第5个上马。

今年玩过50KM和70KM越野后，并没有出现“跑越野的，偶尔跑个全马放松下”的全马淡定感，“主场上马”确实有其独特的魅力和情感所在。

五下午16:30杭州返回上海到达虹桥站，无缝链接的地铁，50分钟后即抵达世博展览馆。今年领物流程简化为无纸作业，只需刷身份证即可（再过两年应该就是人脸识别了吧只能依靠自己身体的“跑马”是对慢慢被科技“奴役”的人类的一种“救赎”么?）。

和之前一样的流程，先领号码簿、芯片，然后是参赛T。“跑马老司机”这个环节还是展示了下淡定的心态——领好号码簿后，忘记测芯片了。展会逛了两圈，突然想起，心里始终不放心（今年仍然是奔着破4目标去的，万一芯片有问题，那就亏大了），又折到入口处，来到电脑前，跳出大名，才安心。

下来就是拍照和薅羊毛了。“薅羊毛”好像已经变成了一个上马参赛前的带有仪式感的固定流程，薅一些才算是完成了上马前的一个程序，于是又一轮的“扫码”—“关注”—“领礼品”—“取关”，然后又多了不知哪年可以用得到的洗面乳、魔术头巾、毛巾。还是来张和小伙伴的合影吧。

第二天，早上起床的任务是带娃参加幼儿园组织的秋游。近20年后再次重游上海科技馆，和上马扯点关系吧，就是旁边上海著名的跑步圣地—世纪公园，虽然我一次都没去跑过。

下午回到家，用6分钟配速完成开赛前5KM的热身。然后就是定妆照，晚上9:30早早爬上床睡觉。

第二天4:30起床，将昨天晚上买的馒头蒸上（看了篇赛前攻略，特别提到不要吃面包，要吃馒头。其实没明白馒头和面包差别在哪），不敢多喝牛奶，喝着水吃完两个馒头，还有充足时间排空肚子。5:20，仍然由老爸开车经四平路-吴淞路-武进路转至四川北路后，以各种交通工具赶往起点区域的跑友们开始聚集，再转到河南北路&南京东路下车。至“虾跑团”每年的赛前集结点—新世界大丸百货拍赛前合照（今年少了队旗上那只虾的陪伴）。

进入C区，找到对应11号存衣车，换好参赛服，早上的凉风一吹，肚子又有感觉。排队，无奈速度实在缓慢，只好放弃进到赛道。阴雨蒙蒙的清晨里，也只有东方明珠还能目送38000名选手依次跑过此岸的十里洋场。

次路过出发点只用了8分钟左右，这也是历次上马的最好成绩了。本来上铺说和我一起5:30配速跑个20KM左右，无奈人实在太多，大概2、3KM处，他窜到人行道上后，就不可能再找到了。那就专心自己跑吧，向着破4的目标。

这时，深刻体会到上马赛道前10KM的狭窄，前3KM实在跑不开，第一公里直接6：40的配速，后面也只是6:00左右，不过就当是压速了吧。南京东路后半段开始稍微有点空挡，但很快又塞车、降速，基本上在九江路至人民公园重新转到南京西路后，才可以按照自己的配速节奏跑，为了拉回之前损失的时间，后面的配速有时拉到了5:05左右，然后基本都保持在5:20-5:30之间。同时，为了避免再次跑出“44KM”以上，这次特别注意都是贴边跑，小雨加低温的天气，前面15KM也基本没有进水站，靠着手里的水壶补水。

之后就是比较专注的跑，应该在20KM左右找了个公共厕所小便。还好一路上肚子也没再有不适感觉。

然后应该是转到26KM处时，龙华西路的折返点，对面开始迎来已经跑到39KM标志处，2H45-3H左右完赛的选手们，看他们的表情也都是正在拼尽着最后的能量。跑马，每个人有不同的完赛成绩，共同的，却是每个人必须去突破自我极限。

这次，28KM处开始感觉到所谓的撞墙，腿开始迈不动，心里不停算配速，如果这时降到6，那就差一点不能实现进4的目标。于是告诉自己，已经到这个阶段了，既然还可以完成既定目标，就继续坚持。刚刚完成的莫干山越野也开始发挥正面作用了，告诉自己现在大腿肌肉还没有发硬的状况，肯定比莫干山好，于是继续以5:30-5:35的速度前行着。

嗯。。。应该来张照片了，这次是雨战，就得有雨战的精彩照片。跑4小时左右的正好赶上了最后10KM的大雨，可以留下精彩的雨战照片。

来到38KM左右，还是顶不住。配速开始向6:15-6:35掉。赛后，和跑友交流，这个时候是真的顶不住。看看领先到最后200米的悲催的黑人兄弟吧。意志力是支持你走到最后的，但，走多快，只和实力有关，只和平时的练习和积累有关。算配速，肯定可以在4小时05分完赛，能够继续PB，那最后的2KM就享受氛围吧。进入体育场，因为整修，没有观赛观众，但体育场的氛围的确和一个普通的开阔场地不同，完赛的兴奋感自然而然生出。

4小时02分，完赛成绩！！，继续着没有破4的PB！

赛后，和老哥合影，他今年大幅提升至3:28的PB。

和上铺及刺猬合影，上铺4:18的PB，刺猬3:37的上马PB。

大家每年一起跑过的上海，第5个！！