此文是我在2016年参加了兰马后写的，一年过去了，兰马还依然历历在目，正好有这样一个空间，可以给大家分享分享我跑兰马的感受。

    2016的兰马在喧嚣和激情中结束，回想起兰马的参赛经历，仍历历在目，印象深刻。

    2015年，看了兰马直播，看着黄河两岸的风景线，选手们在这如歌的风景线里奔跑，是一种享受，于是，决定今年有机会一定要跑跑兰马，重回兰州再看看兰州的美。

     2016年4月11日0点，兰马报名时，由于线路拥挤，输入好多次都不成功，于是，果断休息，待4点钟起床，打个时间差，报名成功。兰马今年改了官网，报名交个一个公司在做，由于名额是先到先得，导致同一时间涌入网络报名的人太多，导致网页瘫痪，很多跑友无法报上名。同时，兰马官网上的登陆、查询、打印、比赛规则、路线图等信息不好找，要找到报名的页面才能找到这些信息，让不熟悉网页的跑友很费时，兰马的品牌是靠组委会、工作人员、志愿者、参赛者共同打造而得来的，兰马可以选择参赛者，参赛者也可以选择不同的马拉松，普通参赛者就图一个参与跑马的过程中，收获信心、收获健康，如若一个马拉松举办得成功，必定是多个方面组织得好才会成功，所以，希望兰马在明年的报名程序和网页上有所改进。

    报上名后，还有两个月的时间，于是，就按照兰马的时间来准备这两个月的训练了。跑步、拉练、雨跑、热跑，适应各种不同的天气、适应各种不同的距离，不断累积跑量，增加自信心。唯一无法体验的是兰州1500多米的海拔，不知道这样的海拔对我们这种业余选手影响大不大，是否会影响体力？

    2016端午节，踏上西行的列车，兰马之旅开始了，车到西安，中转，列车上陆续就能碰到很多跑友了，大家都是为奔兰马这个盛会而去。

        6月10日，晨到兰州，兰州用热情迎接我，灼热的阳光照射到脸上、身上，让人睁不开眼，不太适应。慢跑到到会展中心领取了参赛装备，顺便让身体适应兰州的海拔和气候，跑了5K下来，状态还好。

        趁着空隙，去了甘肃省博物馆。12年前曾到过兰州，当时准备去看博物馆，那时博物馆在翻修，不开放，于是没能如愿。这次到兰州跑马的一个最大心愿，就是去看看博物馆，看看里面的铜奔马（马踏飞燕）。博物馆免费开放，每天上午发放600张参观券、下午发放400张参观券，博物馆里志愿者免费讲解服务很到位，志愿者和工作人员都很热心。终于见到了实物版的铜奔马（马踏飞燕）了，制作于东汉，于1969年出土于甘肃省武威雷台的东汉墓，整体造型精美，马的三脚腾空，后蹄踏在飞燕上，状若腾飞，不愧为国宝级文物。1983年，马踏飞燕被确定为中国旅游标志。

        从甘肃省博物馆回来，中午时分，太阳太大，辐射强，加之明天就要跑兰马了，于是回旅馆休息，养精蓄锐，备战兰马。傍晚去了兰州最著名的兰州大学小游一番，顺便在兰大学生食堂吃了一顿简餐。

        2016年6月11日，早早地起床了，排空，洗漱，早餐，早餐不要吃得太饱，以碳水化合物为主，不要吃不易消化的食物。腰包里装上了充电宝、装了一袋葡萄干。沿途有很多跑友，正向会展中心汇集。

                    到达起点附近，存好包，再次去排空，开始做热身运动，赛前的热身运动很重要，要把身体活动开后才更适合于跑步，以免出现抽筋等症状。

        离比赛时间越来越近，参赛选手都向着起点出发，现场人山人海，观众、工作人员、选手都在聚集在起点附近，还好组织比较有序，没有发生意外情况。身旁有个天水的小伙子，精神状态不错，简单跟他交流，他跑的时间不长，距离也不长，第一次跑全马，佩服他的勇气，同时，也在暗暗为他担心，怕他跑起来很吃力，他决定和我一起跑。

                   7:30，兰马开始，前2K，测试自己的体能，配速不快，维持在6分钟左右，加之才开始起跑，赛道上选手众多，想跑也跑不开。比赛一开始就会通过雁滩黄河大桥，略有上坡，保持一定的速度就行。2K过后，体能没什么问题，看来这1500多的海拔对自己影响不大，加之逐渐适应赛道和天气，于是，第3公里就开始提速了，保持在515左右的配速。沿途的观众很热情，积极地为选手加油，赛道两边不时传出“加油”的呐喊声。兰马的观众素质是很不错的，不管认识不认识的选手，他们都会自发地为选手们加油，同时，也会给选手准备一些补给，谢谢这些赛道两边的观众们，有你们的支持，我们才有满满的信心完赛。跑过第一个5K，用时28分29秒，比平时略慢，没事，保持一个良好的跑步状态就好。沿途经过兰州水车博览园、中山桥、黄河母亲雕塑，在银滩黄河大桥上过桥，跑到黄河北岸再继续。

        第二个5K用时，26分31秒，第三个5K用时，25分28秒，然后在第17K时过银滩黄河大桥，这个桥略有一些坡度，天水的小伙子跑起来有点吃力，我放慢节奏等他一起跑过桥，下桥后，跑到降温设备处降降体温，兰马这次不仅有专门的喷淋设备，还组织了几台环卫洒水车为赛道和选手降温，这点值得肯定。个人觉得还是这个环卫洒水车降温喷淋效果好一些，设置在赛道上的专门的喷淋设备水太小，降温效果不够。

        跑过银滩黄河大桥后，一直向西跑，第四个5K，20K时，用时25分42秒，配速比较平均，跑起来也不觉得累，但是，和我一起跑的天水小伙子在20K后就掉速了，他渐渐跟不上我的节奏和速度了，只愿他顺利完赛吧。

        22K处，补充了随身带的葡萄干，23K处，等上厕所多花了1分多种，所以第五个5K用时27分35秒，体力没事，继续向前。

        第六个5K，30K，用时26分04秒，经过折返点，向东跑去，太阳逐渐大起来了，好在戴了顶空顶帽，可以遮挡一定的阳光，也可以防止汗水流进眼睛。

        第七个5K，35K，用时26分0秒，体能没有问题，配速也均衡，消耗太多，于是不停地补水、补给。在长跑中，补给也很重要，不要等到感到口渴时再补水，那时身体已经缺水了，一般建议从10K左右就开始补水，一是补充喝的矿泉水，少量、多饮，二是补充一些功能饮料，三是用海绵对身体降温，这样，才更有利于身体的水分补充。同时，在20K后，还可以补充一些电解质，如香蕉、盐丸、盐水、葡萄糖、能量胶等，不建议比赛中吃能量棒，因为，能量棒吃起来较干，容易噎着。能量棒适合于赛前吃。

        离终点越来越近了，一般业余选手在35-37K容易出现“撞墙期”，呼吸困难、迈步困难，身心疲惫，接近崩溃，想到离终点还有5-7K，还比较远，思想会出现波动，这个时候，赛道边有人为你加油，那是相当的给力的，出现“撞墙期”的选手，不用紧张，调整呼吸，放慢节奏，好好感受赛道，可以适当和观众互动一下，以缓解身心的疲劳，渡过这段难熬的时期。这次比赛是我第三次跑正式马了，积累了一定的经验，赛前准备充分，热身到位，体能没有受到海拔的影响，也没有出现抽筋症状，也没有遇到所谓的“撞墙期”，身体机能尚好。

    第八个5K，用时26分44秒，接近中午，阳光强烈，多补水，保持良好的心态，努力向前，当我冲过终点门的那一刻，觉得一切都是那么美好，那么轻松，全程用时3小时43分37秒，个人PB。愉快的兰马，就在这三个多小时的跑步中结束了，享受跑步的过程，是我来兰马的一个初衷，在跑步中感受这个城市的美、这个城市的变化，在跑步中感受兰州人民的热情，也为12年后重回兰州，再看看曾经的黄河风情线，看看兰州的东方红广场。

        兰马给了跑友们一个大舞台，跑友们在这个舞台上尽情展示自己，我们长跑（跑马）是为什么，是为提高成绩而跑？是为能比普通人能跑得下来42.195的距离而自豪？还是为锻炼身体、健康而跑？在跑兰马之前，这三个答案均有，但兰马之后，也就是我参加长跑训练两年后，我的理解是：1.成绩提高固然可喜，我们普通跑者提高成绩的能力有限，越往上走越难，我们无法跑得更快，我只要坚持跑，我的跑步里程会不断增加，我可以跑得更远；2.我们不必为了比普通人能多跑42.195的距离而有优越感，每个人的生活方式不同，有的喜欢散步、有的喜欢爬山、有的喜欢跑步，互不影响，只要是健康的生活方式就行，不用把这种优越感强加给别人，而且，山外有山；3.为健康而跑，长跑两年以来，体重减轻、心态良好，承受压力的能力越来越强，这就是跑步的最大收获，同时，也收获了线上线下众多跑友，大家相互鼓励、相互促进，为健康而跑，为锻炼而跑，享受跑步，一种很好的生活方式。

        兰马顺利完成，沿途欣赏了美丽的黄河风情线，也被热情的兰州人民所感染，兰马不仅仅是跑友的盛会，也是整个城市的盛会，城市为这个赛事倾注了很多热情，谢谢辛苦付出的兰州人民，谢谢组委会给选手们提供的“一条河一碗面一本书”的兰州回忆。兰马，跑一路风景，跑一路美好的回忆。

    在西北书城买本书，把甘肃的记忆带走，兰州，再见，兰马，再见。

                                                                                                                                   心情不错 

                                                                                                                               写于2016年6月19日