2014年11月23日清晨五点，随着手机闹铃声从床上爬起来，这已经是今年第二次参加全程马拉松了，一切似乎都已经显得不是那么陌生。很快吃了一些全麦面包和两杯酸牛奶，吃了一个美瑞克斯蛋白棒走出宾馆。住的地方离比赛出发点海心沙仅有一公里多距离，走了十分钟，六点前就到了集合地点。六点的广州天还没有亮，不过气温却好像我们南京的夏天。早晨大约24度左右，穿着背心短裤在热身的我想着第二次马拉松怎么能突破自己第一次北马成绩，能够克服第一次全马在北京遇到的撞墙期（有阴影了）。

    天渐渐亮了，广场上在特步跑团看见了很多的“兔子”其中有熟悉的南京兔子“百合”和她打了一个招呼后我就找自己要跟的400兔子去交流交流。我找的这个“兔子”是广东人，平时跑330的，这是他第一次当400兔子，他给我说了一下前面会按照5分30秒配速跑，后面十公里会稍慢一点全程4小时完赛。我一想，行啊，就是他了。

    快到8点了，太阳出来了，温度渐渐升高，听说最高气温会是28度，心想热的就是我这样4小时左右的人了，人家跑得快，没到最高气温时已经完赛了。（事后才知道，埃塞尔比亚选手也抱怨天热，没有拿到全奖。）8点已经过了两分钟，广州体育官员似乎还想再多说几句，队伍里出现了”喝彩“声，运动员们已经没有兴趣听这些了。跟着400兔子冲过出发点我发现地上没有计时毯，想想这下不会连我等候的6分钟都算时间吧。（赛后才知道广马不设净成绩。吐槽一下）

    广州兔子在前面跑着，我一路跟着他按照每公里5分20秒左右的速度跑，气温也越来越高，南方的太阳晒在身上身体热的更快，心里暗自想每过一个补给站就喝一些水，然后身上浇一些水降温，否则估计身体可能会很快脱水。这个策略最后证明是对的，很多的北方过来的兔子跑步到后来都出了问题，可能和这个有关。跑到23公里左右时太阳晒得太难受，广州兔子一点没有减速的意思，我已经感觉不能按照520跑了，这样跑下去估计我后半程可能扛不住，北京的撞墙经历在提醒我。大太阳晒着，心里想着还有近一半路程接着要晒，一时间心里甚至都想过要放弃，觉得这次看来要突破北马看来艰难了。这时我们身边出现一个330的兔子，把气球放飞，向右边冲进厕所里，我想，有人出问题了，比我先放弃了，我不算太差。再坚持一下到26公里左右终于我们跑进了林荫道，这段赛道我们追上了345的兔子，我心里感觉我们是跑快了，广州兔子就是不减速，于是我已经决定不跟他跑了，向右一头冲进路边厕所放空一下，和广州兔子再见。再出来时感觉身体调整过，轻松了很多。我按照自己熟悉的每公里5分30秒速度跑，按照稳定节奏，再加上没有了太阳暴晒每个补给点都喝饮料，头上浇水，小风一吹倒感觉挺舒服的。身边的兔子已然乱了成了一群“疯兔”，一会儿看见345的兔子，一会儿400兔子从后面跟上来，一会又看见330兔子。感觉这次信谁都不好使了，要信自己。

    北马时我是在35公里撞墙的，不管心里怎么想加油坚持，腿上就是没有力气，感觉就像电池没电了一样掉速度，这次却没有遇到这感觉，在37公里左右看见一个420兔子，我按照5分45秒左右速度超过他，他步频和我差不多，我在他前面跑，听着他的脚步声挺好。跑到快40公里时感觉左后背有些麻又感觉左手有些麻，似乎又是因为水浇后背，树荫下风一吹起了鸡皮疙瘩，但这让我很警惕，因为之前问过爱跑步的@乐跑 脚后跟总疼该咋办，他说“酸了没事，疼了就休息下，麻了立即停止”意思说麻了是血液氧气供给出了问题容易造成猝死。我想到这里心里开始打鼓，来之前老婆交待了“不要太拼啊，平安完赛最重要。”“要平安回家，别让 首长@上坡路 把你架回来。”我想，算了反正还有两公里多一点，就是全部走也花不了多少时间。小心无大错。就走了5分钟左右，深呼吸，扩胸......路边热情的路人为我加油，说“加油啊！快到了。”我笑笑，心想不是因为累了不能跑呀，是不敢跑。

    说实话参加马拉松全马，半马，包括训练以来从没有这样在赛道上走过这么长时间。突然看见右前方有个记分牌上面红字不断跳着3小时57分钟多少秒，我一下子激动起来了，多可惜呀，我还在这里走着，要是不走路花的这个时间算上净成绩我也很有希望进4小时的。想想反正现在手也不麻了，两公里不就是南理工操场上外圈跑个4圈嘛，发动机又运转了起来。就这样一路冲到终点，虽然没有进4但是大热天也PB了比北马足足快了20多分钟。

    谈谈一路跑过来的体会吧：一、平时月跑量和每周一个25公里左右的长距离很重要的，这是信心来源。二、撞墙后提升自己体能，不是每次都会碰到撞墙期的。三、兔子有些也不一定要跟，根据自己的节拍，稳定住自己的速度跑最重要，兔子碰到不好的天气一样也会发挥不好的。

    最后还要谢谢周三疯的朋友们，你们在前面给了我方向，对我而言路就在前方。

南京民建汪向国