又到一年亚沙赛，即将参加沙七的你都该做哪些准备?

不知不觉，2018沙7已经进入倒计时，从去年开始备赛到如今，how time flies！在未来不到一月的时间里，参加沙7的选手们，该做些什么呢？

一、赛前训练

现在至4月15日（赛前两周）还可以正常训练，临阵磨枪不利也光；赛前两周就要减量了，因为跑再多对比赛成绩都没什么作用了，可以隔日路跑，辅以爬楼练习（千万注意安全别崴脚）、保持一定频率做核心力量训练、大腿力量训练、平衡性训练、柔韧性训练等等。赛前一周完全休息也是可以的，哈哈。

二、赛前准备

要跑好一场沙漠多日赛，充足的赛前准备是很有必要的，特别是对于想取得好成绩的朋友。

1. 研究日程安排和做计划

多日赛要把每天的日程安排熟记于心，或者把图片存在手机里随时参考。防止耽误起跑，或者手忙脚乱忘带装备影响表现。

下图是官方的日程安排。

2. 研究赛道和做比赛计划

赛前认真研究赛道路线，多看一些关于赛道的信息，每一段赛道的长度、方位、沙丘情况，都尽量去熟悉，尽量做到心里有数。

我能告诉你下图两位大神在沙丘上规划完路线双双跑错方向嘛

研究一下赛道就会发现，为了照顾C队队员少跑路程，A、B队员的赛道是第一天从沙漠边缘绕了一个大圈跑进沙漠绿洲附近露营（C队队员是直接从沙漠边缘徒步走进沙漠绿洲的），第二天是在沙漠腹地绕一个大圈跑到另一个沙漠绿洲附近露营（C队队员则是直接从沙漠绿洲徒步走到另一个沙漠绿洲，你会发现第二天露营地点和第一天的露营地点离第一天出发起点距离相近），第三天的赛道就是绕了个小弯跑回第一天出发的起点，可以回家啦。

下图是赛事方案初步路线图

下图显示扎营地点选在沙漠绿洲附近

此外，对照沙5、沙6的赛事路线图，沙7一个变化：前两届都是第一天跑27公里，第二天跑32公里，第三天跑11公里（实际距离会有所缩水）；沙7则是第一天上来就是32公里，第二题27公里，第三天距离没变。

这个变化要引起足够重视，这个变化导致第一天不但要适应在腾格里沙漠里跑，当天就要跑32KM的长距离，所以装备和状态都要调整到位，起跑不要过快，尽快适应沙漠环境，A队队员可以互相照应，通报前方路况和路线选择，或者交替领跑节省体力，既要防止第一天过分劳累影响后两天发挥，也要防止第一天发挥失常，后面两天难以追赶。

第二天的难点是在第一天身体未恢复的情况下，要跑27KM，第二天是在沙漠腹地绕圈子，沙子更软，沙丘更高，要注意补充能量和水分，第二天的表现情况很大程度上就决定了此次比赛的最终成绩；

第三天的难点是距离短， 从沙漠腹地向沙漠边缘跑，沙子会越来越硬，也会出现很多灌木丛，赛前要充分热身，一开跑就要按照10公里越野的节奏来跑，观察和跟住前面的选手，选择好的路线（会少跑弯路和少跑沙丘），同时防止体力分配不好，跑完了还有余力未用，总之就是在不要受伤的情况下撒开了跑吧。朋友圈和完赛奖牌在等着你呢！

纵观三天爬升，第一天有4处大的爬升，第二天开始和结束各有一个大的爬升，第三天有一个大的爬升。

下图是赛事最终路线图，可以发现最终路线第一天距离从27KM改为32KM，第二天距离从32KM改为27KM，我认为这种调整增加了比赛难度和成绩的不确定性。

组委会还为大家提供了赛道的数据详解，可以用手机app在手机地图上通过经纬度绘制比赛路线，对线路有更清晰的认识，就可以在比赛时少跑很多弯路。

亚沙赛选路很重要，黄金法则是从一个旗子跑向下一个旗子，白金法则是从一个旗子跑向远处能看到的旗子，跑的时候要时刻想着跑动的方向，方向错了跑得再快也没用，甚至可能南辕北辙，在高处甚至可以停下来花半分钟规划一下下面往哪里跑；如何通过大沙丘也是一个难点，跑的时候就要盘算好下一个大沙丘是爬还是绕，不要犹豫，爬或是绕各有利弊，快速选择快速通过。

下图是沙7路线及各CP点数据详解（A/B队）

3. 沙七的物资准备

官方的强制装备，一样都不能少。强制装备的重要性不言而喻，亚沙组委会虽然不会严格检查，对自己的安全负责，大家一定要带齐组委会要求的强制装备。下图为沙7的强制装备和建议装备清单：

准备赛前赛中赛后和在沙漠宿营需要的物资时，可以列一个清单，准备好和收拾好一件就打一个√，这样可以防止遗漏。能力不足，装备来凑，装备准备要下功夫。

下图是沙6沙友绘制的漫画版装备清单，沙7变化不大：

强制装备：全套组委会发，包括赛事马甲（号码印在马甲上了）、芯片（去年是戴在手腕上，别丢了呀），睡袋（组委会的睡袋很暖和但是很重，睡袋比赛要全程背负，作为遵守规则的选手你需要准备两根好的打包绳，尽可能的把睡袋打包的体积小一些），防潮垫也要提前练习如何能结实又不晃动的固定在背包上，比赛中防潮垫晃来晃去或者散落下来可就耽误时间了。

必备装备：

运动速干衣或压缩衣：推荐skins的A400系列长袖长裤款式（长款是为了防止晒黑），不怕晒黑的可以用同级别的短裤短袖，其他的压缩衣都会比速干衣更好一些；沙漠温差大，入夜后温度较低，所以建议大部分选手换上长运动裤或压缩裤或紧身裤，可以备好皮肤风衣，总之做好保暖准备，以防夜晚受凉。

越野鞋：沙漠很软，对鞋子的缓冲性要求不高，尽量选足弓的支撑性好的鞋子，路跑鞋不如越野鞋，推荐萨洛蒙的speedcross4普通款或加宽版、泰尼卡的闪电2.0、HOKA ONE ONE Speedgoat2、Salomon Slab Wings 8等等；鞋一是建议尺码大半码或一码，翻越沙丘，上上下下，穿小鞋顶脚不但难受，黑指甲也可能会一二三四五六个的；而是建议备两双不同的鞋，防止进了沙漠发现鞋不合适及时替换，以防万一；

防沙套：强烈建议每人最少三双防沙套，可以使用组委会的优极防沙套，也可以使用OR防沙套或引擎鸟一次性防沙套，在沙漠里跑防沙套很关键，有句说的好：拦住你脚步的不是面前的大山，而是鞋里的一粒沙；有一个细节就是防沙套顶端可以用医用自粘绷带或肌效贴每天开跑前粘一下，可以更好的固定防沙套防止沙子从沙套顶端进入；

袜子：强烈建议每人最少三双袜子，最好是五指袜，推荐injinji五指袜，真的比一般的袜子有效防止脚部摩擦和水泡，不穿五指袜可以选择压缩袜或自己穿惯的运动袜，可以在脚部涂抹凡士林防止进沙子摩擦起水泡；

户外背包：只要装得下睡袋和水袋，什么背包都行，容量在25L-45L之间，推荐35升越野徒步背包或同级别背包，想更轻量化的选手可以选择UD的fastpack系列，轻、稳、便；法国WAA为MDS（7日摩洛哥地狱马拉松）定制的背包逼格更高；

强烈建议装备：

帽子：太阳帽或空顶帽，or和优极的鬼子帽都值得推荐，始祖鸟也有防水的鬼子帽，空顶帽推荐compressport家的和严素家的，选择可以很多，爱美的女队员也可以选择下图的全包型帽子；

太阳眼镜：一般的户外运动眼镜都可以，推荐oakley运动款；

魔术头巾：用处很广，各种品牌很多，推荐buff的，虽然贵，但是真的好

皮肤风衣：沙漠里随时会刮风，皮肤风衣能防晒、挡风沙、保暖非常值得拥有，salmom家的fast wing、优极、OR家的氦气风衣都是不错的选择；轻量越野的冲锋衣可以代替皮肤风衣，不但防风沙还能防雨；比赛期间可能会有小雨，所以比赛时随身携带一到两件一次性雨衣是必要的。

登山杖：轻量外锁的登山杖都可以，能配雪托最好，官方不建议Z杖是怕沙子导致Z杖无法打开，而且轻量Z杖无法安装雪托，但是对于A队男选手BD家的铝合金甚至碳纤维Z杖还是可以尝试的，我去年使用的就是BD家碳纤维Z杖；建议全程用登山杖，单杖双杖看个人使用习惯，个人建议用双杖；

用单杖照样跑得快的大神

水袋或水壶：建议背包里放1.5-2L的水袋，可以不装满但是可以作为应急，胸前可以装一或两个水壶，方便喝水和快速补给；

对讲机：团队配合、互相鼓励、互相帮助，用了都说好；推荐hello moto；

求生哨和急救毯：带着吧不沉，其实跟着大部队跑一般跑不丢；

能量补给：能量胶、固体饮料、运动饮料、高热量的零食，盐丸（随时补充能量和盐分，防止脱水和电解质紊乱）；带上自己爱吃的零食和能够存放的主食，如果沙漠露营提供的食物你不喜欢吃或吃不下，保证你三天的能量补充；

男生剪短发：沙漠里不能洗头，短发是最好的选择，散热性能也更好