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山中水间的痛——记2018广州CH50

一次知道从化50公里越野赛,要追溯到2017年3月5日的2017广州CH50,那时对什么是越野赛都是一脸懵逼。然而,当时的周肆群里的涛哥、峰哥都去参加了半程组,龙哥、山神糖(那时不在群)参加了体验组,在群里分享了相片,涛哥还赶回来看中超首场赛事

2018广州CH50,山神糖从2017广马之后就开始在群里种草,一开始担心不够资格报名(因为报名条件严格了),后来终于报上了,开始为完赛担忧了,据坊间传闻,山神糖恋上CH50只是因为那句赛事广告词:从来山水间,化作脚下路,感兴趣的山友可以求证。龙哥是对去年的体验组没有体验到正真的人生而耿耿于怀,今年顺利升级半程组,势必要体验完整人生。涛哥对CH50的爱,是从半程组直接升级到全程组,势必封神。

然而,2018年的赛事时间,对很多人来说,是不太好的时间安排,至少,对于我来说。一是因为已经明确报名了一周前的无锡马拉松,连续参加比赛,这是没有过的情况,哪怕是10K连续两个周末参赛都是没有过的(人的惰性在我身上体现得淋淋尽致啊)。二是很快就是清明节了,梅雨季节的到来,一旦下雨,难度将加大。所以,犹豫、犹豫、还是犹豫。。。。。

在“报名不一定中,中了不一定去、去了不一定跑、跑了不一定完赛”的坚定理念下,手颤报了名,那时心里在默默的滴血。

好吧!报了名就算了,彻底把这个比赛抛在脑后,没有计划不训练。一开始只是想着无锡马拉松的训练,压根就没有CH50什么事。因为时间问题,更是从来没有上过山,这样的一种漠视的态度去参加越野,简直就是求虐,事实证明确实是。

仗着去年参加过龙洞50和白云山50的仅有的山峦之经,没有任何上坡力量训练,没有下坡技术训练,没有协调性训练,这些,都是越野的基本素质训练,通通都没有。那么,所有的这一些,山会知道吗?只看到报名的赛事说明是华南极具挑战的赛事,一赛四峰连攀,4座千米高山。涛哥说,赛道很野的,很虐。因为没有看过,也没有经历过,也就是“不知者无畏”了。

赛前一周的各种忙,周末参加学习,连续两周的连轴转,导致一周没有跑步,心中各种慌,不得已周四做了几组肌力动作训练,周五发现坏了,太久没有做动作训练了,大腿那个酸,不得已,被迫慢跑30分钟整理一下凌乱的肌纤维,拉伸,试图放松一下,减少一些酸痛感。

赶鸭子上架,必定没好果。

启程——CP1

为了不住一晚,周六早上5点30分跟苏总汇合后驱车前往,在路上还下起了大雨,我们还调侃说直接调头回家,要是起跑还下雨,就直接DNS,直接到此一游。还好到了温泉出口没有雨,到碧水峡的起跑点也就7点10份,发现基本参赛都到了,本来以为比较早的,发现是晚了。整理好参赛物品后,只剩10分钟倒计时了。去时还跟苏总说,以安全完赛为目标,争取在下午4点多到(8小时多完赛)赶回家,苏总说他争取12小时搞定。

还没开始就给我来了个下马威,一个水袋竟然漏水,无奈之下,只能收起,幸好,带了一只功能饮料,本来放在背包的,无奈只能推向胸前。所以,一开始的4公里路跑基本不急,一是没有热身,慢点跑当热身;二是腿部还酸,根本跑不动。开赛5公里后,后悔自己夸下海口了,心里念念能9个半小时完赛就不错了。4公里后开始爬坡,经过夜里的雨露,早上的山路还是比较湿滑,在吸取了第一次越野赛的教训后,这次带了杖,应该说还是有帮助的,毕竟第一个CP点10公里就要爬升超1000米,从来没有过的经历。到了CP1,双腿已经酸麻了,加上快到CP1的湿滑石板路上右脚踩到碎石扭了一下右脚,稍微活动之后发现没有大碍才继续前行,但是跑怕受伤的心理阴影面积增大。



CP1—CP2

从CP1到CP2,号称是全程最好的赛道,累计爬升372米,累计下降975米,在接近CP2时一个老司机说这个CP点是全程的送分题,没有难度。可是,对于我来说,经过CP1的大爬升和前面的累计下降近1000米,双腿已经没有了知觉,双脚底感知能力极大下降,脚踝坚硬,没有了弹性,这对下坡来说是致命的,会导致整体反应滞后,下坡不流畅,归根结底还是实力问题,赛前的漠视训练,现在的报应来了。

CP2—CP3

在CP2吃了一碗饭后,补足水,就直接出站向CP3出发了。已出站就是爬山,而且是很陡的山坡,好几处是接近70度坡的爬升。整个赛段7公里,要爬升825米,爬升比11.78%。难度可想而知,不但如此,还有下降800米,下降比11.43%。天啊,在这里出现了最慢的爬升配速,同样出现了最慢的下降配速。因为在山间的树林和竹林,梅雨天气湿度大,加上夜间的梅雨,湿气和地面上的水滴水露上午还来不及散去,路上湿滑明显,还有很多碎石。下坡坡度实在大,加上路况复杂,以及对用仗的不熟悉,在下坡途中收仗都被多位选手超越。自己的大腿力量不知,脚踝发硬,身体感知反应慢,所以,安全第一,好几次在下坡的时候踩到碎石和厚厚的树叶打滑。所幸,还是有天助,能安全到CP3,遇见老五(RSlab教练班、佳速度储备教练班)在CP3,还问要不喝口冰镇私补啤酒,遇见熟人就是心暖。在CP3,稍作停顿整理,一来赛程过半,前面体能消耗比较大;二来重新整理装备,为后半程鼓劲。换了新袜,左脚踝重新绑上弹力带,因为左膝还有一点旧伤,下坡一直不敢太用左脚,拿出涛哥龙洞50送的手套,左脚踝和左膝涂一下安美露,拉起小腿套,重新出发。


CP3—CP4

从CP3到 CP4,刻意看了一下指示牌,赛程8公里,累计爬升628米,下降280米,主攻还是爬升。可能因为带仗的原因,反倒对爬升不是很担心,总能在爬升过程中超越,不过,一到了下降技术路段,又被反超,这种反反复复几次之后,对相近几位选手也就面熟了。这个赛段,总体上身体感觉轻快了些,可能因为到了后午时分,阳光充足,驱赶了部分湿气,身体的汗水也干得快,一路上下,部分赛道虽然是小径道,但是因为是环山到,一边是山一边是悬崖路上还有树根露出和竹笋冒出,还是有一定的挑战,也就一路走走跑跑歇歇到了CP4。

CP4—CP5

CP4也没有太多的停留了,喝了碗鸡汤,有豆腐花但没吃,简单吃了片面包和一条香蕉,装满水就出发了向天堂岔路的CP5出发,偷空给家里人回了个电话,并借机看了一下微信,越可肆群里的诸位大神都在时刻关注我的赛况,而我却无暇顾及,只为匆匆赶路。CP4 到CP5的7.5公里,累计爬升415米,是整个赛段倒数第二少爬升的路段,此时,正值下午时分,太阳西斜,春光温和,绿叶葱葱,虽身体疲惫,精神倒也爽朗,实在是跑不了了,哪怕是再小的坡都得慢慢爬。又在上坡的时候追赶了一个参赛者,相互道一声“加油”,他说争取10个小时完赛,此时距离10小时还要140分钟,已经来到了41公里处了,离CP5还要2公里。路上还遇到许多半程组的选手,因为CP4和CP5到终点是全程和半程重合路线,人也多了起来。在740的时候才吃了第一根能量胶,出发是带了5根能量胶和一个能量棒。一路沿着盘山公路爬到了天堂岔路的CP5,此时,已经离开赛8小时20分钟过去了,也就是下午时间16点20分了。开赛前目标完成时间,实际上还差一个CP点,而这个赛段,还有1250米的下降在等着我去征服。所以,赛前太高估自己了。



CP5—终点

最后一个赛段8.5公里,却要爬升415米翻越天堂顶,还要下降1250米,从天堂顶到谷底。实际上,翻越天堂顶就要爬过3个三头,而且跟半程组重合,选手陡增,天堂顶徒步道也是险道,堵塞、双脚酸软、身体疲惫,齐集一身,翻过一个山头在抬头看一看另一个山头,心里无数次崩溃,,途中补充了第二根能量胶也是最后一次能量补给,用2公里爬415米到天堂顶。本来以为,还有6公里下降路程,有一小段是环山径下坡,心想,要是这样的赛道下坡也就罢了,还有可能赶在10小时内完赛的。但是,接下来的下坡路况,直接击碎我的梦想目标,那是一个接近悬崖的下降路段,仅2.5公里的路段要下降超1000米海拔,下降比超过40%。此时,时间已经大大超过预期,天色也渐晚,心想,不管如何,一定要在天黑前到地面。收拾好手杖,卸下背包,装上手杖,重新背上。徒手下坡,路上很多碎石,稍微不小心就会滑到,而且碎石滚下起,一是怕砸到下面的选手,二是怕自己被上面的碎石砸到,一路左手扶树右手抓枝,好几次抬手看表是0配速的,可见,坡之陡,路之难。终于在49公里处下到了山脚下,稍微寛一些的机耕路,可是都是碎石铺面,时间过去了10小时15分了,远远超过了预期,心想无论如何一定要赶到18点30分前过线,下坡路段,虽然每跑一步大腿肌肉都是抖几抖,酸得难受,但路再难也要跑,因为目标在那,心想不是说51公里的吗,手表到了51公里还不见终点线,也不见志愿者,可能心里也知道是最后的路段了,不管还有多少,终点就在眼前了,也就撒开腿跑,手表显示52公里时,看了志愿者跑来,知道终点快到了,听到牛铃响了,拐弯,还有50米,冲过线,时间定格在18点28分。

赛后一看,最后50-52公里的配速是540、519、443,竟然能在50公里之后跑进4的配速,也是醉了,可见归心似箭啊!

得知,龙哥早于30分钟前完赛已在终点吃吃喝喝了,哪怕再急着赶路,也要过来终点合照。



教训

所谓“没有金刚装别揽瓷器活”是恒古不变的真理。从这次比赛的结果就可以看出漠视赛前训练的后果是多么的严重。“打铁还需自身硬”,这是在赛道上吸取最好经验,有人穿着路跑鞋不用杖参加挑战组,有人路跑鞋参加全程组,还说是因为怕吵醒小孩随便拿一双鞋就来参赛了,这些都是实力的体现。

1.赛前认真训练很必要。针对一场赛事的特点进行训练,这个要特别佩服山神糖,赛前根据赛道爬升大下降大的特点去刷火凤火,从430刷进330。要不是因为赛前身体情况,很是看好她封神。完全没有赛前爬升训练,也没力量训练,更别说是下坡技术路段训练了,结果就是有5公里的下坡配速超20分钟的。

2.上坡可以靠蛮干,下坡绝对是拼技术。所谓“欺上莫欺下”是绝对的真理,上坡还可以借助手杖和仅有的肌肉力量硬撑,下坡没有技术,只能哭晕在路边,看着别人一溜下山,那流畅的动作,轻盈的步伐,只有羡慕的眼神和懊悔的心。

3.赛前调整很重要。这次深刻的教训就是,赛前太疲劳,导致整场比赛的身体都不在状态。

最后,要感谢所有关注我比赛的跑友,赛事组委会和志愿者,感恩家人的支持。

至此,一场接近100公里爬升量的50K越野赛结束了。

2019 GARMIN CH50 广州从化越野挑战赛


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    ohohohmygodLv.3
    2018-04-05 19:46:19
    主席,大作又拜读一次了。。。

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    越可肆Lv.5
    2018-04-05 20:13:17
    多谢苏总关注,请多多指教

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