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2016上马在童博士的带领下首次突破255大关,这给了我很大的信心。也让我之后的训练有了目标与方向。当然,像马拉松这种长距离跑,策略是非常重要的,16年的小分队统一步伐稳住节奏大大提升了我的跑步效率。如果脱离开这个群体,以当时我来说可能很难达到这一目标。
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破了255之后意味着我便可以以万米38内的速度进行日常训练,事实上在上马结束的这段时间里我也做到了,并且状态极佳。在十二月的宪法跑比赛中甚至和老俞飚出了36分51秒的万米pb,按照这个趋势2017上马一举突破250似乎也指日可待。
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然而不知为何进入2017年后我的状态好像变得非常一般,高百训练赛八公里仅仅跑出了30分12,正赛16公里公路跑也不过62分47秒。基本上还是停留在去年水准,远不及上年年末的状态。更糟糕的是在无锡全马303拉练一周后的嘉定半马中,最后两公里我的右脚脚背突然旧伤复发,一种“断裂感”突入袭来。虽然靠着内啡肽和死撑勉强维持配速,跑出了正常水平发挥的123,但这次的伤病对我影响颇大。
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深究为何受伤,应该是连续比赛,特别是一周前刚经历全马所造成的疲劳累积,以及比赛时地面的石板路,和我所穿的多威9701过于追求轻量竞技等几个方面造成的。伤后我跑休了两天,第三天以为自己能慢跑,结果一跑后伤痛部位又开始发作。就这样经历了一个多月的恶性循环。
整个四月的训练受到非常大的影响,本来固定的变速跑,间歇计划通通取消,交叉训练与跑休比例被迫增大。一时间,全马250的计划就这么越来越遥远,甚至重回去年状态都目不可及。
这时候我报名了五月六日的闵行万米比赛,以为通过一次鸡血能重拾信心。事实证明,这是我做出的第二大错误决定。
比赛当日,巨神无数,一看出场阵容我就知道没戏了,加上当天感冒,比赛过程中我状态非常不好。这时候,我又做出了本年度最大的错误决定:没有弃赛!由于代偿,坚持到底的结果就是训练脚跟也开始疼痛,疑似跟腱炎。这毛病可比右脚疑似骨裂厉害多了,从五月到九月期间,左脚一直疼痛,冰敷和膏药是永恒的主题。
带着这样的状态进入17上马准备期,这时候别说250了,当务之急是回到去年状态,至少,像前年那样solo一个259也算成功。
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八月底,等到热浪过后刷了第一个30公里lsd,万幸这会脚没事。到九月开始慢慢增加跑量,并在周日跑休。量慢慢上去,身体耐力才能提高,这时候再增加训练强度,受伤风险才会降低。由于时间安排的关系,我基本没有时间长距离跑,咨询了一下李子成大神,并结合了跑友陈晔的训练模式,采取一天两跑的策略,一次强度,一次恢复。事实证明,这样的方法虽然不如一口气长距离来得效果明显,但也是有效增强耐力的方法。
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这样八月九月十月,三个月我的跑量分别达到了408 455475,身体也渐渐从受伤期中恢复过来了。由于上半年的“缺失”,这次上马的目标就变成了维持255内,保300。当然,这次没有采取团队作战,也就是说,如果我一个人跑进了255,本质上是比去年进步了——这意味着我的控速与耐力得到了提升。
到了上马当天,熟悉的场景,熟悉的朋友们又一一呈现在眼前,我要做的就是找回熟悉的感觉。一个人solo作战,开头配速计划410巡航,怎奈起跑时商学院众人拥堵严重,为了突出重围只好开头就加速,这样跑了两三公里后道路才豁然开朗起来。
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跑到西藏南路大约七公里处,有几个跑友认出了我并一起跑了一段路,有的跑友说我跑起来很轻松,我想这可能跟我调整步频有关。日常跑万米我步频194左右(去年和老俞的对飚我甚至达到了200),马拉松节奏放慢到187,这样技术动作自然有余力调整姿势,如果说开头就洪荒之力怎么可能坚持到42公里。
赛前拉比诺在微博中表示,今年改的滨江步道会过窄,这也是我担心的地方,不过当我实际跑到这里的时候,感觉还是不错的,一段塑胶跑道路能缓解压力,就是绕弯太多,上马的九曲十八弯(根据官方统计是五十四个弯)对脚踝的压力很大,也比较影响成绩。
30/35公里以后就是肌肉地狱的阶段了,很幸运在这两段路里我得到了嘉定跑友和老友会两杯红牛的支援。红牛这东西在比赛后程可谓是战略物资,他虽然不能缓解肌肉疲劳,但能给你大脑足够的鸡血,让你意志不至于崩盘。多少人最后阶段从跑改为走不都是意志上输了吗?要说肌肉,哪有什么钢筋铁骨,还不都靠死撑。
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在最后几公里冲向体育场的路上,我看到了卡神,卡神是商学院区领先出发的,我看到她说明我后程追上了,可惜一直到冲线,我最终还是没能追上她,还在终点前被拍了张同框照当了背景帝,这也就算了。结果第二天新浪体育头条《那些巾帼不让须眉的马拉松女将》报道了卡神,刊登了那张照片………没错,我就是文章里说的须眉帝…………
冲线后,我在终点摆了一个弯弓射大雕的姿势,然而并没有被拍下来………没有被拍下来……没被拍下来………一看枪声时间25506,净时间妥妥进了255,一年来经历过伤病,几个月恢复后经过系统调整总算回到了去年的sb,尽管净时间比去年慢了21秒,好歹是我一个人跑出来的,维持这个状态与节奏,明年又能有一些小期待了,如果跟团游,能否一步一个脚印,从252做起,明年达到萨博250呢?
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