为什么需要休息?

休息对于马拉松训练的重要性体现在两点。

其一，身体能够承受的运动负荷是有限的，不休息就会训练过度，超负荷的过度训练会导致受伤。

其二，根据“超量恢复理论”，身体在休息的过程中，肌肉等组织得以充分回复、生长，也就是说，在休息时，身体才会享受到锻炼的效果，才会真正的进步。

为什么说休息是训练的一部分?

对于休息的重要性，大家并不会否认，但有人并不认为休息算是系统训练的一部分，休息只不过是练不动了迫不得已停下来，精力无限的大牛才不用休息。

其实这种想法是错误的。

备战马拉松的计划的初衷是为了让大家通过训练，顺利完成比赛。要顺利完成比赛，就要避免伤痛，在训练中主动安排休息日就是主动对抗伤痛，把伤痛消灭在萌芽中。而不是等身体出问题之后，再被迫减少跑量，消极治疗。

高质量的休息日，是健康身体的保证，也是完成高质量训练的保证。

怎样安排训练中的休息?

在休息日，对于入门跑者来说，最好不要安排任何运动，比如游泳、自行车、力量训练等交叉训练的项目安排在训练日完成。休息日就是要给身体彻底放松，恢复的时机。最好不要单纯觉得“不累，跑得动”，就连续不断地天天跑。和进步一样，疲劳和损伤也是日积月累形成的，等伤痛袭来再后悔就来不及了。

如何安排休息日因人而异，在八周计划中，每周安排了两天的休息日：周一和周五。对于初级选手，每周休息两天可以保证给身体足够的回复时间，同时也能维持足够的训练量。

对于有一定经验的马拉松选手，可以安排轻微的运动当做休息，以保持竞技状态，也可以选择每周休息两天或是只休息一天。

需要再次强调，对于训练计划的安排和执行，都是随着身体、竞技水平的变化而不断动态调整的。如果某一周由于工作等其他原因导致身体很疲倦，多歇一天完全可以，关键是要保证身体在整个训练周期中的健康状态。

在休息日之后，以饱满的精神迎接新一周的训练吧，你会感到身体真正“进步”的感觉。