青岛之行是我人生中第一次独自旅行（30多岁第一次怕怕的），青岛马拉松是我个人第一次线下跑马。这篇也是我的第一篇马拉松赛记，所以，接下来如果扑面而来一种的“生”的气息，大家也不用惊讶，毕竟生活到处有第一次，生不可怕，可怕的是你只愿意吃熟食。

首先要感谢我家领导，如果不是她把5月份的“活动经费”大幅提升，装备购买计划是实施不了的；如果不是她批准我去跑马拉松，我是到不了青岛的；如果不是她一直以来的默默支持和鼓励，我也不会成为现在的自己的，此时千言万语只化作一句：往后余生，请一起减肥吧。

2018年2月份个人体重达到历史峰值218斤，2018年11月份160斤参加拉萨半程马拉松10公里组，正好1小时完赛，不要问我中间发生了什么，我有些失忆，回想起来以后会写个减肥经验贴付费推送，现在只有两句话：第一句对应开头：有尝试才有进步。第二句话是：有进步不要膨胀，千万不要.对应接下来的文字。

跑完10公里后整个人志得意满，觉得马拉松不过如此，再跑3个10公里4小时不就完赛了，跑完真的好饿，吃！体重一路回弹到180还悄然不知，月跑量大幅缩水到100以内。2019年计划中5、6月将会去内地培训，一口气报了青岛、银川、兰州3个地方的比赛，准备对着时间择一参加，年过30到底是怂了，只报了半程（事后证明这是我2019年最明智决定），结果培训时间一出来，青岛是吧，就你了！

银川、兰州：听说这里有个不怕死的

青岛:到底是太年轻了啊,让我来给他上一课。

比赛是5月4号，我2号才出发，拉萨-成都-南京-青岛，一路上转了3趟飞机，3号凌晨2点降落在流亭机场时，满脑子就一个声音：中国空警需要我。

然后是一个更大的问题：走的时候没有计算好时间，2号晚上没有订旅馆，我住哪？凌晨3点到了五四广场，周围大厦林立，内心一片荒凉。觉是睡不了了，干脆四下逛逛，天亮了再去宾馆睡。此时此刻的我还是没有意识到接下来的困难。

TIPS;马拉松赛前一定要保证充足的睡眠，不要轻易打乱生物钟，赛前一天更要注重休息，我是来用双脚跑步的，不是用双脚旅游的。

青岛的天亮的好早，5点钟已经大白了，在拉萨是不可想象的，反正睡不了，索性去火车站取了票，顺道去附近几个景点走了走，原本没有计划去任何景点的，只想4号那天跑一下，结果一走就是接近5万步，其实从走过的路可以感受到青岛虽是一个海滨城市，但道路起伏非常大，也比较狭窄，自己没当回事，心理准备严重不足。从火车站走到了奥帆中心，静待9点钟的领物。

参加领物心情很激动，一路上看到不少跑者，现场气氛热烈，搞得没睡觉的自己也是一阵兴奋，但排队的人实在太多，领物又是在室外，顶着大太阳真是难受，顺着程序领完东西已经精疲力竭，当时困得眼睛都快睁不开了，没有力气去薅羊毛了，直接打车到预订宾馆，午饭没吃就一头睡下，醒来天黑了，点了3份外卖狂吃一顿，定了5点的闹钟又睡，一个人的夜睡得憨实有劲。

TIPS;犯了和大多数新手一样的问题，赛前调整很差，前一天耗费了太多力气，没有规律饮食作息，没有适应平原地区气候，醉氧状态下直接去跑步。

4号早上4点多自己就醒了，想想马上就要跑了，那叫一个兴奋，照照镜子里的我，恩，和几年前结婚时一个表情，收拾整理装备，梳妆打扮好出门！迈着轻快的小步子走向一公里外的起跑线。

到的还比较早，人还在慢慢聚集，我存好包直接开始热身，操练的不亦乐乎！旁边有两个操广东口音的跑者在聊天：

甲;大哥，我之前最多跑5公里，这次跑半马没问题吧。

乙;木问题,湿湿碎啦，路上饿了就食，渴了就饮，跟着人跑，争取提升你的排名。

甲;什么排名？

乙：你看你的号码，5000多号，说明你的报名成绩在8000人里排5000多，再比如这位警察叔叔3003号，就是3003名。

甲：奥，好的！

虽然怀疑你在瞎扯，但是我没有证据。不过自己第一次，还是争取跑进前3000 名吧（注：跑完以后，满脑子都是那个国产凌凌漆里面的“要你命3000”，有印象不）。

跑者越聚越多，渐渐的已经热身不开了，大家挤在一起等着发枪，遇上一位北京来的老大爷，76了，昨天刚在荣成跑完一个半马，今天就来青岛接着跑，现在的大爷都这么彪悍了，马拉松也搞背靠背啊，榜样！和大爷合影一张，心中默默发誓：等我76那天，就在家吃瓜，绝对不出来浪了。

赛前组织做操，纪念五四运动发言，万人齐唱国歌，群情激昂啊，完了似乎有一声枪响（反正我是没听到），人群一阵嚎叫就冲出去了，我跟着大部队跑向起跑线，到了起跑线又是一阵嚎叫，各个在那里摆造型，这就没有必要了嘛，我当时反复在心中跟自己说：根据看过的攻略，稳着点跑，保持匀速，不要乱来！

不要乱来！

要乱来！

乱来！

来！

一冲出起跑线自己不知道咋了就不受控制了，跟着一个看起来跑的挺快的大叔（大叔：你这老脸还叫我大叔？）就跑起来，心情和身体都不加以控制，忘乎所以的起飞了，在拉萨配速根本不敢进5分半内，在青岛都快要5分钟了，满脑子里面就一个字：超。跟着那位大叔一路超过不少人，自己产生了新手第一次跑马的三大错觉;我很快，我很帅，我是基普乔格。只是当时自己没有意识到。

TIPS：热身时要控制强度，不要过度消耗体力，起跑时离起跑线较远无需跑动，快走找感觉就可以，过线后开始不要跟跑，一定要以自己预定的节奏跑个5-8公里，在感觉有节点状态后再去找兔子或者其他适速跑者去跟，全程不要和任何人去斗跑，节奏永远是第一位，要感觉留有余力。

4公里后我由于上头，把大叔也甩了，哎，膨胀的不行，太阳已经完全升了起来，气温感觉高了不少（后来才知道青岛当天超过25度，在拉萨我从来没在超过20度时户外跑步），但这时一下子就没有目标了，只能凭着一腔热血自己跑，青岛的沿途风景当时无心欣赏，当时脑子一片空白，只想快，到了第一个补水点，口渴难耐，其他跑者都是去拿纸杯，我直接从一个志愿者手里抢了一整瓶准备倒的水，吨吨吨，一口气喝完，再“潇洒”的还给他，继续奔跑，现在还能记起那位志愿者眼镜后那惊恐的小眼神。

第二个5公里自己其实已经开始掉速，只是并不明显（每公里10秒左右），手机在腰包里听不到报时声，周围跑者的报时都不太准确，缺少临场准备的后果开始显现，没有配速标准，没有心率数据，自己正式进入瞎跑阶段，之前读过的经验教训全都抛到脑后，出汗量也大了很多，青岛的赛事补给还是不错的，每2.5公里就有水站，还有佳得乐，自己勉强记得逢站就补的原则，但是不知道跑步补水方法，一到站就停下来喝，喝完再跑，节奏时断时续，慢慢的落后了。

10公里处我看到一个兔子，全马430的，当时心里有点不爽，我这么慢吗？一口气超了过去，然后又遇到2个很轻松，边跑边聊天的跑者

慢慢来，不着急，我们还远着呢。

对，跑半马的应该加速了，快结束了。

唉，史上最毒的药就是鸡血，我情不自禁的开始加速，快到了嘛。

TIPS：马拉松对于大众跑者而言是不是竞技项目有争议，但它一定是个严肃项目，准备不足就一定会吃到苦头，之前的准备工作要力争到位，无论是装备上还是心理上，但是根本是训练上，只要是跑量不足（全马250，半马150是底线了，别和我说天赋、意志力什么的，跑到后面真没用），在后半程完全是一种煎熬，挑战自我和为难自我是两回事。

自己跑完13公里后，正式进入烧烤期，突然一下跑不动了，也跑不懂了，双腿如同灌铅了一样提不起来，改成小碎步慢慢向前蹭着，拼命想控制把腿迈得远一点根本做不到，然后不到2公里连基本的步频也保持不了，以肉眼可见的速度慢了下来，虽然不知道具体数据，但我内心的无力感越积越多。

我：完了，别想前3000了，能跑完就行，这次就这样了。

青岛：不会就这样了，接下来你会更惨的。

14公里处，内心毫无解脱感，身边的跑者开始纷纷加速了，而我如同一台破拖拉机一样突突着，明明呼吸也不急促，心跳也没有那么难受，但是就是使不上劲（后来知道是力量不足导致的），双手也不太举的动了，拖着跑，整个人只能勉强维持一个跑步姿势，靠着意志力向前，喉咙里仿佛有一团火一样，水水水！肚子里面却涨得难受，气温高了起来，自己还穿了两件衣服，热得不行又不可能脱。此时心理活动到是很丰富，一会想想家人，一会想想工作，一会想想励志名言。

15公里，看到水站，进去拿着纸杯连干5杯，意犹未尽，还拉着志愿者美女要水，估计自己当时表情像个色狼，那位美女估计也被我吓到了，活这么大没见过这样的，小心翼翼的问我：警察叔叔，你是来补水还是来拼酒的？

16公里，卧槽，还有5公里，啥时候是个头啊，青岛哪来这么多坡啊！

17公里，汗已经出完了，手臂上凝结出一层白色晶体，我还忍不住舔了舔，好咸， 当时大脑已经是一片空白了，我是谁，我在干嘛，我想回家。

18公里，一边跑一边东张西望，路边一位同行问了句：同志你在找什么？答;找共享单车。

19公里，看见了青岛的地标建筑大火炬，停下来拍了一张，这也是我首马唯一的一张赛场照片了，实在没有力气拍了。此时身边的不断地有人超了过去，有男的、有女的、有老人、有小孩、有狗、有扛旗子的、有背着包的、有坐轮椅的

你体验过真正的无助吗？不，你一定没有。

TIPS:在整个跑马过程中，会有很多的意料之外的困难，因此马拉松不只是在挑战你的身体极限，心理极限也一样，赛前训练要严格，但不要在比赛过程中对自己太严格，跑不动就放缓，安全无伤完赛是第一位的，记住只要不受伤，你可以一直跑下去。

青岛的观众让我很感动，从几岁的小孩到几十岁的大爷大妈不断地为选手们加油鼓劲，一位阿姨冲着我喊：警察同志加油啊，拐过这个弯就到了！！

谢谢阿姨，虽然骗人是不对的。

20公里，到了全马和半马分流处，看着右边的全马大神们（我那一刻才真正感觉到，敢去跑全马的就是大神）飞奔出去，自己的心中只有羡慕，自己如果报全马，可能连走完的勇气都没有，意志力撑到死也不过就是晕倒在赛道上，完赛毫无可能，而全马也不过就是马拉松的起点而已，生命的答案在终点，而终点永远在前方，人生如同一场马拉松这句话，在当时我略有一点领悟了。

21公里，已经围绕着奥帆中心广场跑了一圈，终点就在眼前，身边的各种声音达到极致，我当时已经不感到煎熬了，心境平和的跑着最后95米，这时一位穿着青岛警察T恤的大哥从我身边跑过，拍了拍我肩膀，说了句：加油。

我冲他的背影点了点头，奋力的迈开步子跟上了他，在距离终点不过30多米的时候，他突然停了下来。

我：怎么了？

他：抽筋了。说完一拐一瘸的走向终点。

我鼻子有点酸，想鼓励他两句，但一句话也没有说出口，想扶着他，最终也忍住没有伸出手，跟着他身边慢慢的完成了比赛。

踩过终点后，我安静的站了一会，低着头双手握拳，把眼里快要流出的泪水憋了回去。

现场气氛依然热烈，受限于读书少实在不好描述，但此时我的内心却是非常平静，完成人生首个半马固然值得令人开心，但是能收获勇气和下一次的动力才是此行最大的收获。

只有用双脚跑过的地方才是真正去过的地方，而自己想去的地方实在太多了。

这次回去后会进入闭关修炼，先把体重减下去，200斤是开玩笑，但这么肥肥的跑步太反人类了；再就是把训练细化，制定阶段目标，堆积跑量；最后会根据具体赛事做好准备，天气、赛道、装备、心理建设各方面都改善一波。今年下半年会再参加一至两场半马，把成绩提高5-10分钟，希望抽签时好运，2020年去完成梦寐以求的全马。

我也想嘻嘻哈哈的轻松跑完，但是现实就是想轻松无伤完赛就必须做一名严肃跑者。

再见青岛，谢谢青岛！

青岛：都要走了，不对我评价一下吗？

我：总体不错，已经基本做到了水准以上，但在领物流程、志愿者业务水平、赛道规划方面需要优化，严重吐槽一下奖牌设计。

青岛：还会再来吗？

我：那当然，你就没发现全篇我没吃过皮皮虾吗？