2015年11月8日，当冲过上海国际马拉松赛的终点线时，没有热泪盈眶也没有累成狗样、没有波折、撞墙、伤痛的第一个42.195 公里的全程马拉松就这样在我最熟悉的城市、出身和成长的徐汇地界完成了， 4：52分的成绩，合4.9小时，和我的第五个本命年的年龄相仿，对于数字强迫症的我来说一切都是刚刚好。

赛前秀的预期目标是5：55：50，它的含义不是5小时55分完赛，而是：我，我，我要五小时完赛。官方比赛服上我给自己个性定制的激励语是：IT IS NEVER TOO LATE, 是的，怎么都不算太晚，只要你已经决定出发！

记得去年跑上海半马之前，蟹说：“等你的九宫格，好也是不满意也是，写给自己看的，明年此时回头看看，进步很大。”现在回头看看，有一些心得可以写下来，原谅我文章的冗长，因为跑得太慢，分享出来是希望能给入门跑者一个参考。

回想跑步的一年多来，从去年3月为声援昆明反恐而跑首次突破5公里、到3月底的10公里、9月的20公里、11月首个半马比赛，到今年3月无马的全、半马分道处，默默许愿明年3月要在无锡跑一个全马，所谓念念不忘终有回响，每一次都会发现理想与现实真的不太远只要你心动加行动。而前年去上马终点观马时，我还只是一个使劲儿按快门、看得热泪盈眶的热心观众，对运动员的奖牌口水一地然后在鸿瑞兴默默买了只蹄膀回家聊以慰籍我那站着观马却已酸痛不已的腿。

第一次跑完5K时，想着要是能10K就好了，10K时就想着15K就好了，虽然多少还是觉得自己有点病得不轻在制定这些看起来不可能实现的阶段目标时。彼时，朋友圈就最好的精神家园，当你刷完一个小PB时，不断有人给你打气，你也不断看到各路大神一路高歌猛进，半马都是开胃菜，全马才算正道，100K么才是王道，168K的圣迹也是存在于人间的，各种膜拜不已。

肿么办，自己加油跑呗！跑过城市跑过乡村，在家刷旅行刷，国内刷国外刷，跑步已经成了一种重要的业余生活，除了距离的进阶，一路的风景所带来的摄影题材的诱惑也是吸引我能够坚持下来的一个重要动因，但是把手机都累惨了。

 附晨跑时手机随拍一张。

跑着跑着开始比赛了，2014 年的10K Dazzle run ，人生第一次参赛，好紧张的说。菠萝鼓励我，表要怕，和我们一起出发吧，世纪公园门口集合！当我不确定要不要吃早饭的时候，色拉斩钉截铁地说：吃！好吧，你们都是老练的运动员，有你们可踏实多了，跑跑玩玩真呀么真开心。

等到去年的上马开战，又没底了呀，这么大的赛事好几万匹马呢，而且还是20多公里的长途，这时黄哥出现了，压住压住，一定要根据你自己的节奏跑，于是在起点一通黑狗自拍拉伸，出发，完成！此时的累计跑量是400K。

遗憾的是跑得太轻松，以至于珍珍带着她可爱的女儿小悦悦在黄陂路淮海路口凛冽的寒风中等着为我加油，可是见到我嘻嘻哈哈奔向他们时顿时觉得太失望了，一点都不惨烈啊！和想象中的马拉松完全不是一个样子，小悦悦的《观马记》回家也是怎么都写不出来了，好好的一篇周记就这样泡汤了，而且还等了我足足两小时，我当时是太紧张了呢还是太紧张了，预报我几点可以经过10K点时居然鬼使神差多说了一小时，知道犯错以后真想找个洞钻下去，从此有朋友说要到现场加油时我条件反射般地婉言谢绝，不不不，别来做啦啦队了，万一拉爆了呢。其实我是怕万一又讲错时间了呢，又要臭大了。。。

说回今年马拉松的备战，全马的念头一起便有些蠢蠢欲动，但还只是停留在有欲而未动的状态，虽说5月去美帝旅行时没忘了在中央公园和波士顿跑几次步，现在想来跑马之前去马拉松圣地朝圣还是很有激励作用的，至少激励到自己忍不住贱贱地添了很多跑步装备回来，然后7月的香港继续添装备。

因为没有什么比赛要参加所以4、5、6、7几个月全荒废了，真正开始全力备战马拉松还是八月中旬。那时急忙从网上下了几个马拉松训练攻略，表格强迫症的我把计划书做成了一个12周的训练表打印出来时时提醒自己，开工训练时离比赛只有10周的时间了，十一期间还要去印度旅行又要踏空几天，不过印度那个热呀恰好能补一个夏练三伏，以为我带防潮垫去干嘛啦？跑前拉伸跑后拉伸呀。

十天的旅行跑了五次，同行的范范总是耐心在家等候没有一句怨言（说到这个，乐天同学不服地说，我以前上班也陪你聊天的好伐？哦，好吧，持久聊天确实有助于耐力提升的，虽说那可是发生在二十几年前的事了，哈哈），要知道赛前训练可是正事呢，不过今天我可以小声坦白一下印度总共才刷了不到20K嘛，每一次出门跑步都是前后准备花了很长时间跑倒是真没跑多久，路上哗哗的人流和景没可能不拍照呀，要知道我除了是一个数字控表格控更是个拍照控，一开拍就根本就停不下来，拍到镇上的人和牛羊看到我就笑。图为瓦伦纳西的吉羊。

印度回来掐指一算，哎呀马呀，只有一个月了而且只能有两周时间进行高强度训练，虽说我8月刷过一个20K九月刷过首个32K ，期间也训练过加速跑、跑桥之类的花样，那两月跑量也都各是100K了，但要因此完成全麻跑量还是远远不够的，何况现在的马拉松一票难求，要是完不了赛真的太可惜了。好在那两次的LSD 给了了解自己体能的机会，爬过几次龙腾大桥后对传说中的绝望坡有底了，25K之后出现的几次岔气和肩部不适提醒我将来该如何面对这些坎儿。

10月12日之后的那两周开始了血雨腥风的训练，每天晚上睡觉前就想一遍明天练什么项目，那段时间工作还格外忙碌，只好见缝插针，早早起来跑一个，生生把自己的生物钟由7点半起床调整到赛前的5点半，有时跑完之后看到下雨了心里还暗自窃喜幸亏打了个擦边球虽然也有不想跑的时候祈祷老天快点来场及时雨的念头。

第三个LSD训练时跑到28K处疑似撞墙跑崩不得不止步，当时心里非常的挫败，还好朋友们提醒我前20K一定不能太快，于是下一个33.5 K 滨江的最后一次LSD 模拟训练，前期压住速度20K终于跑出了自己的节奏，摸索出645是自己可以摇到终点最舒适的移动配速，那天在跑到33K还能稳稳地爬第四次龙腾大桥时，觉得完全有力气在那天就提前刷完全马了，可是，想想即将到来的比赛和即便刷完也没金闪闪的牌子还是急刹了。

赛前第二周最开心了，周末最后一个LSD 15K大概气温太低有点感冒症状开始淋巴疼，这下更有理由休息了，每天只管训练自己的胃，多吃多吃长力气，天天蛋白质、碳水、维生素C；再训练训练自己的胆儿喊喊口号鼓鼓劲儿之类。看完了高木直子的连环画《一个人的42公里》又看了一次《阿甘正传》翻了几篇惨烈感人的马拉松游记，想象着撞墙该怎么办。关于完赛时间也DIY了口号，确保6：00，力争5：30，挑战5：00，最后一句就是您瞧好吧！当然这些都没敢发在朋友圈，只是小范围TREE NEW BEE了一下。

赛前最后一周情绪又开始反复了，尤其灌水灌到晕再加几乎餐餐都是面食面食面食，还停了咖啡和茶，这样的日子还叫人生嘛？只盼着早跑早安心，不管完不完赛了，悬着实在太折磨人。

终于盼来领装备的日子，穿着我姐送我的鞋发现和地上的路标色调一样一样的呀，吉兆！领装备的柜台紧临着上马精英还是B 区出发，又是大吉！买切片面包时在8片和六片之间我直接就选了6，嗯，6可是要确保的；香蕉一包5根和6根之间选了5，进5可是理想，再想不出什么别的迷信好搞之后，上定装照，睡觉。对了，还有最后一个迷信，鞋！琢磨来琢磨去还是穿了去年半马跑赢的那一双，鞋可千万不能穿邪了，心里暗示老重要了。

比赛当天早上，拖延症发作，虽是四点半就起床，出门一磨叽再一堵车当奶粉把我撂下车去参加另外一场重要的比赛时已经错过了和击水小伙伴合影的时间，继续磨蹭最后挤进赛道离开赛只有十分钟了，之前得瑟的B 区出发变成了C区，赶紧默念自己的战术，第一个10K压住、第二个10K稳住、第三个10K咬住、第四个10K顶住，最后2K Hold 住泪水。。。此时国歌嘹亮了，泪水差点没HOLD住，平时傻傻练习就是为了这一刻呀，今天就是累成狗也要坚持完赛！10月可是跑了前所未有的195K， 想想都是泪。摸摸腰上的补给，2颗盐丸四支能量胶，出发！

之后的补给是这样消耗掉的：2K时一支普通能量胶（Doctor. Ma周五晚上在面馆叮嘱我记得握半瓶水进场，补胶的时候水果然派了大用了，这段路还没有官方补给点）、15K第二支普通胶、26K一支双倍咖啡因、35K 最后一支四倍咖啡因直奔终点， 17K、31K 为防止抽筋各补一粒盐丸，29K私补香蕉一支、33K私补香蕉半支、一路不停补水。

整个比赛没有波澜，也能控制住自己不过度兴奋，看到有几步速度莫名串到5XX时立马减速，而当有人超越时也不急躁，心想我就是那臭水平任你超越任你飞，不求更快但求更稳，只要能顺利完赛对于我就是最大的胜利了。

5K追上530兔子；9K 花了二、三分钟去了趟国泰电影院隔壁的公厕（吐血推荐我的上马定点厕所，几乎不怎么需要排队也很干净），12K时摄影师老J告诉我阿懵已经在前面了，年轻就是好呀，跑起来嗖嗖滴；

20K追上500的兔子，依旧不累，告诉自己暂时忘掉跑过的20K，接下来就当是拉一个20K的LSD开始吧；

26K经过爸爸曾经工作过的地儿，赐予我力量吧！继续加油！准备就受撞墙的考验；

跑啊跑，看到对面330的兔子飞过；

再跑，终于到了我期待的龙腾大桥，我这么描述龙腾大桥可能招来跑友们的臭鸡蛋，但于我而言速度上不去，坡我可是挺能上了就等着爬桥显身手了，因为我练习了很多次爬坡，谁叫我体重轻啊，重力对我的破坏作用就是那么的小，就是不掉速，哈哈；

继续等撞墙，29K接姐姐的私补，拍照，高呼，放心吧，终点见！

跑到30K时急死我了，说好的鬼撞墙呢？

苦苦期待了很久很久，33K了，墙还是没撞上，倒是撞上兔子领军的深井冰私补摊了，嘻哈合影完毕，被兔子催快点上路，抓紧时间，咬着橘子拿着香蕉，一股暖流；

继续摇，35K、38K传说中的撞墙终究还是没来抽筋也是毫无征兆，好吧，姐儿没啥留恋得径自奔向终点了；

最后500米再一次和姐姐汇合接过黑狗，记录了自己平静冲线的那一刻，完全不同于去年半马的兴奋无比，结局都在意料之中，因为天时地利人和，再加赛前在体能、心理、比赛战术上都做了比较充分的准备，该来的都来了，不该来的也都没有来，感恩上苍的眷顾。

分析一下自己的比赛数据，整个赛程速度控制得蛮稳定除了前5K被队伍带得稍快，其余均控制在700以内的速度，平均步频177，平均心率147，最高心率160，真心不累。速度能够控稳，和采用运动手表代替手机控速有关。

一直觉得运动手表太大根本不适合我的细手腕，可是为了戒掉自己一摸手机看配速就想拍照的坏习惯，只好赛前勉强入了一枚运动表，然后天天戴在手上磨合。新兵器也有掉链子的时候，起跑时掐得太早，完赛很久才想起掐表。

不过飞3确实为我减少手机快门量控制跑步速度立下了汗马功劳。整个比赛过程中从起点踩完计时器到终点，只用手机拍了12张三组镜头，一是在南浦大桥追上500的兔子、二是拍姐姐、姐夫在29K处的私补、三是33K手握击水深井冰的私补，跑步时分分钟头脑清醒的我知道这些都是我首马过程中非常重要的时刻一定要亲自记录下来。

遗憾的是没能和老妈在家门口的赛道合影，第一个10K时我全心都在控制速度上，过了那个点我就后悔了，奔向终点时，又错过一次和老妈的合影当她之后告诉我她就在终点附近的栏杆处喊我的名字我却全然没有听到，因为下雨因为出汗我终究还是没舍得戴上我那死贵死贵的助听器。终点是寂静而欢乐的，我唯有把奖牌挂在老妈脖子上再没有别的方式来表达对她一直不把我这个高龄跑妇视为深井冰的感激之情，当然去年这个时候她还不屑我的奖牌许是因为那是半马跑来的牌吧。

特别感谢所有关心我的家人、同学、朋友、同事们，原本想好的剧情是在艰难的撞墙时刻，脑海里浮现出一堆堆人物和故事，比如跑步大神SAM、牛蛙、LINA、狐狸狸、护花使者，会计三班的同学们从上马追到南京再回到上马的加油声，一直以来力鼎我参赛的FENG哥，SUSAN赛前天天想吓唬我的马拉松悲情故事，还有路很远主导的完赛晚宴等等，这些都将支撑着我步履维艰地咬牙坚持着，然后累成狗样扑倒在终点。。。。。。还有很多很多关于跑步的人和事，此处略去一万字。可惜结果完全出乎意料，比赛太顺利了，人物们都没机会出来励志，说好的剧本全砸了。

同时也向我未能亲临赛场的猫大人11表示歉意，麻麻因为跑步错过很多陪伴你的时光可你却依然耐心地陪着麻麻一起拉伸、拉伸再拉伸。

“你必须非常努力才能看起来毫不费力”

没错，当跑量累积到1200 公里，又不那么追求完赛时间的话，马拉松真的没有想象的那么难。跑过累过，才知道路上的诱惑是如此的难以抗拒。

我不介意多快可以到达终点，而只在乎一路上看到的风景，发生的故事，和遇到的人。

愿常跑常感动。

后记，周一起床惨烈了，瘸得不行，爬楼梯时十分忐忑不安害怕后面有人看到我的狗样，尤其是下楼时那个酸痛啊，要说什么时候后悔过为什么要去跑马拉松找虐一定就是在这一刻了。谁要是一拳砸我腿上吼一声：说不说？我一定：说说说，我全招还不行么？然而，周三早上发现恢复得很好时，呵呵，啥时候再跑下一场马拉松呢？根本就是停不下来的感觉啊。上海，拦不住！

最后，彩蛋来袭，赠奶粉上马开赛前第一次画的矮脚耐力马，也是他的首马哦。

PS：再附我的12周马拉松训练与实际对照表清晰版，仅供参考。