伴着激昂的音乐，我冲过2017年上海国际马拉松的终点。抬头看着仍在跳动的计时钟，4:04:37的数字是我八周辛勤训练的回报。在看台下的通道，跑友们有的在寒暄，有的在拉伸，有的在合影，我独自一人默默的走过，内心一片宁静。

       故事得从9月10号太原马拉松说起。从2016年上海马拉松的首马452到2017年香港马拉松的436再到5月份大连马拉松的425，一路PB的我带着夏天三个月400公里的跑量站在太原的起点上。25度不到的气温，平缓的赛道，金牌赛事的组织和服务，尽管赛前最远只跑过一个24公里，但我毫不怀疑一切预示着我再一次PB的到来。

      正如你们想的一样，我跑崩了。30公里就开始迈不开腿，咬牙坚持到35腿抽筋干脆在路边坐一会儿吧，最后半跑半走到终点。边走我边在想，干嘛报名参加马拉松比赛呢？35岁的上班族能坚持锻炼就超过大多数人了，我从初中开始400米以上体测就没及格过，VO2max测试也告诉我只是个普通人，这样跑下去意义何在?当场我就下定决心，做一个快乐的10公里健身跑者，拜拜吧，马拉松比赛的大坑。

      星期一拖着疲惫的身心来到单位，突然接到上海马拉松中签的短信，昨天告别马拉松的宣言瞬间被我抛到一边。“老子要在上海证明自己”，怀着这样的信念，我打开爱燃烧APP，输入自己的基础数据、心率、跑量和目标，定制了一个八周415的训练计划。如果严格按照计划训练仍然实现不了目标，只能说我真的不是这块料。

      爱燃烧为我制定了一个类似丹尼尔斯训练方法的计划，每周五练，周四和周天跑休。前几周是基础周，跑量50以下，中间是提高周，跑量最高到68，最后两周是调整周，逐步减到50以下。强度方面每周基本类似：周一轻松跑10公里左右，周二恢复跑，周三跑个间歇，周五轻松跑，周六LSD。几乎全部以有氧为主，很适合业余跑友循序渐进的训练。实际执行中，我因为工作原因错过了三天，其他全部按期超量完成。所谓超量是指配速均高于训练计划要求的配速。八周跑量达到384公里，最远距离达到31，可以说基本达到了训练计划要求的跑量和强度。

      既然来到上马，怎能错过EXPO呢？11月11号上马EXPO就像一个盛大的节日，一个跑者的聚会，一个赞助商的舞台，一个扫码领福利的机会。

      去年排在我名字前面的河村正孝今年又来了，还带来个河野千俊，事后一查这二位成绩是331和347，我非超过不可！

      爱燃烧的雨衣是必须领的，明天出发前就全靠它了。

      最值得一去的地方其实在展厅的一个角落里，是上海体育科研所的场地，可以测步态用来矫正跑姿，绿色部分是精英选手的指标值，箭头是我的。综合评分只得到2.7分，可见水平差距之大。

      中午的本帮菜真是下饭，直接干掉一大份扬州炒粉，强迫自己晚饭吃掉一碗面条后怎么也睡不着，折腾到半夜两点才累得睡去。早上五点又醒来，做了最后一遍装备检查，确认天气不会暴晒后拿掉了空顶帽，改用护腕擦汗。凭着组委会给的免费地铁卡，六点半我准时来到存衣车前。这里已是红旗招展，人声鼎沸，各大跑团的跑友在这里合影留念。和平饭店对面的NB店真是良心，不仅一大早开门让跑友在里面暖身，还提供热水、配速纹身贴，我看着400的纹身贴咽了下口水，要了个415的贴上。

      国歌唱毕，伴随着外滩钟楼的敲击，2017年上海国际马拉松赛准时发枪了。我从所在的C区前列通过起点用了3分多点的时间，低头看了眼手表，六分配速。前面跑不开是上马众所周知的特点，第一个五公里确实也是前半程里最慢的五公里。五公里后身体明显热起来了，我摘下手套（早上气温只有12度，手套是非常必要的装备），确定了一个两女一男的三人组合作为跟随的目标，我们四人以540的配速一路跑到20公里处，一个女孩明显维持不住了，配速开始往六分掉，我只好一人单飞走了。

      龙华中路25公里转角处看见印面而来的大神马亮武，赛后查得他完赛成绩245，哪天能和第一集团见个面应该就能进330了吧。继续保持手表上540的配速到30公里处，时间刚过去170分钟，心率仍在150以下，我不禁心中暗喜，难不成今天要破四？瞬间配速掉到6分，原来这是一段缓上坡。这时只听后面一位大哥对跟跑的小弟说：稳住节奏不要快了，6分配速刚好破4。怀着羡慕的心情我咬牙提起配速，熬到35公里，发现不但没有赶出时间反而落后了40秒。

      双腿已经没有再提速的能力了，全靠重心前倾的惯性保持着配速，赛道上所有的一切都让我感到不舒服：观众加油的声音怎么那么吵；前面的大姐你要走的话怎么不走中间呢？让我在树荫下跑多好；有一滴汗水挂在眉毛上怎么那么难受。好容易挨到最后一个补给站，距离4小时还剩11分钟，两公里是没啥戏了，正常跑吧。喝水也没用了，不如往头上浇上两杯。拐过主赞助商竞争对手的大广告牌，八万人体育场就在眼前了！完赛物品领取区依旧简单而高效，因为赶时间也没有参加更多的活动，24分钟的PB已经是对自己最大的嘉奖了吧！

      关于补给：自备三个能量胶分别在10、20、35公里处，组委员给的8颗含糖盐丸分两次在15、25公里处，20公里处拿了半个香蕉消灭于下一个水站处，25公里处拿了根GNC能量棒消灭于30公里处（去年GNC把补给放在水站后，地上扔了好多刚撕开就扔掉的，今年智商终于上线了）。功能饮料和水是逢站就补各一杯，海绵是见了就拿。最后时刻往头上浇水比喝下去要管用得多。私补是我参加过的比赛中最丰富的，不在意成绩的完全可以吃到饱。

      作为一名业余菜鸟，气温因素对我心率的影响非常大。这次全程平均心率不到150，可以说是我后半程能坚持下来的关键。此外，上马平缓的赛道也非常利于保持匀速。作为国内可能唯一没有官方海拔图的金牌赛事，送上GARMIN的记录供大家参考。最后，前半程的跟随策略也被证明是行之有效的，节约大量体力的同时保持着良好的心态，为艰苦的后半程积蓄能量。

      最后还是要感谢爱燃烧的训练计划，让我重拾对马拉松的信心，相信只要付出汗水，科学的训练一定可以让我达成目标。一份14周进345的计划已经在等着我了，2018年东京见！