犹记得初高中写作文时，大家最常用的句式之一便是“人生就像马拉松”云云。可是，你连一场马拉松都没有跑过，还跟我谈什么人生？于是，二零一七年5月13日，我第一次站在了马拉松的赛道上，第一次将目标设定在了42.195公里。

图1. 第30届大连国际马拉松赛路线图

世间所有的相遇，都是久别重逢。从开始跑步到现在大概有一年多时间了，然而真正地坚持和热爱跑步，却是因为去年冬天我遇见了一群可爱的早鸟们。那个冬天我谢绝了啤酒烧烤夜聊，摒弃了长久的熬夜恶习；那个冬天我第一次看到了海上日出，清晨在奔跑中看月光渐变为晨曦。在2017年的元旦早鸟们集体立下2017年跑步2017KM的Flag后，我便从此走上严肃跑者的不归路。既然早鸟们相约以脚步丈量城市，那么第30届大连国际马拉松，我要以我的首马来表达对大连这座城市的爱恋。

图2. 凌晨六点的理工体育场（冬季）

对于第一场马拉松，身为菜鸟的我略显紧张和兴奋，断断续续睡了不足四小时后，便身着早鸟战袍与鸟儿们（11博士生&3硕士生）一起出发了。到了检录区因为被人群冲散，只有我和翔哥、柿子哥站在了比较靠近起点的位置。

图3. 起点与翔哥柿子哥的自拍

七点半发令枪响，我们随着人群起跑，并兴奋地对着无人机不住挥手。跑出300米后诡异的事情发生了——心率表报警器响了，心率显示176，再看看配速505。尼玛，这是什么鬼……于是只好降低配速以稳定心率在170以内，无奈地看着翔哥和柿子哥扬长而去淹没在人群中。马拉松很长，42.195公里，有人在起点陪你出发，有人在途中相遇有说有笑，有人在终点为你喝彩狂欢，但你一定要做好一个人独行的心理准备，人生亦然。

赛前为了防止跑崩，特意制定了心率控制区间——前半程控制心率165-170，后半程控制心率170-175。根据赛前测试，此心率控制相应的配速应该在445-500之间，也就是说我还是有首马SUB330的期待的。年轻人意气风发却也容易自视甚高，人生路上磕磕碰碰、兜兜转转，终归要找准自己的位置，因此如何快速地调整目标和策略显得极为重要。我反复地告诫自己，不要管配速，只要关注心率就够了。

图4. 起跑的兴奋

接下来的路是要一个人跑完了，但因为放弃了SUB330目标，此时的内心却感觉更轻松了些。5KM跑过中山广场、友好广场，五公里耗时25:58，配速512；10KM跑过会展中心、现代博物馆，五公里耗时25:56，配速512；15KM跑过星海广场、高尔基路，五公里耗时25:57，配速512；20KM跑过劳动公园、七七街，第一次感受到上坡，五公里耗时26:21，配速517；25KM跑过三八广场、鲁迅路，第二次感受到上坡，五公里耗时26:42，配速521。整体来说前25KM跑得是比较轻松的，赛道虽屡有起伏却远不如想象中的难度。

图5. 孤单是一个人的狂欢

之后经过一个长下坡，在27KM左转进入后半程的东港折返平赛道。28KM时配速突然掉至了6分开外，我对28KM是存在心理阴影的，赛前进行过的唯二30+KM LSD，一次是30KM滨海路全程，一次是32KM星海湾跨海大桥折返跑，都是在28KM处撞墙跑崩，再也抬不动腿。此时的我其实身体状况还好，并没有感觉到明显的疲劳，但仍条件反射般地放慢了脚步。当我意识到这一点之后，重新开始提速，并不断地鼓励自己突破心理障碍。

29KM处看见对面35KM一红衣少年好像是翔哥，我兴奋地大声呼喊翔哥，但是翔哥没理我，此时身后一哥们听见了我的呼喊还感叹了一句，“卧槽，这是要300完赛啊！”听到这称赞我心里一番得意地继续往前赶，500M后突然看见前方一个熟悉的身影，卧槽，这不是我的翔哥嘛……原来翔哥前面冲地太猛，25KM后腿便开始抽筋，一直处于半跑半走状态。我上前跟翔哥打过招呼并简单地询问了情况后，果断决定抛弃翔哥，一如起跑后他和柿子哥抛弃我一样，哈哈（抽筋而已，慢点跑就行，无大碍）。25-30KM耗时27:50，配速534。

图6. 以跑者名义的坚持

当跑过32KM之后，我感到过一阵轻松，心想自己终于顺利冲过撞墙期了，一激动重新加速到了510配速，那时的我完全忘记了32KM以外的世界对我来说是一个完全陌生的世界。一公里后原本只是略感不适的膝盖迅速发展为剧烈疼痛，每往前跨一步都能感受到膝盖的剧烈震荡。膝盖的疼痛虽然逐渐放慢了我的速度，却并没有让我停下来，当时心里想的是现在的每一步都是对自己的超越。30-35KM耗时28:55，配速547。

37KM转过第二个折返点，此时终点国际会议中心已经可以目视了，可是剧烈的膝盖疼痛终于让我再也不想跑了，在医疗站再次喷过药之后，拿了一瓶水往头上浇下去，并快速计算出，剩下的5KM只要以8分的配速走下去就可以sub4完赛了。拖着疲惫的膝盖往前走，不断有人从身后超过我，直到一位坐着轮椅的选手路过我身侧，并用一种虽略显疲惫却又非常有力的声音说了句“加油啊”，我愣了一下，然后回应了一个感激的微笑，“加油啊”。那一刻我突然想到的是中国古代的士族精神，也在心里定义了如下跑者精神：既然选择了奔跑，就要努力以奔跑的姿态完成比赛，无关配速，无关成绩，只关乎跑者的名义。接下来的路程，虽然配速仍然很慢，但我始终咬牙坚持着向前跑出每一步，后果就是在比赛照片中留下了一张张表情狰狞的脸。35KM-40KM耗时31:50，配速622。

跨过终点后，枪成绩定格在了353.31，净成绩353.03，全程平均配速532，首马SUB4！

图7. 大马成绩证书

总结一下，首马的补给还是很充分的，共消耗5胶4丸，所有水站、补给站都有停下来进行补给，保证了全程的体力充足，但也消耗了不少时间；比赛日心率比平时高，为了严格控制心率而压低了配速，不知道是不是有些过于保守；最后十公里的跑崩我归因于训练，因为当时体力善好，也未出现抽筋等，膝盖的疼痛应该主要是因为赛前从未突破过32KM的跑步距离，膝盖未适应如此长距离的路程（因为特殊原因错过了赛前一个月的四次LSD训练）；比赛日完全忘记了控制步频，平均步频仅165，应该也对配速和膝伤影响很大；此外，首次参赛完全不懂跟跑，尴尬的是我从头到尾也没有看到一只兔子……

图8. 赛后早鸟合照

韩寒说，听过了很多的道理，却依然过不好这一生。

我的首场马拉松已经落幕，但我仍然可能过不好这一生。

所以，那就再来第二场吧！下一场SUB330！

鸣谢：

感谢早鸟们的陪伴，特别感谢小阿泰的泰式按摩；

感谢路程中所有给我鼓励的人，尤其是那位轮椅大哥；

感谢所有关心我的家人和朋友，比赛日剧烈疼痛的膝盖在休息两天之后就恢复啦~