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42.195KM终点前的不轻松——记2019年杭州国际马拉松

如果有跑友怂恿你,面对全马,不要担心,放开去跑;如果你是一个跑马小白,那么请不要“上当”,跑友的嘴,骗人的鬼。在我这个跑马小白看来,在到达42.195KM终点前,并不轻松。在这里,分享我的人生首马的经历。

第一个不轻松:能否中签?

此前两次去杭州游玩,杭州有山有水,风景很好;当然对于西湖的喜爱最甚,到西湖边走一走逛一逛,每次都不会失望,每次去都有不一样的景色,一年四季的景色不同,一天里早晚景色也不同,也难怪杭州人都以西湖为自豪。自己刚开始跑步的时候,在逛西湖时,就希望有一天能够绕西湖跑一圈——那个时候自己每次跑步也就3-5KM,而西湖一圈大约是10KM。

今年早早地报名了杭马,抱着轻松的心态报名,如果中签就加强训练,争取完成自己的第一个全马;如果未中,那就等待机会。中与不中,这是跑马小白的第一个不轻松。报名了总归是希望自己中签,但同时也隐隐约约担心自己的实力是否足够去挑战一次全马,我的训练科学吗?我的训练强度够吗?我的跑量合适吗?我的配速合理吗?……这些疑惑在跑步大神看来不值一提,但却让跑马小白的我反复纠结。

在杭马出签结果的那一天,自己的抽签结果是“候”——“中”表示直接中签,“未”表示没有中签,“候”表示候补。看到结果之后,自己很平静,一切顺其自然。过了两天,收到了候补中签的通知,不免有些意外和惊喜,于是登陆网站,缴费确认。

第二个不轻松:如何备战?

在中签后,如何备战成为了一个不得不面对的问题。回想自己跑半马时的状态,在跑完21.0975KM之后,就已经是气喘吁吁、双腿沉重、体力耗尽,而对于全马来讲,21.0975KM只是一半的距离,这不免让人感到不轻松。有信心,但也感到有些畏难。

只有意识到了难度,才能提高重视,于是自己赶紧上网搜索各种各样的科普文章、跑者建议,恶补专业的马拉松知识,同时自己找来了一本跑步训练相关的书籍,并依照书籍上的建议制定了如下的训练计划:

第三个不轻松:跑鞋选择?

有了上面的训练计划之后,自己按照计划开始训练,但是开始两周之后却发现有一定的运动疲劳的迹象,先是右脚的脚踝,而后是左脚的脚踝。在最初,我不确定脚踝的问题是自己的训练量不合理所导致,还是跑鞋因为长期使用性能下降所导致。于是忍痛新购一双跑鞋,在换了鞋之后,刚开始感觉良好,不知道是不是心理作用。而后新鞋在练习中却导致了左脚的大脚趾旁边的水泡,之后的训练过程中非但没有慢慢恢复,反而有所加重的趋势。有过磨脚起水泡经历的朋友都知道,水泡对于日常步行等影响不大,但对于跑步却是灾难性的,每跑一步都很疼痛。

此时,恰逢国庆假期,早已安排了出行计划,也正好利用这段时间来恢复脚踝和水泡。假期回来,恢复训练,脚踝完全恢复,但水泡再一次出现。这让我十分纠结使用哪一双跑鞋来参加比赛——新的跑鞋支撑更好,性能更好,但左脚却有些磨脚;而旧的跑鞋,舒适性更好,但却有些老旧,性能下降。最后,老婆给了我一个简单粗暴却非常合理的建议——“选择旧的鞋子就行了,新鞋磨脚还怎么跑得完?况且旧的鞋子性能有多大差别呢?”赛后回想起来,这是多么明智!

(这双鞋如同一个忠诚的老伙计,带我跑了第一个10KM,第一个半马,第一个全马。)

第四个不轻松:艰难的42.195KM!

11月2日,临赛前一天的杭州艳阳高照,气温20℃左右,是外出游玩的好天气;但是对于跑马来讲无疑是糟糕的,气温太高,阳光太强。跑友们也在群里担心第二天的天气。比赛当天,六点左右走出酒店时,发现外面空气湿润,路面有些湿,似乎有些许降雨,提着的终于心放下了。来到起点之后,慢慢热身。杭马的出发流程很简洁,没有太冗长的发言,7:30准时鸣枪起跑,而自己3分钟之后就通过了起点,并开启了42.195KM的征程。

0-10KM:配速稳定,心率稳定;但由于气温略高、空气湿度较大,比平常出汗多,于是在第一个补水点就开始补水,并在10KM咽下两颗盐丸。一路上,路过西湖边,可以看到苏堤、断桥,风景很好;随后进入街区,穿过新城隧道,先下坡后上坡。

10-20KM:配速稳定,心率略高;体力相对充足,配速和日常训练时间相当。一路上,跨过复兴大桥,先上桥后下桥。到达20KM时,听到观众中一位大哥在加油,喊着:半马马上就终点了!全马刚开始!(这对于跑了两个小时的跑友来讲,无疑是一盆冷水,不过还是要感谢大哥的呐喊,哈哈!)

20-30KM:配速略降,心率略高;体力相对不足,大腿有些疲劳感,吃下一个能量胶补充体能。这个路段是在钱塘江边的滨江路上,风景很好,十分开阔,路面也比较平坦。

30-40KM:配速降低,心率略高;体力尚可,但大腿肌肉疲劳感进一步增加,这让自己意识到赛后要加强大腿的肌肉训练。这个路段是全程最有挑战,却也最有特色的一个路段。一路上先是爬上悠久历史的钱塘江大桥,而后进入西湖景区的林荫道,在林荫道中,古木林立,郁郁葱葱,空气十分清新。然而,一路上,上坡略多,这个时候每一个出现在眼前的上坡都是对于耐力和毅力的挑战。

40-42.195KM:马上就要到达终点了,此刻调动全身所有能量,努力迈出自己的脚步,冲向终点。在达到终点前,自己吼了两声,发泄了对于这42.195KM的不屈不挠的反抗和斗争!




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  1. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.18
    2019-11-05 11:16:45
    精彩!

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  2. E245d4b02d662cb7f4fded26f8bc92ac
    jiqimao217Lv.9
    2019-11-05 12:22:06
    我的首马也是杭州,15年的时候,就知道猛干,最后也安全完赛了

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  3. 022a0a0e01d5172dbae3bfa3dabf36e7
    Mr.FoxLv.6
    2019-11-05 15:03:29
    我的首马也是杭州,15年的时候,就知道猛干,最后也安全完赛了      jiqimao217
    哈哈,感觉杭马体验挺不错的。而且人生首马都会是一段特别的经历。

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