第一次听说柴古的赛事，可能是2016年上半年，不记得哪个群在讨论七尖、拆骨、躺尸等话题。因为跑过七尖，就了解一下柴古唐斯，才知道江湖传说中的运营总监老板娘和赛道总监天王Appolo。不得不佩服，这两个绝对是好搭子，一个把赛道设计的贼难贼难的，一个把人心捂得暖暖的，最后提供给大家提供一个绝好的赛事体验。组织过程中，没有煽情，只有温馨；没有打击，只有激励，他们和所有的义工一起，赤子之心，犹如鲜红的丝带，赫然于括苍云雾间。

越野界全民女神珊瑚，手拎垃圾袋，给更多人送来阳光和温暖。

100公里的赛道，90%以上是原始路面，泥土路、树叶、碎石、泥石等。竹间小路松软，山岗片石粗滑，溪边小径通幽，山脊巨龙匍匐。山脚下村庄散落如星，半山悬崖云雾飘摇，峰顶山花点缀林间。凉风阵阵，鸟语时闻，春笋含露吐芳华。

深V地形持续不断，CP5黄家寮后的连续上下坡让人胆战心惊，长距离斜N状的山坡，每段4-5公里约1200米爬升或者陡降，挑战身心极限。漫长坡度与极度崎岖不平路面合在一起，上坡弓背扶腿无尽头，绝望；下坡连蹦带跳不见底，亦绝望。深夜里前往仙桃岩的山林里，一轮弯月，几点寒星，沙沙风扶叶，嗒嗒汗洗人。路边总有俊男靓女，抱头而作，深度思考人生之意义。

这种赛道，对跑者要求太高，体能和耐力不说，大腿肌肉群、小腿肌肉群、踝关节、核心力量都要相当了得。上坡要快，下坡要飞，可方取得满意成绩。当然总有人尝试另类方式，上坡匍匐，下坡屁降。问君能有几多苦，只需摸摸屁股多少土。

一路上，跟着亚洲第一位的日本著名跑者丹羽薰Kaori Niwa了一个小时，她使用双杖，上山小跑，下山大跑，步伐轻盈、步频高，配速稳，羚羊一般。她不断和后边同伴轻语（可是不明白她讲什么技术内容），即使这样，上坡也比我快。不到CP5，一个上坡后，再也见不到她的身影了，在CP5折返点，我们交错一下，相互打了个招呼，再见伊人已于屏幕中。最后她比我少用了3小时20分钟。前半程，她使用了7.5H，后半程CP5-CP10，用了9H，前后比率1：1.2，而我前半程用了8小时，后半程用了12小时，前后比率为1：1.5。差距呐，人家的体力分配或者后劲比我强很多。我去年的两场百公里也是这个比例。

这场比赛，我对自己的成绩满意。考虑到赛道的难度和用时，成绩应该比去年进步20%左右。具体的表现为：

1. 上坡还是偏慢，和总用时接近的选手比，我上坡慢太多。后半程，大概有7个左右的人在CP8-SP2的4公里上坡超越了我，或者把距离拉开。和一个全马330的选手结伴了近20公里。上坡他快，下坡我快。但是从CP8的4公里/1200米的过程中，他彻底把我拉开，最后快我1小时吧。
2. 下坡速度快了，跑、跳、滑、步点等感觉自如很多。一路上，靠下山弥补了上坡的损失。过程中，下坡放速的技巧和胆量有所提升。
3. 去年两场百公里的最后20公里，膝盖和脚底板痛，最后阶段的几公里马路走回去的。这次最后7公里时我是跑回去的，配速6分钟左右。
4. 在CP7和CP8很饿，但是不想吃饭。CP7米筛浪吃了2口面条， CP8车口溪村吃了半碗豆腐汤泡米饭，每个点各吃了一根能量胶，一共我就带两根。除去SP2，没有粥、巧克力等易消化补给。后半程杏仁相当可口，饿的时候，饱腹可口。SP2的红薯粥是最难忘的补给，味道好、容易吃，更宝贵的是这些食物是靠义工背上去的，向义工致敬！只吃半碗，多留点给后面的选手。
5. 一路补盐5次，每次两粒。
6. 从CP7出发，肚子就胀胀的，可能喝了太多汤水，跑了半小时后好了一些。从CP8出发，肚子又胀，在爬山一个多小时后，实在受不了，到密林深处里大号一下，数量不少，后面轻松不少。
7. 大红鞋很给力，很少打滑。在冲向CP8的陡降时，前面的一个哥们5米以内摔倒三次，除去体力因素，他那双鞋明显不行。提醒他，下次弄双好鞋出来玩，安全第一呀。谢谢天王提醒，他说需要一双全地形的鞋子。
8. 晚上短暂迷路2次，浪费了20-30分钟。到达CP9前的1公里左右岔路的标识不太清楚，到达终点后反馈个组委会，他们马上电话通知改善。赞！
9. CP7-CP8的下坡中，向前面一个哥们学习，如何在中等陡峭的山路下坡时，使用双杖协助小跑。见识了丹羽薰如何轻松上坡。
10. 过程中，没有摔跤、没有水泡。跑后第二天大腿酸痛，上下台阶困难，第三天脚底板酸胀。第四天，除膝盖弯曲到个别角度还有点疼外，其他的恢复得七七八八了。

毫无疑问，明年再来玩。如何玩得更轻松？要从以下几个方面着手：

赛前系统越野训练：

大腿肌肉群力量。这是关键，无论是越野或者10公里跑，想要大幅度提升成绩，先从大腿开始。前面我忽视了。1-2月份路跑600公里，但是爬升太少。3-4月份爬了三次楼梯，每次也只进行1.5小时。在海拔50米高的佘山训练三次，累计9小时。训练强度和累计时间要大幅度提升。

1. 小腿肌肉群练习，改善小短坡的上行速度。学习丹羽薰轻松的节奏。
2. 练习越野下山技巧，尝试更快、更轻的风格，节省体力，避免受伤。

赛中补给：

1. 前程补充4-5根能量胶，在中间寄存点存放5根能量胶和一些巧克力、杏仁等。事前要了解补给点食物构成，很有必要。
2. 每20公里补给2粒盐丸
3. 水果尝尝味道即可，不可以多吃。面条、粥一次最多2个半碗。
4. 一次补水不能太多。到了先喝一些，临走再喝一些。每小时左右补充一次。
5. 继续不喝可乐

体力分配：

前半程要再慢些，压住心率；后半程要打点鸡血。

这次和Salomn精英组一起玩。他们30岁左右，很多人全马300内，和他们比，不谈年龄，我可能还是太胖了，身体重量指数24.2，肥胖呐。降低体重也是提高成绩的办法，但是家里所有的人都反对。事实上，过去一年跑量很大，体重也没有降过。降低体重绝对是最难的事情之一。力量和技巧才是重中之重。只有身体的能力得到提升，才有更多闲情看看云舒云卷、山花烂漫。

雄关漫道真如铁，而今迈步从头越，从头越，苍山如海，残阳如血。