在这秋高气爽的天气里，伴随老上海风韵的歌谣，请您细细品尝一杯清香的江南绿茶。

这具有上海独特的海派文化的赛道情况，请听我娓娓道来。

2017上海国际马拉松的起点设在外滩金牛广场（黄浦区中山东一路福州路）。

今年的11月12日（周日）上午7点前，将有28,000名全马选手、5,000名10公里选手和5,000名健身跑选手在此分区检录和集合，队伍从起点向北延伸至外白渡桥前。

宽敞的四条车道提供给跑者充足的起跑空间。

浦西百年外滩、十里洋行承载着魔都的历史，隔江相对的浦东陆家嘴金融中心见证着魔都日新月异的变化。清晨在这段中山东一路上怎么拍照一定都是朋友圈摄影大赛最美奖。

不到500米，跑者们就将汇入以老式的住宅和具有独特风格的店铺为主的金陵东路，道路略微狭窄，两边错落有致的建筑展现出老上海古朴的韵味。

从金陵东路右转北上在河南南路上跑1公里，就来到了南京东路步行街，平时海内外游人熙熙攘攘，晚上灯火通明；其实清晨这里商铺未营业，行人不多，鹤发童颜的长者在此晨练，这条步行街比较适合晨跑。

当你来到典雅的永安百货大楼脚下，就要从湖北路转到九江路了，跑者将汇入第3公里的开始的人民广场，连接着向西第4到第6公里精致小资的南京西路。沿路有巍然耸立的各大商场、奢侈品店铺和写字楼。南京西路像一位身着靓丽而考究的旗袍的贵妇，给人以奢靡的时尚感。

第5公里的上海展览中心是健身跑的终点。从第6公里处金碧辉煌的静安寺向南1.5公里就到达与南京西路平行的淮海中路（从第7.5公里开始），这条路是会让跑者兴奋的海派精华所在，映入眼帘的是高大粗壮的法国梧桐、极负盛名的风情建筑、近几年云集的运动品牌大店。大约在第9.1公里处是上马赞助商Nike的品牌体验店，Nike今年一如既往地提供贴心服务——比如提供每位上马选手的专属刻字手环和电子姓名墙。

（我和大媛子相约在10月30日在Nike淮海路店拍照合影）

10公里终点在复兴公园，这座免费开放的绿肺公园充满安逸和温馨。善良的居民把公园里几十只流浪猫养得圆润又慵懒。

每次从此经过，我都想手捧一杯温暖的抹茶拿铁，在静谧的思南路漫步，直至被小资情怀环绕的田子坊弄堂，享受一刻的岁月静好。今年11月15日开始的落叶景观道路也包括了一段思南路。

全马大部队继续向东跑向南北高架，如果你在这高架下向左边眺望，会发现市区的南北高架和延安路高架交汇处的金灿灿的九龙立柱。

穿过南北高架的第二个路口向右（第10公里）就是马当路。上海的爷爷奶奶都对马当路这条名不见经传的道路记忆犹新，过去这里充满市井气息，如今这片新开发的商业区里高档购物中心和旧式弄堂交错，沿街的cafe和精美的小店代替了过去拥挤的里弄，像极了加了伏特加深水炸弹的石库门黄酒。

马当路向左跑至兴业路便是中西文化碰撞的新天地，新天地的夜生活可谓流光溢彩、纸醉金迷。

10月31日上午，国家领导人专程从北京赶来集体瞻仰新天地的一大会址。

经过这片惬意的石库门式楼房，绕太平桥公园大半圈，向北至第11.5公里回到淮海中路，迎着和煦的阳光向东大概600米，在第12.1公里右转，就可以沿着笔直、宽敞的西藏南路一路向南。

这个路口向左/北第二个路口是上海大世界，记得小时候长辈2次带我来玩，当时它是个大型的室内游乐场，有哈哈镜、西洋镜、曲艺、杂耍、游艺、小吃等等。今年是大世界的建成100周年，去年底它被修缮后已经重新对外开放。

在西藏南路上，你很容易调整好状态进入后3/4的旅程，在这条道路上会经过老西门。老西门还保留着过去特色的建筑。对一个地方最深刻的记忆往往是味道，如果有机会可以在这走街串巷，尝尝文庙小吃。

从第15公里开始进入今年上马改动较大的赛道——无尽的折返路。

从反向S弯的高雄路下转到龙华东路再跑半公里，从第16公里开始的苗江路赛道就会看到冲击视觉的各大世博会企业展馆，沿着望达路向西北方向左转至宽阔平坦、绿树成荫的半淞园路，1.5公里后就来到南浦大桥下，南浦大桥横卧在黄浦江上的大桥像一只盘旋的巨龙。

绕过南浦大桥下的一片绿地，就要折返到黄埔滨江——新打造的和苗江路平行的沿江跑道，基本服务设施一应俱全，只是选手们比较顾虑较窄的道路无法容纳较多同一时间通行的跑者。

第21公里过后，在平坦的局门路上就可以看到创造过10个“世界之最”的卢浦大桥，壮观程度不亚于悉尼海湾大桥。恭喜你此时已经跑过了半程！

沿蒙自路北上到第22公里的龙华东东路，从卢浦大桥下经过，南下至打浦路，紧接着就是江滨路，连接龙华中路，经过国人自主创办的第一所新式中学——南洋中学。

在快到第25公里的宛平南路，是徐汇区的新商圈绿地缤纷城。第25公里到第39.5公里由宛平南路/云锦路（双向赛道）、龙腾大道和徐汇滨江赛道组成，地图上看是加粗版的大H型，仿佛一张苦瓜脸，面对吐槽路线的跑者说：“我也很无奈啊。”

徐汇滨江（上海西岸）曾是中国近代民族工业的摇篮，一度被上海跑友公认为最美跑步圣地，和黄浦滨江相比，拥有更加柔和的天际线，与世博园隔江相望。晚上在此散步、跑步别有一番风味。

我曾在这里多次参加活动，特别是北马和上马前“一起跑”跑团的滨江LSD，多次体验了从徐汇滨江沿江跑到黄浦滨江再折返的近20公里。

在此对徐汇滨江的环境不过多剧透，希望第一次跑徐汇滨江的跑者遇到惊喜！

也许你第一次遇到和你面对面认识的选手，说：“how are you?”第二次是不是要说“how old are you?”这是一个不好笑的烂梗…一周后的比赛中遇到了别忘记挥手、微笑或是给对方加油，（正确英语用法之一“we have met before, haven’t we?”）。如果你们能在上马面对面遇到3次…可能你这辈子都不会忘记这个朋友了！遇到4次算我输

值得一提的是今年的上马不用来回共两次爬升“心碎桥”——龙腾大桥（不到第29公里的龙腾大道上）。不过最后的5-6公里就略显枯燥了，考验跑者心理和身体素质的时刻终究还是出现了。记得去年的最后几公里，周围为选手加油的居民很多，还有学生拉拉队。

第40公里处的龙华寺见证了上海国际马拉松22年的成长史。

第41公里即将穿过最后一个桥下，隐约看到上海体育馆上闪耀着胜利的曙光！

第42公里拐入通道，喘口气，跑进体育场后还要在赛道上跑几百米到达终点。相信这一刻会具有2017年上马崭新的仪式感！

上马第一次走向全马时代，赛道的海派味道更加浓郁。希望我们都在赛道上遇见申爱和感动，追求PB的同时勿错过独一无二的风景。

下周秋高气爽的天气和温度非常适合选手发挥出最佳水平。

昨天的上马短信轰炸已经开始了：……今年请您用双脚感受上马之路，传递上海温度，让我们一起跑到底，申爱到底！

感谢一起跑的晨轩大哥提供的滨江高清照片！

欢迎留言吐槽，我将继续记录2017上马的故事。

爱燃烧平台昨日发布了超全马的上马指南可供阅读参考：

上马上全马 | 这里有一本很“扎劲”的《燃烧指南》等你来拿

我的首篇赛记：

逐梦路上，边跑北马边思考