春意盎然的4月，大家期待的马拉松训练营又来啦！！热爱马拉松的小伙伴们赶快行动起来吧！

不论你是刚刚起步，还是已经在为下一场比赛做准备，温马训练营都能为你提供一切帮助，帮你跑得更好。不管你有何跑步目标，温马训练营教练都能为你提供合理科学的训练计划。从你的当前水平出发，并可随着你的进度灵活调整，助你达成目标。为了让学员们得到科学训练，避免运动损伤，巩固和提升成绩，期待已久的温马训练营第二期开始报名啦！此次训练营我们邀请了跑圈大咖李炎先生作为主教练来带领大家训练。

由温马组委会提供训练营李宁T恤一件

由温马组委会提供索康尼跑鞋3双价值899元（用于奖励优秀学员）

训练期间组委会提供饮料

完成训练达到考核标准者获得温马免费参赛资格

其他组委会提供的福利

李炎 男 讲师、中共党员、吉林四平人、体育教育训练专业

84年的场地赛1500米全国冠军、2005年上海国际马拉松半程第三名，65分钟完赛

上海体育学院硕士研究生、原国家队队员和上海田径队队员

留学丹麦葛莱体育学院

国家级田径运动健将、国家高级体验教育培训师、国家级野战运动裁判员、国家一级田径裁判员、现任温州大学田径中长跑队教练、温州马拉松协会委员。曾担任各跑步运动协会训练营总教头，帮助几十位跑者提升跑步能力，在近年的各级别长跑、马拉松赛事上创造了佳绩。

温马训练营主要分为四个阶段：

1）基础期：此阶段主要安排轻松跑（E），调整跑步习惯，为后期强度训练做准备；

2）强化期：此阶段主要安排2分钟以内的重复跑（R）和间歇跑（I）；

3）冲刺期：此阶段主要安排间歇跑(I)、乳酸门槛跑(T)和马拉松配速跑(M)；

4）围赛期：赛前调整为主，减量不减强度，乳酸门槛跑(T)和马拉松配速跑(M)。

确定训练营后，根据剩余时间（周数）给出四个阶段的时间精确分布。

一般基础期为四周，此阶段从跑步角度来说主要是慢跑打基础，要求学员通过慢跑强化基础，掌握跑步姿势和180步频等跑步技巧，从教学角度来说主要通过以下四个模块完成，每个模块一周：

模块一：

《训练的哲学》理论课一次，介绍科学训练理论、高效训练的原则和跑步技巧的灌输；

现场实操：主要示范教学E跑的关键技术，含身躯、步频、呼吸、摆臂等技术细节，由教练现场带教；动态拉伸和静态放松的技巧教学。LSD：15-18公里；

模块二：

现场实操：E跑关键点的复习；动态拉伸和静态放松的动作考核和纠正；轻快跑（st）的教学和实践。LSD：15-18公里；

模块三：

现场实操：动态拉伸和静态放松技术动作的考核和纠正；轻快跑的考核和纠正；开始速度课训练基础教学，200米R跑和400米R跑的跑法；LSD：17-20公里；

理论课：拉伸和放松要点回顾，速度课的原理和分类跑法。

模块四：

现场实操：动态拉伸和静态放松技术动作的考核和纠正；LSD后轻快跑跑法介绍和实践；LSD：17-20公里；

理论课：基础期要点回顾，如何科学迎接强化期课程。