此时我捧着一杯热茶暖暖坐在电脑前，回想着彼时手里拎着BD双杖在山脊上飞奔。今年上半年323是我第一次参加越野赛，最后的公路赛段近乎 崩溃的感觉直到现在还能体会。到现在半年多时间，跑山训练多过路跑，周日没事就在山上跑至少5小时25K，有意识练下坡，每天晚上的核心力量练习也基本不 落下。平时滴下去的汗，会在赛道上绽放鲜艳的花。这次正格32K越野赛是我跑得最自如的一次比赛，爬坡优势继续保持，下坡弱点被渐渐淡化。虽然最后的完赛 成绩5小时9分在女生中也仅排进前十，但对整个比赛过程的控制及完赛后的状态，都证明了这段时间的心血没有白费。

    周五晚上下班后 就往青芝坞赶，订了两晚青庭的床位，结果其他几个床位住的也是跑友，后来才知道其中之一是李燕红，女子第一。相邻的几个男生寝室和混合寝室也都是第二天要 比赛的跑友。在公交车上偶遇ETHAN，于是误打误撞就入了一起跑的饭局。吃饱喝足后就早早回了青庭，整理好比赛用品，补给方面，考虑到气温低不干燥，所 以只在水袋包中装了约1L清水，一把好时黑巧克力，一瓶葡萄糖盐汽水早上喝完再出发。32K距离也不长，当中还有官方补给点，应该能顶过去了。

    睡 得不太好，因为同屋的阿姨们四点半就起了，我本来是打算六点才起的。昏头昏脑勉强熬到六点起床。起漱完毕去对面老妈妈手擀面一大海碗片儿川，顿时全身热乎 乎。强烈推荐在青芝坞的这家面馆，价格公道量又足！赛前补给相当给力！吃面的时候看到青芝坞通往植物园的路上有很多选手都在往起点走了，越野跑选手的打扮 都比较炫，装备也COOL，一个个身材又好又精神，看着都好养眼。

    吃得差不多的时候，约好结伴同跑的小熊也到了。碰了头后往起点 走，签到，各种认出与被认出，介绍与被介绍，打招呼与被打招呼。气温有点低，穿着背心短裤有点被冻到。做了几下拉伸，再在原地蹦蹦跳跳热身。简短的起跑仪 式和热身操，然后大家都集中到起点门，五四三二一后就出发了。小熊因为国庆宁海50右腿髂径束受伤，所以放慢速度陪我跑。我也没打算全力冲成绩，以免受 伤，但态度要认真（实际上还是不怎么认真），作为上马进四前的一个高质量的拉练。


    起 跑时就窝在后段，也不着急就慢慢跑，小熊还兴高采烈地跟我分享前次斯凯奇起跑时落在最后然后一路慢慢超人的超爽感觉。KAKA经过时说了句“飞鱼加油”， 多谢卡帝鼓励！不知道是天冷还是心理作用，还没跑出植物园就略想上厕所，汗……首段平路赛段跑完，开始上北高峰，我跟小熊两人就掏出BD杖杵着上行。这个 时候选手还都没散开，我们也慢慢走，不刻意去超人，顺便有一搭没一搭聊天。轻松上到北高峰顶就后就开始小跑，一小段平路加一小段下坡，接着一段上坡上到美 人峰顶。这时候选手就开始渐渐有点拉开了，下坡台阶一路奔。有个转角在借过的时候碰到了响马大哥，他腿部伤痛下坡只能缓行了。匆匆打个招呼之后继续前行， 转土路下坡。这段下坡的前段有点陡，安全第一慢慢下，后段稍缓一点能跑就尽量跑起来。回到平路，下坡很快的小熊早就下完等在那里了，吃了块巧克力喝了点 水。柏油路转游步道，CP1 7K 猕猴岭 01:03:53

        CP1打完卡后转入土路上山，翻全赛段中最高峰天门山。上 坡一向是我的优势，倒也不是说有多快，就是可以以一个平稳的速度持续上行，并且不会感觉体力会消耗很多，心率和气息也不会飚高。上顶到信号塔位置，喝水， 然后土路下坡奔到十里琅当茶田。这段有几处奔得有点找到感觉了，眼要快，找落脚点要快，脚点地也要快，这样人就有弹性了，脚趾顶鞋尖的机率也大大减小了， 脚舒服了跑起来也轻松很多。十里琅当山脊正常速度跑完，近五云山顶前右转土路下山，这段下坡成了此次我跑得最顺的一段。一般情况下如果下坡时后面有人跟上 来，因为知道自己下坡慢，所以都会停下来让后面人先过。这次往下奔时我也一直听着后面脚步如果接近的话就让人先过，结果脚步一直不紧不慢跟着，听得出应该 是几个人连成一串在奔。而我前面看不到人，我变成临时小分队的第一个人了。大家都不说话，刷刷刷跑着，我喊了声要超人的叫一声，后面喊过来这个速度可以。 我也不管了，脚下不停，一路向下。不知不觉竟然赶上了前面的选手，一会儿竟然就看到下段的茶田了，再一会儿就到台阶了，竟然看到等在那里的小熊，似乎也是 刚下底不久的样子。这段下坡真是跑得HIGH，轻松又省力。CP1到CP2是我最喜欢的赛段，销魂的天门山，土路上下坡，十里琅当山脊碎石游步道，一步一 风景。CP2 14K 梅坞春早 02:18:35


        跑 完坡很开心，怎么着也得奖励自己一下，于是跟小熊两人打完卡就跑小卖部买了一人一根红豆棒冰，边啃边跑（某同学已经叫我“冰棍姑娘”了），当时似乎招来很 多羡慕的眼光~ 冰棍的力量果然很大，梅家坞到云栖2K多的平路赛段小熊一看表说配速只有506，偏快了。我觉得跑得挺稳的，反正距离也不长，不想刻意去压速度打乱节奏。 到了云栖，先去了趟洗手间，然后轻松上云栖后山那两个大陡坡。上坡各种超人啊，爽啊。上去后继续转土路下坡，一想到奔到底就是官补点就兴奋，有好吃好喝 了。这个下坡夏天我跟棋讶来拉练的时候走得比较辛苦，因为落叶实在是太厚的一层了，脚根本踩不实，滑倒没商量。下的时候还挺担心，但不知道是不是有人清理 过还是前面选手过去得太多了，土路已经被踩出来了，很开心啊可以奔起来了。奔到底看到567了，原来有条大沟，想都没想就一个跨步跳过去。补给站我来 了！CP3 20K 九溪玫瑰园 03:07:55

        在补给站喝了半瓶宝矿力，两杯矿泉水漱口，半截香蕉，一只桔子，若干 个小番茄。当时补给站连我在内好像有三、四个女生，有个工作人员说女生第六就在你们这里了。小熊的右腿髂径束伤开始发作，坐在那喷药，我就站在那吃。等吃 完再上路，补给站里女生就剩下我一个了= = 再上五云山，小熊的伤让他不能陪我按原来速度继续了，于是我就一个人上路。土路连台阶，没啥可说的闷头上呗，上到顶再转土路下到林海亭。下坡的时候有个男 生奔得飞快从我身边刷一下过去，刚在心里赞叹技术真好啊，瞬间就听到下方一阵噼厉啪啦，摔了，还滑下好一段……下底后是最长的一段平路赛段，1K平 路+2K搓板路，真的好容易厌烦，各种不想跑，然后就强迫自己跑，跟自己说到了龙井村就有冰棍吃！后来冰棍这个信念都撑不牢了，竟然开始期待最后天马山的 大上坡，如此美好的上坡！好吧我脑子已经被搓板路给碾傻掉了……终于半死不活跑走结合进入龙井村，直奔三叉路口那个熟悉的小卖部，熟门熟路买好冰棍，边吃 边走。冰棍吃完，刚好到顶翁家山牌坊下，顺着下坡路一气冲到龙井一号，最后一个CP点。CP4 27K 龙井一号 04:20:36

        边 上山边掏出六粒好时黑巧全吃了下去，拄起双杖，爬升最后一座天马山。九月初拉练此线，到天马山也差不多是正午，一顿曝晒，人都晒P过去。现在天气凉了就不 要紧了，晒还是晒，但没有任何影响，上顶后也是这感觉，咦，怎么这么快就到顶啦。到顶补水，喝得差不多的时候水袋包也刚好吸干了，一身轻松下山，一半台阶 一半土路。最后一段土路下坡也顺畅跑下，还超了位男选手。腰腹没有以前僵掉的状况出现，感觉还是很有力，所以奔得畅通无阻，没有中途停顿休息。

    最 后1.5K又是平路，厌烦情绪瞬间又起来了，特别是跑进植物园后，看到距终点还有1KM的牌子，没有要奔向终点的兴奋，反而停下来走了……我现在回想也无 法理解当时的想法，这种时候如果小熊还陪着的话应该会跟着一路跑到底了，包括之前的搓板路段也会跑起来。但假设终究是假设，自己的成绩不能寄托在外因上， 意志力不强这个弱点以后也要想办法克服。走着走着远远看到白色的终点门，终点前最后一位志愿者问我号码，对讲机通知了后方。我又跑起来了，不能走着过终点 对吧。跑过去，哟，竟然扯起了终点线！人生中第一次冲终点线！开心！过线就有人把奖牌挂到脖子上，几个相机对着拍，还有一位上来握手的不知道是哪位大咖 （之前我以为杭漂会在终点接完赛选手的）。终点 32K 植物园 05:10:20 （成绩证书上是05:09:42）



    终于结束了，身体和精神状态都很好，一扫323完赛时欲哭无泪的半死窘态。直奔补给区，把除了士力架之外的所有补给都吃了一遍，顿时能量恢复满格。小熊后来也仅慢我不到10分钟完赛，终点见到他时真的很开心。如果是因为陪我跑导致伤痛加重退赛，我会很不安。

    抽奖环节我永远只是看客，小熊据说是中奖大户，这次果然也不大不小中了个奖，皆大欢喜。

    这次比赛也没啥好总结的，补给方面自己已经比较有数了，核心力量对跑山很重要，要继续练习，下坡仍要多练再接再厉。心理方面要再多些耐性和韧劲，平路赛段要挺住不能放任自己松懈。

    总之是很享受的一次比赛，谢谢主办方，谢谢志愿者，谢谢比赛控，谢谢杭漂，特别谢谢小熊。我亲爱的朋友们，下次赛道上再见啦~


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流水账：
05：08 自然醒
05：30 发现Jiayu在发微博，于是约排酸
06：00 青芝坞出发排酸，9度，口吐白气，冻
06：00-07：00 苏堤杨公堤往返10K，清晨的西湖太美好了。
“远眺雷锋晨照，漫跑苏堤春晓，排酸曲院风荷。-BY 风少OP”
“路跑版：如果我在杭州遇见你，那么，我一定牵你的手晨跑西湖。薄雾轻笼，眺雷锋晨照，跑苏堤春晓，赏曲院风荷…避开如织的人流，感受最初的美好。-BY Jiayu”
07：30-08：00 沐浴更衣
08：00-09：00 与Jiayu、风少OP、TONY_TEA、脚勤，于老妈妈手擀面共进早餐
09：30-11：30 回笼觉ZZZZZZZ……
12：00 神清气爽退房滚回家



所谓完美的周末，大抵就是如此吧~
这样的时光，请多一点，再多一点~