看看大明星的魔鬼身材是如何塑造出来的吧。

1）童年时光

曾有坊间传言说，在碧昂丝的孩提时代，她父亲就让她在跑步机上边运动边唱歌，以增强其肺活量。据说现在仍有不少望子成龙望女成凤的父母采用类似的训练法。

2）燃烧生命 发光发热

在碧昂丝的首张专辑封面中，她透露了自己成名背后的辛苦：“我不能吃自己想吃的东西，还得不间断地去健身房锻炼”。

她的闺中好友也多次确认这点，“她每天都要跑十公里，还要做好多力量训练。有时候她玩哑铃的时候一举就坚持一首歌的时间。

3）用鲜活的目标激励自己

在碧昂丝的跑步机上，里程表旁边的位置摆放着一个奥斯卡奖的照片。她就是这样时刻提醒自己努力的意义，时刻保持斗志。

4）坚定不移的动力

有人说坚定的动力来自强大的精神力量，“确实，人内在的力量要超过外在的，要达成目标，需要不断给自己施加动力，需要付出一定的牺牲。”碧昂丝说。

5）关键的抉择

“选什么样的健身教练不是关键，执行哪种健身计划不是关键，关键是在面对诱惑的时候做出正确的选择。”

6）动起来，享受流汗的感觉

2011年4月，碧昂丝和第一夫人米歇尔共同参与了一项全美广播协会教育基金会发起的儿童减肥计划。训练营的口号就是“现在起，动起来”，碧昂丝亲自给孩子们领舞。

7）明星也要迈开腿管住嘴

在一次采访中，碧昂丝对记者说：“很多人根本不知道我付出了多大的努力，我曾成功减掉了60磅（约27公斤）体重。那段日子里，我就在跑步机上不停的跑啊跑，只能吃点青菜。做梦都在想巧克力的味道。”

8）给自己加把劲儿

碧昂丝的教练 Marco Borges 曾透露说，这个大明星每次都给自己设定非常严格的目标，比如坚持跑步两个小时。为了达到这个水平，她从不到30分钟练起，慢慢增加每组坚持的时间。在有演出的日子里，也坚持做瑜伽和普拉提保持状态。

9）寻找新的挑战

在2013年，碧昂丝在教练的指导下，尝试了一次连续22天的素食体验。事后总结道，“这段体验很有趣，回想起来感觉也并不是特别艰难。”在这段日子里，她还出席了几场演出活动。

10）和音乐一起运动

在问到运动时都听什么音乐的事后，碧昂丝回答说：“基本上什么都可以听，挑自己喜欢的就好。我经常调整自己的播放列表，有时候兴致来了还会跟着一起唱一段。”