北马完成了，2小时45分，没有太多高兴，平平淡淡，就是感觉“嗯，跑完了”。你会感觉，比你快的人不少，比你慢的人也数不胜数，每位参赛选手都是赛场上自己的主角同时又非常渺小。跑完比赛，相对于漫长而又艰难的赛前训练，是那样的微不足道，又是那么圆满的终结。

2017年，北京马拉松37岁了，比我年长10岁。由于北京马拉松是全国最大的马拉松，很多年前就知道我一定会去参加，不知道是何时，只知道就是北京，总有一次要去。

从报名，到中签，到备战，到去北京，到完赛，再到离开，会有激动，紧张，释然等等心情。

完成以后，之前脑海中的一些感动瞬间一片空白，只能尽力去重新抓起那些回忆，感受这些经历是真实发生的。

赛前训练

说起训练，还是会感觉有些遗憾。认真去准备一场马拉松比赛，我这次做的算尽力了，但非常不完满。

从七月份说起，每次训练气温是30度左右和30度以上，湿度百分之90左右，体感温度很多在35度以上。训练地点深圳，市体育馆，笔架山，坂田钓鱼场，坂田光雅园附近。

先说长距离，非常不足。7月8号，参加为爱同行深圳站，有66公里越野路线，前面五十多公里都是跑的。

8月13号，周日上午笔架山26公里，温度太高这次关键训练没能完成三十多公里，配速大约4分40，后程手表完全不准。

8月30号，晚上体育馆28公里，又是太闷热没完成三十公里，配速4分零几，后程手表信号又飘得完全不准。

无奈的是，闷热长距离实在太难，并且平时正常的手表偏偏这两次被热晕。

再说跑量，满意的。参加了荆棘鸟21天连续跑挑战，7月份达到个人历史最高跑量，357公里。8月跑量330公里。要达到240的目标，跑量不能太少。经常跑可有效提高有氧能力，保持动作的熟练度和提高身体的恢复能力。我每周能达到五六次训练就可以了，这与那些业余高水平选手的训练可能有些差距。

再说训练计划，随性为主。教练每周会安排两三次训练，其他时候自己想怎么跑就怎么跑，轻松跑为主。我对于自己要达到的水平目的性不是太强烈，所以一直是保持不温不火的状态，偶尔偷懒，偶尔心血来潮。

然后是训练强度，不多。可能赛前两个月平均每周有一次间歇跑，一次中速跑。间歇跑有长间歇和短间歇，中速跑距离不会太长。训练质量不会太强求，有时难以完成会调整少一些。

然后力量训练，少。之前会有一些力量训练打基础，近期练的少，平均一周不到一次。由于参加一些登楼比赛，也会偶尔练一下登楼。

最后说一下赛前两周。由于8月30号周三完成了长距离，9月3号周日只是慢跑了一会儿，跑山16公里。之后减量了。9月10号周日参加了一个登楼赛，9月11日周一早上完成了一个中速的半马，配速4分十多秒。9月13号周三早上慢跑8公里，晚上跑了个8公里3分50配速。周五早上慢跑10公里。

赛前行程

15号晚上动卧深圳出发，16号早上到北京西站。去领装备和康比特战袍及福利。比赛终点鸟巢附近走了一段。再地铁到天安门吃了个卤肉饭，走进天安门再从故宫边上出来。由于提着太多东西，没怎么逛了，坐公交到酒店，下午休息。晚上聚餐，大珊栏逛了一会儿。回休息。11点多开始睡觉。

比赛日起跑前

4点40多起床，洗漱，吃东西。5点半出发，走和骑单车。到起点就6点左右。

气温在20度左右，微凉，完赛前不超过25度应该就很爽。

存包上厕所，再进入到A区。这样分区后面区的有些人可能觉得不太公平，也有一些应当分在前面区的被分到F区更冤。反正我在A区很感激，方便很多。里面有一小段空地，大家在这里绕圈慢跑热身。我慢跑了十多分钟，简单拉伸压腿，做了几组高抬腿。这样的天气很好，只出了一点点汗。挤到前面，大约离起点几米远。

到7点25分左右，奏国歌，大家一起唱国歌，很多比赛赛前都会奏国歌，但在天安门前感觉多了几分神圣。

发枪

接近7点30，领导准时发枪起跑。

十几秒钟通过起点门，压抑住兴奋开始平淡的修行。心里想着自己的目标，由于气温不是最适合的，备战也不充分，放弃240。第一目标250，这应该没什么意外。第二目标245以内，也就PB了。没有第三目标，也不执着245。

左转到长安街，往右一看，刚好是对着天安门。看到左边有摄影师，很想留下天安门前的照片，张开双臂。

到10公里

起跑几百米左转，长安街复兴路直路向西，在8公里新兴桥右转西三环北上。路很宽，大约5公里和8公里两处小上坡。由于坡比较小，前面的选手没降速，就跟着没有降速。

第1公里用时4分10多秒，不用急，很好。第2公里3分50多。之后一直保持3分55秒左右。这样的配速和我最好成绩的平均配速差不多了，也就是能跑到245左右。

4公里多就开始有饮料和补水点，交错着放了好长一条，有几百米。7.5公里是补水和用水点，可以用水海绵给身体降温。十公里也是饮料和补水点。8.5公里有个喷淋点，经过可以淋在身上降温。由于开始有些凉，前面两个点浇了一些水在身上，虽然跑的有些快但没热开，感觉有点冷失温，后面就没弄水在身上了。

第5公里追上大海。女选手前面5公里跑3分50配速，超级大神。她的目的是为之后的比赛拉一下速度吧，前几公里跑跑速度。之后知道她跑了311，非常厉害。

第6公里，康比特的管油胜和一个黑衣服少年一起超过去，他们被分到F区，通过起点应该用了几分钟。他最后取得219的净成绩，健将级。

第9公里，李谨如追上我，叫了一下我就超过去了。我压着速度，不敢贸然去跟。李大哥老当益壮，最后跑了245。赛后他还说状态不好，十公里肚子就有点疼。真自叹不如。

5公里19分40多，10公里39分10多秒，这是枪声时间，净计时可能快十多秒。刚开始还是有些想冲动，但到了5公里心里已经对240彻底放弃了，对245都没太大把握。匀速让自己感觉很好，前面10公里跑的不算太累。

到20公里

过了10公里，花园桥左转玲珑路向西，大约1公里右转蓝靛厂南路继续北上，16公里火器营桥右转到北四环，18公里右转南下一公里，稻香园桥左转进入海淀南路。

路边是一条河，可以偶尔看看风景，路边很多树，可以遮挡太阳。赛前路线没背熟，只知道这段以北上为主，起跑前主持人说了很可能会有逆风的情况。

前后有一些选手差不多的速度，但我还是喜欢以自己的感觉掌控配速。慢慢的超了一些人，追上一个都是在后面跟跑一段挡一下风，感觉自己速度有余量再慢慢超过去。我后面跟了很多人，因为我节奏还是比较好。

十多公里，叫淋着雨的广州跑友追上我，说又遇到了。前面有两次比赛，我们两都一起跑了很长距离，一次在最后几公里把他拉开和一次反超他。他说每次跟我都被我拉爆，还问我这次打算跑多少，我说能保持这个配速就不错了。他一直跟着我，大概到二十多公里没跟住。

12.5公里补水用水点，15和20公里饮料和补水点，17.5公里是补给点。太阳开始晒，空气很干燥，衣服很快就干了。每个补水点都要喝一点点水，浇一些在身上，防止太热。13和17公里有喷淋点，经过毛毛雨很爽。

17.5公里，水在前面，康比特能量胶放在最后，拿了一个吃了一半，后面没水了，口干。剩下半个只能拿着，到20公里补水点再把半个吃掉，再喝水。

这一段没有坡，配速非常稳，都在3分50到3分58之间。15公里58分50多，20公里1小时18分20多。稳住了没有太多疲劳感，盘算着后面要不要跑几公里到3分50，又有点担心，没到三十多公里状态会怎样完全没底。

到30公里

海淀南路知春路直的东行到25公里，左转北上拐过三个弯学院路到30公里。

漫长的赛道需要分解目标，先想着到25公里，再想着到30公里。不要被距离吓到，少想一点，向着最近的目标前进就可以了。

路上追上几个康比特跑友，还超过了一位应该是业余的黑人选手。后面追上康比特的王强，他配速很稳，我就时而跟跑时而和他并排，这时我们一伙还有几个一起跑的。

过了21公里计时点，想着半马了，但一点不能松懈。这一公里跑了3分49，可能兴奋了点，后面还是保持3分55左右配速。前半程手表和里程牌对应很准，到后面每公里可能会少记10米左右，离里程牌还有一些距离表就响了，这样就会导致表的配速可能会比实际快。

过了半马大约1小时22分半，这样要保证后半程稍快才能跑到245以内。机会不大，也不给自己太多压力。由于时间不长，天气还是比较凉，很庆幸。

22.5公里，25公里和27.5公里有补给点，有点奇葩的是没看到盐丸，只看到香蕉后面有盘子装着盐，难道蘸盐吃，生活真是充满惊喜。30公里有饮料和补水点，22公里和26公里有喷淋点。

后面的水是小瓶水，不是杯子装的了。不得不说这很爽，只是抓的时候稍微费劲一点点，有些点淋了几瓶水在头上，喝少量。

有经验了，27.5公里先拿着一瓶水，再拿了第二个康比特能量胶。吃到嘴里再喝口水，漱一下就溶了，再喝一小口水。有能量胶就没吃香蕉了，方便很多。

可能补水慢了一点点，28公里4分1秒，首次掉出了4分配速。但体能感觉还可以，不用太担心。

25公里1小时38分几秒，30公里1小时57分40多。基本没有掉速，后面才是关键的。

到40公里

后面转弯转的有点不知道方向了，35公里在奥林匹克森林公园边上，36点多公里折返计时点。到40公里就正对着终点了。

31公里有个上坡过桥，王强干劲还很足，勉强跟住了他，就没有掉速。我还幻想着最后十多公里大干一场，跑到3分50以内配速。结果在34公里跑出了最快一公里3分46，这让我感觉自己好像还保留了体力。

实际上到了30公里左右就已经开始喘气比较重了，腿还不怎么酸痛，有些疲劳，但还没达到极点。

三十多公里看到强仔和几个伙伴在走路了。估计他们前面按230跑的，后面跑崩了，或者他们只是想拉个长距离。

32公里，王强看到我跟着问要不要能量胶，他腰包带着，我说不用了。后面32.5公里有补给点，这次康比特能量胶放在最前面了，这样才科学啊。拿了一个吃，最后一次补给。

大约35公里，王强开始加速了，我坚持了一小段跟不住了。那就独自坚持吧。赛后知道他比我快一分多钟，他说赛前一天跑了一个越野比赛，所以前半程压着速，后面才加速。牛人太多，想象力都不够用。

35公里和37.5公里也是补给点，37和39公里有喷淋点，40公里有饮料和补水点。有水就往头上浇，降温很关键。

36公里多折返点，隐约看到阿靓在前面，比我快五百米以上。还有李谨如，大概在前面200米。追是没太大希望了，并且还是跑自己的吧，超过谁没有太大意义了。终点知道阿靓跑了243，真的很不错，他月跑量也300多公里，没想到能跑出这么好成绩。李大哥成绩比我快近1分钟。

最后阶段也超过了几个女子专业选手，她们非常不容易，估计前面拼的比较凶，掉速也正常。

快到40公里，追上了张宏友，他赛前目标跑进245，最后掉速估计跑不进了，很快超过了他。他后面246完成，非常厉害了，之后知道他赛前一天跑了一个10公里比赛35分。我说7月达到历史最高跑量的时候，他说我跑这么少还经常赢他，可见他跑量应该比我多很多。想要跑到业余高水平，真的需要付出很多，我还要多努力。

到终点

40公里再次掉出4分，跑了4分1秒。体能还可以。

最后2公里多，远远看到终点广场。兴奋应该完全不适用这时的心情，充斥的大多是煎熬。

40公里左右开始有点呼吸不顺畅，我有点怕，不能倒下。我没有怎么加速，虽然体力还可以，但意外谁也预料不到。就算最后两公里配速快十多秒，也就快个半分钟，没有任何意义，和生命安全比起来。保持动作不变形，摆臂加快，没掉速就很好了。最后超了几位选手。

看到终点门，最后几百米。我在承受范围内稍微加速，也感觉到跟在后面的人加速，观众大声喊，快点，后面的快超过了。其实我看的很淡，快慢几秒，名次前后几名都差不多。所以我这暴脾气，冲刺能力也不差，一加速没人超得了。

到达终点奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场。

赛后

通过终点，慢跑了一会儿，缓过来了。

看到疯子，他跑了242，但他目标238，不满意。他练的太多了，可能跑量都有我两倍以上。

那些比我厉害的，大多都比我年龄大不少，所以我还很有希望。

领了完赛包和完赛服，到康比特休息区休息了一下，喝了几瓶固体饮料。奖牌刻字，再吃了个泡面。撤了。

分析总结

手表记42.53公里，24602，平均配速3分54，平均心率165，平均步频191，平均步幅1.34米。步幅达到1.4米，就能240了。

天气不错，前面跑完的不会太热。赛道较平坦，不难跑。补水，喷淋，补给等等都很好。

觉得不足的，起点不能上了厕所再存包。能量胶放后面，没盐丸。终点出去有点远。

赛前准备不充分，由于太热，训练也能打个及格分。

根据客观条件和自身状态，调整目标，差一点PB也满足了。

增加一点点跑量，训练多努力点，应该还可以提高。

结束

马拉松就是在不同的城市完成42.195公里，赛前训练才是它的大部分内容。