刷二环是新年愿望之一，没想到不到俩月就实现了。

路线：起点朝阳门桥，沿顺时针方向往南，至左安门桥折向西，到南二环；至菜户营桥转向北，跑西二环；至西直门桥转向东，到北二环；至东直门北桥转向南，回到起点。nike+显示全长为33.2km。

装备：上身运动bra+长袖速干衣，下身压缩裤+薄抓绒裤+短裤，跑鞋，跑表，外带一件薄羽绒服系在腰间。

补给：一瓶矿泉水+两个能量胶

下班后5点40左右起跑，正是晚高峰，东二环上的车几乎在爬行。同伴有经验，说东二环一贯车多，到南二环会好些。慢速起步，让身体逐渐适应跑步的节奏，很快到了建国门桥。建国门桥至南二环一段，是我偶尔下班后骑车回家的路线，很熟悉，跑起来也轻松。

转到南二环后，迎来了最舒服的路段。没什么风，车也少，将近8km的路显得并不长。偶尔和同伴聊几句，也不觉得无聊。跑表每隔1km震一下，配速稳定在6分50秒左右。有迷惑点的路段在永定门桥，必须从辅路穿到主路，再上自行车道。跑这段路时天还没全黑下来，远处的云在夕阳的映照下闪着金光，呼吸节奏保持在三步一呼，三步一吸，脚步轻盈。10km后身体没有不适的感觉，信心多了一点。

转向西二环之后，意外遇到大逆风。尤其是跑过两座楼宇之间时，大风几乎要把人吹走，要用很大力量对抗并且稳定身体。配速掉到7分10秒左右。开玩笑说，这真是强风吹拂啊。跑到15km左右，在路边找了个杂货店买水，一瓶农夫山泉喝了一半，剩下的半瓶拿在手里，吃了一个能量胶，清甜的味道让人瞬间振作，继续跑。西二环全长10km左右，全程逆风。容易迷路的点出现在天宁寺桥通往西便门桥。路线跑对了，但是心理疲倦期不可避免地到来，再加上右脚中趾出现了熟悉的疼痛，以为又要掉趾甲，不免灰心。跑完21km后，在大风中几乎丧失了前行的勇气，脚步也放慢许多，不知道前边的路还有多长。

看到西直门桥的指示牌时，忍不住大喊一声，大逆风的西二环啊，总算要说再见了。

跑到25km处，北二环安定门桥附近，第二次补给，喝掉手里剩下的半瓶水，吃掉第二个能量胶。这时候已经很饿，能量胶怎么能算食物呢！路边的小杂货店摆出一锅煮玉米，香气直逼大脑，恨不能立刻停下来买十根一口气啃完。咽了一口口水，继续往前跑。

北二环的风小了很多，不过遇到了身体疲劳期。同伴速度快一些，被落下一段距离，好不容易追上去，又被落下。配速提不起来，就干脆慢慢跑，呼吸也调整到两步一呼两步一吸。路边的高楼大厦闪烁着灯火，偶尔遇到一两个跑者，没来得及打招呼就擦肩而过。

远远看到小街桥时，心里的快乐一下子点燃了。即将转入东二环，终点在望！算了一下时间，4小时内肯定能刷完。我和同伴计算了一下，照这配速的话，全马跑进500很有希望。尽管500在大神眼里是渣一样的成绩，但是对于我们来说，已经是飞跃。

转过东直门桥，就剩东四十条桥和朝阳门桥了，忍不住想加速。突然又想起来，跑马容易在终点出问题，就是因为跑者不管身体状况，胡乱冲刺导致的，越临近终点越应该谨慎。于是压住步子，上桥时甚至不再跑，而是走上去。就这样跑了两座桥，顺利回到起点，最终用时3小时54分17秒。心中的欢乐一瞬间喷涌而出，看上去遥不可及的任务，居然就这么完成了。

跑完后大腿和臀部像被火烧灼一样，用力拉伸拉伸再拉伸，状况减轻。回家后按照小伙伴建议，把腿靠在墙上待了一个多小时，据说能回血消肿，最后以睡着了掉下来告终。右脚中趾的趾甲没有掉，连水泡都没起，只是磨得疼而已。除此之外，以前跑长距离会出现的水泡血泡黑趾甲等问题，都没有出现，我爱新跑鞋。

跑完之后得出两点结论：1.冬天跑步是管用的，哪怕是三天打鱼两天晒网，只要不间断，春天就会有回报。2.力量训练是有效的，这次长距离跑没塌腰，没抽筋，自始至终保持了节奏。虽然14-24km遇到连续逆风，极大消耗体力，节奏依然保持到了最后。跑完巨爽，对锡马又多了一点信心。