选一双好跑鞋参加马拉松比赛，是跑者们最平凡的日常。不过我们也发现，在很多马拉松比赛中，参赛选手却并没有穿跑鞋——篮球鞋、滑板鞋这些非跑步类目运动鞋款在马拉松参赛选手中占据了很大体量。

我们熟知的跑届巨星爵士莫法拉私下曾踩着“黑红脚趾”慢跑。几年前纽约马拉松，NBA还特意组了一支队伍接力参赛，穆大叔也是脚踏一双Reebok篮球鞋开跑。除特殊情况外，很多对跑步刚入坑或佛系闹着玩跑者，经常抱着“总之都是运动鞋，没必要再多买一双”的看法。
郭德纲老师有一句至理名言：我也会说话你也会说话，为什么你要花钱听我说话？这句话套用到运动鞋上也是一个道理：穿普通运动鞋能跑，穿跑鞋也能跑，为什么跑步非要穿跑鞋呢？

很多运动鞋都离不开缓震；重量；耐久等指标，但非跑步类目如网球，篮球技术动作中有很多横向移动，为提供这类移动的保护，重量和透气性无法达到跑鞋水准，否则将会牺牲掉运动员的脚踝，最大的反面教材就是Kobe360。

跑鞋为了让选手速度更快，自然要将重量降到更低。因此在面料上要更轻盈透气，甚至牺牲缓震效果将重量降下来——这里我们要夸赞一下Nike的飞马系列，上脚轻盈，反馈舒适，是很多精英运动员和普通跑者都十分信赖的比赛、训练鞋款。

足球篮球鞋款位置不同定位人群也不同，跑鞋选择也要根据跑者自身条件和能力来进行筛选。我们经常会看到很多初级选手会穿一双4%或同级别鞋款跑步，当然购买哪些款式本身是跑者自由，不过选择不适合自己的跑鞋多少有些得不偿失，因此怎么选跑鞋本身也是一门学问。我们以10KM周跑量和男女体重为分界线，跑鞋的支撑缓震性能为指标，绘制了一张分析图，可以帮助各位跑者的选鞋策略进行简单参考。

（在此郑重说明，有关内翻外翻选择鞋型目前还具有争议，因此不在分析范围内。）

如图所示，我们假设周跑量10KM以上跑者为进阶跑者，这一阶层跑者普遍训练量大，跑步能力较强，体腿部力量本身已经非常出色，部分全马选手对成绩要求很高，过强缓震会增加鞋子重量影响选手发挥，因此他们需要支撑更好的鞋款。当然也有一些体重较大为了减重而跑量极大的跑者，这类跑者还是要首选缓震更好的鞋款。 周跑量低于10KM我们称之为初级跑者，这类跑者普遍刚刚接触跑步运动，跑步能力和腿部力量本身还比较弱，部分体重过高跑者跑步过程中负荷过大，过强支撑会在运动中出现脚部和膝盖不适，因此我们倾向于缓震与支撑五五开或缓震科技为主的跑鞋款式。

不过一味沉浸在选哪双跑鞋，多少有些形而上学，套用我一位跑者朋友的话说：“第一双跑鞋就像初恋，初恋的根本不懂爱情。”入门跑者只要不是选鞋严重偏差或身体条件的确不适合跑步，第一双跑鞋造成跑者伤病或影响水平的可能性极低。再说回最初话题——如果只是心血来潮，跑步仅为体验游戏，穿着普通运动鞋都可以；不过对于跑量、成绩或其他指标有一定要求的跑者们，专业跑鞋的确比其他运动鞋更适合跑步。