地形是用兵的辅助条件。研究地形的险易，计算道路的远近，这些都是作战时不可或缺的。而在越野跑比赛中，由于环境和地点一直在变化，跑步技术也要随千变万化的地形而改变。所谓“天时、地利、人和”，了解地利，是取胜的关键因素之一。

六大地形中，最为平常的当属“通者”：“我可以往，彼可以来，曰通”。

“通者”对跑者技术要求不高，可采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

“我出而不利，彼出而不利，曰支”。

越野跑通常会经过茂密的树林，选手在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

“隘形者，我先居之，必盈之以待敌”。

在到达狭隘的山口前，必会经过连续的下坡。选手在下坡时，应注意放松上半身体的肌肉，利用摆动双臂去调节身体平衡，并采用前脚掌落地，这样做可以防止崴脚和吸收冲击。在遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。

“险形者，我先居之，必居高阳以待敌”，上坡方可“居高阳”。

上坡时，身体尽量前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。

“可以往，难以返，曰挂”。

越野跑中，“挂者”往往在起伏较大的赛道，可以前进，不易返回。如是上坡，选手需借助绳索、树枝等攀爬；如是从高处跃下，可采用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一条腿则向前下方伸出、跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。

“远形者，势均，难以挑战，战而不利”。

遇到草地选手应用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

在通过较宽的沟渠时，需加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过，同时注意做好落地动作，防止后倒。

知彼知己，百战不殆。提前了解各地形的越野跑技术，即使夜跑，也能应对自如。

▲图片来自MaXi-Race组委会越野日常