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杭马—梦开始的地方

       以前做队里小编的时候有为队友编辑过很多文章,但那时没有一次写过自己,有时问起回答就是全马破三后再写,也许这是心中的一个坎,全马破三也是当初刚开始跑步时定下的目标成绩,但过了好几年却一直没做到,不是自己不努力,可能明明中有些过程必须经历,不然注定不完美,一路顺风的是天才,平民应该脚踏实地。


       2015年有一天朋友圈一同事发了张跑完万米的照片,当时我惊呆了,不是他跑的有多快,而是我没想到身边的同事竟然能跑那么长的距离,万米那时对我来说是一个很遥远的距离,更别说什么马拉松了,在看到朋友圈有这样的事后,我深深的问了自己,如果我跑行吗?其实在学生时代也有过很长的跑步经历,从小学三年级就一直是校田径队,一跑就是8年主力,校队不像体校,专业队练的那么多那么勤,我们那时小学一天早晚二练,初中高中一天一练,也只是比赛前几个月才有训练而已,在我现在看来只是非常简单的跑步,没有太多训练技巧,知识,就是老师让你跑几圈,跑多少距离,没有那么多所谓的系统训练针对性指导,但从小我的记忆里,跑步就是我读书的一部分至到毕业,后来很多年没有再参加过跑步比赛,也没有什么训练,但运动一直有坚持,篮球一打7,8年要不是后来身边的好友同学都结婚生子没有伴了,估计还会再打几年,在告别篮球后运动也一直都有,简单的跑步机最多半小时,偶尔操场跑跑,那时没有什么GPS手表APP软件,就简单的数个圈,现在想想当时也就3000米吧,还跑的特别累好像跑完减肥大计会很有效果一样,那时的跑步只是为了保持身形,没有太多的其它想法,在被同事万米卡冲击后,对于我有跑过操场3000米的一点自信,所以决定挑战一下自己,没想到最后48分完成有点意外。在这之后宁波第一届城市马拉松也跟着马拉松热一起举办,做为跑步爱好者就那样踏入马拉松的行列,那一年是我跑马的开始。


       做为初学者没有什么专业指导,一切全靠自己,买了一些跑步装备,就自己开始跑起来,但在刚接触跑步时,我还边跑边学习各种跑步知识,买了各种跑步书籍,关注各种公号,随着跑步热,网上跑步的信息越来越多,只要我们肯花时间精力去学习了解,都能学到很多跑步知识,在自己训练的5个月后就参加了首次比赛——宁波马拉松,报了一个半马最后95完成,在当时还算不错的成绩,其实和训练时比还是慢了2分钟,其中原因是经验不足,过度兴奋就是那种菜鸟问题比较多。在甬马后一周还拿到了一个杭马赞助商名额,那是一个全马,对于当时的我来说,全马有点早只有5个月,但感觉好不容易有这样的机会不想错过就硬着头皮上了,在杭马前其实只跑过一次东钱湖,还跑错了路,跑到撞墙为止,最后跑了34公里,当然有些是走出来的,所以当时我对杭马要求不高,只要能跑进4小时就好,在20公里后就明显出现训练不够,跑量不足的情况,路上喷了很多次云南白药去缓解疼苦,但在那个下雨的杭马,在34公里后终于渡过了最艰难时间段奋起直追,最后跑到了326,对于跑步5个月的我来说那么早破330后面会定更高的目标,破三的想法更加明确。


       2016年3月时隔杭马五个月后迎来无锡马拉松,这是第二个全马,经过冬天的训练没想到最后跑了303.51,这次PB提高了23分,可能是越来越懂跑步,知道如何跑,如何练,所有的积累都会在比赛中慢慢体现出来,这一次后离全马破三更接近了,只有4分钟不到的时间,所以下一场目标很直接就是破三,这一年能力的提高在随后参加的各类比赛中都有不错的成绩名次,半马PB到了84分20秒,奉化山地取得了名次,甚至有的比赛还站台了,可以说达到了自己一


个巅峰,我以为可以这样一直下去,因为还在进步,还没到达瓶颈,但其实很多不安的因素也在这种情况下发生,鄞州马拉松前后有些隐形伤慢慢体现,随后跟踺伤疼爆发,而我不以为然,还训练了一二个月,最终实在不行停止了训练一个月,但这伤疼一点都没有好转,最后选择去上海针灸就诊,伤才慢慢好转,在伤势好转后又加强了训练,并改正了技术动作,把原来的高步频改到180加大了步幅,为了提高跑步效率减少伤病,但改技术动作是一个有风险的事,以至于让我膝盖又意外受伤,这一休养又是几个月,这连续的伤病持续了有11个月,我只能练练停停,别说提高了,连比赛都没法正常参加,那时真的有想放弃,也许因为还有一丝信念中存在,还有没有完成的目标,一直坚持渡过了


那些不堪回首的日子,在17年的5月复出参加了一场“十公里”小比赛跑了38分多,前15名,在那之后一切又恢复正常开始了训练。在复出之后的首个目标还是破三,这次选了9月的北马,但回恢加训练时间必竟很短4个月而已,那年夏天我练的很急,引起了足底颈膜炎,就这样带着伤去参加了比赛,比赛前没有太多的想法因为按训练水平反应觉得破三还是勉强,但比赛让我跑个310内到303的成绩对我来说毫无意义可言,哪怕PB再快一分钟或二分钟也是没意思,所以比赛中我看到北大300兔子就果断跟了上去,一大堆想要破三的人抱团在一起,我跑到28公里开始有点跟不住了,足底的影响,训练的不足在后半程开始表露出来,在34公里前还能维持4分15秒破三的速度,但之后就开始彻底崩盘,那种崩让我记忆尤深,后半程一路的抽筋,在终点前最后200米看着时间是3小时零8分我想再怎么样也要跑进310吧,


可是一加速又马上抽筋,路边的观众喊着加油加油,但我泪忍不住往下流,不是我疼的想哭,而是我非常疼恨自己能力不行,为什么会跑成这样,比完后我没有和别人交流太多,那种强烈的自尊心让我觉得311的完赛成绩是一种耻辱。回宁波后我重新调整训练计划,每周安排了间歇训练,水平就在那一个月猛的上去了,在11月——12月我参加了三场半马比赛,因为下半年我没有报什么全马,所以拿着半马当训练,第一场82分半,第二场竟然一样成绩也是82分半,第三场跑到81分58秒,虽然全马成绩没突破,但半马的水平还是一直在PB状态,就这样接着半马以赛代练,我的训练也越加成熟,成绩和能力慢慢在提高,在2018年1月初就能以30公里用4分12的配速跑完,当时我觉得自己半只脚迈入破三行列,我相信再练二个月到比赛时,一定能更稳定的破三,能破的更多一点,可是往往很多意想不到的事就在你最好的时候出现,这一次我身体检查不好,生了病,需要休养,就这样在第二次达到巅峰时又一次停止了训练,这一停整整4个月,没进行任何运动,真的没有出过汗的感觉。


       年初的意外,让我非常沮丧,说真的那段治疗的日子只有自己知道,那时才意识到跑步并不是最重要的,身体健康才是第一位,经历了三年的跑步生涯看透了太多,有风有雨到最后心平静了许多,回归最初,记的当初为什么开始,如今追求的是什么,在5月病情稳定后开始慢慢的恢复跑步,当时只是抱着锻练的心态回来,但4个月的空白和第一次比这重头开始太难了,4个月不运动不跑步,没有力量训练,没有进行任何体育运动,完全把自己架出体育这个圈子,对一个长年有运动爱好的人来说非常非常的疼苦,没有流汗的感觉是很奇怪的,好在时间充足慢慢开始,但刚开始的训练是非常艰难的,随便一跑心率就180,刚开始我就坚持7公里,一周跑个三次,然后第一个月后开始加到4次,但距离都很短只有7公里,6月中旬开始加距离,不多10公里这样,有一次连跑9天,但距离都不长,我怕跑太快跑过量身体有反应,就这样又安全的渡过6月,到了7月感觉身体差不多可以稳定了,再慢慢加到14公里,那时心率等开始有点恢复正常水平了,7月底确定身体再无异羔,我就开始准备下半年的全马比赛,当然目标很明确跑一场破三的全马,进入备赛期我就和以前的锻练状态不一样了,训练方式也改到一周5练,在最热的夏天比17年更早的投入间歇训练,不同前二年,我把以前学习到的,训练过的方式都进行总结,调整理出一套适合自己的方法开始强化训练,第一不受伤,第二稳定进步,进行备战期我很少跑10公里以下的距离,除非身体真的太累跑个10公里慢跑,7月有间歇,有慢跑,有马拉松配速跑,有乳酸跑,每周有强度有变化,在夏天最难的是跑长距离,但今年夏天很多次还是坚持跑了下来,到了8月在跑友的邀请下慢慢加入合练中,进行一些间歇训练等,其实刚开始我是挺累挺难的,必竟恢复时间短,整体水平和能力还没有达到比较理想的状态,但我觉得有一起合练的机会挺有促进意义所以还是要硬着上,就这样慢慢的自己练,和大家一起练,很多时候和大家一起顶着温度在操场上进行着强度训练,所有的辛苦付出终有回报,能力在恢复,我感觉自己能力回来的那天很可能会突破上一次,好比玩游戏升级打怪,自己努力修练总有一天成仙,我喜欢这种感觉。抱着这种心态进入了九月,这是一个比赛月,北马开始了,今年我没报名参加,我报了十一月的杭马,我把第四场全马放着我首马的地方,也把这次定为破三之战,我知道杭马比起北马,上马,无锡难一点,因为三十公里后才是杭马最经典的路段也是最难的路段,好比波士顿的伤心坡所以杭马一般不太好跑成绩,但做为挑战我不惧怕这些,所以还是支持首选杭州,必竟这里是我非常喜欢的一个城市,九月我为自己制定了一个训练计划表,为了督促自己能完成所有的训练,还有更好的执行所以我必须要求自己有训练计划,这样我才能不放松自己,然后一步步的去完成一切,训练表是最后7周,前面一个月其实做的还可以,跑了二次30公里,一次30公里413配速,一次30公里420配速,每周有间歇,800-3000米不等,还有慢跑,平跑等,九月还参加了一个7公里的小比赛,可惜跑错了路,但夏天的训练还是有体现,前二年这种天气下根本跑不了340这样的比赛配速,但今年可以,说明我的训练方法还是可行,到了十月,又意外的发现脚底有伤疼出现,影响落地,疼的很利害,后来是二只脚底都有不同的疼苦,所以整个十月只在二号那天跑了一次22公里,后面的训练日子因为伤疼的关系跑的很慢,或很短,当中还参加了一个鄞州公园半路,跑到14公里就退赛了,人生第一次退赛,因为后一周有一个比较重要的甬马团体赛,我希望那场比赛就算疼也要跑下来,所以这次就决定退赛了,但回去后发现第二天脚弓的地方又肿了,后面的一周我把能治疗缓解的方法都用上,只希望比赛不要疼太利害,跑进84分半马就可以了,但一到比赛就像打了鸡血一样上去就是干,我前面有点收着,因为有鄞州公园跑退赛的阴影一直怕脚伤的痛疼又传上来,但是这一路跑的比我去年的半马还快,一路还在不停的追着前面的人,也有其它团队的人在我身后干扰影响,浪费了不少体能多跑了一些路,跑到20公里的时候我都不觉得自己快要BP了,就是这种拼尽全力下离终点最后500米突然开始岔气,那种疼痛让人无法难受,配速也掉到了4分外,去年长宁最后终点前也是这样的情况但这次我坚持不停不走,忍着疼痛最后冲过终点,跑了80分58秒,半程排名28,但我们团体成绩排名第二,就这样带着胜利的喜悦进入最后的大考-2018杭州国际马拉松。

        说到杭马这次是我第二次参加,没想到一隔就是三年,这三年来经历了初涩,成长,成熟,对于跑步看到很多看透很多,2018年回归跑步后,我减少了很多群体活动,我很明确的知道自己为什么跑步,目标是什么,需要做到什么,而不是跟风一样玩跑团,搞噱头,反而喜欢自己跑跑,提升水平,喜欢低调安静,朋友圈也没有那么多跑步有关的内容,因为不需要再证明给别人看,我有在跑步,我跑的水平如何,简单让我回到最初开始的样子,但对于杭马我有不一样的情怀,因为这是当初开始的地方,所以我希望全马能在这里实现最初许下的诺言——全马破三。全马破三对于有些人来说可能很遥远,可能这辈子都达不到或接近,对于一般精英来说可能是一个坎或是一个大目标,很多人接近三小时,或一直无法达到,有说三年达到小有天赋,五年达到全凭努力,我觉得自己没什么天赋,因为我当初目标是一年或一年半做到,现在都第三年了,在跑量上我不算多,杭马前最多九月325公里,月配速429,跑量是我跑步三年里最多的一个月,虽然我只有一半的时间在跑,但事实就是最多的一次,十月只跑了230公里,因为有伤疼在影响,对于杭马的成绩预测鉴于前期一直有系统训练,加上甬马半程的成绩,我打消了赛前因为伤病和训练量不足缺少信心的念头,还是决定冲击一下三小时,因为我隐约感觉自己还是能做到,同时也觉得跑场全马不破三的比赛对我没有任何意义,这样我还参加比赛干嘛还不如自己跑跑,所以说干就干,比赛一开枪我就稳住节奏,跑的时候也并没有看表,虽然近期马拉松配速训练的比较少,但对于体感还是有自己的认知,基本知道跑在什么配速上不用去频繁看表,果然前面几公里比较稳定都在410内,但天气有点闷热很快就开始出汗,心率也比平时高,我在想是不是今天状态不好,跑过十公里,脚上的疼苦感开始出现但我决定保持配速哪怕跑完这场不能再跑,跑到14公里遇见第一座大桥,上桥后就感觉到无力有想放弃的念头出现,感觉自己完全没有从甬马中恢复体能,就这样坚持到了折返点20公里,当时的平均配速还是比较理想在410,决定再坚持下去,开始带上耳机听起了音乐至少人能兴奋一阵子,又跑过25公里,疲劳再加剧这时候更多的是心里戏,想着一出出的过去经历,鼓励自己前进加油,路上还遇到一个个李宁追风的成员,这些都是PB在253内的高手,我看高手都崩了我也还好嘛,心里庆幸自己没出太大壮况,但十月训练量的不足从26公里开始体现出来,配速掉出410,只能压在415内,我知道差不多只能这样了,415配速我还是能接受的,必竟破三只要415配速就够了,今天我不追求跑259还是255,只要跑进三小时就成,跑到31公里时遇到了力哥,他前几周已经跑过二场全马,今天身体状态也不好,已经开始崩了,我上去后他让我先走,事后他说看着我远去的身影知道这次我硬气了,当然必须硬撑都跑到这份上了怎么可以半途而废,我一点都不敢停留继续前进,30公里一过心里的决心就更加强大:我要跑进3小时,后面还有12公里,我一定可以做到,那时候我根本没有怀疑过自己。杭马大家都知道31公里钱江大桥开始才是最虐人的赛段,而我们跑马的人一般在30—35公里开始出现极点,再加上路面高低起伏的坡度,可以想像很多人都倒在最后通住胜利的路上,但我不敢在这里倒下,比起北马当时跑破三的情况不管配速还是身体状态,至少这次非常接近破三,应该说目前是提前几分钟的,我只想快点冲过终点,因为这一刻压抑了太久太久。



       在最后41公里时小腿上抽筋的感觉涌了上来,那一刻让我想北马后半程抽了5次的情景,说真的那种恐惧油然而生,但随着一声呐喊把这种感觉立即清除,在马上路边快速的进行拉伸接着继续跑,我只能减小步幅动作,还好终点就在眼前,我打消所有杂念,最后冲过终点,那一刻眼中留有泪水和北马时的不同,这一次是内心的情绪终于得到释放,没有人知道这几年经历过的痛苦,挫折,也许就是这样养成了一个强大的内心,明明跑马拉松很虐人,但我一直在努力,为了这个目标我等了太久了,我认为竞技体育还是以追求成绩为主,但成绩只是对自己,因为成绩的提升是对自己所有努力付出的肯定,这种成就感让人觉得欣慰,当然追求这一切需要付出很多努力和代价,可能是工作,生活少的缺失,对亲人的陪伴减少,对于身边好友的疏远,对于自己其它的兴趣爱好饮食生活作息都有控制,付出过多少,失去了多少,没参于其中的人怎么会懂,而人总有一天我们还是会回归最初,我也觉得自己不可能一直长期这样猛练,也许破三后会停止追求,也许还会有下一个目标,但不管未来如何我知道即使不在比赛场上,也一定还会在跑步的路上,我是韩七燮,跑步是我最喜欢的运动,而现在的我更需要的是好好休息一段时间,谢谢看完全文的你。


2019杭州马拉松


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    袁锐昌Lv.3
    2018-11-20 11:36:36
    写的真好!对跑马有追求的人有很大的学习意义。不能急功近利,唯有系统的训练并坚持!

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  2. E8cf3e13e28abdeeee4224de7bfdf8d3
    书蔬鱼猪Lv.12
    2018-11-20 12:26:58
    太牛了,要怎样才能跑到你这样子

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  3. 73a5cff911af7fd84f437885a3a98174
    金狮虎Lv.7
    2018-11-20 13:18:51
    半马破2 本大叔的追求

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  4. D7f42d32b1d520f66dc704fb380099a5
    KK0011Lv.7
    2018-11-20 13:25:40
    这成绩~~~~太棒了

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  5. A1dd0c095e00507b3112b99fb0f06315
    446465658Lv.3
    2018-11-20 16:47:58
    太牛了,要怎样才能跑到你这样子      书蔬鱼猪
    自律,勤勉,坚持,要有决心去做,才有努力的方向

    回应

  6. A1dd0c095e00507b3112b99fb0f06315
    446465658Lv.3
    2018-11-20 16:48:38
    半马破2 本大叔的追求      金狮虎
    达到自己的目标成绩就好,同样也是胜利者

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  7. 951756ca5c92e72e9ca294e4057a1f0a
    KenzoLv.8
    2018-11-21 10:04:32
    破3真是每个业余跑马选手的追求,希望有一天能达到(好像在软件学院见到过大神)

    回应

  8. E8cf3e13e28abdeeee4224de7bfdf8d3
    书蔬鱼猪Lv.12
    2018-11-21 12:24:20
    自律,勤勉,坚持,要有决心去做,才有努力的方向      446465658
    训练课表哪里有啊

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  9. A1dd0c095e00507b3112b99fb0f06315
    446465658Lv.3
    2018-11-21 22:24:23
    破3真是每个业余跑马选手的追求,希望有一天能达到(好像在软件学院见到过大神)      Kenzo
    嗯,我有见过你

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  10. A1dd0c095e00507b3112b99fb0f06315
    446465658Lv.3
    2018-11-21 22:26:38
    训练课表哪里有啊      书蔬鱼猪
    自己编写的,有很长一段时间学习跑步知识,书籍加各类公号,还有一点平时跑步心得经验,所以根据自己平时工作休息等安排一个适合自己的训练计划表

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  11. E8cf3e13e28abdeeee4224de7bfdf8d3
    书蔬鱼猪Lv.12
    2018-11-22 11:24:29
    自己编写的,有很长一段时间学习跑步知识,书籍加各类公号,还有一点平时跑步心得经验,所以根据自己平时工作休息等安排一个适合自己的训练计划表      446465658
    好吧,我还是百度下好了

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  12. 951756ca5c92e72e9ca294e4057a1f0a
    KenzoLv.8
    2018-11-22 16:57:34
    嗯,我有见过你      446465658
    希望下次还有机会见,当面指教

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  13. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.16
    2019-02-06 21:42:47
    加油♡

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