2017上马，是我的人生首马，却是一次偶然的相遇！赛事过去十多天了，仍然沉浸在完美首马的喜悦之中！！

说是偶遇，是因为这次上马的机会来得偶然。

自掉进“马坑”以来，就把参加北马、上马定为必须完成的目标。但今年觉得还没做好准备，不愿仓促尝试，所以没有跑北马上马的计划，人生首马原本打算献给12月份的广马。七月份背靠背完成贵阳、六盘水两个半马后，就开始潜心备战广马了。

想不到的是，国庆节后第一天，手机突然接到一条短信通知：添富乐跑团送我一个上马名额！竟然意外成为1/38000！这是意外+惊喜开心啊。为了增加跑步乐趣，经常参加一些送参赛名额的线上活动，自己都没怎么在意，不小心就中了大奖！典型的无心插柳啊！

可冷静下来，心中就纠结开了：参加吧，意味着自己的首马计划将比广马提前一个月实施，生怕准备不充分首马演砸。放弃吧，可看看这可是一票难求的上马啊，明年能不能中签都很难讲！上马作为国内最有影响力的顶级马拉松赛事之一，是所有跑者的梦想，如果在上海滩这条美丽的赛道上实现人生首马，那意义非同一般的大。尤其，心中对上海还有那份割舍不断的牵念……

再三权衡后，下定决心：先报名，调整全马备战计划，跟前再视状态决定跑与不跑！毕竟机会不能错过是不是？而且今年来自己一直有计划地训练，上半年也顺利完成了三个半马，基础应该是具备的，至少可以安全完赛吧！

于是，马上报名，重新制订一个月全马备战训练计划！

开始关注了解上马的有关情况！

找朋友预订上海的往返机票，联系住处。

……

10月22日，实施了32公里LSD训练，平生第一次跑这么远的距离，感觉还可以！

10月29日，参加西樵山半马，轻松实现PB。

一切按计划推进，状态感觉良好，就静待比赛来临！

 ……

然而，悲催的事情还是发生了！就在比赛前一个周末，突然患上感冒，鼻塞流鼻涕，连续几天不见好。内心真有些崩溃！运动指南反复提醒，患严重感冒不能从事剧烈运动，更遑论马拉松比赛了。如果赛前感冒还未康复，上马将只能放弃了！心中实有不甘。

直到11月10日，心中仍然惴惴，纠结着要不要放弃。太太也反复提醒要谨慎。到了下午，仍然有些鼻塞，但并没有其他感冒症状。于是抱着试一试的侥幸，决定次日正常飞上海，如果身体状况良好，就参赛，只是必须随时留意赛中反应；如果状况不好，就果断弃赛，坚持安全第一、着眼长远。当时想法是：即使不能跑，也要到赛道上拍个照，证明我参加上马了！哈哈！

11日上午与朋友直飞上海。到了世博园展览馆，按程序领取参赛包，到各赞助商展台薅羊毛，拍下定妆照，出来又与上海的同学、朋友小聚。

晚上九点前回到酒店，来一次全身扫描，感觉良好，看来首马没问题啦！赶紧准备好赛前装备物品，带着一丝兴奋入睡，一夜无梦！

12日早上4点40分起床，洗漱、吃早餐，检查装备，再熟悉下赛道攻略，排空身体，5点40出门搭地铁。在五角场站坐上地铁十号线，车上人还稀少。过了三个站，人渐渐多起来，抬眼望去，大多是参加上马的跑者。

6点20分左右抵达南京东路站，站台内人很挤，都是参赛观赛的。出了站，街面上人很多，都往外滩方向流动，省了自己找指示牌。虽然此时气温低至13℃左右，但感觉身体是热的，周围人人脸上都是兴奋和激动。

随着人群一路向集结区流淌。再次确认了下身体状态，没有异常！争气啊！！

最后一次上厕所，存包、拍照、热身，检查一遍随身携带的能量胶、盐丸、跑表、手机。OK，一切就绪！六点四十五分，踏进F起跑区，做最后的热身准备。

站在队伍里向前方望去，一片橙红，38000人把中山东一路挤得满满的。F区位置很靠后，起点拱门是看不到的了，只能靠音箱里的声音判断起跑仪式到哪一步。上马起跑点设在外滩金牛广场，右边是一溜百年西式建筑，江对面就是高楼林立的陆家嘴，看着这景色，心里泛起既熟悉又陌生的感觉！

数万人齐唱国歌结束，前方人群动了，身边的队伍也开始慢慢向前挪动，比赛开始！估计经过起点至少要十几分钟，利用这时间调节心态，平息心情，再一次提醒自己赛中策略。因为赛前感冒，加上希望首马能有个美好记忆，这次上马的目标相对保守：争取430完赛，即使445完赛也行。总之就一条原则：安全完赛、享受过程！

待挪到起点线，记时钟已过了13分。按下跑表，冲过起跑线，我的首马正式起航！

挤在人流中，心里默念着“享受过程、安全完赛。”因为心情放松，所以有了闲情逸致观察赛道两旁的楼宇建筑和风景，看看这些年记忆中的上海有了哪些变化。

对于上海，还有依稀熟悉的感觉！二十多年前，我在上海度过了四年大学生涯，留下了许多美好回忆。外滩、南京路、淮海路、石库门、里弄、豫园……都存留在记忆里，现在还有十几个同学生活在上海呢。而我最近一次来上海，也已经是十年前了。这些年上海的变化，主要是通过新闻和媒体有所了解。也正是因为这一情份，其实内心对上马是十分期待的！

转过金陵东路，奔入河南南路，绕过九江路，转回南京路，折到常熟路，绕回淮海路，跑过南京路步行街、人民广场、静安寺、一大会址、新天地……。这些街区和地标点都是学生时代骑车或用脚步丈量游荡过的地方。街道两旁的老式建筑依在，但商铺店面更加繁华了，与记忆中还是有不小的变化。而道路两旁的梧桐树荫，依稀还有旧时的味道，把街道遮盖得严严实实。这次上马，似乎也成为自己的怀旧之旅了。

前10公里人比较多，路也比较窄，速度起不来，干脆安心欣赏街景，听听乐队演奏，与热心观众互动，稳着速度随大部队向前跑。直到10公里后路面才渐渐有所松活。

一路上严格按照赛前制订的补给方案，从5公里开始逢站必进，及时补水。在12.5公里处，吃掉第一根能量胶；在第15公里处，吞下两颗盐丸。上马的赛道补给还是比较赞的，饮料、食物品种丰富且量足，不会出现后面没吃没喝现象，而且流水拉得较长，大大减少进站时拥挤和等待的时间。心想如果后半程跑崩了，也要坚持走完，至少可以一路吃喝过去！

凭感觉控制着配速，经过里程点时看看跑表，一直牢记着“安全完赛、享受过程”，所以即使10公里后配速提高，也仍控制在训练时间以内，半程过后感觉良好，也没有放开去跑。

跑过3公里长的西藏南路，又绕了几条街后，在18.5 公里折返穿过雄伟的南浦大桥，赛道来到江边上。

南浦大桥是我刚上大学那年建好的，当时好像是第一座横跨黄浦江的大桥，通车时专门跟同学们跑来参观，曾惊叹大桥的雄伟壮观。此后在黄浦江上又陆续修建了杨浦、卢浦、徐浦等好几座跨江大桥，一座比一座更漂亮了。

黄浦滨江道是这次上马的一个亮点。这是条新建不久、铺有塑胶跑道的人行步道，两旁都是新种的树木植被，还可以看到江对岸的风景，环景优美，吹着江风跑步比较享受。羡慕上海的跑友们啊！稍不足的是道路窄了点，时不时得避让停下来拍照的跑友，对速度有点影响。这一段一边是江景，一边就是世博园的航空馆、信息通信馆、船舶馆以及上海艺术博物馆等，历史与现代、江景与楼宇交融错落，却丝毫没有感觉违和感。

离开江边后，比赛也过了半程。看看手表，用时约2小时16分半，照这个配速完成430目标比较紧张。有心想跟跟430兔子，但他们一会儿落在我后边，一会儿又跑前面去了。如果跟兔子，说不定会打乱自己的节奏，权衡了一下，干脆放弃想法，仍然按照自己的节奏跑，30公里后如果状态好，就提提速，尽力即可。

在22.5公里处吃掉第二根能量胶。身体没有明显不适感，感觉能量很足。20公里开始，就有不少跑友在路边拉伸了。

赛道在街区里兜兜转转约7公里后，在28公里处拐上龙腾大道，重新回到江边。

跑到29公里处，迎面撞见了传说中的龙腾大桥，这可能是全程惟一的上大坡了。这个位置刚好是一个极限点，跑力不足的跑友很容易在这里撞墙。据说前几届比赛这座桥坑苦了不少跑友。

来到桥跟前，坡度确实有点大，不少人都由跑换走。比较不爽的是，桥面有点窄，而桥上却安排有医疗点和几家私补点，不少跑友停下来拿补给或治疗，路上就堵了。我换成小碎步高步频，尽量靠右侧跑，推开几个挡在前面的步行者，冲出人群，才勉强保持住节奏。

经过30公里计时点时，用时3小时12分钟左右。如果后面十公里不掉速，仍然有希望完成430的目标。那么，此时会不会“撞墙”，就非常关键！ 路上已经有一些人开始走路了，还有一些在路边拉伸。

我始终牢记着30~35公里是“撞墙”关键期的警示，此时有点小紧张，也更谨慎了。把这五公里的配速稍微降下来，时时留意着身体的反应。在30公里多一点时，感觉小腿有些发硬，但跑了100多米后，也不明显了。于是保持着状态，继续匀速前行。

从龙腾大道北端折返回来的一段5公里赛道，就在新建好的徐汇滨江步道，又可以继续欣赏无敌江景了！在32.5公里处吃掉第三根能量胶。这时太阳也冒出来了，但温度不算高，还能接受。

这一段滨江路，风景好，私补点也多。海关的朋友说赛前跟同事打好了招呼，我们可以享用下他们设在33公里处的私补点。可惜的是，一路寻觅却没有发现！汇添富的私补点倒是找到了，可是没有想要的能量胶，只有加了盐的香蕉，咬了一口，咸的不行，看看距35公里补水点还远，只好扔了。

因为心中无压力，所以抱着享受马拉松的心态，一路放飞心情。奔跑之余，不忘欣赏周边风景，不忘品尝丰富补给，不忘与路旁观众互动，看到摄影师不忘摆摆Poss……

到了35公里处，传说中的“撞墙”没有光顾，自我感觉还挺好！开心啊！！但谨慎起见，努力压制住肾上腺素飙升的冲动，告诫自己要稳住！稳住！

离开江边后来到37公里处。身体状态无异常，吃掉最后一根能量胶，感觉OK！而路上行走、路边拉伸的人更多了。

最后五公里了！时间显示3小时57分，距离430有33分钟的时间。奔跑吧，兄弟！

提升配速，开始倒记时，向着八万人体育场奋进！

四公里……

三公里……

两公里……

一公里……

一路超越，心情舒畅。

绕过龙华塔，转过中山南二路内环高架桥，体育馆大门就在前面了。这时路边助威的观众更多了，“加油”声更加热烈。看着路边指示牌，心中那个激动啊——我的首马，成功就在眼前了！坚持住！

终于跑进体育场了！一抬头，眼前豁然开朗，一片光明，气氛也更加热烈了。最后的三百米，还有近三分钟的时间，跑进430的目标实现了！

稳定好速度，整理好表情，调整好姿势，面带笑容，以胜利者的姿态冲过终点！时间定格在4小时28分48秒。完美！！

拉住身边一位小伙子帮拍了张终点线的留影，发微信向家人报平安，慢跑着走出体育场，去领取属于自己的首马奖牌。此时心里荡漾的，是成功的喜悦和满满的自豪！

对于跑步不满两年、身披“中年油腻大叔”标签的我来说，在一年之前，跑完一场马拉松还是一个不敢想像、遥不可及的梦想。而这次，因为一次偶然的机会，竟然在上马的跑道上完美实现了人生首马，这是一件值得纪念、极有意义的事。成功首马，证明了“我能行！”受到了鼓舞，也更增强了继续奔跑的信心。这不，就在写下这篇文字前的26日，再次在东莞马拉松赛上实现了半马PB！

首马的几点体会：一是必须充分做好赛前准备，对马拉松要始终心存敬畏；二是适当降低比赛的目标，留有余力，才能更好享受过程；三是制订合理的比赛策略，不跑崩，过程才会更完美；最重要的一点——就是不忘跑马拉松的初心，心态要好，成绩并不重要，尽情享受马拉松的过程才是最重要的！做好了这几点，相信你的首马一定能够轻松实现！！

人生首马，献给上海！

致敬母校——华东师大！因为有你，始终对申城存有一丝难以割舍的牵念！

感谢上马！感谢给了我这次宝贵上马机会的汇添富基金！