颜值性能皆出众，极致跑者怎能少了它——佳明 Forerunner 630试玩体验

      Forerunner 6系列一直是Garmin运动GPS手表中专业跑步领域的旗舰型号，无论是曾经的经典FR610还是新智能硬件浪潮的引领者FR620，几乎每一代Forerunner 6产品都能给跑者带来全新与众不同的用户体验。那么时隔两年，重装上阵的Forerunner 630又有什么样的惊喜带给我们呢？……

     主角登场前，先介绍下我和先前的装备。2008年开始跑步，但没能坚持下来。真正喜欢并坚持，那是2012年底，到现在快4年了，大概参加过10余次马拉松，陆陆续续的添置了些装备：GARMIN Forerunner410，Forerunner620；New Balance新百伦 906 GPS以及MIO FUSE、SCOSCHE RHYTHM+心率腕带（表）、小米手环（普通版和光电心率版都有）等等。

       知道Forerunner630是2015年下半年的事情。当时正在用着Forerunner620，无意中在网上看到630要发布的消息后，就时时关注，拿它与手里的620对比。630作为620的升级版本，相比之下不仅外形设计更加时尚，而且除踏频、垂直振幅和触地时间这三个跑步动态数据外，又新增了触地时间平衡、步幅和垂直步幅比，数据分析变得更加强大，这一下子让我眼前一亮；而它的日常活动监测、智能控制和通知功能等这些智能手表才有的功能，所有这些，都让我有了马上拥有它的冲动。

       Forerunner630主打GPS+Glonass双星定位技术，内置蓝牙和Wi-Fi无线通讯功能，可使用ANT+进行与配件（心率带、踏频器等）的无线传输。可以连接智能手机和Garmin Connect云端，随时随地轻松同步运动数据。同时Forerunner630还具备50米的深度防水能力，也就是说戴着游泳训练是完全没有问题的。

在官方的介绍中，将Forerunner 630称之为玩家级智能GPS运动腕表，下面我们就来看看，它到底有多强大。

开箱

       印象中，应该是从Forerunner 220起，GARMIN开始采用纸盒与透明塑料结合的包装盒，这样的包装方式，可以很直观的看见手表的外观。

        整个包装延续了GARMIN一贯的暗黑色调，看上去简洁、美观，而包装盒的不同侧面，分别介绍了Forerunner 630的主要性能和特点。

        打开包装盒，里面的内容就更加简单，除了Forerunner 630主机，只有一根数据线/充电线、一本说明书和一张合格证书。作为一块能配合监测心率功能的运动腕表，Forerunner 630并没有将心率带作为标配，而是要单独购买。

       本次试用的是国行中文版，因此里面配的也是简体中文的说明书，让“英盲“的我，能更迅速的了解它。

外观

Forerunner 630从外观上看，表盘形状为Forerunner系列的圆形设计，边缘增加了白色和天蓝色线条，整个表盘看上去更加时尚。除了表盘上部有GARMIN标识外，整个正面没有其他的logo。

        与手620、410对比可以看出，外形尺寸与620基本一致，比410则是小了不少。重量也比620和410轻，仅仅44g。

        屏幕的分辨率为215×180，这样的设计，整个屏幕的占比非常高。不论是显示清晰度，还是色彩都有相当出色。即使是在阳光下，也同样清楚。

       表背面非常简单，边缘是4个金属触点，用于充电和传输数据。中间则是一些功能和性能信息，如蓝牙、WIFI及ant+等等。

配件

       先说说表带。Forerunner 630表带采用的是防滑的橡胶材质，有点像硅胶，有弹性但又比硅胶硬。表带本身设计带有弧形，这样佩戴起来，不管手腕粗或者细，都能很好的贴合。

       表带采用镂空设计，这不仅方便搭扣，也更加透气。

       表带的固定为螺丝锁定，需要有专用的螺丝刀才行。不知何原因，这次并没有配备更换用的表带，因此也就没有配拆装工具。

       充电线兼作数据线，仍为线夹式，比较小巧（与410相比），夹在表盘上，与金属触点接触，就能充电以及与电脑进行数据传输了。只是不知GARMIN为何不像620那样采用磁吸式设计，线夹式的设计，时间久了就容易失去弹性，影响接触（我的410便是如此）。

操作

       拿到手的是国行中文版，所有界面的显示均为中文。对630的操作，都是通过屏幕和表盘两侧的4个按键来实现，非常简单便捷。

       屏幕为触摸屏，可以通过触摸来操作里面的功能菜单及切换页面，很是方便。菜单键位于屏幕的正下方，用于调用、打开功能菜单以及滑动切换页面等。

        手指触摸屏幕时，触摸点会变色。但因为采用的是电阻屏，而非目前流行的电容屏，导致任何可以触碰到的物体，都可能造成误操作。但可以通过锁屏键锁定屏幕来避免。但相对于我之前410的触摸环，已经是好了很多（汗水滴上去都能引起动作）。

      除了屏幕下方的菜单功能按键外， 630在机身左右两侧各有2个圆形按键，左侧为电源开关/背光按键和返回按键，右侧计圈按键、运动模式/开启按键。每个按键上都有其主要功能标识。

         长按返回键可以锁定操作或者解除锁定。

        相对于620，这四个按键的功能并没有太大变化。仅仅是标识变了而已。

设置

        虽然之前已经关注630好长时间，但拿到手后，发现功能比想象的多，必须要花点精力好好研究才行。

        长按电源键就可开机。第一次开机，电量大约是14%，因为之后要尝试大量的操作，还是充满电的好。接上充电线，大概2小时，就充到100%。充电速度还是很快的。

        充满了电，接下来就是进行设置，所有的设置都是在菜单里面，还是比较简单的。有时间格式、个人信息、活动模式、活动追踪以及wifi、蓝牙的链接设置等。

       对于一款GPS运动手表，我们最关心的当然是运动模式。运动模式包括了跑步、比赛、室内跑步、骑行等，并且可以自己定义。各种模式的选择，可以在菜单设置中进行，也可以直接通过右侧上方按键来快速选择。短按按键，就可进入活动模式界面，通过左右滑动选择本次的运动模式。

      在活动模式下，3分钟未开始活动，手表会自动进入省电模式，这个过程有声音震动提醒，有30秒的过渡时间。

         一切都设置好后，就可以正式开启体验之旅。

        初始界面看上去是不是有点中规中矩，就是一普通电子表嘛，与号称玩家级的智能腕表有点名不副实。好在Forerunner 630是提供了 DIY功能，通过Connect IQ下载所需的小插件，下载自己喜欢的表盘界面或者数据显示方式。

        将手表连上电脑，在Connect IQ中，有各种小插件，下载自己喜欢的插件，同步完成后，在手表中就可以启用它。我下载了几款时间表盘，这样看上是不是逼格立马就提升了不少呢。

         对于下载的插件，不喜欢的话，可以通过Connect IQ中的应用管理删除它。Connect IQ中有很多630可用的插件，但不是每一个都好用，具体要自己去下载了体验。

         其他更多功能，特别是有关第二代跑步动态的检测，将在实际体验中慢慢和大伙儿分享。

上手试戴

       进行了一番设置后，迫不及待的上手体验。前面说过，Forerunner 630的表带设计和材质的采用，佩戴起来非常舒服，加上每隔2mm的搭扣孔，几乎可以适应各种粗细的手腕，做到“无级”调节。

        Forerunner 630作为主打轻量化的跑步腕表，只有44克的重量，在目前主流的运动手表中，的确是相当轻，在运动中几乎感觉不到。

实际体验

       GARMIN作为一家近30年历史的GPS专业厂商，长久以来致力于GPS产品的设计研发，其GPS性能一直处于行业的领军位置，因此本次的实际体验，没有将之与其他品牌进行对比，只是与其前代产品进行了比较。

       手表是5月20日下午收到的，经过一天的研究把玩，对630的基本设置和功能，也了解的七七八八。刚好参加了22日的半程马拉松比赛，是个绝好的体验机会。

        5月22日一大早起来，带着630、620及410一起出门。为了避免被人羡慕（被人打），只是把630戴在手上，而620和410挂在了腰包上。

        这三款手表中，630和620都采用GPS+Glonass双星定位，因此跑前一进入跑步模式， 也就3-5秒左右，就定位成功。而410只是GPS定位，花了3分钟终于定位成功。在后续的体验中，即使在房间，只要靠近窗户的位置，630也基本上是3秒左右就可定位。

       八点整，组委会鸣枪起跑，依次按下开始键，开始了630的首秀。

        两小时后，虽然天气闷热，有坡路段、弯道较多，但还算幸运，安全完赛。跨过终点线后，停止三只手表的运动记录。上图依次为630、620和410在本次体验中的记录，从图中可以看到，三块表记录的距离、路径是基本一致的。跟标准的半马距离21.0975误差在100米左右，基本是可以忽略的误差。我一般设置为每公里提醒，在这次半程中，630和620几乎是同时提醒，410因为起跑后才按下开始键，所以每公里提醒也相应的滞后一点。

        对于Forerunner 630大部分的跑步数据记录，都可以在GARMIN Connect APP中看到，如果需要，可以在GARMIN网页版中看更详细的数据。

       在官方的介绍中，Forerunner 630需配HRM4-RUN心率带才能实现第二代动态数据监测。于是在拿到手之前，稍微花了点时间，做了点了解，非HRM4-RUN心率带到底能不能用在Forerunner 630上。下图是与某跑友交流截图。

        但还是抱着试一试的想法， 630搭配620的心率带，看看到底如何？如果真不行，就只好买一条HRM4-RUN心率带来测试。结果出乎意料，似乎该有的数据都有了。

        当然了，很多跑友不习惯随时看手表，这也没关系，我们还可以在跑步结束后，看最后的统计数据。

      数据记录中，踏频、垂直振幅和触地时间这三个跑步动态数据外，多了触地时间平衡、步幅和垂直步幅比。根据这些数据提示，我们可以随时调整跑步状态。同时在每次运动结束后，都会给出训恢复建议。通过分析本次训练对我们体能的影响，进而给出需要休息多长时间才能进行下一次的运动。这同样也是一个很用心的设计。特别是对于刚刚开始跑步的人。

      后续的体验中，我没有再将630与其他手表进行对比。主要是对比了在不同跑步场景下630的表现。

      三天后进行了第二次跑步，为什么是三天后呢，因为22日跑步后，630给出的恢复建议为72小时。这次选择了路跑，常跑的路线，基本没有坡度，略有弯度，距离为11.53公里。除了平均心率外，其他数据基本与第一次一致。这次630给出的恢复时间为36小时。

       第二天，依然是路跑，依然是常跑路线，只是增加了一些坡度路段。距离11.61公里。但中途因接电话次数较多，各项数据变化幅度也比较大，特别是心率和步频。可能是还没有达到上一次建议的36小时恢复时间，因此本次虽然距离差不多，但给出的恢复时间更长，为47小时。

       体验了几天，似乎还少了些什么？对，效益指标、最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值和压力指数。这三项动态指标，都关系到下一步的运动状态。效益指标是基于之前运动来进行相对比较指标，指标高，说明当前身体状态较之前要好。乳酸阈值是体能的一个重要指标。这与我们的心率也即心肺功能及强度有关，也与最大摄氧量相互影响。在VO2max相同的情况下，乳酸阈值越高，有氧容量越大。

      效益指标在运动6分钟后，手表会自动显示，但显示时间只有8秒左右；对于乳酸阈值和最大摄氧量，则是在当次运动结束后显示。因刚开始没弄完全明白怎么查看压力指数，以为无法实现，于是又去论坛咨询了一遍。

        得到这个回复后，一开始我也以为真的跟心率带有关。在一番研究后，发现用620的心率带一样可以。按压右侧按键，进入活动模式，便可实现压力指数的监测，压力指数要在运动前测量。因此个人认为，630并不是只能适配HRM4-RUN心率带才能实现第二代动态数据监测，只要是HRM-RUN心率带都应该可以。

       于是在间隔约36小时后，跑了第四次，距离19.53公里，有公路，也有标准400米跑道。分成三个阶段完成，分别为3.8公里，路跑；12.03公里，400米跑道；4.02公里，路跑。就是想看看在很短的休息时间间隔内，各项动态数据的变化情况。

       第一阶段起跑前，先在家测量了压力指数，显示为1，低度压力分数，这应该是说明此时我身体状态很好。如下图：

        起跑后，大约6分钟左右，效益指标出现了，数值为+2，状态提示为好。3公里多后，结束本阶段测试。查看各项数据，VO2max为50，乳酸阈值为158（忘记了拍摄），建议恢复时间为19小时。

         之后没有休息，立马按步骤测量一下压力指数，不测不知道，一测吓一跳啊，哈，居然达到100。压力指数如此之高，我想因为630并不知道我是在刚刚跑完3公里没休息的状态下测量的。

       正常情况下，如果压力指数这么高，建议还是不要运动的为好，乖乖休息吧！

       第二阶段在体育中心跑400米跑道，12公里。监测显示，跑前效益指标为-4，比第一阶段变低，状态持平；跑后VO2max为48，有所下降，乳酸阈值为159，有所升高；恢复时间也成了3.5天。

       天气实在太热，天气预报最高35度，当时接近8点，气温估计有30度。只好去买了瓶水。补充水分后继续第三阶段的体验。效益指标-8，再次降低，状态持平；跑后VO2max为46，有所下降，乳酸阈值为160，有所升高；恢复时间依然是3.5天，难道最高就是3.5天了？这个有待以后体验了。

      下面再来看看在GARMIN connect中的其他数据，以便更加直观的看出不同路况下，动态数据的变化差异：

       从图中可以看出，在不同的路况下，按相同的配速，步频、步幅以及触地平衡都有明显的差异，第二段在跑道上，路面平整没有坡度，步频略相对较高，两脚触地时间平衡几乎一样。而前后两段路线有坡度，步频略低，两脚触地时间平衡差距也略有增大。

      Forerunner630除了上面的数据分析外，还可以预测你的比赛成绩。我的全马成绩居然可以这么好。当然这只是预测出我们在最理想的状态下的完赛时间。

       因时间有限，并没有进行骑行体验；就近的游泳池尚未开放，加上本人的游泳水平太烂，也没有实际体验。以后有机会的话，再来补上吧。

日常活动监测

        Forerunner630内置了传感器，这可以对我们的活动进行实时监测追踪，包括计步、睡眠和久坐提醒。

       久坐提醒这个功能很是人性化，特别是对于坐办公室的人来说，这是相当有用。在开启活动追踪功能后，如果我们多长时间（约1小时）没有活动，屏幕会有显示，并通过通知以及震动的方式来提醒你。同时在屏幕的边框上会出现红色的长条，如果你不动就会缓慢增长，直到最后通过震动的方式进行提醒。

智能通知

Forerunner630除了第二代跑步动态和生理指标分析外，还新增了当下智能手表的常用功能。在通过蓝牙和手机连接后，便能接受手机上的通知信息，默认接收电话、短信、微信等。但是要显示消息来源，这就需要你给GARMIN Connect足够的权限，读取你的通讯录。

       另外可以通过GARMIN Connect添加其他需要接收信息的应用。如下图，我添加了qq在列表中。

         还可以显示天气，控制手机音乐播放以及寻找手机等。

续航

        Forerunner630内置锂电池，在开启GPS模式下，可以持续16小时，如果仅仅是作为手表，则可以达到12周的续航。在这10天的试用时间里，跑了4次，共计63.6公里，分别用时2：10，1：20，1：45和2：30，合计约8小时。目前电量还剩15%。虽然GPS模式没用到16小时，但这足以应对大多数的长跑活动。

体验总结

       虽然佩戴Forerunner630只有短短10天时间，但它舒适的佩戴感受，快速准确的PS+Glonass 双星定位，丰富的数据分析，超长的续航能力，独有的第二代跑步动态和生理数据，再加上个性化的定制功能及智能通知、生活活动追踪等等，都让我对它爱不释手。当然了，Forerunner630也不是完美的，因运行内存的限制，自定义应用程序装多了会有一些卡顿；智能通知在运动模式下不能显示详细信息。

结束语

       在越来越关心身体健康的当下，无论是减肥还是锻炼身体，跑步这种简单的运动方式，往往是大多数人的第一选择。但跑步真的简单吗？据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%。

       导致我们跑步中受伤的原因，不外乎这两种：第一是跑步姿势不正确，习惯不好，第二就是运动量过大。如何避免受伤呢？一是找专业教练进行指导，二是自己做好日常训练计划。然而现实中不是每个跑步爱好者都能够受到专业指导。那么，只有借助专业的工具。

      如果你是专业运动员并有专业的教练，那么你可能什么都不需要。

     如果你只是偶尔走走路跑跑步，在微信中占领首页或抢抢排名，那么你只要有部智能手机就够了。

     如果你只是一名普通的跑步爱好者，又真的想认真跑步，那么你需要一块能够给你指导性的专业运动手表， GARMIN Forerunner 630可能是你的最佳选择。有了它的指导，即使我们不能改变运动姿势，至少也可以改变运动习惯，你说呢？

【本文首发于极果】