导航

【NK盈盈】周跑量不到38KM的北马国一3小时18分PB,是意外之外也是意料之中。



这是NuclearKitty的 第736篇 原创文章

北马是我跑全马以来唯一连续参加的赛事,今年已经是第五年。


2014年重度雾霾下PB348;

2015年和风11同跑342;

2016年周五晚才订票去帝都,拉练30K后状态不错,一路加速337;

2017年晃悠了353,心疼梅梅小左力爷在大太阳下等我半天。


< 2014-2017 北马印象 >


今年不知道怎么回事,

莫名其妙地PB了8分钟 (之前PB是去年上马326)

3小时18分晋级国一选手。


<2018 北马>


真的出乎意料,完全没想到,应该说谁也没想到吧?


除了小左,她周六在我朋友圈张姐评论的“没有324,就嫁在帝都吧”下面甩了个“sub319”,我回复“你就那么想我嫁在帝都不回来了嘛?”(无语都是爱你的形状),但觉得她也就随便评论下,并没有想着真能跑到。


<赛前朋友圈评论>



进入正题,其实一开始我想写的赛记是这样的...


存好包到A区,倒计时15分钟;好憋厕所排队那么长,倒计时6分钟;排到了卧槽姨妈来了,咋办?!啥都没带,能怎么办。。跑吧!卧槽卧槽卧槽,赶紧跑完,老子终于跑完了!赶紧找厕所!


<2018北马成绩单>


但这样,好像太不正经了,不符合我一直 严肃跑者+数据控 的形象。于是,周一晚上我认真地整理了一下赛前10周和跑步6年以来的数据。(对的,我数据就是辣么全!骄傲脸)


<赛前10周+跑步六年数据>


一看也懵逼了


记得这次北马前我只跑了两个LSD。


一个是赛前一个月,想着没长距离跑全马就是找死,于是某晚趁着突如其来的好心情在滨江跑了个25KM,配速555啊...想起那天还是七夕来着,老子大晚上自己去拉LSD,这配速真是契合心情。


再一个就是赛前一周,周日下午约跑,在世纪公园跑了个马拉松配速的20KM,和小堂zz夫妇同跑,当了一路的电灯泡。跑完还是蛮有信心的,配速452,虽然平均心率172有点高,但想想作为耐力型选手,全马用这个配速跑完应该问题不大,搞不好还能PB,但想想撑死也就是324的水准。


<赛前一周20K tempo>


有能PB的想法是从赛前10天周五晚跑的10公里tempo开始,配速432,平均心率才165,这状态比上马前还好。


也很可能是因为9月1的老梅接力赛,那么湿热的天气,被杨帅和冰哲bipo了一把,5K拼到PB2050,任督二脉被打通了,状态大好。



<9月1日 看着都觉得苦的老梅接力赛>


继续说整理的数据

虽然印象中这次全马前的跑量较少,但没想到赛前10周平均每周才只有37.6KM,连38KM都不到!


然后我就国一了。


突然觉得逼格满满呢——周跑38km就国一了,可以装逼装好久啊!你们不要叫我跑步了,好怕再跑就破三了!


好了,这种说出来会被打的话少说,我们还是要做个低调奢华有内涵的人。


<赛前约跑合影>


接下来是发自内心的分析


1.

体重果真是决定PB最重要的因素——这是张姐总结的,发鸡腿一个,别总吃草。


从5月到9月,我的体重降了6斤左右。然后在北马前连胖x5,据说是储能。童鞋们,离上马只有两个月了,减点重吧!还是很有用的。


不要问我怎么减,除了多动少吃还能怎么减?


<减重6斤 马甲线纪念>


2.

训练规律,又游泳又骑车,吃得好睡得好——这是力爷总结的,发碳水一盆加啤酒。


作为跑步6年级生,北马前累计总跑量10348km,万公里户一枚。2014年至今月均跑量160-170KM,没中断过。对的,这6年没受伤,没生啥大病,没怀孕没生娃,赛季鸡血一把会月跑过200KM,周三速度课、周五tempo、周日约跑,我都是常客。


游泳骑车是今年春夏被梅团长忽悠进军铁三的新爱好,准确来说爱的是游泳,交叉训练锻炼了一些跑步用不到的肌肉群,有氧能力还 UP UP UP。


吃得好睡得好这是必须的。吃上面没啥忌口的,吃嘛嘛香,偏爱肉啊海鲜啊日料啊牛排啊水果什么的,不爱碳水。睡得也好,尤其是游泳后睡得像死猪一样。


3.

该吃吃,该喝喝,该浪浪,给Mali发一堆冰淇淋和喜茶。


毕竟跑步运动不是生活的全部,谢谢身边有一群朋友一起吃喝八卦浪浪浪,心情愉悦才能跑得更好更久鸭。


4.

多年持续训练,PB水到渠成——小左暖爷达哥说的和力爷重复了不分析了。预祝上马大PB,我们一起跑女子天团棒棒棒!


5.

游泳打腿是间歇训练——三娘总结这个要详细说一下了,就怕说了梅老板的游泳班会爆满,先发三娘一个预祝进三大礼包。


游泳是今年5月中旬开始的,跟梅梅学自由泳,最基础的扶板打腿,25m感觉是一组400米120间歇(对我而言),一组就特别喘,大腿特别酸。据说需要强大的流线型,和核心控制力,游泳还很练心肺,所以几个月下来,估计是心肺能力也增强了核心大腿屁屁力量都上来了。


<群众的眼睛是雪亮的>


还有就是比赛当天,存好包,赛前6分钟上厕所发现姨妈来了,而且什么都没带,只能硬着头皮上...


这事真是,说起来都是泪,内心一路卧槽,真的很担心血洒赛道,还好刚来量不多...不过也可能是姨妈的逼迫,让我一路跑跑跑顾不上别的吧...?


#论姨妈对PB的作用#



0-半马


起跑时很舒适,阴天有风,跑马好天气。


前10KM平均配速448,比预计的快,但体感蛮好,也就没特别控速。10KM后发现自己越跑越快,都跑到441-443了也没喘。


过半马计时点瞄了眼时间,1:40:xx,扣除51秒晚起跑,大概1小时39分,心里得瑟了一下。即使后半程1:45,也能324PB呢~好棒棒!



半马-30KM


25KM点看到了熟悉的北马补给小瓶水,特别好评,赶紧拿上一瓶边跑边喝。


忘了几公里开始出太阳,干晒干晒的感觉。以跑了21个全马的经验,26-30KM是我容易掉速的时候,所以这段稍微收着点跑,平均配速445。



30KM-40KM


30KM点用时2小时22分,又算了一下,剩下12KM假设1小时,那也是322了,完全超出预期!顿时放松了一下,本来北马准备不足,也没非PB不可的想法,已经高质量拉练了30KM,后面爆了就慢慢逛也不错。


跑到33KM,偶遇跑团的小蜗牛(在走路),想起前天地铁上闲聊我10K PB还是去年12月中医药速度课他带的,又那么巧10天前那个给我PB可能性的10K tempo最后2公里也是同跑,就招呼他上来带我最后10K。牛哥尽职地给我拿水,问了各种要不要胶盐丸饮料,我就一句话:只要水。


36KM时,听到乐队在唱西游记的歌曲“踏平坎坷成大道,斗罢艰险又出发”,莫名地触动,那么一瞬间,泪目。


想起2015年秦皇岛马拉松,差不多的公里点,乐队的“最初的梦想,紧握在手上,最想要去的地方怎么能半路就返航”,特别感触,满血复活。


37KM,只剩世纪公园一圈!

经验:到了这时候,基本只有我超人,没有人能超我了。



41KM-终点


这时候突然想到——好像我可以sub319了,国一了!


第五次在赛道上看到奥森的大钉子,转弯,再转弯,最后的大直道,最后一公里,最后500米,看了眼手表,318稳了,317不可能,速度课最后一圈,冲线,按表,3:18:41。


和有缘同跑了几十公里的小哥哥握手,互相谢谢。




北马就这样以一个 BIG SURPRISE 的形式结束了,拿了包一看手机,那么多的消息跳出来,谢谢你们一路在关注,爱你们。



常和朋友聊天,跑步跑到后面,就是看人的性格 —— 或平和,或激进。


谢谢跑步让我成为一个更自律又坚持的自己,能通过跑步,认识这么多性格各异又精彩的你们,很开心,谢谢❤️



本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/215286

您需要才能回复
To_top