进入论坛也有挺长一段时间，长期潜水分子，由于最近比较空、处于内疚觉得该写点什么，第一篇原创心得、文采不好请见谅。

P1自我介绍：

80后、跑龄4年、业余水平、仅参加过4场半马均在2018年，最快PB：142。

关于4年的跑龄有个分界线，2017年前几乎都是打酱油模式，出于锻炼身体及饭后消化为目的每月跑个3-4次，每次基本为5KM左右，期间参加过一次10KM的跑步比赛、完赛成绩51分钟。真正提高跑步频率及强度在2017年下半年，由于工作原因常驻外地，晚上生活比较单调就经常去江边跑步，频率基本在每周2-3次，每次8-10KM，由于提高了跑量10KM的成绩也有一定的进步、跑进50分钟、跑进49分钟、跑进48分钟、每一次突破都会让我赶到无比喜悦。

18年跑步强度有了进一步提升，月跑量在80KM左右，10KM配速基本能保持在4′40″左右。

P2半马经历：

当10KM 成绩维持在47分钟左右的时候有了参加马拉松的念头，在2018就通过爱燃烧报名了好几场半马。由于多数半马比赛需要提供近一年的完赛证书及当年的体检证明，由于无法提供上述材料期间报名的横店马拉松及南京仙林半马都被退回了报名申请，逼不得已去医院进行了体检。在此有个插曲，体检出本人心律不齐，医生还嘱咐说你这个情况可能组织单位不一定会给你参赛，当时的内心无比丧气。

第一次半马：2018.3.25徐州马拉松，当时申请了直通车，也没有抽签的环节，但最终交材料的时候还需要提供医院的体检证明。在邻物那天把材料交给工作人员的时候内心相当忐忑，深怕他因为心率的问题不让我参赛，好在最终他没细看，顺利通过。当天比赛8点开始，记得总共25000人参赛，由于前半段是绕公园跑、道路较窄、前10KM基本没拉开距离，8KM的时候髂胫束综合症发作（在后面会着重说说伤病的问题），膝盖外侧像被刺扎一样，一旦停下来基本就很难再跑起来。每当遇见医务站的时候就去喷下云南白药，最终走走跑跑完赛成绩1小时58分。第一次半马最大的感受就是遗憾，由于没有最充足的准备，之前髂胫束综合症一直复发，导致成绩没有赛前预想的好，发了个朋友圈，很多人安慰说：你第一次参加半马2小时内完赛已经很好了。

第二次半马：2018.4.15沪浙乡村马拉松，由于有了一次完赛成绩又恰逢4月马拉松旺季，中间又报了3场半马比赛，最终处于身体原因考虑放弃了其中的一场。为了这场比赛做了很多康复性的训练，脚伤仍然未愈，内心又不想再放弃比赛，因此抱着试试看的心理去参赛。由于比赛地在上海的金山，从上海市区开车需要1个多小时，所以早上6点就准时出门了。途中又发生了较大意外，在高速上前面行驶车辆路过带起了路面上的一根木条，击中了我的车玻璃，真是祸从天降的感觉，而且击中的部位又是驾驶室位置，现在想想当时的画面还有点后怕。最终该事件报警无门（7点高速交警无法及时处理），保险不赔（未买玻璃险），证据不足（行车记录仪该段视频破损无法播放），完赛后因换车玻璃而花费了4000多块钱。言归正传，由于路上耽误了点时间，停好车到达比赛场地的时候已经7:50多分，没想到组委会害怕人多半程组提前开赛，了，这操作好无语。前面的路程几乎是追赶的状态，很多和我差不多时间到的人都在吐槽怎么这样。途中一路追赶一个外国光头友人，前15KM配速基本保持在5分钟左右，后6KM由于前程配速过快脚伤未愈跑崩了，最后2KM差点想齐赛，最终完赛成绩1小时49分，个人PB，还不错。该场比赛用一个词总结：有惊无险。

第三次半马：2018.4.22上海国际半程，很幸运抽中了该场比赛，为了参加比赛我和我朋友还提早一天住到了浦东。比赛时间很早，7点就开赛了，我们由于是C组开赛时间为7:15，这场比赛吸引了很多高手参加，爱燃烧也有好多跑友参加了。那天比赛有喜有忧，喜的是脚伤困扰不在、全程很轻松，忧的是后半程又跑崩了，最终完赛成绩1小时53分，很遗憾。经验真的很重要，合理的分配体能是创造PB的关键。

第四次半马：2018.10.14常州西太湖半马，为了这场比赛做了很长时间的准备，期间又遇上了另一只脚髂胫束综合症发作，7-8两个月没有跑，中间还去看了第六人民医院和华山医院，最终核磁共振检查出来的结果是膝盖内有少量积液。漫长的康复期+药物治疗，9月下旬由于比赛临近又开始了恢复跑，最终在比赛临近前康复。

当天比赛半程组6200多人参加，由于组委会安排半程组首先出发，赛道不算拥挤，1KM后基本拉开了距离，这个为最终的PB创造了很有力的因素。

当天气温20度，早晨多云，非常适宜跑步，吸取了前两次跑崩的教训，比赛前在KEEP上的配速时间设置为5分钟，前面10KM丝毫没有感觉到一丝疲惫，当天的呼吸非常顺畅，全程控制了自己的配速，在10KM的时候补给了2颗盐丸。

在12KM处追上了145的兔子大军，内心窃喜这次应该可以创造PB了。

跟随兔子大军一路从12KM跑到了18KM，一路上大家还有说有笑，兔子时不时还会给大家递水，告诉大家如何分配体力，在此为他们点赞。

到19KM的时候领跑的一个兔子说我们已经比官方配速时间快了1分钟，后面要开始降配速了，有体力的朋友可以自己跑了。我也跟几个人离开了兔子大军，最后的2KM很顺利，由于前面体力分配很合理，最后1KM还来了个加速冲刺。最终如愿完成PB，完赛成绩1小时42分，相当惊喜。

组委会很用心除了精美的完赛奖牌还有完赛符，我抽中的是：宽厚。

P3关于伤病：

每个跑友多多少少都会经历伤病，这个无法避免，每个人的伤病也各有不同。本人目前经历最大的伤病困扰就是髂胫束综合症，上半年和下半年左右脚各经历了一次。上半年在一次参加半马的前一个多月就开始发作，每当跑量达到6km左右的时候就会发作，最后通过药物治疗（医院配的硫酸氨基葡萄糖胶囊+大活络胶囊+艾瑞昔布片）+泡沫轴拉升放松+停跑休息+健身房力量训练才康复。髂胫束综合症是一个很烦人的症状，它总是反反复复发作，每当发作的时间基本你可以放弃当天的跑步了，下半年右脚发作的时候有种骨刺的感觉，膝盖外侧发麻，差点认为以后自己不能跑了。所以有该症状困扰的跑友可以去医院检查下，外加用我的方式试试。

上面的药是医生配的，可能他认为我没吃饱所以给我配了那么多。

P4跑步心得：

今年的跑步量是有史以来最多的一年，到10月份已经跑了600多KM，前3年加起来的跑量也不过500多KM。随着跑量的增加和平时饮食等方面的注意成绩也有一定的提高。很多半年没见的朋友看到我说你现在怎么这么瘦了，也许是跑量增加掉的原因。跑步能让人快乐，也会让人上瘾，当你创造PB的时候它只是个开始，欲望会使自己去超越它，超越昨天的自我是我跑步的动力。要想跑出好成绩个人感觉：自律+坚持。

看着完赛奖牌不断增加，内心满满的喜悦感。