相比于其他有氧运动类型，爬楼梯有诸多优势：

简单易行。

减脂效果佳。

但大家都说爬楼梯伤膝盖，难道这不是真的吗？

膝盖是关节中比较脆弱的，当把全身力量都集中在一个脆弱关节时就容易受伤了，但这种情况更多存在于下楼梯，上楼梯由于你是在克服重力做功，只要利用臀大肌发力，保持重心靠后，对膝关节的伤害微乎其微。据测算，跑步时单脚承受的冲击力可以达到全身重量的9倍。为了尽量减少对膝盖的损伤，建议大家爬楼梯时，只上楼梯，下楼梯则采用坐电梯的方式。

爬楼梯的正确姿势

爬楼梯前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动当做热身，同时还可以做深蹲和靠墙静蹲。

开始爬楼梯时，请保持背部挺直，每步向上迈一到两个台阶，一次上两个台阶有助于增加大腿和上半身之间的髋角，令臀部肌肉发力更集中，支撑向上，更有助于翘臀。

爬楼梯中请注意，提脚时膝盖一定不能超过脚尖，脚后跟先着地，收紧臀部和大腿肌肉发力。这样臀部和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸。动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿坐电梯回到起始点。每次反复爬楼梯在半个小时左右。

爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。

大腿的拉伸：保持站姿，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。

小腿的拉伸：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下