来沪第四个年头，跑龄四周年，第一次上海“全马时代”的第一个全马。4411，对于我这个跑步爱好者来说，能够跑上上马，是一件意义非凡的事情。

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    跑步爱好者都知道，这些年跑步越来越难，不是你想跑就能跑，还要拼人品，拼运气，中签才够资格跑。对于金牌赛事上海国际马拉松，中签率尤为低，这也是我跑了四年才跑上第一个上海全马的原因之一。报完名的那刻开始，就在心中默默祈祷，到9月11日发现自己报名成功时，当天满心喜悦，真的觉得幸运女神眷顾了我。

    在接下来的日子，也并没有太多的刻意训练，按照自己的频率，每周在世纪公园跑2-3次，每次10公里，并且在10月中旬跑了一次南京半马，当是热身。

    因3月份跑过无锡全马，撞过一次墙，那是我第一次全马。没有太多经验，能量胶和盐丸都没有准备，以为和跑半马一样。事实上，回想起来，现在还是心有余悸的，当时饿得头晕目眩。于是，在这次上海马拉松比赛前，就开始搜各种贴，附上网上个人觉得比较实用的贴给跑友们，供各位跑友参考：

1，跑马前一天晚上食物以面食、蔬菜、海鲜（虾等）、鱼为主。忌辛辣、猪牛羊肉、饮酒；

2，睡觉前：a,把大号码布别在衣服或腰包上、小号码布贴在存衣包上。b,把能量胶用清水冲洗，放入干净水杯浸泡。c,检查并且剪掉脚指甲。d,跑步用的鞋、祙、肌能袜、衣、裤、汗巾、腰包、跑布帽、跑步手表、盐丸均有序摆放。e,别晚于11点睡觉，如果睡不着，用鼻吸法，关注呼出的是热气，吸入的是冷气。

3，比赛当天早上：a,提前2小时以上起床，起床后，喝温水并上洗手间排空（特别是大便）b,不要洗热水澡（或者不洗澡）。c,穿跑步衣前，对脚掌、下肢三角区域、胸部抹润肤露或者凡士林。d,早餐提前90分钟吃好。主要吃面包、清汤面、粥；忌吃鸡蛋、牛奶、豆浆、红苕及其它油炸、辛辣食品。饭量吃到平时的1/3。e、出门时穿上长衣、长裤，保持体温，如果下雨，穿上雨衣。

4，到达起点：a,热身慢跑10分钟左右。b,不少于20分钟的拉伸。c,如果有冲速度的需要，拉伸后，做几组60米冲刺。d,出发前30分钟，吃支能量胶；出发前10分钟左右，喝两三小口水。

5，出发：a,如果有雨衣，撕开雨衣扔路边。b,前面5公里的配速一定要低于你的全程平均配速。c,逢水站必饮，每次饮量是一个矿泉水瓶盖的量，含在嘴里一会后咽下。d,10公里、20公里、30公里、36公里处，各补一个能量胶。e,盐丸视天气炎热程度及个人出汗程度补给。f,如果身体出现剧痛，立刻停止奔跑，找医生治疗。

6，抵达终点：a,慢跑或慢走10分钟。b,领取存衣包，换上干爽的衣服。c,拉伸30分钟左右。d,补水或饮料时，忌大口呑饮，应该小口饮入。

7，比赛完当天：a,对腿部以下关节部位各冰敷15分钟。b,忌按摩。c,忌泡热水澡。d,忌大酒。e,忌熬夜。

    因平时工作忙，比赛前一天才有空去上海世博展览馆领了赛事包回来。晚上，准备好能量胶、盐丸及其他装备，调好闹钟，带着兴奋、紧张、忐忑的心情入睡了。对于这次比赛心理是没有底的，没有想过要PB，没有太多把握自己第二天身体会是什么状态。

     11月12日比赛当天，5点半起床，洗漱好，吃完早餐后，6点出发去坐地铁，当时天有些亮了，气温还是有些低。鉴于之前跑马的经验，一般跑着都会身体发热，所以即使有点冷，还是没有穿长的裤子，其实最好还是外面披一件一次性的雨衣保暖，跑步时再脱掉较妥。

   跟着台上教练热身完后，7点准时开跑。随着脚步迈出起点的那一刻，心情反而变得踏实，不再紧张，就跟自己说踏踏实实地跑吧。在跑步时，我会享受在自己的世界思考；在和3万8千人一起跑时，我更享受路人，志愿者们、跑友们给予的相互鼓励和加油。看着路旁一群群热情的人，在加油呐喊，心里还是很温暖的，有小孩，有老人，有跳舞的，有唱歌的，有举着横幅的，还有cosplay的，偶尔配合摄影师摆个pose，偶尔与路人击掌鼓励。相互之间成为风景，相互之间感动，这是我喜欢的社会文化，这也是我喜欢的上海马拉松赛。有序的组织，热情的群众，热心的志愿者，文明的秩序，跑在这条道路上，油然而生的幸福感。这样真好！

    但，人生如马拉松，马拉松如人生。这句话一点也不假。真正开启艰难的撞墙时刻是在31公里左右；那时候真的身体耗尽得差不多了。大腿、膝盖已经有些麻木了，脸上再也没有笑容。心理嘀咕着，“真是花钱买罪受，跑完这次，再也不想跑了。” 不停地做着思想斗争： “要不停下来走走吧”，“不行，停下来再跑更难”，“怎么才32公里，我的天啊，还有10公里” 欲哭无泪。每一个公里都很艰难。就这样，不停地思想斗争，不停地熬着。加油呐喊，已经没有太大动力了，耳边的声音听不太清楚了。在奔向终点的那刻，心就像飞起来了，满心喜悦和感动。眼睛有些湿润，也许是自己把自己给感动了吧。后来发现，熬过那艰难的时刻，后面也没有那么难了。现在算是明白了那就话“人不会苦一辈子，只会苦一阵子，熬过来就好了”。是啊，熬过来就好了。

    跑完后，是拖着双腿去领奖牌的。又酸又疼，途中要取芯片。一名志愿者看到我脸上的痛苦表情，知道我无法弯腰解下鞋上的芯片，很好心地帮我解下来，非常地感动。每次参加完比赛，都觉得志愿者们也非常地辛苦，也萌生了自己要去当一次志愿者的想法，将感恩传递给其他人。

    最终，比赛成绩4小时37分02秒，算是PB了。虽然没有期待过PB，心理还是很开心。还在奖牌上刻上了自己的名字。比赛后，为犒劳自己，和好友好好吃了一顿火锅。其实，跑完一次全马，身体消耗还是很大的，在跑完后，虽然还自己做了按摩，拉伸。第二天发现自己免疫力下降，马上就是上火，乏困，走路困难自然不必说了，直到第三天才恢复好。

    对于每个跑着来说。撞过墙的人生才够完美。我觉得跑过上海的全马才够幸福。上海全马只属于这座彬彬有礼，温婉博大的城市。如果哪一离开，我会想念在上海跑过的步，想念世纪公园，想念这一次全马！但是，无论在哪里，我都会继续跑下去，这是一种信念！