北马官方成绩终于出来了

前半程：1:58:16

后半程：1:56:56

后半程比前半程提高1:20

北马成绩：3:55:12，比2016年宝马4:25:18提高约半小时

同时，把这次跑的过程中的一些情况和经验给大家分享下，希望能对大家有所帮助，如果有不对的地方，欢迎各位能够及时指导，我觉得我还是能够继续拯救一下的，万一又能提高三五分钟呢！

号码牌位于C区，去的还算比较早，站到了第一排，于是认识了几个400官兔，虽然搞不懂为啥把兔子这么安排，不过却是我的幸运，一方面拍了很多照片，另一方面向他们请教怎么突破400，虽然交流的不多，通过与之前向其他大神们请教的经验结合起来却获益良多，在以后的跑马中也是非常好的经验。

7：30准时鸣枪，开始放起动感音乐，大家各种拍照，各种叫唤，兴奋之情溢于言表，由于实在走不动，我也前后左右拍了十几张，过了起点线的时候，开启手表，瞬间就是截然不同的两种情况，不像其他的地方的马拉松，基本上前面五公里都是人挤人，但是北马的起点前面七公里是长安街，有的是空间让你加速，于是在经过天安门前时，分成了两个情况，准备拍照的都自觉的靠边自拍或者找人拍照去了，我当时大概五分多的配速，忍不住边跑边自拍了两张，也不管结果如何，直接装好手机，在之后跑的过程中也没拿出来拍照过。

因为想比较稳定突破400，所以速度方面一直很压制，问过很多人，都说是需要稳定的配速跑，当时开始的几个官兔一起跑就直接散开了，基本上看不到人，因为他们需要把前面耽误的三分多钟通过加速给补回来。不过官兔没有，私兔却有一大堆，每个头上都带一个萌萌哒的兔子耳朵，穿着统一显眼橙黄色衣服，并且都是大部队组团跑，如果你不知道他们情况的话，反而认为他们是正经的兔子，于是我就跟着他们跑一段，事后证明，虽然在专业性上面和官兔有所区别，但是前期还是符合要求的，跑了几公里后，看到了官兔的400气球，不过隔的比较远，当时不知为何左脚脚背位置稍微有点不舒服，更加不敢加速，只能通过不断的看手表给自己调整，快了就立即慢下来，慢了就稍微加点速，整体效果不错，看到别人有需要加速的，我也主动把位置让出来，免得被撞到，不过在整个过程中手臂还是被撞到好几次，最终影响不大。

官兔的红气球一直在前面，于是就跟着四个背着华夏幸福广告风帆的兔子跑，这个时候状态开始出来了，他们说是按照541的配速跑的，不过按照手表的配速感觉比标准的要快一点，不过已经能够跟上兔子的节奏，有空还聊聊天，当然为了节省体力，更多的是听他们聊天。其中有一个美女，一直和兔子聊天，对于兔子来说，他们这种速度其实是非常轻松的，按照兔子的选拔规则，至少有三十分钟的预留，所以他们说起话来，都不带气喘的，不过那个美女我听她的呼吸却是有一点跟不上，如果她不说话，那肯定能坚持下去，不过不断说话却消耗了很多体能，后面在二十多公里的时候，她慢下来了，之后再也没看到她追上来，这其实也算是一个教训，说话之类的至少要根据自己的能力来，绝对不可强求。昨天发的照片中，那位66岁的老大爷也是类似的情况，当时碰到他的时候，大概也是二十几公里，他当时也在和别人聊天，声音特别洪亮，中气十足，我看他头发都白了，就问他多大了，他告诉我66，我当时竖起大拇指，喊了一句加油，就跟着兔子继续跑了，不过那位大爷却一直说话没怎么停，跑了十几米了还能听得见，说年轻人来跑北马，如果进不了430就别来跑，我老人家都能430之类的，按照他当时的状态，如果坚持下去，430肯定没问题的，后来结束的时候，他正好出来，我就去和他合照了一下，顺便问下成绩，他告诉我500完成的，30多公里跑爆了，当然，据我个人猜测，在跑的过程中消耗了多余的能量肯定也占了很大一部分因素。

之前一直追着红气球跑（那个气球还是我给那位女神官兔系上去的），后面大概十几公里的时候终于追上了，当时好像说了一句，我终于追上你们了，女神官兔大概还记得我，还和我打了招呼，官兔差不多都是跑在一起的，前后不相差二十米，有些私兔也以官兔为标准跟着跑，最多的时候，我身边全是兔子，至少有七八个，这种感觉怎么说呢，就像平时例跑一样，根本不需要看自己配速怎么样，时不时还能听别人聊天，跟了十几公里的时候，状态越来越好，那时候已经有预感，突破400应该问题不大。

跟着兔子跑，也有一个问题，每次补给点的时候就容易降速，兔子的补给一般快捷迅速，或者本身有其他的跑友或者实力更强的兔子帮忙拿补给，所以，不仅要能够跟得上兔子的脚步，补给过后也需要能够追的上兔子，因为一旦追不上，只会越来越难追上，然后形成恶性循环，掉速会越来越严重。我当时任何一个补给点都是不放过的，今天统计了一下，16个补给点，大概用了20瓶水，吃了4粒盐丸，4个能量胶，四截香蕉，一个蛋糕，一把葡萄干，一把盐，以及几次三分之一杯的饮料。因为之前有大神强调过不要等抽筋的时候再去补给，那时候肯定晚了，于是就每一个补给点都逛一下，尤其是水，虽然喝的不多，不过大部分都直接淋到头上，或者身上用来降温了，所以身上从来都是湿的，因为每2.5公里就一个补给点，上个补给点的水在身上还没干，这个补给点又到了。每次过补给点的时候，我都是先加速一段，然后再去跟兔子，或者拿到补给后，追上兔子，再喝水之类的，这样就能跟得上，而且每次喝水都不能太多，上一次厕所加上排队的时间，至少耽误三五分钟，同时节奏肯定打乱了，前后至少相差十分钟的成绩都很正常，关于跑马吃个本的说法，如果去休闲的话，可以考虑，如果要PB，千万不要尝试。

关于能量胶和盐丸，千万不要直接开吃，当时吃第一个能量胶，先喝水，吃完，再喝水，结果口里太干了，直接影响呼吸的节奏，后面吃盐丸的时候，我是和水一起吞下去的，得到了这个启发，能量胶我也直接和水一起吞下去，再也没出现口干的情况，也算是长了一次经验。

我到了中后期，我一直跟着女神官兔跑，其他的兔子或者跑友有些加速，有些掉速，都渐渐分离，差不多我是跟的最久的了，38公里的时候，状态不错，开始加速，不过也是五分多，按照我自己记录的成绩来看，第三十九公里是最佳配速，后面两公里至少超越了几百个人，那种感觉无与伦比，虽然当时应该可以还快一点，不过考虑到进400就可以了，就只稍微快一点，最后一公里的时候还碰到起点排队时候认识的官兔，他告诉我进400已经完全没问题了，打了一声招呼后，就分开了，那时候旁边有一堆摄影师，不知道有拍到照片没有，过终点的时候大概359多一点，当时想拍照一下，不过这个时间段过线的实在太多，而且手上都是汗，解锁都搞不了，只能走了几十米之后再找人拍了几张，然后就是领奖牌，拉伸，冰敷，领物，吃冰棍，找人合照之类的。

谢谢各位，能看完的，绝对是真爱，虽然是我自己写出来的，但是绝对不想去看里面有没有错误，语序混乱的问题了