的问题，通过老师的讲解，意识到这几项毛病会对我产生毁灭性打击，时间久了甚至没法继续跑步，还好及时认识到了自己的问题之处，听老师分享过后学到了 pose、fall、pull三个元素，这是基于跑步的无力原理和人体结构，形成了理想的跑姿标准。也让我明白了该怎样跑才不会受伤，才能永久的跑下去。真的很感谢老师们的讲座，内容丰富受用，牢记在心。

       特别感谢“爱燃烧”给的训练机会，没有这五周的训练，我不会学到专业性的知识，感谢小机器人每天的辛勤叮嘱，感谢大鱼兄批改作业时的毫不留情，感谢Jason的监管（虽然只冒泡了一次）...通过训练营认识了一群友爱的同学们，大家每天相互监、相互鼓励，有事没事唠唠嗑，感觉这个集体挺温暖的，虽然课程结束了，但还是想和大家做好朋友。如果有机会的话，特别希望能和大家一起站在赛道上跑一场马拉松，彼此加油鼓励，共同进步，一起传播正能量。最后祝爱燃烧更加充满活力，能帮到所有的跑者。也祝夏练营的同学们往后马马PB，永远无伤！

                                                                                                             燃烧训练营-夏一练20180705号学员张亚晨