比赛是周六晚上8点半开始，比赛前48个小时内，我没有去跑步，一步也没有。

比赛是周日上午8点多结束，比赛后48个小时内，我没有去跑步，一步也没有。

赛前，刻意休息，以待争取安全的前提下完赛。

赛后，无奈休息，以待快快的把两只废脚养好。

碎碎言太多，可以跳到最后看完赛证明，哈哈哈哈

现在坐在电脑前，看着敲打出来的对比句，又想笑又想哭，不过，第一次的正式越野赛就这么结束了，还算顺利~

几年前，同学结婚，邀请我去参加，他家周围很多小山头，当他去接新娘子的时候，我没来得及下山，索性就接着多爬了几个山头，空气泛甜，那个时候真是没想到大山西也有如此好的地方……

从小成长在三条街巷围成的小镇里，大学时才离开，工作后的好几年中，自己都有个想法"从北京一路骑车回来，看看山西的山林，来回1500KM，还不用听家人过年时的唠叨，多么完美的骑行"，但一直各种原因，至今一直没骑成。2019年过年时想过这个问题，当时在汾河公园的(左右都是水的)堤岸上，如何安全又简单的进行呢？想到“如果山西有个爬山的比赛，我一定参加，应该比骑行安全些吧”，那个时候就是瞎想，对国内的越野赛还没有什么概念。

其实，运动的动机是很多因素促成的，最主要的一点是个人体检报告，得嘞！减肥！动起来！

16年收到健康体检报告时，其结果让自己在17年期间骑车子爬了十来次妙峰山。当17年再次收到体检报告时结果依然不太理想，正好在重庆出差，深秋到初冬的三个月重庆生活，对饮食的控制(因为吃不了麻辣)加上照母山爬行，沿着嘉陵江徒步24小时……在这个有特色山城的各种溜达期间，好几次看到行头鲜艳的跑者，路上的跑者，山上的跑者，很大程度上刻印在眼里心中，尤其是跑步的美女众多……(省略很多字)。

断断续续，17、18年两年间跑了约350公里。

17年在重庆的公园跑了5、10、15、20、半马、25。

18年杭州出差期间，跑了几次十公里到西湖

同年12月，回到北京自己又绕着操场跑了42公里(4小时45分)。

19年3月，又绕操场跑了42公里(4小时53分)

然后5月份正式拿下首马(5小时45分)【呼和浩特马拉松】

19年4月，心心念吧，跑了个V越野的三峰40公里训练赛(10小时内跑36KM)

自己慢慢跑，第二圈三峰捡了两根木棍走(在村子买水时，一美女等我一起跑

我屁颠屁颠的跟过去，居然把木棍忘了拿，哎哈哈)

下山时，此妹子兔子跳一般，飞快甩掉了我(伤心了一公里呢)

最后9个半小时完赛了，还是小得意下吧。

19年5月，发现有个山西120公里的越野比赛，这不是年初自己的一个念头吗？

犹豫了几秒，报了名。

120公里还需要个正式越野赛的完赛证明

工作人员微信跟我说，我说不要取消我的资格

我已经报名了五十公里的正式比赛

而50公里越野比赛还需要个全马比赛完赛证明

自己就这么一环一环的被套住了

还好我有个全马成绩，哈哈哈哈

寻找50公里越野跑，让我纠结了下，最终选择了近在北京的爱江山凤凰岭夜跑！(终于到本次正题了)

• 距离比赛的倒数第三周：首次体验凤凰岭路线，从大觉寺出发，走了全程，回到大觉寺，19.5小时，超出关门时间5.5小时。

倒数第三周

距离比赛的倒数第三周的首次，挺苦逼的。

骑车子36公里头一次到了凤凰岭，说要买门票，我一赌气骑到大觉寺，然后中午12点开始从这里出发，沿着比赛轨迹走了一圈，到次日上午7点半，花了19.5小时，加上来回骑车，总计27小时，中间只睡了三次十分钟的觉(两次夜里大石头上，一次早晨土路阳光下)，那天下山时，遇到很多上山人，人家纷纷说：你这么快就下来啦，我呢，笑而不语。

(⊙﹏⊙)，其实自己的苦自己知道，结果很不乐观，关门时间14小时，但是19.5小时是几个什么意思呢？虽然一开始三峰路线自己捡垃圾(三大袋子)耽误了最多1小时吧，但是后半程完全是一步一步移动，透支多次，能量胶啊棒啊糖啊盐丸啊红枣啊杏仁啊全部耗尽。

自己爬升很慢，1个小时2公里，台阶路段，500级后就需要休息好几分钟，站定看看夜景，一级一级慢慢走上去的。还好本次知道了最后是下坡，到终点一路防火道，心里稍作安慰。

19.5-14=5.5

心理上的打击其实还是很大，同时也让我开始重视起来这次比赛，它不像训练赛那次能侥幸随意完成的，还好，我5月中旬参加了个“百日筑基”的活动，一周4次十公里路跑来增加体力。

还剩余两个周末，加油！

倒数第二周

对于比赛路线及时间，自己得再预演一次，来预估时间，看看自己能多快。

倒数第二周的周日，专门坐地铁加公交来的，自己买票从凤凰岭开始，小雨到了水库停了，自己一路到了大觉寺，5小时58分！

中间换了双袜子，大觉寺正好一半，收获：两个关门点都通过了，不过鞋都湿透了。哈哈哈

经过这次，现在心里都记住了：起点、防火道、台阶两千到水库，水库右拐至龙泉寺，步行道开始经过古寺，不走古寺要直行，金刚石，高压塔，小风口(很爽)，山脊(很爽)，大风口(超级爽)，岔路直行到垭口，妙峰古道，油粕路，大觉寺。

在去大风口途中，遇到两个人，其中一个在摘桑葚，互相都吓了一跳。早上6点多抵达妙峰山油柏路，遇到两个骑行的人(羡慕并佩服)，遇到一只过马路的兔子。

对了，走这个的前一天(周六)，跟着八班同学一起出发，最终首刷了香山大蝴蝶(36KM)。

倒数第一周

周六下午约了八班同学夜刷蝴蝶，也算是凤凰岭夜跑前的夜行演练，但是为了将那个“9小时转38公里”的心头疑惑解除掉。

周六凌晨骑车出发，3点开始大觉寺出发，夜刷了三峰线，抵达垭口岔路时，花了3个小时，加上之前半程6小时，正好9小时，然后坐在大石头上发呆了会，便从鬼屋下山回到大觉寺了，在阳台山观景台看了万道金光的太阳与云，真是漂亮。

后来再次研究路线才发现，我早就跑过了那个“9小时转38公里”的地点了，瞬间信心又增加了些。

当晚夜刷大蝴蝶(32KM)也顺利完成，速度比上次要快很多。

比赛当周

周一：休息

周二：日常操场十公里

周三：奥森十公里，跟着同学一起，头两公里4分30秒的速度，我被拉爆了，但是后八公里的速度也比平时快了些

周四：起了很早，跑了十公里

周五：休息

周六的比赛是晚上开始，所以这么安排的好处是，一周内4天有跑步记录完成“百日筑基”的要求，另一个好处就是48小时内完全的放松，已备正式比赛。

就这样，稀里糊涂的就备战了一个月，该来的总算是来了。

当日周六，上午群里发来灵山训练赛的云动图，真是美的没话说，夜战会如何呢？

上午刻意补觉，但是始终有点按捺不住，几经翻身，终是起来，打扫了自己的屋子卫生。

中午，叫了热乎乎的皮蛋瘦肉粥和饼子。下午收拾了装备。3点半，出发。

骑车到了小卖部，补充了一瓶可乐去往地铁。

身上带了一瓶500ml的水，700ml软瓶水，1个2升的水袋，1个1升的塑料瓶水，4个能量棒和1个能量胶，20多个盐丸，杏仁若干，红枣两把，粗绷带一卷，酒精棉球一瓶，酒精棉棒若干，创口贴一盒，充电宝，头灯，备用迷你灯，电池，雨衣，救生毯、杖、皮肤衣、驱虫喷雾、手机、手表、头巾、备用袜子2双，对了还有鞋套(前几次演练没鞋套，进了很多次沙子，脱鞋很费时间)。

抵达了现场，正好赶上啤酒跑男子、女子比赛，我差点也去跑了，但是还是有点害羞就没去跑。

坐在木凳子上，遇到了志愿者团队，他们讨论着各自的注意点，尤其是不同组别要分开的注意点。

天空云多，空气清透，日落的过程中，晚霞阵阵，火红动人

凤凰岭啊凤凰岭，连云都跟仙凤鸟一般

甚是美美地观赏了一番

[这个过程中两个大腿(穿了骑行紧身裤)被咬了数口(比赛中一口没咬，怪不怪)]

时间推移，比赛在群体热身和倒数中开始了。

防火道，慢跑了几百米，遇到八班同学一枚，对我喊了句：加油啊，就前去了。我也回应了下，就慢慢颠着脚前行，很多人开始走了，我尽力颠着热身……

进入台阶段了

粗喘着气开始数数，1，2，3……700……然后，因为很多人说话什么的，我也回应着就几次忘记了数，算了，就这么跟着爬台阶吧。白观音很快就经过了，没听到那往常的“阿弥托福”的声音……水库一下子就到了……然后到第一个补给点，上了个厕所，遇到一个一起刷蝴蝶的，打了个招呼，就去喝大米粥去了，吃了两牙西瓜，拿了瓶水就出发步行道……一路队伍……自己一路唠叨一路前进，经过高压塔，经过小风口，原打算休息3分钟，结果一步没停，倒是换了个头灯电池休息了几秒，然后继续前进……大风口下行……垭口跟了几个27公里的跑者继续

他们很快，到了公路段，速度快的不见了

我跟一个慢点的一起跑，他说他上半年都好几个一百了，只要后半段保持体力，就可以不断超人……休息3分钟后下至大觉寺，下坡路，我一路压着速度，但是依然超了很多人，遇到个同学坐着，我问没事吧，他说没事，我就继续了，他鼓励了我下：可以啊，加油(后来才知道那个时候他受伤了，(⊙o⊙)…我带了绷带来着)。

路上还遇到一个腰扭了的

几百米后2个医疗队员找伤员，我说不远几百米处他慢慢走(我为什么会知道呢？因为自己一路唠叨，看到一个慢的或者休息的或者坐着的，我都多嘴问一句：没事吧，9成说没事，剩下0.5没反应，另0.5会说自己怎么怎么了，所以我知道我身后几百米的腰扭了，给自己一个赞)

其实这下坡，我左脚快速崴了一次，没疼，右脚慢速崴了次，疼了半分钟吧，最严重的是是左脚大拇指踢到一块石头，疼的啊啊叫，滑过一次，屁股坐地上了，还好

最后到大觉寺前，追着超过一个大高个外国选手(我说我一路唠叨他没反应，原因是外国人，没听懂我的唠叨，哈哈哈，其实我也烦自己的唠叨了，哈哈哈哈)。吃喝补给出发……

大觉寺修正5分钟后出发

过了乱石后，体力明显不支，电池又没电了，正好替换，这下让两个人超过了我，我泄了口气，心理上的泄气加上体力透支进入疲劳期，速度很慢！超级慢，前往望京的爬升也让我绝望

不知道为什么了，跟这个“望京”两字有仇还是有心理恐惧什么的，之前两次香山大蝴蝶的那个“望京”前的爬升，我身心都败倒了两次，哈哈哈，不过也是因为经历过这绝望，所以还是默默的爬啊爬……

中间一度脑子短路……

夜景非常漂亮，幻化之夜

尤其是那个灯海升起的大月牙子

真是浪漫万分

快到阳台山最高点时，一对伊人坐着看那美景

内心里真是羡慕不已，哈哈哈哈……

东边泛起乃红边，爬升的时候
我关闭了头灯，眼睛很快的就适应了，当然，下坡的时候会打开，安全第一嘛。

三峰的第三个峰头，遇到了另一个刷大蝴蝶的，然后一起慢慢前行，后面也追上了4、5个跑者，然后开始下坡的时候，我开始放开了点小跑

到了补给点，喝了没有肉的羊汤，有一点点失望的，不过那羊汤的味道真是幸福，又喝了碗大米粥。

出发了，出杖慢慢走这个油柏路，右脚底板(足弓筋膜)巨疼无比，应该是达到运动上限了，这个是我第一次50啊毕竟，抵达鬼屋(不知道是不是这个名字)，2.5公里的公路真是遭罪啊，本来是轻松跑步的路段，但是就这么慢慢慢慢慢慢且超级绝望的走下来，坐在地面上，脱鞋(全程唯一一次的脱鞋)按摩了2分钟，这期间被5、6个超过，其中几个我后来一直没追上……

在垭口的中间，忍不住了，终于把背了40公里的1升的塑料瓶的水倒了，瓶子当然还是塞进了背包里，死命慢跑终于追上了几个，最后，冲线，OK!

以下是我完赛后当日总结，不加修改的贴在这吧

七月可以吹牛一整个月了！

按照预先规划：六小时到大觉寺，九小时到妙峰古道，十一小时两度到涧沟村，十三小时或十四小时回终点，结果…

五小时到大觉寺，八个半小时两度涧沟村，十一个小时到终点，快了三小时

明显预测没有准头，回头想想，还好。

起跑慢，累成狗，慢跑都累

爬台阶，数到七百没数下去，老跟人对话，忘多少了，但一转眼到水库，醉了，比一个人的时候快！

又很迅速到补给点，吃吃喝喝拿水，有人叫我，我回应了下，没想起谁…背上背了一个两升水袋外加一个一升瓶子水(瓶子水背了四十公里才在半路倒掉，水袋终点时只喝了四分之一不到，涨经验了！)

爬步行道，一路大队伍，速度压着但比个人时快，想不通

我一路唠叨…到小风口，到大风口，到垭口，到公路，公路我关灯，繁星满天，真好，旁一哥们唠叨他上半年五个百公里怎么怎么的，我又是佩服又是怀疑…还说没怎么练习就可以，我才不信，我没那能力

村子狂吃西瓜，然后到大觉寺的下坡，1小时22分到大觉寺，之前白天下的更快，这次慢一点点，无所谓，狂超很多人，超过一个认识的，我没等他

吃喝五分钟开走，这几个补给点，都只小休息，最多是六分，没有肉，有肉我估计会多留恋下！

大觉寺三峰路线我一向慢，头灯第二次换电池时，被一直在一分钟远的两人超过，本来一直咬牙爬，保持的优势，就换了个电池被追上，心理有点失落，然后是去老望京的爬升，脚底板有点痛，身体心理双重低落，到了那个高点时，我坐了四五分钟，待又有人上来，我才动身，速度上不来，用杖不是，不用也不是

夜色的大北京真美，今天空气好，偶尔瞄一眼

三峰：萝卜地，阳台山，妙峰山

中间我送了盐丸和糖给了个人，一开始爬还遇到一个弃赛的，放弃也真需要勇气，不过我那时也害怕了几秒：原来还有弃赛这条路…想想也是，下大觉寺一路，有个人腰扭了，救援医护队一路上经过问我有伤员见了没，我说他还几百米，这一路，我看到停住的人都多嘴问一句：没事吧？几十号人都说没事就是休息，一个说腰扭了，两个说抽筋了，但最终我只送出两盐丸，话说我背了绷带酒精棉创口贴等等等等等等，就想救死扶伤侠义一下，哈哈哈

一山高过一山，志愿者们挺辛苦。下了萝卜地居然有补给点

一路有点断片啥也想不起来了，就记得灯光之海上，升了一轮大月牙，美的感动！

上了阳台山前那个大石头堆，数来个帐篷，我大喊：起床了！

那时天际开肚纹了，月挂地平线…起来的话，真希望他们能拍下来那个美景，真的希望，难得一见啊

妙峰山时，遇到曾一起爬大蝴蝶的哥们，我没记起来，他认出我了，然后走了一路，第三个峰很好爬，然后下山，我加速了，被一个人超，不高兴，看来速度有提升空间

补给点，羊汤半碗，真是汤！啥也没

持杖开走油柏路！绝望的让我想起曾经推车子走这个路了

到了爬升处，脱鞋按脚，数人追来

一路慢走，哑口一半，我终于忍不住地背后大瓶子水倒了，太保守，背了四十公里！

开始了第二次频繁超人，这次超了些三十八公里的居多

到终点了，狂吃了大半个西瓜，拉了拉伸，又跑到公交站走人了

不足：

1.爬升能力太弱

2.腿部力量缺

3.背一个背包就行，不并需要第二个背包

4.补给点时可以拉一拉伸

5.内裤上提

上一张赛中照↓

补充一张个人跑步汇总表↓

完赛证明(这个必须贴)↓

----小印象

志愿者很辛苦，大半夜冻的，我记得有一个地方，遇到一个志愿者，远看像稻草人一般，黑黑的剪影一般，他喊打卡，吓了我一跳，哈哈哈

----小印象

下阳台山去妙峰古道的路上，一开始风大，很多标吹的看不到，一个后面女的喊：路在哪？我停住返回回应，你在哪？不一会才看到灯光，我说你跑过来点，然后右拐就是。

后面一段路，我顺手把吹折起来的标都展开，不过不知道管不管用。

另外，这段路真险，我又一次屁股坐地，还好还好。

----小印象

垭口整条路，我之前走过来回两次，也就是4次，都是低身前行，草很多，本次可以挺起身子前进，畅快的很，真是很有心！这之前探路做标的人们清理了这些原本茂密的草丛。大拇指给你们！

----小印象

次周我自己又走了三峰，一路上，就见了2个残留的路标，其他的绝大多数路标都被收回了，惊叹了！