赛事评测

一．赛前

A.前期服务：

（赛事宣传/提醒/报名/领物通知/领物时间地点是否方便）

今年的上海马拉松，因为是20周年纪念，所以上海组委会也是特别重视。造势很早就开始，作为去年有幸参加过半马的我，在很早的时候就收到过相关的短信等通知，希望只能告诉自己的马拉松故事，可惜我去年上马才开始跑，所以没有太多的故事可以分享。

关于领物通知，比赛一周前组委会就开始每天发短信提醒参赛者，而且是中英文的，11月3日就提醒参赛者领取装备的时间、日期和地点以及需要准备的资料和注意事情，甚至存衣车的存放位置也在短信里写的非常清楚，可谓细致入微，让参加者那些忙碌的参赛者没空也可以直接通过短信清楚知道和确认领取装备、物品和参赛事宜。但是稍有遗憾是为什么领物通知在官网上没有，在上马app里也没有，这似乎不应该。领取装备的时间安排了三天，从9：00到晚上7：30，基本让参赛者有足够的时间去领装备，二个工作日，一个周六，但是考虑到上海是个大都市，这次安排在世博展览馆，工作日晚上7：30的时间就关门似乎有点过早，因为很多上班族都是很忙碌的，而且城市又很大，从下班到7：30不一定来得及赶的到，而还得在周末花上半天去领取装备，导致周末上午领取装备的人群很多。

正是因为平时工作比较忙的原因，所以自己是在7日周六早上10点多去领装备的，地址短信里写的很清楚，是世博馆（博成路850），找起来也不用费力。去年第一次跑上马是在上海体育馆，不清楚为什么这次放在世博馆，不过这次改对我并没有什么不方便，因为我家就在浦东，我想其实对大多数跑都也应该没有什么不方便吧，建议明年还在这儿，因为这儿足够大。可以容纳更多人，也不会引起交通问题。

打分： 4.5分 （满分5分）

B.领物体验：

（展会质量/领物效率/志愿者服务/赛事接待）

周六早上10点多到世博馆领取装备的，到的时候，人还是有点多，在门口排起了长队，保安俨然在维持个秩序。还好天没有下雨，如果下雨的活就麻烦了，因为没有带雨伞。我是跟朋友约了一起来的，因为我有事，他先来了，他告诉我他排了40多分钟。不过我还好，人是一波一波放进去的，大概2、30分钟，就排到了，他们每次每个口就放20个人进去。

来到展馆，志愿者先根据我的报名确认单，指引我到领全马装备的地方，一切看起来都还恋顺利，不过我一下没有找到我的装备在哪个号码区领，因为我的号码是22263，而他们最大的25区号码最大是22240，当然就就到25区问他们，志愿者告诉我就在他们区领，但是发现我没有身份证复印件，就告诉我要先复印身份证复印件，外面服务台就有复印机，免费，很方便，真好，感觉贴心！然后他们就把芯片和号码发给了我，要我先测试一下芯片，我一一照办。然后工作人员还帮我把领物卡拿出来，并帮我把芯片和号码布放好，拿出领物卡告诉我进入领物区。

先是领取存衣袋，然后领取比赛衣服，这次的比赛衣服还可以现场试穿，以确定你的衣服的大小，做了更加的人性化了。怪不得在刚才进口的地方看到很多人穿着比赛T恤衫出来了，那时候还不能理解。结果我自己也试了一下，然后就把比赛的上衣穿上了，哈哈，先体验一下。

总体来说这次的领取衣物的效率除了进口要排一会儿队之外，其他还是非常不错的，志愿者的服务也非常细致、友好、相对比较热情，确认衣服大小更加人性化，赛事接待也很到位。尤其是上马二十周年这块宣传牌给人惊喜，因为上面写下了每一们参赛者的名字，大叔也找到了自己的名字，居然在“爱我”两个字之间。

但是展会的质量让人感觉一般，因为里面大多是以广告商宣传自己的产品为主，广告气息太重。就不上图片了。

打分：4.5 （满分5分）

C.赛事包品质：

（参赛包/服装/宣传册/号码簿/计时芯片…等的品质）

宣传册内容几乎与去年一致，对跑者来说，最关心的还是存衣车的停放位置，和进行赛道起跑点的位置，及其他一些注意项。而赛事包也很简单，几乎没有什么赠品，上马吸引了这么多的广告商，内容似乎应该更丰富一些才对，比如，辅助装备、腰包，补给品等。这方面希望组委会明年能更多的给参赛者一些实惠，好不容易争取到名额，而且又是上马的20周年纪念。

打分：4 （满分5分）

D.官方通知：

（是否有电话，短信或者邮件通知）

官方通知方面，就像前面所说的，组委会做的的确不错，短信通知细致周到，但是稍有遗憾是领物通知在官网上没有，在上马app里也没有，这似乎不应该。比赛一周前组委会就开始每天发短信提醒参赛者，而且是中英文的，11月3日就提醒参赛者领取装备的时间、日期和地点以及需要准备的资料和注意事情，甚至存衣车的存放位置也在短信里写的非常清楚，可谓细致入微，让参加者那些忙碌的参赛者没空也可以直接通过短信清楚知道和确认领取装备、物品和参赛事宜。但是如果有网上官方的通知，就更加完美了，如果万一有选手正好那几天没有手机怎么办？这是组委会需要考虑到的问题。

打分：4.5（满分5分）

二． 赛中

A.赛道：

（起终点地点交通状况是否合理/难度/赛道风光/沿途氛围等）

由于比赛7点开始，所以参赛者4点钟起床是很正常的，选手们几乎都得趁早摸黑，上海 5点多、6点钟前才开始天亮。早上的地铁里几乎都是参赛者。其实马拉松比赛之前第一要务是要解决内急的问题，很多选手都会在比赛前喝很多的水和饮料，上马在临时公厕安排方面一直做的不够好，去年也是如此，临时公厕太少，选手都找不到厕所，或者要排长队，去年我也是到一位附件的志愿都私人家里才解决的，这样扰民可不大好。遗憾的是今年也没有什么改进。

今年在入口处交通也没有组织好，在存衣车停车点的位置，没有实行交通管制，结果人流，车流混在一起，有些混乱，而且入口开的太小，大家都被堵在入口，拥挤在一起。而保安和警察几乎都不管制和协调。

打分：3.5（满分5分）

B.起跑：

（存包/选手引导/起点设计/发枪/时间等安排是否合理）

依照指示牌和路标，一路存包还顺利，基本不会有什么问题的。那么起跑区域分布就有些问题了，全程ABC分区不是很明显，很多高手分在C区,很多非全程选手都混到前面来了，也有很多高手分在C区，结果前面的慢跑者严重影响了他们的发挥。赛前动员，领导们在起跑前几分钟讲话、发枪也没有什么拖延，说了几句就准时在7点发枪了，似乎知道大家急迫要跑的心情。

打分：4.5（满分5分）

C.赛中服务

（补给/志愿者/救护/领跑员/标识的数量质量）

这次赛事的补给、志愿者、救护等方面做的工作都非常出色，几乎过几公里就有补给，功能饮料和水也是一路都有，救护人员不只是在救护站，救护站之间也有，还有跟大家一起跑的移动救护人员，穿着特别的服装，手里拿着对讲机，你感觉他们无处不在。 各种领跑人员兔子们身上挂着气球，或者举着牌子，当然有个别兔子似乎没有跑在他们正确的速度上面起到正确的作用，他们似乎只顾自己在跑。

令人欣慰的是，这次赛道虽然还是有人倒下，但是经过救护人员及时高效的抢救，最终他的生命得以挽救。不得不给他们点赞！

打分：5（满分5分）

三．赛后

A.终点服务

（冲线体验/奖牌/赛后物品/领包/终点疏散等）

终点前有人举牌告诉跑者要谨慎冲刺，似乎让你发热的头脑一下冷却下来了。比赛容易兴奋，拼是一定的，很多人都相关目标和PB，头脑发热，而身体也会随着奔跑发热起来，所以这时候是很危险的，建议选手一定要时刻注意自己身体的信号，心率情况等。所以终点附近及时的提醒和警告是非常有必要的。

上马的冲线点相对还是很开阔的，媒体和摄像都离的比较远，不影响通行，而冲线后两边引导疏通做的比较好，有人提醒你近快离开，由于领取奖牌不是在终点线附近，而是安排在左边的大厅里，前面有很多的空间，可以让跑者结束后有一定的缓冲空间做些走路和拉伸。

但是终点的救护站太小，里面容不下多少人，我特地去里面试了一下，让他们给我喷了一点云南白药喷雾剂，以缓解肌肉疲劳和抽筋的情况，里面的医护人员不多，帮助按摩的人员也不多，他们只给重症的选手做肌肉按摩，我只喷了一下药，还有人专门拿着本子来记录，把我当成伤病了，当然他们如果能实实在在的记录所帮助选手，并在来年有所改进和提高，也是非常好的，就怕年年都一样。

我一直不能理解为什么领取奖牌还需要回收芯片，因为很多比赛芯片都不用回收芯片了，技术上不回收芯片而纪录跑者的成绩是没有任何问题的，但这是唯一不好的地方。而把奖牌和物品安排在大厅里是非常好的，里面不仅可以保暖，还能缓冲等，利用这建筑把奖牌和物品放在这里发放真是得天独厚，大概是其他赛事所没有的。当然里面的工作人员或者志愿者也会温馨提醒你尽快离开，不要影响和堵塞通行。

领完物品大厅出来后还有水供应，虽然出口处人很多，有点拥堵不堪的样子，但出来找存衣车还是很容易的，出来很快就找到了自己的存衣车。

特别要提的是今年的奖牌非常漂亮，大概是为了纪念上马二十周年的缘故吧。整体做工非常好，包装盒也精致，奖牌很重，似乎是纯铜的，还是千足镀金。这么好的奖牌，跑这次马拉松完全值了。

打分：4.5（满分5分）

B.赛后服务

（选手照片，成绩查询）

今年的成绩当天就出来了，而且在app里还有成绩的实时追踪功能，可以在比赛结束后就知道自己的比赛真实成绩。

比赛照片根据通知，需要5天时间才能知道，这个时间似乎有点长。他们大概在挑选选手最好的照片吧。

打分：4.5（满分5分）

建议贴士

本届上海马拉松赛事，从整体上来说举办的非常成功，可以说几乎是完美的，因为组委会在各方面组织的都不错，完全体现了上海国际大都市的风范，代表了国内最高水平的赛事组织，值得北马和其他地方好好学习！所以也吸引了很多的高手来参赛，所以今年的比赛打破了赛会纪录。

当然上海马拉松虽然已经有20年的传统，但是根据自己参加过两次上马的经验，觉得从某些方面来说，还是有值得改进的地方。至于那些细节，值得改进的地方在前面都已经提到了，这里就不复述。 我想说的是赛事方面，我认为10公里和5公里的健康跑就不应该和马拉松放在一起跑，因为健康跑基本都是没有经验和经过锻炼的人，把他们和马拉松选手放在一起跑，会对真正的跑者造成干扰，很多健康的人都偷偷的在起点的时候跑在最前面，他们的速度很慢，而刚开始5公里的赛道很窄，转弯很多，他们很大程度上对真正的马拉松选手造成了干扰。所以前5公里根本跑不起来。

上海很大，现在跑马拉松的人越来越多，一年一度的国际赛事就应该是高水平的比赛，就像全世界其他顶级赛事一样。所以健康跑放在一起就有些不伦不类，健康跑可以放在其他时间和其他地点跑，而且可以每年举办多次，以满足广大民众的需求。比如可以在全市各个区举办一些低级别的活动，半马，十公里和五公里健康跑，其实每个月都可以举办，放到风景优美的郊外举行，比如南汇滴水湖，奉贤海滩，青浦，松江佘山等地都是举办活动的好地方，这样既满足了全民健身的需求，还发展了上海的旅游经济。

对于广大参赛选手来说，我想劝诫大家的是，我们从心态上要把每次比赛当成一次普通的比赛，当然我们要重视，但是这个重视要在放平时的训练上，比赛只是检验平时训练的结果，不要平时不练，或者不系统，不科学的训练，然后到赛场就想着要PB，要取得什么什么样的成绩，这是不科学的，不切实际的，也是非常危险的。当然比赛注定要拼，但是这个拼要拼的合理，因为 42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。我们不能违反一些基本规律去做事情。

个人感悟

我其实是去年报上上海半程马拉松之后，才开始跑起来的，一年的跑龄不算是很长，而今年的全马也是自己的第一次全马比赛，自己不是有天赋的选手，以及以46年龄来看，去年半马的成绩是才是2小时01分，今年能跑到3小时31分也是非常不容易了。本来这次的目标就是3小时30分，但是由于比赛前两三周太忙而没有正常训练而影响了自己的状态，其实这也基本就是自己平时的水平，差一两分钟也是很正常的，自己也以平常心也对待。

马拉松是超长距离的跑步，是挑战人体体能极限的运动，平时踏踏实实的训练才是出成绩的基础，而平时的训练，也要有合理的安排和科学的训练方法，不是跑的越多越好，也不是参加的比赛越多越好。需要劳逸结合，也需要长短结合和快慢结结合，在平时的训练中找到合适自己的方法，尽量避免受伤，认真总结和学习，才能使自己不断提高和进步。但是，就算是自己没有提高，只要自己平时认真去跑步了，也没有什么可遗憾的，因为，我们跑步的最终目的毕竟只是锻炼身体，这才是我们想要的结果！时刻记住：不忘初心，方得始终！

最终祝大家在马拉松跑步的长征路上越跑越开心！身体也越来越棒！

爱燃烧众测评者：跑者肖大叔

肖余庆

2015年11月11日星期三