去年的7月由于上海高温持续40度，某天中午外出吃饭在回公司的路上突然中暑晕倒。之后被同事送去医院，医生的诊断结果为体虚心悸伴随脂肪肝。我听完后吓得浑身出汗，才30几岁就有这个毛病那以后怎么办？于是问医生该如何治疗，他说适当增加运动比如跑步，游泳，骑车。少吃油脂类食品，戒烟戒酒作息规律。

      有了这么一出，于是就开启了我的跑步历程。一开始对于配速心率呼吸等专业名词根本不懂，穿着阿迪达斯的休闲鞋，平时的短裤和短袖就去家附近的公园开始跑步。也不知道有跑步APP这类东西。刚开始跑了大概500米不到，气喘嘘嘘浑身冒汗感觉天旋地转，我想大多数菜鸟都是这么开始的吧。大概跑了2次不到，每次最多2公里都没有。而且是走跑结合，主要原因是身体太胖当时是150多斤衣服穿的XL号。记得有一天在公园晨跑，碰到个大神（跑圈对于全马跑进330以内的统称）看我一个人在慢跑便有意无意的打了个招呼说：朋友你跑步没有计步器么？我说：计步器是什么东东？他说;类似于手环之类的心率计步器，可以测量你在跑步过程中的距离心率和配速。于是乎大神掏出手机说你加我微信我拉你进群，跑步之余一起交流。有了这么一个领路人我便开启了疯狂的跑马路程。

     之后通过那个微信群我了解跑步的基本知识包括配速心率呼吸步频步幅，半马全马以及超马等相关知识。并看了很多参赛者的跑步日记。这才知道原来跑步和跑马有根本性区别的。对于我这个刚入门的菜鸟来说，就像是进入了一个全新的世界，一切都那么未知。

     于是便开启了跑步打卡的生涯，至于装备么当然是得花钱买了。1双美津浓1双亚瑟士，迪卡侬的跑步衣服和裤子袜子，还有一个手环我记得应该是乐心的。于是像模像样跑去家附近的公园开始刷圈。刚开始几天兴趣盎然每天晚上下班后稍微吃点东西便穿上装备出门跑步，每次大概6公里左右不到而且配速慢的出奇6分配速对于刚开始跑步得我来说已经很快了。而且跑完后第二天膝盖和脚踝都会疼痛，上下楼的时候那种酸痛只有自己知道。应该是肌肉力量太弱，很多年不锻炼加上自身体重太重导致的伤痛吧。我想大多数菜鸟都是从这个阶段过来的。

     之后便报名参加了第一个比赛上海斯凯奇十公里精英赛，我记得当时10公里的对于我来说简直很遥远，好像最远就跑过6公里，而且每星期最多跑2到3次。而且跑完是那种瘸着走路的样子。带着紧张而且兴奋的心情跑去参加了比赛，结果以57分40秒完赛。这也算是跑渣的第一次路跑比赛吧。

当时记得拿到奖牌的时候内心非常开心，我居然也可以跑完十公里。有了第一次路跑比赛经验后对自己的后面跑步训练有了很大的鼓励意义。于是通过跑步群等地方了解到上海国际马拉松开始报名，当然了菜鸟报名全马绝对属于找死哈哈哈哈哈！结果当然是没中，于是便申请了上马的志愿者。想亲身感受下上马的比赛气氛和几万名跑者一同起跑时候的壮观场面。当天上马比赛前我作为起点引导的志愿者4点多就站在了选手入场做引导，看到几万人的比赛规模人山人海能亲身为跑者服务感到非常开心和兴奋。

  因为亲身体验了3万8千名跑者同时起跑的壮观场面，便下定决心未来某个时间我也要像他们一样站在马拉松起点跑完全马。于是便翻看了爱燃烧和最酷等报名网站的报名信息，11月13日之后的半马比赛都是好几个月前就报完名了。突然有一天早上，手机短信来个提示：亲爱的XXX会员，2018上海马桥国际半程马拉松赛开启报名。掐指一算，还有2个月不到对于最长跑过10K的我来说可以去试试。于是二话没说报名付款。

       我属于那种没有比赛就缺乏跑步训练动力的人，毕竟钱交出去了总要心疼的。于是开启了一个很详细的半马训练计划这时候便开始使用了NRC。包括平时的节奏跑，配速跑，周末LSD。这款APP非常详细的帮我设计了一份2个月的半马训练计划。由于时进深冬，上海的冬天还是蛮冷的。我记得有一天是12月初温度大概0度左右，我按照APP里面的训练计划要跑15K，那天中午吃完饭我便出门穿的是压缩裤和里面一件短袖外面套了一件长袖速干衣加上腰间绑着一件皮肤衣。但是架不住低温寒冷，公园里压根就没几个人。耳机里传来NRC的里程播报：你已经完成1公里，4公里，7公里，10公里。。。。。终于听到了恭喜您，完成了15公里。。。。。这时候停下脚步慢慢走了一会，感觉整个人非常兴奋。也无所谓天气是否寒冷。这可是第一个15K距离，这辈子跑过最长的距离了吧。对于一个月后的半马比赛能安全完赛心里有底了点。

     比赛当天的天气和气温非常适合跑步，当时才知道跑马的最佳温度在10度到15度。以前这个温度都感觉很冷，现在跑步几个月下来耐寒性感觉很强了，基本没什么感冒发烧的毛病可能是坚持运动的缘由吧。我的首个半马跑的波澜不惊，一样的在15K的地方跑崩，因为训练最长的距离就跑过15K。当时计划的就是完赛即可。结果15公里后走走跑跑结合，安全的跑完了这个比赛。

  跑完马桥半马后大概是1月初，群里有个大神说扬州鉴真国际马拉松赛开始报名了，这比赛是国际金标赛事非常适合新手去参加开启跑马生涯。于是便报了名等待抽签。结果，真的中签了！中签那时刻真的很兴奋，终于可以有第一个正式的半马比赛记录了。http://iranshao.com/diaries/201204  这里是我的当时比赛日记，这里就不多掰掰了。

     跑完扬马后又去句容跑了个半马比赛，由于那次带了个新手2小时30分内安全完赛。也算是自己周末拉个LSD。对于半马已经无所畏惧了。跑步这个东西就是多跑多练自然可以达成。

    句容回来后我看了看报名信息，突然发现了个凉都六盘水马拉松。于是八方打探消息终于得知，六盘水马拉松口碑非常不错。而且属于中国田协金牌赛事，比赛日期在7月底。最开始想报个半马PB一下扬州的2小时01分这个尴尬的成绩。但是仔细一想，都跑了1年了还半马而且又是远离魔都2300公里的贵州高原海拔2400米。干脆直接上全马吧。我这个人属于决定了就要执行的人，二话不说报名付款预订酒店。自己的首马之旅便开启了。

    报完名后自己想了想，我能跑完全马？而且在1800米的海拔地方！没办法，还是那个原因我就是个执行力超强得人，于是还是那个套路开启了NRC的APP ！离比赛还有将近3个月，设置了个全马计划并按照上面的计划严格执行。5，6两个月的跑量大概有450多公里，其中自己跑了3个半马，1个25公里，1个30公里！平时跑一休一，12到15K不等。到了7月中旬跑完最后一个LSD半马后，便减轻了训练量。转入室内练深蹲核心。一方面是沿海的夏天简直不能忍，30多度的温度出去跑个5公里回来全身湿透。反正看了看训练量估计了下完赛问题不大，毕竟首个全马比赛选择了高海拔的六盘水，好在这比赛7小时关门。

   7月底渐渐接近了，28号凌晨到的六盘水。一出火车站真的感觉到了凉都的威力，一阵阵的凉风袭来。

     于是到达了预订的酒店，六盘水的口碑从酒店服务上就看的出了。前台看我们是来跑马拉松的，提前给我们开房休息。从凌晨5点多就可以开房了，到第二天中午12点才退房。不是亲身体验都不知道，全城举办一个马拉松的热情。在酒店休息了一会，洗漱了一下！按照惯例去凉都宫领取了装备

由于凌晨到的六盘水上午领完装备后便早早回酒店拍了定妆照吃完午饭，休息了一下已保证明天的比赛能有充沛的体力。

     比赛当天早上下着细雨，但是一路走到起点挡不住路边的各种加油的人群。

在起点存包处跟火车上遇到的老哥合影，由于他的配速快过我所以我们便分开站。我作为首马按照自己的配速还是后面一点比较好。

比赛开始前雨开始下大了，这场比赛注定要雨战了。好在我做足了准备，机能袜和护腿都可以防水。730在前面一阵骚动呼喊下，慢慢排队过了起点。前10公里按照自己计划的配速，6分左右跑得很稳。从赛后的成绩单也可以看出来。刚起跑精力充沛从照片得出还是比较像人样的。

过了10公里开始补充盐丸，15公里补充了第一支能量胶。20公里处碰到一个来自四川成都的跑友，他说他只跑过半马从来没有跑过全马。我说我也是的，不如我们结个伴。这位跑友貌似没带任何补给，我说跑全马至少带几个盐丸和能量胶。赛道上万一没了你没有补给很难坚持下去的。大概是边跑边聊天的原因慢慢的跑到了25K，这位兄弟大概是听了我的建议，在后面补给点拿了能量胶和盐丸。估计也是配速掉的厉害，开始走了起来因为25K后面有几个缓坡。于是，我抛开了那位兄弟。自己跑了起来。大概是跑到28公里处手表报时3小时04分。我想还可以，有机会冲击一把430。结果一达到马拉松桥后看到了那个1K公里的缓坡我绝望了。居然还有这种坡，不但是陡坡而且距离很长将近1公里长度。此时正值30K的全马撞墙期，这赛道设计者真是XXX！哈哈哈，心里千万匹草泥马。看着前方430兔子渐渐远行，我开始走了起来。那个坡作为首马的我来说确实太难了。赛前制定的430计划看来不能实现了，于是过了35公里体验到了马拉松的魅力。我当时基本就是跑200米走100米。拍出来的照片简直惨不忍睹

在35到38公里应该是最艰难的时刻，半走半跑状态一直持续到40公里。身上的能量胶盐丸都吃完了。每逢医疗站都要进去喷一喷云南白药。导致配速由630降到了730甚至800。430是没希望了但是怎么也要保持5小时以内完赛吧。

大概行进到39公里后，密集的摄影师分布。于是抖了抖精神还有3K，坚持下吧。咬咬牙重新跑了起来，配速又重回6分左右。于是有了下面这张图片好像没有撞墙的样子。。。。。。。。

这是看到了终点还有1.5K不到。其实已经快要崩溃了，一直抬头盯着终点的冲刺墙上的时钟。首马怎么也得跑进5小时内吧。不断的伸着舌头咬牙坚持。终于冲线这时候终点上的时钟显示451。。。。。哎，好吧。总算是活着5小时内跑完了自己的人生首个全马。跑完后其实我是这样的状态

哈哈有木有那种想死的感觉，不过冲过终点那一刻我确实放空了。人生的首个全马终于完成了，送给自己的跑步一周年礼物。

 可能是平时跑的也比较多，跑完后就简单的自己拉伸了一下，领完奖牌和完赛包就回去了。这次跑完后下午又去了老城吃了羊肉粉和游览了明湖湿地公园。晚上回到酒店也不觉得有多累。第二天便去了梅花山索道和老城三线建设馆和马拉松博物馆。一个城市以马拉松为主题的博物馆我还是第一看到，有幸参加了2018年的凉都六盘水马拉松而且作为人生首马特别有纪念意义。六盘水的市民非常热情，商家很良心不会因为马拉松比赛而随意涨价。吃的羊肉粉牛肉粉酸汤鱼粉量足。适宜的气温，宜居的环境。如果以后有时间有机会我还会来跑一次六盘水马拉松，这里毕竟是我的首马出发地！感觉组委会的精心细致的赛事服务，感谢六盘水人民的热情接待。最后还有那句话:19度的夏天，360度的激情。六盘水马拉松值得一生去跑一次的比赛！！！