首先很感谢爱燃烧免费提供了此次46km的龙腾亚丁飙山越野参赛名额，让我有机会继续升级打怪！去年参加了29km天空跑和10km徒步，加上今年的46km超级转山，除了7km的VK组别，其余3个都已充分体验，连续两年来亚丁参赛，这应该算是真爱了吧

细细想来，从2015年开始接触越野跑，至今也参加过国内外不少赛事，唯独对亚丁飙山越野情有独钟，应该是对于高原雪山的那份独特情感在作祟。每每看到三怙主雪山，就会不自觉的有一种亲近感，想走近它靠近它，慢慢欣赏它融入它。海拔越来越高，天空越来越近，莫名兴奋，在这里会让我感觉到天地之辽阔，自我之渺小，世界之安静。心中默想，以后每年都来一次，如同朝圣一般。

46km的超级转山是飙山越野最长的一个组别，而且是藏民传统的仙乃日转山小环线，除了海拔一路攀升之外，最大的难点是要通过两个海拔接近4700米的垭口。根据自身情况，赛前预计8小时内完成， 但今年在后半程遭遇了突如其来的风雪天气，从21km开始飘雪，上到4000米以上完全就是大雪，就这样在雪中奔跑了15km完全没停。最终以8小时19分跑完全程名列19。感觉已经尽力，因此也就不对自己过于苛求了。

46KM龙腾亚丁飙山越野

坐标：成都，稻城亚丁

距离：46KM

爬升：3580m

最低海报：2860m

最高海拔：4690m

限时：14小时

风景指数：

难易程度：

经验要求：

个人装备：

buff 卡车帽、Julbo 太阳镜、Petzl头灯及备用电池

Ultra Gear 美丽努羊毛帽、Ultra Gear 美利奴羊毛长袖T恤、Ultra Gear Peak 冲锋衣、iranshao GL 短裤

Salomon 5L 背包＋500ml 软水袋2、BD 碳纤维登山杖、Injinji 五指袜、Haglofs 抓绒手套

Hoka Mafate 2代越野鞋

SIS go能量胶3条、High5 Gel能量胶3条、肌鲣镪3袋、盐丸15颗

Suunto SPARTAN Trainer 手表

赛事参加很多，但赛记写得却很少。不得已，最后决定用流水账形式将亚丁的整个行程做个记录，也方便今后要来参赛的跑友做个参考。

飙山越野是一场高海拔越野赛，对于大多数跑友来说，克服高原反应，适应高海拔环境是头等大事！依照去年的经验，提前几天到现场来适应是非常有必要而且是确实能缓解高原反应的最好方法。所以，强烈推荐大家如果有假期，一定要提前到亚丁来适应。当然，多喝水、多吃蔬菜水果这些就不强调了。另外，高原地区紫外线特别强，防晒工作一定要做好，不然晒伤后洗澡的时候你就知道痛苦了

Day 1：4月28日，上海-成都-稻城亚丁-香格里拉镇，进入景区体验VK线路

由于没有过多的假期，只请了一天假，所以在27号下班后从虹桥机场出发飞成都。成都到稻城亚丁的飞机只有早上的3个航班（川航2班、国航1班），因此只能选择在成都机场附近入住，一大早再搭乘航班到稻城亚丁。

稻城亚丁距成都只有1小时左右的航程，但完全就是两个季节，成都还热得只川T恤，到了亚丁温度相差15度左右，套了一件抓绒和羽绒服，还是觉得有点冷。稻城亚丁机场海拔4411米，是全世界最高的民用机场，因此飞机到达后人从机舱走下来会有喝醉的感觉，高原反应从这里就开始了，因此建议跑友们不要太兴奋，慢慢走动作不要太激烈。

机场到达大厅就有组委会的工作人员和签到台，出示网上下载打印并签字的参赛确认函之后，工作人员为你带上参赛丝带手环（这个是选手的身份标识很重要），然后再旁边餐厅等待，可以乘这个时间买个早餐，有面条、米粉及粥馒头可选。大概15分钟左右，工作人员通知有车到了，所有参赛选手跟着向停车场走过去。工作人员会根据名单喊出参赛选手的名字，根据组委会的分配上相应的大巴，这一点比去年做得更加有秩序。亚丁机场到香格里拉镇（参赛的起点）2小时左右，是从最高的机场开始往下走，沿途可以慢慢欣赏下高原地貌和藏区的建筑。

到达香格里拉镇后，酒店停在组委会所在的日松贡布酒店（当地最高级的酒店），报到就在酒店大堂，根据不同的组别提示，到对应的签到桌去找工作人员，核对身份证后签字领取赛事包。今年46km在CP4冲古寺设置了换装点，方便需要更换衣物和鞋子的跑友。之后就可以返回酒店了，建议大家选择在日松贡布酒店附近5分钟路程的酒店入住，因为29km和46km起点就在日松贡布外面的马路上。

组委会为所有参赛选手准备的一个福利一定要安利一下！选手可以凭手环免费进入景区3次（包括香格里拉真-亚丁景区大巴、景区电瓶车冲古寺-洛绒牛场），陪同家属1位也可以享受这个福利！这个真的是对于参赛选手最好的眷顾，不仅可以提前进入景区熟悉赛道，也可以自己或陪同家人欣赏景区的绝美风景。对于报名费而言，这个福利算是赚回来了。

回到酒店放下东西休息了一下，便决定尽快到景区去适应下环境，根据去年的经验越早适应越好，虽然从下飞机开始就有点轻微头疼。于是换了衣服，带了必要的装备，决定去景区跑一下VK的路线。酒店门口搭乘便车到了景区大巴停车场，出示手环就让我上了车，大概40分钟左右就到达了冲古寺。按照官方微信群里其他跑友的介绍，冲古寺电瓶车乘车点向前步行800米，发现路中间有一棵大树的时候，在路左侧有小路上山，入口的地方有路标。顺着路标，就开始了VK的爬升。

VK的路线比较虐，虽然距离很短只有7km，但爬升却有1102米，从3992m开始直接奔向4969m的最高垭口。

开始跑的时候已经3点，路上遇到组委会的巡山志愿者和其他来体验的跑友，都提醒下山的大巴时间是6点，因此我决定到4点半左右就折回，因此只跑了3KM左右的长度，海拔只爬升到4448m左右。但就是短短的3km左右，也让我重逢体验了VK的垂直爬升难度，呼吸上的急促减轻了我的头疼程度。

这一段路程让我有机会从另外一个角度欣赏到“三怙主”雪山的南峰央迈勇，非常壮美。

下到山脚返程，回到停车场后出来就有城乡大巴，5元钱随叫随停。到了酒店洗漱完毕后，到镇上去年的一件小饭馆去吃了晚饭。最后，回到酒店不到10点就上床休息了。因为也是根据去年的经验，好好休息，也是尽快适应环境和减轻高原反应症状的好方法。

Day 2：4月28日，进入景区，体验46KM线路第一个垭口

果然，好好睡了一觉之后就没有了头疼的感觉。再稍微介绍下46km的路线，前面的21km路线是和29km组别一样的，去年因为已经参加过29km，这段路线还是有印象的。 46km在翻越第一垭口后，又将与29KM的路线重叠。所以，中间21km-41km这段20km的路程是完全不知道情况的，因此决定今天提前去探个路。

在酒店包吃一顿早餐后，搭乘景区大巴到达冲古寺，再转乘电瓶车，来到洛绒牛场，从这里开始了今天的探路之旅

洛绒牛场到牛奶海也是本届比赛10km徒步的路线，这段也和46km重叠。路上一直遇到10km体验的选手，给他们鼓励的同时也在慢慢调整自己的状态。在高海拔地区跑越野，虽然算有些经验，但还是不敢太快，保持一定的速度和心率，慢慢加速。

5km之后到达牛奶海，转而继续爬到更高一个山头的五色海，从这里的山脊上横切过去，到达第一垭口。超过4500米的山上散步着很多的积雪，虽然艳阳高照，但由于山上的温度还是很低，所以积雪并未消融。而且海拔越高，风越大，美利奴羊毛长袖T恤的外面我还加了一件冲锋衣，这个时候就派上了用场，保温拒风，效果非常好。

在到达第一垭口后，拍照留下来海拔记录就开始下撤了。在这条线路上，也看到了另外一个角度的央迈勇和牛奶海。牛奶海，虽然叫海，但其实是高山雪水融化后形成的湖。它蓝蓝的，静静的，像一块碧玉，镶嵌在一块黑白相见的璞玉上。本来想静静的看一会，但无奈风真的太大了，站了一小会就往山下跑了。

这一天一共跑了近17.5km，用时3个半小时，返回镇上后吃了晚饭，收拾了第二天比赛的装备，也很早就上床休息了。

Day 3：4月30日，比赛日，中间路段遭遇暴风雪

5点起床，开始吃早饭，做相应的赛前准备，经过前两天的适应性练习，所以最终还是决定减少束缚短裤上阵，上身美利奴羊毛长袖T恤＋冲锋衣，保证核心温度不容易流失。6点从酒店出发，到达起点日松贡布酒店外马路上，考虑到比赛结束后需要保温，因此存放了一件羽绒服和一条速干裤在包里交给组委会。6点半，开始热身，同时起跑仪式开始，主持人激情饱满的介绍着相关的流程，相关领导发言后，健身教练带领大家一起热身，7点准时开跑。

精英选手在开始前被安排在起跑区的前排，有很多大家熟悉的身影，包括庄主、Mira、四郎多吉、李云贵、管油胜、吉正权、姚妙等。起跑喇叭声一响，大家都冲了出去，按照自己的节奏, 我慢慢加速，起跑之后先从香格里拉镇上出发，然后一直向下跑到类似谷底的村落，从这里沿着一条古冰川河逆流而上，不断爬升并向亚丁景区挺进。

最熟悉的路段

从起点开始到CP3，这前21km是与29km路段重合的，去年跑过因此还是比较熟悉的。大部分是沿河的原始森林，以山径小路为主，缓慢上升，爬升没有这么剧烈但一直是往高处在延伸，经过CP3之后会走一段景区的公路，这里要注意过往的景区大巴。

最忐忑的路段

到达CP4之后，29km与46km分道扬镳，46km将沿着景区修建的铁丝网栅栏路一直在山谷中奔跑，同时还有3km左右的景区公路夹在中间作为过度。但就是此时，天空开始飘雪，而且越下越大，同时开始刮风，心里就开始嘀咕，这样的天气组委会不知道会不会停赛？。。。千万别停赛啊！。。。别这样啊，已经不太想遇到阉割版的比赛啦！。。。就这样边想边加快了脚步，到了CP5，没有收到停赛的通知，但风雪依旧没有减弱的趋势，所以继续“忐忑”着上路了。

最暖心的路段

从CP5洛绒牛场出发到CP6牛奶海的这段5km是景区经典的徒步路线，因此经过的时候遇到很多游客，很多游客看到参赛者经过都会主动让路，同时提醒自己的亲友让路，并且还很暖心的为跑友们加油，虽然身心这个时候都已经比较疲惫，但当听到这样的加油打气后，还是很带劲的！

最虐人的路段

从牛奶海开始要经过一段比较较大的爬升到达CP6海拔4690的第一垭口，雪这个时候还在继续下，因为之前已经下过一场雪的缘故，这一段爬坡的路段已经和昨天不一样了，完全被厚厚的积雪所覆盖，为了不让自己失温，把羊毛帽和抓绒手套都戴了起来。

经过CP6之后，将一直在4300米海拔以上的路段奔跑，同时这个时候天空上的风雪没有停下的迹象，反而越来越大，能见度降低了不少，如果不是地上的路标丝带，非常有可能迷路。

CP6到CP7的5km显得特别长，由于雪持续在下，脚下的路也越来越难走，冰雪混杂着沙石，让整个山路很湿滑，最后还是终于到了CP7，饿坏了的我赶紧做了充分的补给。

CP7-CP8也46km的第二个难点，要翻越海拔4666米的最后垭口。风雪还是很大，爬最后这个垭口的时候，爬升很剧烈，凭借自己养成的用登山杖左右交替作为保持节奏辅助的良好习惯，没有多少时间就上到经幡悬挂且随风飞舞的垭口！还在上升过程中超越了2个跑友。

最恣意的路段

经过最后垭口，又回到了和去年29km一样的下山路段（29km是个折返路线），凭着记忆中的印象这一段还是比较容易的，虽然海拔下降比较剧烈，但下坡还是要比上坡来的轻松很多。因此，收了登山杖，加快了脚步，用一种轻松的心态来面对最后这段5km。

路上风雪变得更大更猛烈，不断遇到很多29km的跑友，一如既往，用自己的热情鼓励他们加油别放弃，前方很快就到折返点。希望一点小的鼓励能给他们加把劲。来参加越高海拔野赛的跑友们都是很有勇气的，因此轻易放弃应该不是大家的风格，也许鼓励下能刺激出大家的斗志。

随着脚步越来越快，离终点也越来越近。最后100米，整理好心情，飞奔向终点，冲刺～完赛～！如愿拿到了这块特别的龙形奖牌。

Day 4：5月1日，离开亚丁，成都-上海

早晨4点在日松贡布酒店门口乘坐组委会的大巴去往稻城亚丁机场，搭乘飞机返回上海。

这次的比赛遭遇了暴风雪的天气，特别要感谢下组委会的工作人员、志愿者和藏民朋友们。补给站全靠马驮人拉，谢谢他们坚守岗位为每一位参赛者提供的暖心服务；感谢摄影点上的摄影师们，正是他们在风雪低温中坚守，才为跑友们留住了最动人的一刻。他们是最可爱的人！

据说，明年组委会考虑开设100公里组，默默种草，2019亚丁再见！