以下是我两个多月前记的一个备战首马训练计划，后面一直有补充实际训练情况，最终在上马结束之后，这一楼层算是盖完了。

首先说明：我两个多月前制定计划的时候，心中的首马是上马。不过中间插入了一个杭马，但在我心中，我的首马仍是上马，杭马只是训练。。。

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（20130928）备战首马上马，发帖，留下曾经的美好

我根据自己一年多来的跑步情况（1700公里，平均速度5'02''），结合自己的目标，在滨江每周六训练计划的基础上，给自己草拟了一个上马前长距离训练计划。周一到周五正常晨跑，每次10k左右，两或三次。此计划只作目前参考，根据训练情况随时调整。以不受伤为基本原则，以跑完还想跑为检验标准。

之前140左右跑过几次半程，跑完感觉还轻松，意犹未尽。今年6月份到现在跑过三次长距离（6月份30公里配速448，9月份25公里523,9月份28公里521，不过中间都有十几分钟停歇）没有跑过全程，所以主要想根据后面几次长距离找到适合自己的全马配速。适合自己就好。

若有全马经验者能给些建议、指正，十分感谢！

总结：

20130928：

下午多云，温度22-24度，中间还飘了一小会儿的小雨，脚穿Flyknit Racer（第一次）。跑的比较轻松，全程匀速，5公里一个Lap, 用时分别是22:32，22:57, 23:40, 23:41，23:47。留有余地，440配速感觉轻松，跑完感觉也平稳。照这个状态，上马目标有可能要450配速。要看后面的训练感觉了。继续找感觉。

20131205:

这一页算是完工了。

两个多月前拟定的训练计划很简单，之所以简单，一是完全没有老马经验，二是也没有太多时间去全面训练，三是觉得自己跑了一年多了，有一定基础，跑几次长距离再去跑全程问题不大。最初的愿望是能够以自己平时10公里轻松跑的速度顺利完成第一、二个全程马拉松，是330的目标。最终311实现了！对于成绩是有点惊喜，两个月前是无论如何没有想到的，但最难忘的仍然是平时一步一步奔跑时的快乐。

稍微狂妄自大一点，说真的，对自己进入300是很有信心的，不过目前并没有迫切的愿望去实现。早晚的事，什么时候，就随缘吧。

“Success isn't how far you got, but the distance you traveled from where you started.” (Steve Prefontaine) 第一个全马319，一个月之后的第二个全马311，按照Prefontaine的这句话来理解我的马拉松的话，我以后跑进300，到250、240才或许算马拉松成绩上的成功。但我应该不会这么一味地去追求成绩上的成功。可以确定的是，我会一直跑下去，快乐地跑下去，也许不经意间就进入300了，无论什么时候都可以。

对于马拉松，我认为：Success isn't how fast you ran, but the joy you got from every step.

我跑是因为：跑步是我生活的一部分！