健康往往是大家经常挂在口上，但实际却投入最少去经营的事情。13、14年爬黄山和三清山都经历了膝盖痛，同事集体爬山看日出，结果刚出发就不得不返回的就是我。身体似乎给我警示：保护膝盖，别爬山跑步！2015年6月更是几乎病休一个月。虽然表面上看上去很正常，但经过多年高强度的工作和持续的精神压力，健康危机四伏，身体发出了黄牌警告！

2016年3月1日，我终于开始把健康计划从口头落实到行动，很简单，走路。只要动起来就行，走路，游泳都是好方法。一周保证3～4次半小时以上的时间，也不耽误工作。2016年11月5号第一次跑过10公里开始，逐渐喜欢上慢跑。不知不觉中，之前8个月的1小时6公里快走已为跑步贮备了力量，所以从走路转换到跑步非常轻松。17年元旦给自己定了个挑战目标：今年尝试一次半马？结果28天后，大年初一心血来潮就去南京玄武湖完成了首个半马149，超出预期。我逐渐意识到，自己是有潜力长跑的。

春节后，我给跑步的好友开玩笑，今年一起报名6月的兰马吧，朋友说好啊，我都乐了，就4个月，我就能跑全马了？我都不信！但这个玩笑在心里种下了草。北马、上马等中国最有影响力的赛事想都不敢想。看了几个16～20周的马拉松训练计划。只要没有心脏等毛病，人人都能跑马拉松，关键是掌握科学的训练方法。

就按照6月参加全马的目标牵引自己吧，3～5月除了基础训练，至少每月训练一次半马+全马。平时工作中的方法论也派上了用场，什么需求分解，备选概念，风险控制…既然制定了训练计划，就看执行力了。开始边学边练，边练边学。周末5点半早起，轻手轻脚怕吵着家人休息，迎着朝霞，在空旷的街道上长距离拉练，逐步学习配速和步频调整，跑动中的喝水补给，观测心率和身体反应。注意饮食结构、跑前热身和跑后拉伸恢复。点点滴滴各处细节都在朋友的点拨和跑步知识的学习中不断实践，总结和完善。

从10公里开始逐步上量，20公里，25公里，35公里……。直到3月19日的训练跑出了3小时45分内的全马42.195公里，这是业余初学者里比较优秀的成绩。

4月30日参加完第一个全马（上海崇明335完赛）后，制定了一年跑进330，两年跑进310的宏大目标。结果在两周后5月14日的句容马拉松就跑到329了。第三站6月11日兰马，海拔1520米，326完赛。

参加殿堂级的百年波士顿是全球马拉松爱好者的梦想，波马以快和报名成绩要求高著称。曾以为波马313的参赛门槛也许是我无法达到的极限，但10月15日的南马303的PB给了我极大的信心去实现这个梦想。

11月12号的上马正好是跑步一周年，我信心满满，希望在主场“破三”，并拿到BQ赛道成绩。当天天气凉爽，赛道经过了浦西主要街区和景点，真是“天时，地利”。只是我被分配位置靠后，缺乏了点“人和”。从28000名全马选手最后的F区出发，一路在摩肩接踵的人群中穿插超越2万多人，落后的7分钟时间只有通过不断加速弥补，一度在25公里处追赶到离目标时间只有1分20秒。颇有赵子龙大战长坂坡，以寡敌众，披荆斩棘的感觉。在28公里时，由于长距离采用4分以内的高速配速，出现岔气，只好降速咬牙坚持。来到终点八万人体育场，热情的观众山呼海啸欢迎英雄凯旋。最终307完赛，虽“破三”未果，但没有遗憾。慢慢来吧，长跑（慢跑），游泳，骑车，走路等有氧运动本来就是适合长期坚持的锻炼方式。

对一个“一年级”新跑者，2017上马无疑是最好的年度收官之战。后续还是会坚持适量的运动，保障工作生活精力充沛。不要受伤，健康快乐才是初心。申爱到底，来年再见！

2017.11.12 写于上马赛后