“生命注定要经历一次次磨难,才能塑造出与众不同,所有的经历都是获得,所有的获得都是上苍给予的恩宠. ”正应了这句

话，很受用这跑马路上看到的市井繁华，寂寥无奈、激动喜悦，还有最终的宠辱不惊！

从2016年12月10日至2017年11月12日，首站国之南门的广马，再主场海之魂的厦马，第三站的国马-北马，最后浓墨重彩的海派上马。一个轮回，一次淬炼！一串数字印记，付出的是每一个脚步，每一滴汗水—33258、32345、30837、30519（广马、厦马、北马、上马）矫情完了，先入这次终极大考—上马的跑马流水记！这次绝对干巴，比上马终点前3公里的士力架还要干

备战篇：

跑马季基本为倒V字4-6周备训！基本一周3-4次隔天或隔两天跑休。前三周适应强度和耐力跑，穿插爬坡 间歇 定速跑，跑量适当增加10-16K，周末半程。赛前三周为跑量和强度顶峰~LSD ，然后依次减弱。

最后一周跑步时间和强度最弱，基本10K以内，时间和饮食基本与比赛日同步。休息和摄入营养同样重要。跑量在备训期不多350K。所以不推荐学习。。。不过平时强度和习惯要有，临时跑肯定累跑多了也容易伤哈。—今年摸索出来的小经验。

因故中间停跑了几天，上马前的两周才拉的32k长距离，所以上马前的训练受到影响。跑完了心里有个底，厦门这天儿也是磨人小妖精，不说了就当夏练了（明明是立冬了啊喂）

 因为只是比赛前一天到上海，匆忙到了酒店和几个小伙伴碰头，相约先去耐克领手环，磨磨蹭蹭吃个饭下午三点多才到展会。基本也没啥羊毛可薅的了，临走前才想起来能量胶没买，逛了一圈展会居然都卖光光，心里一万只草泥马飞奔。找到一家卖的还是大号装的，想想有总比没有好吧。剩下的16管全包圆了（买的时候窃喜）。。嘿嘿

10小时倒计时：

回到南京西路人民广场的酒店后吃了刀削买了早上吃的蜂蜜水和面包，例行检查了比赛当天物品并定妆照和试穿。一切安排妥当，23时睡觉，定好4点25的闹钟。

起床洗漱，临行前两次排空并吃好早餐。带了3管能量胶，这个我得检讨，虽然是大号装的但是勉强能插上，可是别扭。。就装口袋了，这下可好热身时在出发区跑丢了丢了丢了。。丢人啊，现场恨不得找人要一个。。。这些经验得提前买好，大号装的口感怪怪的，稀的很。感觉这次又得饿着了

检录区的卫生间还好不算很长队伍，三五分钟就搞定，可是没有北马和厦马的男公共便池，还是会造成拥堵。本届出发区的赞助商团队居然浩浩荡荡有一大波人，虽然离起点大门几十米也是步行了半分钟才起跑。上马的1-3公里路况是石板街道，本身并不宽敞，比起长安街真的是小巷子穿越了，为了避免碰撞和推搡跑到隔离区外折回来也是煞费周折。（这段算吐槽嚒，感觉F区起跑可能更有话说）

奔跑吧赤木：

1-5k：冲出了金陵东路和南京东，就是笔直九江路和南京西路。起跑的拥挤也导致配色压制在430开外，好处是热身了，起跑温度在13-15度。心率维持150-160之间，平均配速430.大街两边加油群众也是蛮多的，街道宽敞舒服愉悦多了。

6-10k：左转华山路经过静安寺，发现金光闪闪寺门，有种错觉在闹市之中跑过很奇妙，淮海中路多梧桐树印象尤其深刻，来点阳光就更好不过了。这段路笔直！加速起来毫不费劲，4:00配速！心率还是保持160左右。

11-15k：上马的九转十八弯马上就要发车了，绕着中共一二大会址出来，到西藏南路虽有曲折转弯，但这时体能心率是最好的时候，配速保持在405，心率反而降低了145-155！

16-半程：龙华东路开始就开始虐心的折线和略窄小的黄埔滨江赛道，迎风跑着略有失温。最暖心的不仅仅是刚刚露出头的太阳，还有乐队，好像是哪个少年乐团，感觉和这朝阳般的早晨再合适不过，半程节点了，有个事情突然心里一懵。。。我没补盐丸和能量胶，失误啊！吞了俩盐丸，因为之前丢了一支能量胶补给也只能放在半程过的23k。配速也降到415，心率155左右。

22-38k：无尽的折返和略为冷清的徐汇滨江，偶有的乐队演奏也是眼前一亮，要不是赶时间还真享受这段，可最美的风景也暗藏了危险，在接近龙腾大道时候旁边的大叔就吆喝起来，鬼门关到了！我吃了一斤！29-30k再遇上爬坡，这比什么都绝了，果不其然，至此之后配速已急剧掉到425-430，心率也拔高到160左右。还好今儿个天气给力，要是出太阳温度高点儿，又得重蹈北马覆辙。

最后的3k：放慢了脚步，也是担心抽筋，保持440以内。进310是稳了，只想早点看到体育场，体验体育场冲线的荣耀（略挣扎）

总结三点：1、耐力有氧训练和乳酸阀无氧同等重要，后程发力尤为关键，能目标成绩匀速配速跑，就别得瑟加速。

2、补给和能量分配需要做好充分准备，分心不能有啊；

3、稳住！跑步嘛最重要当然是开心啦开森开森

彩蛋：还有女子10k天团三人组&全马三人组