1、永远跑一个路线

同样的时间，同样的地点，同样的距离，同一双鞋子……日复一日的让跑步变成一个机械化的运作，生活节奏越快，越喜欢把自己放在一个框架下不做任何变化，然后麻木。这么一件无趣的事情总会让你痛恨它。不定期的尝试新的路线和新的跑法。挑战不同的肌肉,保持你的动力,和提高你的跑步技巧，保持新鲜感和热情。

2、不注意补给

补水是最基本的跑步中的能量补给。在长距离的运动中，你可能需要补充更多的能量食品，比如能量胶、盐丸。提前补充能量，保证身体的持续能量供给，不要到了疲惫不堪才紧急补给。但是注意饭后两小时再开始运动，大约半个小时补水一次，每次不要喝太多，避免岔气。长距离越野中一小时强行补给一次。

3、不热身

很多人运动之前都不爱热身。直接进入一个剧烈运动的状态，而这时候不管是心理还是身体都没有做好足够的准备。肌肉紧张，呼吸急促让人非常难受，特别是冬天，僵硬的肌肉很可能在你的瞬间拉伤肌肉或者韧带。慢跑是最好的热身，所以跑步起步一定要慢，做好了充分的热身之后你就不会觉得那么痛苦了。

4、目标太高

目标太高不只是速度或者成绩，更多的时候是应对不同的天气和环境、状态，你需要做出不同的调整，上坡与下坡永远不会速度相同一样，你需要更多的关注身体给你的反馈。即使对目标和训练计划进行调整，先从学会适应开始，比一味的盲目挑战强。

5、注意你的跑姿

遇到运动瓶颈第一反应应该是检查你的姿势。只有正确的跑步姿势才能让你跑得更有效率、更远、更持久。保证你的精神和身体都成放松状态。脚步落地轻快。多跟跑步的跑友沟通和交流跑步的心得，你会收获更多，跑得更开心。

6、没有合理的安排训练

身体所有部件都需要一定的休息时间，肌肉和骨骼都是，很多新人刚刚开始跑步后会迅速上瘾，然后每天都停不下来。很快就会累积成各种伤痛，刚刚开始跑步的人肌肉和骨骼都比较脆弱。没有足够的力量去支撑突然的大量运动，遵循循序渐进的过程，让骨骼和肌肉都有了一定累积之后，再开始加大训练量。

7、错误的装备

装备是把双刃剑，好的装备能起到很好的保护，并且一定程度的提升运动水平，减少对运动中不正规不和谐的动作造成的伤害。而选错的了装备就会让人生不如说死。水泡、磨损这些都是小问题。对膝盖造成的伤害会让你对运动敬而远之。所以多咨询专业的建议，多去尝试，找到适合自己的装备。