没有什么意外，2015我开始自己的跑马生涯；也有些意外，2个月不到的时间里跑了4个全马。

缘起

我住在上海花木地段，世纪公园附近，虽然我之前并不跑步，但也知道环世纪公园是上海跑者的一个热门线路，也经常看到有人跑步。2013年底，公司的体检里查出了高血脂、脂肪肝，让我非常沮丧，2014年4月，随便买了双鞋就开始跑步了，目标很简单，和大多数白领开始跑步的原因一样：减肥、恢复健康。

开始时没有参加任何跑步俱乐部，什么都不懂，跑前不做任何热身，跑后也不做任何放松，每次都全力以赴的去跑，给自己定的计划是每次至少跑10km，刚开始的时候勉强跑6分钟的配速，感觉喘不上气，跑完就像半死，这样的身体反应在我的预料之中，就硬着头皮扛下来了，即便腰酸腿疼，也坚持每周跑3-4次，大约2个月之后配速就可以到5分钟以内，一次跑10km也觉得比较轻松。

跑个半马？

虽然训练方法上没什么提升，每次跑10-14km，按自己当天能力的90%以上去跑，但意志上的坚持让速度稳步提升，到2014年9月份，10km可以跑进45分钟了，就开始考虑要去跑个马拉松，嗯，会不会太冒进，还是先跑个半马吧。有了这个想法就自己跑了一个半马距离，139，还可以，就从半马开始吧。

首选的赛事当然是上马，家门口的比赛嘛，于是报名，当时的盛况大家都知道，打开浏览器选择半马报名，显示的是“您前面还有800000人在排队”，折腾了一上午还是没有报上。

冬歇期

上马没有报上，跑步还是要坚持的，但是到了12月中旬，气温急降，我的习惯是夜跑，下班后回家通常是晚上9-10点，这个时间通常只有5-8度左右，要出去跑步实在痛苦，意志力终于败下阵来，给自己来了个冬歇期，一歇就歇到了2015年3月初。再恢复跑步是相当痛苦，体重也反弹回去了，跑10km的配速也降到了5:30，跑完腰酸腿痛，跑步训练基本上要重新开始了，估计以后不会再给自己安排冬歇期了。

恢复期间也有收获，3月份的时候报上了横店半马，买了一双Saucony的K5，尝试了一些新的训练方法：开始做一些核心肌肉训练，比如腹肌撕裂者；开始跑LSD，周末用慢速跑25km以上的长距离；开始间歇跑训练，不过亚索800强度太大，没坚持下去。

横店半马是2015年5月份的比赛，跑了138，基本算是恢复了2105年底的水平。也体会了跑马的氛围，大家在一起跑还是蛮热闹的，还有志愿者、观众给你加油，比自己在世纪公园绕圈有意思多了，也有不好的地方，观众加油时会忍不住加快步伐，提升速度，实际上破坏了节奏。也练习了比赛中如何补水，自己训练时，无论跑多长距离我都不会途中喝水。

全马

2015年夏天的训练非常完美，每个月都在300km左右，一周3-6次。但是9月初突然莫名其妙的开始咳嗽，正常状态下吸口气都觉得肺里很痒，忍不住要咳几声，跑步就更不用说了，训练只好停了下来，吃了药也不见好转，直到10月份才好了一些。这期间还是按原定的计划开始报名全马，鉴于我从没跑过全马，而2015秋冬季的几个大比赛都是要抽签的，我就把上海及周边的看上去还OK的比赛都报了，有2015.10.24的甬（宁波）马、2015.11.01的杭马、2105.11.08的上马、2015.11.29的南京马，除了甬马名额是先报先得，我拿来垫底，其他比赛都没把握，结果令我意外，这些比赛全都报上了。。。甬马、杭马、上马是连续3周进行的。。。硬着头皮上吧，因为从没跑过全马，心里还是有些期待，有点小兴奋的

先说甬马吧，第一届，放在杭州湾新区，路线极其枯燥，那天太阳出来后温度迅速升到25度以上，30km后就觉得跑不动了，比赛后勤做得还不错，每km都有水站，我猜是临时应对方案，赞一个，每个水站我都忍不住要拿水，或喝或浇在身上，期间还走了3次，加起来将近2km，公路边每个工厂都组织工人在大门口观战，加油喊的很整齐，一看就知道政府做过动员部署。好几次有人加油，而我确实跑不动只能从他们面前走过，心里还蛮尴尬的。最后勉强跑进345，离自己预计的330差的还蛮远，而且过程相当狼狈，心有不甘的回到了上海。由于后半程跑的很慢，身体上并没有太大反应，第二天就觉得腿不酸了，算是给杭马留了个念想。

杭马前心里很忐忑，有些怀疑330是否超出了自己的能力，比赛当天杭州下着小雨，很冷，早上发枪时可能只有8度，刚出发时还想着不要踩水坑，可是跑了不到2km雨就下大了，两只鞋全湿了，衣服也全湿了，后面就没什么负担，放开跑吧。那天状态还不错，出发时跑的挺快，后来觉得不能瞎跑，应该跟着兔子找节奏，就放慢了速度，到6km的时候等到了2个330兔子，就跟着跑。由于下雨，跑起来不觉得渴，到25km才第一次喝水，而鞋带比较沉，甩开了两次，我都是在水站附近囫囵塞进鞋里继续跑。刚跟着兔子时，大概有10个人一起跑，到30km时，只剩下我和另外一人，他可能碰到了极点，过钱江大桥后我们的配速从4:50降到了5分钟出头，我觉得自己身体状态还不错，趁着一个下坡打过招呼就先跑出去了，后面有很多坡，但自己感觉还好，不觉得特别累，过终点时在328以内。杭马的线路很美，小坡确实多，不过那天身体状态比较好没给自己带来困扰；观众也很热情，自发加油的市民很多，还有私补可以吃；刚过终点就收到成绩短信也让我很惊喜，基本上达到了我心目中的完美马拉松标准。好吧，很多人纠结杭马提前发完赛纪念牌，我还真觉得牌子这东西无足轻重，参赛体验才是第一位的。杭马跑完后右脚踝开始疼，可能是上下坡跑的太多导致的，整个11月都没完全恢复，多少影响了上马和南京马。

上马那天也是小雨，出发后雨就停了，温度在10度左右，没什么风，这可能是最适合跑马的天气了。我没有往届成绩，被分在C区出发，好久才挤过出发拱门，前面3km根本跑不起来，不断的左穿右插，擦碰了不少跑友，哎，肯定被他们骂了，但确实心里很急，不甘心就这么被大部队包着跑。跑到6km处，超越了一群半马200兔子，把我气坏了，半马的兔子不是应该在D区出发吗？为什么挤在我前面了，不是A区就是B区，跑的那么慢还跑成一团占道，太讨厌了。前面9km我跑的很快，基本上4:30左右的配速，然后我就追上了同事小勇，他去年上马跑了345，今年A区出发，然后我们一起跑，配速降到了5:00，跑到19km处，我觉得有点慢就自己跑出去了，很开心的把所有330兔子超了，可到了35km的时候突然就没劲了，腿很沉，然后330兔子们又一组组超过了我，特别是Nike跑团的兔子带着跑友是整排跑的，特有气势，39km超越我时，退赛的心都有了。最后坚持到终点，计时器上显示的是332，有些沮丧，中午时分查到净时间刚好在330以内，还是有些小激动的。上马的路线也很不错，覆盖了好多上海地标，就是出发阶段太挤了，希望下一届自己可以升级到A区起跑；跑者人数多，外国参赛者也多（不是指黑人精英选手），观众的热情也很足，各种私补比杭马还多，比赛线路比杭马要平坦，容易跑PB，今年进330的好像有1500多人，太恐怖了。跑完后进体育馆领取完赛奖牌，有个志愿者帮我把芯片从鞋带上撸下来，这种服务意识我猜只有上海这座城市才能体会到，真是太赞了，然而我不太明白为什么要回收芯片，现在各个马拉松比赛都是用的一次性芯片吧。上马跑的不好主要是节奏没控制好，快慢快慢，如果能按匀速来跑，成绩应该会好很多，辜负了今年的好天气。

南京马，也是第一届，10度左右，典型的江南城市的冬季的多云天，身体感觉不错，就放开了去跑，跑过半马终点拱门时看了一眼计时，比我最好的半马成绩快1分钟，好开心，正准备在滨江路上继续这个状态时，腿发酸，跑不动了，后半程速度降的没法看，最累的时候还走了1km，35km时实在跑不动了正在走着，有个拿迷你音箱的哥们路过，我们就艰难的以6:00左右的配速一起跑了一段，他的音箱是单曲循环，反反复复的放Go West，petshop boys的成名曲，我们俩儿跑的是凄凄惨惨，到40km的时候他可能跑不动了，反正我是没听到那首歌了，343完赛，跑完后两条腿都抽筋了，之前跑完马从来没抽过，为此还错过了火车，说多了都是泪。这次也是个好的教训，要对自己的能力有清楚的认知，千万不能做能力以外的尝试，否则身体会给你惩罚。南马的线路前半程还挺好的，路过了几个知名景点，后半程滨江路加建邺新区就有点滥竽充数了，特别是35km左右的建邺新区，路过的都是工地，没什么观众加油，大批民工兄弟要过街吃中饭，和警察、志愿者发生口角争执，跑起来心累。

体会

作为严肃跑者，不应该太频繁的参加比赛。如果只是把参赛当作对一个城市的体验，那么每周末以6小时的完赛标准跑一个马拉松，对大部分跑者来说不是难事；如果对成绩还有些追求，应该控制参赛次数，每年2-3次就可以了，其他的时间好好训练，积累体能。训练计划在网上可以找到很多，每天做什么样的练习，跑多少km都写得很清楚；也不要参与“到底每月多少跑量合适”的争论，跑量还没到300km前老老实实的练吧。

控制好节奏，最好匀速跑，很多没经验的人容易被身边的人影响，跑的忽快忽慢，特别是出发时，容易被身边的人带的很快；也不要觉得超过某几个人心里很爽。新人最好找个兔子跟跑，让兔子帮你控制节奏，到35km后觉得有劲可以超越兔子，加速冲一把。

10度左右的温度跑马最舒服，初春、冬季的长江流域太适合跑马了，2016年我会尝试无锡马和武汉马，应该不会主动去报广州、深圳、台湾、香港的马拉松比赛，南方太湿热，除非以旅游为目的。

如果你想收获更多跑马时的照片，又没有私人摄影师又不想搞cosplay，最好跟着女跑友身边跑，特别是美女，摄影师永远不会对美女吝啬快门，而你也会因此受益。