骨灰装备党的崇礼50总结 by库库

0、缘起

2016 TNF50，首野，小小五崩溃下坡中。

我信誓旦旦的对着搭档老黄说，我今年不再跑越野跑了！这一次就够够的了！

完赛5天之后，我报了崇礼50的名。

1、赛前准备

TNF之后就爱上了越野跑，做一个在大山中自由自在的野孩子。

赛前参加了3次爱江山成长系列赛，非常有效。 不同的赛道副本提供了不同的赛道经验。灵山站适应了1000～2000海拔和碎石滩。凤凰岭夜赛适应了千米长爬升，孤独，黑夜，千米长下坡。香山赛适应了雨战，石板路，烂泥小径。比赛中灵魂同身体的对话在一次次准备中更为通畅，胆子越来越大，装备也在一次次比赛中检验测试。比赛经验让小白成长为菜鸟。

并且这次比赛中碰到的赛程图不准、临时改赛道、补给不足、附送里程、志愿者报里程一定不靠谱、集体迷路，碰到想哭的崩溃地形、早上困到意识不集中这些事件在之前比赛中全都经历过，甚至连出发迟到，瓢泼大雨、被关门这些也都有准备

所以碰到崇礼50的种种状况比较从容，看他的赛道难度也感觉蛮轻松。

2、比赛中装备实测

崇礼赛报名费不便宜。参赛选手基本都是外地赶来的，能担负起路费，舍得2天时间过来跑的，往往也舍得买装备。崇礼赛选手的装备水平明显高于北京的爱江山、tnf等本地赛事，看做高级装备的竞技场也没差。各个装备的出镜率就是大家的口碑选择，壕牌x-bionic+Salomon 包+bd杖 是标准配置。

比赛装备全家福：

杖：BD的z杖（ black diamond distance carbon z 130 cm）

神器，在越野跑上毫无竞品。长长的把手可以上下其手，弥补固定长度的不足。陡坡、上坡都很好用，路滑的下坡也能提供另一个支点。下坡用杖跑还是没能摸清头脑。似乎没有换成120cm的必要。杖尖有官方修补件，一对胶头用过了tnf50 80km爱江山 50km崇礼，现在基本报废了。值。

升级方向：无

背包：

Osprey rev12 (简称o包)： 长时间越野（4小时以上）、恶劣环境（需要防雨防寒衣物）、腐败跑首选。

Salomon S LAB ADV12set (简称s包)：舒适、轻量、高贴合。

考虑到sp3-sp4之间13公里的长度最长需要4小时，可能需要2L水，用s家slab 12要往背包再塞2瓶水，加上冲锋衣和羽绒服很累赘。因此，这次比赛从朋友那里借来O包。在30km私补处换s包换衣服。rev12非常能装，2.5L水袋可以够4到5个小时使用.符合o包实装总比标称大的传统。比Nathan Salomon ud的12L包容积大很多。还有外挂点。分隔很合理，腰带两侧放能量胶，背带放手机还不影响触控。冲锋衣、羽绒服装起来绰绰有余，再装一条冲锋裤，或者一个上衣毫无压力。水袋固定的很好，在包内有稳定挂点，咬嘴处有磁吸。保证跑起来不会乱逛。缺点是小重（含水袋723g，对比s家含3个0.5L水壶423g，nathan12含水袋大概520g）可惜拿到的时间太短，背负长度没有磨合好。艰苦的比赛应急装备比速度重要，推荐这款包。传Osprey 家今年rev系列要大改款，期待新改进。

30km后中途换上的S包，这个包是各个越野赛的明星。从rev12换上adv12感觉一下子自己飞起来了。够轻，贴合非常舒服。后面的袋鼠带可以不摘包取硬水壶，放衣服，开拉锁拿补给（前提你的肩部柔韧够好。）前方搭扣挂点取放包超方便。我怕2个500ml软水袋不够喝，后面加了个运动水壶。顺路用来泡泡腾片。软水壶贵，泡了运动饮料难洗，心疼。赛中看到几个朋友带的是同系列5L款adv5 精简、仰慕。

这次比赛崇礼的天气很凉爽，事后想想在sp3～sp4 13km的路程 1.5L 水应该够用。可以在上一个补给站补充500l水再出发。全程使用s包 也该行。

升级方向：Nathan 12l包已经到手，再败个hydrapak 2L水袋 ，下次补给路程长的路线试用。（惊奇的发现Salomon ud Nathan的水袋都是hydrapak代工的...）可外挂，冲锋衣+排骨羽绒的强制装备无忧。

装备全家福

O、S、N 三个背包合影，看起来大小类似

O包 满载

O包 和他刚刚装的装的东西

鞋：salomon的大红slab wings，tecnica的当红小生雷电xlite3.0备用

赛前准备的时候都穿的tecnica的雷电，够轻够美实力够强。无奈赛前鞋子磨损太厉害，害怕下雨路滑，临时换了wings。雷电在换装点备用。wings防滑依然给力，毫无槽点。s家的鞋垫比较坑，赛前我自作聪明的换成了tecnica xlite3的鞋垫，没磨合直接参赛。从起跑就觉得后跟内侧不适，最后磨出了水泡。

升级方向：wings鞋垫换成迪卡侬支撑鞋垫看看。可尝试T家至尊越野跑。如参加南方越野，考虑升级wings sg雨战版。配salomon脚套。

头灯：Petzl攀索的Myo RXP，（ 3个AA 松下eneloop 2500ma充电电池）备用3aa电池 备用blackdiamond ion （配Sanyo 2节eneloop AAA 800ma充电电池）

上次tnf头灯半截没电，带着微光穿梭在香山坟头小路实在画美不看。所以在头灯准备上有点神经质。在上赛场前把电池装上头灯实际烧了一次6个小时，确保心里有底。

rxp 中亮可以维持稳稳5个小时，比赛到在3点左右的时候感觉亮度有些衰减，趁着平路有地坐在最后一个爬升前换了备用电池。不换的话坚持到天亮也没差。bd的ion做备用光源，赛前测试支持6个小时也没问题。就是亮度比gxp差不少，黑天下坡，能照亮点路心理也能舒服点不是。很轻含电池46g，很靠谱。

升级方向：大赛使用 一次性的劲量L91锂铁电池。不带备电。拿ion做备用电源。

手表：Garmin Fenix3 比赛耗时10个小时，带心率剩余电量46％。预计大概可用16小时，不够100公里用的。

升级方向：不需要铁三功能、待机时间足够的跑步用表。

充电宝、充电线：过重，下场考虑不带。

手机：iphone6s 地球上最好用的手机。照相效果很满意。起跑开始关移动数据开悦跑圈到早上4点还剩50％电量，拿出充电宝充满。换装点放下充电宝，轻装前进。如果不开运动软件。关掉数据电量慢慢跑很容易。

升级方向：打败iPhone6s 的只有6sp，或者iPhone7？

衣物：

前半程用的X-bionic的energy 长袖。一件衣服顶住前15公里的温度毫无压力。后面温度降到了10度左右，起风，还是冷，需要换上冲锋衣。换装点换上了salomon slab sense tee，号称主动排汗科技,带压缩，非常舒适确实几乎感觉不到他的存在。迪卡侬腿套没感到存在，似乎压缩力不强。

升级方向：迪卡侬腿套换成s lab套装腿套。

冲锋衣：salewa的gtx，透气性足够，重量460g，在后半夜的时候穿上保暖。

升级方向：比顶级越野跑冲锋衣重300g，升级到GTX的始祖鸟beta sl 大约300g 可以再轻150g， 升级到茅台的冲锋衣可以再轻300g。拿不准冲锋衣超轻是否有必要。冲锋衣是应急装备，超轻总不那么让人放心。越野跑狂雨退赛，小雨硬上。

袜子slab exo 贴合、压缩，防滑。磨泡该是鞋垫的事情。

羽绒服：优衣库排骨羽绒。没用到。

手套（迪卡侬）、帽子（鸟薄帽子，Salomon slab sense visor 空顶帽）：手套很好！可以继续用！杖带绑在手上舒服很多。冷天配始祖鸟薄帽子很好！换装点

s家的sLAB空顶帽轻简做到了极致，当真轻如鸿毛。非常舒适。

升级方向：无

急救用品：创口贴、凡士林、消毒棉签、弹性绷带，列入越野跑必备物品。

3、赛程：

自己对崇礼比较熟这次选择了住在镇上，提前1小时打车前往万龙滑雪场，看到火热的准备景象，一下子燃起来了。

赛道就像传说中的很美。大部分夜路是 机耕道，比较比较宽，不塞车，超人比较方便。感谢老天没下雨，不然赛事难度会提高很多。路跑太菜，不然10公里的平路该能提高20分钟成绩。后半程更改路线饱受吐槽，对我来说是没能经过云顶有些遗憾。大马路爬起来好无聊，所幸我经过那段路的时间是上午8点，还不算太晒。赛道比云顶急爬猛降容易了好多。

早上的时候，崇礼太美了。

比赛前不知天气情况，准备了12小时完赛的计划和10个半小时的计划。由于赛道变化，最后比10个半小时的计划还快了一点。

赛程准备（12小时 完赛计划）：

赛道准备（10：30完赛计划，实际10：08完赛）：

4、补给状况

离开环境谈补给是耍流氓。崇礼赛0-10点 温度10度-25度。非常适宜跑步，刚下完雨，很潮湿。所以需水量不大。

出发前补10颗鸡坚强。比赛sp1 sp2 没有补水。出发就饿，吃了益动佳的水果泥1个。sp2吃了2/3根香蕉，sp3吃了2个香蕉，补了1.5水，sp3-sp4吃了2袋益动佳果品干。sp4前感觉要抽筋，开始猛补电解质，30km吃了10个鸡坚强，sp4吃了1个泡面，换了2×0.5l软水壶,喝了瓶红牛，补了1片咖啡因1个电解质2个泡腾片，sp9甩站，sp2面包补酱补水，补了1片咖啡因泡腾片。

这次是别人家的水袋不忍上泡腾片，再加上补给点一直没运动饮料，到4个多小时候有点电解质失衡，抽筋前兆。下次要补充盐丸，防止电解质紊乱。迪卡侬买的益动佳不错。high5的果味能量胶口感确实最好，就是贵。

升级方向：鸡坚强作用和副作用需要继续观察。大赛用H5胶。小赛蹭吃蹭喝益动佳。

全程平均心率146

上坡的节奏很稳定，赛道相对比较宽，所以不会大塞车。公路长上坡路段用拖杖健走姿势非常省力，为后续留了体力。 在下坡路段非常淡定，没有出现TNF中的小小五长下坡崩溃的事件。 下坡逐渐注意从脚跟承重过渡到脚趾骨承重，脚趾抓地，过度用重心去引领跑步路线。 虽然下坡依然频繁被人超，还有很大进步空间，但是已经告别了撑杖挪脚的小白阶段了。

5、写在最后的感言：

1、烧装备和训练提高成绩不冲突。

2、买装备是让自己开心高兴，就好像买个新手机新包包新电脑新汽车一样高兴。有没用，是否值、用得到用不到不抬杠。在此之外，适应装备、体会设计者的意图，也是我的跑步乐趣。

3、好的装备能提升点安全系数

越野跑的目标是什么？活着回来。质量好的装备能让你在危机时刻的生存几率提高一点点，建议买你能负担得起的好东西。

老大哥一直强调冲锋衣和头灯别省钱，一直铭记在心。

最最后的2点私货：

1、如果你是折腾派，直接买大牌子顶级装备最节约。无论是时间成本或者金钱成本。

2、如果跑步频繁受伤病困扰，可以试试瑜伽。跑步伤病源自跑姿，跑姿源于站姿，瑜伽可以帮助调整这些。有可能还会有呼吸和心理上的额外收获。

附录：部分文中装备实际称重

包：Osprey rev12 723g

包：Nathan vapor11L 不含水袋460g

包：Salomon slab adv12set 含3水袋 374g

Salomon slab wings 592 每双 含鞋垫

Tecnica xlite3 614g 含鞋垫

pezel 头灯 193g 含3aa充电电池

bd ion灯 32g 无电池

bd 碳z杖 一对 307g

优衣库羽绒服 237g

Salewa 冲锋衣 470g

3aa充电电池含盒子 104g

救生毯 50g

迪卡侬弹性绷带 26.6g

小米充电宝 151g 充电线27g

iPhone6含壳 151g