2017无锡马拉松后记

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跑者肖大叔Lv.8 2017-03-21 23:40:33

随着周一开始又全身心投入紧张的工作，无锡马拉松，似乎已经放在一边，如果不是还有新的动态，有新的消息照片不断的推送到你的手机，到你的朋友圈，似乎今年的无锡马拉松就这么静悄悄告一段落了。但是再仔细回味一下周末的场景，想想昨天三万人在雨中激战，万马奔腾的壮观场面，平静的内心仿佛又回到了昨日的赛场上……

我想是有必要写点什么来跟大家一起回忆一下今年的无锡马拉松了。

说到无锡马拉松，我想大家跟我一样，第一个想到的就是那件被大家玩坏的背心，一个“粉”字并不能诠释它的全部含义，外加一个“骚”怎么也不为过，哈哈。这个粉红背心推出之初，似乎就撩动了跑友们尤其是男跑友们的心弦，那颗初压抑已久的骚动的心，似乎一下被激发被释放出来了，于是我们的背心被玩坏了，今年就连福娃也不放过。

关于这个背心，大叔也在2015年还在朋友圈特地写了一篇”duang”体的短文，给大家逗逗乐。但是2015年最后还是没有勇气把这件背心穿出来去比赛，甚至最后把背心送给同学的孩子了。

其实，组委会是想突出无锡马拉松自己的特色，在2015年推出了“人在画中跑“的主题特色，而无锡马拉松赛道，被称为全国最美的赛道。想想到三、四月的时候，桃花盛开的季节，人人穿上这样一件桃红背心，跑在美丽的太湖之畔，跑在如诗如画的十里芳径，还有美丽传说的蠡湖，和江南大学等，欣赏到太湖美景，是何等的美。这也就是粉红背心的由来。这样的马拉松，跑的诗意，跑的浪漫，在鲜亮的背景下，在长长的移动的粉红卷幅中，舞动着你的脚步，跑出自己的风姿，又有谁不欢喜。

我们跑友们也已经理解了组委会们的苦心，逐渐接受了这个背心，这个主题。

让我们来看看这些图，这些画面是不是够唯美，有没有险些亮瞎到你的双眼：

2017无锡马拉松图1

2017无锡马拉松图2

2016无锡马拉松图1

2016无锡马拉松图2

2016无锡马拉松图3

2015无锡马拉松图1

2017无锡马拉松图3

跟这么多美女合影，乐坏了我们的大神谭校长 ^_^

2017无锡马拉松图4

2017无锡马拉松航拍图5

看了这些图片，我想你也一定会认可无锡马拉松的主题特色其实真的不错，无锡马拉松，比我们想象中美丽得多。人在画中跑，人在花中笑，一路的小桥流水、绿树樱花、烟雨蒙蒙的，跑友们在跑步比赛的同时，沿途还可以欣赏到这么美丽的风景，还有那花枝招展，迎宾歌舞的江南姑娘们。

我想其实这才是真正无锡马拉松的迷人之处，无锡马拉松，如果你不认同它是国内最美赛道，至少称得上最美之一吧。

而且，远道而来的朋友们，可以在趁这次跑马之际，到太湖观光一下。郭沫若曾说“太湖佳绝处，毕竟在鼋头”。无锡名胜首推太湖，太湖至美之处，自然是被郭沫若称奇的鼋头渚了，鼋渚路，也是锡马赛道的所经之路。无锡作为江南历史名城，风景还有很多，无关主题，我就不在这里一一列举了。

说了半天，好像还没有绕到正题上来，打住，打住。下面转入正题。

今年的无锡马拉松，规模30000人，规模跟去年比没有变化，但全程18000人，比去年增加了3000人，半程7000人，比去年减少了3000人，迷你5000人。据说以后无锡马拉松要向全马化方向发展。

如果要用一个词来形容2017无锡马拉松，那就是严格，他们号称史上最严格的起点分区出发制度。对代领、替跑、跨越分区，统统说不。首先，进入领物大厅，就要出示身份证，在机器上刷身份证打出你的参赛编号，如果你代领，则需要出示两个人的身份证，然后在领物时取号时，就要被戴上唯一的识别标识带，作为检录识别用，这个带子不能被取下来，除非你破坏把它剪开。比赛日你属于哪个区，就要经过哪个区检录入口，跨过那个地毯，否则成绩就无效。大叔作为B区选手，只能在B区检录入口进入，否则就白跑了。

这样就从根本、从源头杜绝了代领和替跑行为。

大叔被戴上了识别带。

　　那么，除了严格，今年的无锡马拉松其实也有人性化的地方，只是大家可能没有注意到，他们有候补和退出机制，还能在规定的时间内退回报名费。

对一个赛事水平的高低，除了它的参赛者的水平之外，组织水平的高低更是衡量这项赛事的重要标准。大叔跑的马拉松不多，以大叔个人的体会，我认为无锡马拉松比赛组织的其实是非常不错的。

首先除了前面提到的对领取衣物的严格把关，在比赛当天，衣物存取也十分的友好和方便，全程和半程分开，而且终点全半程也是分开的，全程终点还是回到无锡体育中心，而半程终点在江南大学，也就是说半程的衣物需要运到江南大学，所以全程的衣服存放很宽敞，没有出现任何拥挤的情况，他们把赛事包放在衣服架，根据号码分区，不像有的赛事，把包都扔在地上，到后面根本找不到。

其次这次的补给也十分充分，5公里开始就有水和饮料的补给，而且后面每两公里就有补给点，从15公里就开始有香蕉点心补给，而且每5公里就有一次补给。这是大叔唯一一次一路吃过最多次的香蕉，他们都帮你切段切好，剥开一半，很方便吃，我吃了三、四次，饮料也一样，而且他们组织的补给点，线拉的很长，这样跑友们就不会拥堵在一起。真的是很贴心！听说这次锡马准备了水和饮料30万瓶，面包点心8万个，香蕉8万根，2.5万瓶酸奶。相当的给力！

可惜除了香蕉和饮料，其他的大叔跑的太匆忙都没有吃到。

最重要的，也最有力的就是赛事安全保障了，他们是参照了东京马拉松的紧急救援标准，这次的救援后勤他们准备了13辆救护车、1架急救直升机、24个固定医疗点和5家指定医院为赛事提供医疗和急救服务，赛道上也布设了300名急救志愿者和上百台AED，医疗点内安排128名医疗人员。此外还将有100名“急救兔”分散在选手队伍里，全程为所有参赛选手保驾护航。

我们跑团的TONY哥，作为赛道急救、保驾护航的老司机，也在其中之列。

赛道急救员TONY，够不够帅？

所以高标准高要求，才能赛出高水平。

从前年升级为银牌赛事之后，去年又在中国马拉松年会上被评为金牌赛事，与北京马拉松、上海国际马拉松、厦门国际马拉松等老牌赛事并驾齐驱了。锡马组委会也被誉为最懂跑者的组委会。所以无锡马拉松在过去两年连升两级不是没有道理，除了美如画卷的赛道风景，还离不开其人性化的、贴心而又安全的后勤保障。

如果说上海马拉松代表了国际大都市的风范，好比大家闺秀，那么，这次无锡马拉松就如小家碧玉，除了规模，在前面提到这几个方面，质量和风范似乎也不输上海。

大叔去年没有参加锡马，是因为没有抽到签，今年他们似乎又有所改进，首先大叔中签不说，他们根据我的个人最好成绩给我分区，我之前的全马最好成绩是2015年上马的331，所以他们给我分到B区，一个还不错的起跑位置。

赛事包领完，来张定妆照。

哈哈，上次没敢拍，这次冒着生命危险拍的哦，穿上发出去万一被口水淹死了怎么办？

背心和手套的颜色差别还是很大的。

其实今年的背心红色，比往年的多了一些血性，少了一份妩媚，看上去还好，穿起来没有显得那么妖。这次是和太太一起来的，感觉她比我还兴奋，她说明年也一定要报个半马，好好的体验一下骚年骚粉。我说粉色背心，你值得拥有！

这次的酒店，还是订在梅园那边，上次帮群里的伙伴们一起订的，因为订的晚市区找不到宾馆了。这次名额一确认下来不久就订了，但是市区的宾馆价格还是都翻倍了，不得不佩服无锡人太精明，当然无锡在江苏省跟苏州毕竟小，外来人也少，所以市区范围不大，大的宾馆也不是很多吧，他们得赶紧趁此机会赚一把，似乎也可以理解，所以最后还是选择了这里，因为这里相对较偏，价格也没有怎么涨。而且这里还很安静，风景也不错，去体育中心也方便，有地铁口，坐几站就到了，马拉松赛道主要在南边，这里又不受影响不会封路。

西苑山庄，内外环境都挺好， 288元一晚性价比真心不错。

今年的无锡马拉松，幸运中签后，大叔小小的目标就是想突破330，330对我来是个大关，前年差之毫厘，去年没有好好备战，状态不好，跑到30公里处腿受伤，最后342完赛，成绩又不理想。今年想无论如何要来一个小目标，但是是抱着执着不强求的态度。赛前大神告诉我，无锡马拉松不好跑，因为坡太多了。

因为一度身体很差，我从2012年开始慢慢跑步，但是跑量很小，而且是走走跑跑三四公里，中间停顿了一年多的时间。真正跑起来，是在2014年9月份，一转眼已经快有三年，跑步对我而言，似乎就是一种天生适合的运动，一旦喜欢上，就不会丢掉，就像网上说的，白羊是最容易热爱上跑步这项运动的星座，好像跑步是他们与生俱来的本领。当然，大叔对跑步的喜欢，也只是一种理性的喜欢，没痴迷到无法自拔的地步，虽然老婆一直唠叨我跑步花了太多时间。但是我属于有空就跑，没空就停，毕竟，工作生活是根本，跑步是为了一个更好的身体，更好的自己。平均自己的跑量也就每个月200多，最多的时候300公里。现在每周跑三、四次，多则四、五次，平时都是早晚抽时间跑，周末偶尔跑跑长距离，补偿一下平时的量。有时候加班到很晚，回来还会出去兜两圈，所以前经常在晚上9、10点跑步，回家洗澡后秒睡。

总体的跑量只能算中等，没偷懒。

最初，跑步也经常研究各种技术，看各种各样的文章，偶尔有空也练间歇，努力提高自己的成绩。现在，跑步的激情已经渐渐褪去，而跑步已经成为生活的一部分，隔几天不跑，就感觉缺少了什么，一定会想办法抽空跑上几圈。

所以对跑步这件事我很认真，但是并不一味追求成绩和跑量，对结果也是顺其自然不强求的态度。这也是我从这几年跑步中所领悟到的和所学到的，我认为这是马拉松的真正的精神所在。马拉松训练，除了给予我们更好的身体，更快的速度，我们更需要理解它的精神和含义，指导我们的生活，而不只是肉体的锻炼：认真对待跑步，认真训练，就像认真对待生活和工作一样。在困难时候坚持不放弃，但是在关键的时候却要懂得取舍，在危险的时候还要会放弃。毕竟我们跑步的根本目的是锻炼身体，而不是追求成绩，所以不能平时不练在赛道上却太拼，这样很危险。不嗔不痴，平常心对待才能长久而身心进步。

平时认真练，比赛别太拼！这就是我一贯的比赛策略。

又扯远了，回归正题。

那要保证有所进步，一定需要努力训练才行，所以这次的无锡马拉松的小突破的目标，是需要建立在自己平时的努力训练的基础上，由于平时时间少，只有靠周末多练练。1月份开始，基本每个周末开始练习长距离，平时只能保证基本的跑量。论绝对速度，跟去年比没有太多的进步，但是经过一个冬天的坚持，感觉自己的有氧基础有明显提高，现在跑长点的距离4分50秒到5分钟左右，明显不那么喘了，相对比较轻松，平时半马，都在1小时40多分完成。

大家如果看看我的跑量，也一定不会觉得我很疯狂吧，每周休息的天数比跑步的天数多的多。

为了确保没有问题，也想给自己平时的训练摸个底，上个周末一个人在世纪公园刷了一个全马，前30公里保持着4：50的配速。后面10公里4：55秒的配速，最后两公里，跑跑走走。其实我就一直保持着这样的原则，平时认真练，比赛不太拼。

说半天，一切还得在赛场上见。

比赛不好的是天气预报周日下雨，今天注定会是一场艰苦的比赛，能跑成什么样，自己也不是很有底。关于雨战，其实我也没有什么特别的经验值得分享，在雨中跑过几次，去年上马前在大雨中刷过一次28公里，跑完鼻子严重塞塞，熬了一碗红糖葁汤喝，去去湿气。所以最好下雨天别跑，但有些人喜欢雨战，因为下雨会给身体降温，跑的舒服。但是比赛下雨也必须得跑啊！如果下大雨，最好穿上雨衣，小雨就无所谓了，如果天气特别冷，还下雨，那还是把自己保护得暖和一点吧，避免冻坏了。

出发的时候没有下雨，但天气真的有些冷，在出宾馆的时候，犹豫着要不要带棉外套，想了半天还是带上了。约好群里的伙伴们6：30在寄包处见面合影，顺便把巧克力发给他们。6点钟老婆大人把我送到赛场，然后回去继续睡觉，约好我11点左右结束，她过来接我。

大叔和群里的帅哥美女们，可惜没有到齐。

幸亏把外套带上了，真的很冷，除了拍照，大叔其他时间都穿上了，年纪大了，不抗冻，而且体质本来就弱。不像帅哥美女，抗冻，而且十分的美丽冻人。拍完照，分了巧克力，大家分头寄包，然后各自进入自己的出发区，准备比赛。

根据检录要求，进了B区，等待比赛开始。说实话，此时，内心的心理很平静，没有什么可激动的，毕竟只是一场比赛嘛。主持人那边在说什么也听不清，也不关心，一切就等发令枪响了。

从表情看，是不是太严肃啦。呵呵，这时候其实没想法。

枪响！大家如潮水般的往前涌，处于粉红色的人潮中，大叔也感觉身不由己啊。

这次虽然带了心率带，但是这次决定不看，因为上次上马压着心率跑的，最后还是失败了，决定这次跟着感觉跑。当然速度还必须压着点，争取以稳定的配速跑完全程。

前5公里，平均配速在4:40左右，有些快，但还行，没有拼，毕竟考虑到后面要掉速，这个速度在控制范围内，这时候，超过了3：30的兔子。

5-10公里，平均配速比前5公里慢了一点点，平均4：43左右，一切都还好，这时候感觉超过了3：25的兔子，本想跟着他们跑，但是感觉他们不在自己的节奏，还是自己先跑一段吧，知道后程赶不上他们。感觉这次高手很多，一直都扎在人堆里跑。而且越来越多的人超过我，不知道他们是不是跑半马的，反正按自己的节奏跑。

沿着十里芳径跑，太湖的风吹在身上还是有些冷。

大叔跑步一般嘴里喷着火枪，手里拿着手枪。^_^

11 – 15公里，平均配速4：47了，开始速度下到正常范围，感觉有些吃力，这时候天空开始下雨了，心想这雨来的正好，不用给身体浇水了，以前雨中跑过一次半马，成绩还不错，小雨是有帮助的，不怕。淋雨后果然感觉好一些。

大叔这搞笑的表情，其实我也不知道自己在干吗。^_^

16-20公里，还是保持平均配速4：47，相对比前5公里轻松，进入了江南大学，学校的妹子跟无锡的市民一样都好热情，加油声一浪高过一浪。但是开始感觉到路好绕，两年前虽然也跑过一次，但是路线完全不同。

21-25公里，与半程选手们分道扬镳了，回头看看，发现进半程终点的没几个，瞬间觉得无锡马拉松高手太多了，一个个都跑在我前面。配速看看还行，保持在4：50秒以内。

看大叔引领人潮 ^_^

25-30公里，过了一座大桥，看到一黑人哥们倒下了，躺在地上，吓得大叔赶紧跟自己说，稳妥点，确保安全完赛，终点一定不要拼。配速这时候还竟然保持着，但是3：25的两个兔子已经追上来了。心想不管他们，我又不要跑3：25。

31-35公里，配速跌到4：50以上了，开始脚步很重，腿有些抬不起来，只能加快步频。心里已经对成绩大概有数了，如果不受伤的话，3：30应该没有太多问题。尽量保持好配速，希望不要掉太多。

这POSE摆的有些尴尬，感觉这笑比哭还难看。

36-40公里，开始有些撞墙，配速明显下降，掉到5分的配速。过蠡湖大桥的时候，被那两个3：25的兔子超过了，无论如何赶不上他们，反正快到终点了，只要不停下来走，成绩都应该在3：25左右，完成了自己的既定目标，何必太拼。慢点也没有关系，所以就有些主动降速了。

最后两公里，心脏感觉有些负担，心想是不是心率飚上去了？那再降点速吧，3：25也差不多，不差几十秒，黑哥们躺在那儿的情景还在脑海里呢，一公里的时候，又有两只3：25的兔子追了上来，一直在鼓励大家，说前面不远了，坚持一下就好了，3:25也没问题，你们现在比3：25早一分钟左右，听了他们的话，我索性再慢点，心脏果然感觉好多了，晃晃悠悠的过终点了。

哈哈，过终点，时间显示3：25：40左右。

这不是终点冲刺的照片

成绩比我预计的还要好一些，已经很满意了。人生要知足，不是么？！

回头再看看心率，一路很平稳，中间下雨后降了一点，终点也没有飚。我是不是太保守了？

一路淋着雨，浑身湿透了，本想拉伸一下，心想还是赶紧换衣服吧，别冻坏了。后面跑的慢的跑友们一定很难苦，长时间淋雨，气温这么低，又这么大的运动量，会容易失温的，希望他们没事就好。

不得不说无锡马拉松后勤组服务真周到，领奖牌时，他们看见过淋成落汤鸡，主动把毛巾递过来，给我擦雨水，奖牌给我放好在袋子里，雨衣拿出来给我套上。来到寄包处，一看见我的号码，就主动给我把包拿出来了，并跟我说，外面在下雨，很冷，你到里面把湿衣服换了吧。赶紧换了衣服，把那个棉外套察穿上了，还是冻的有点哆嗦，并不是因为冷，而且因为能量消耗太多，一场马拉松，差不多3000大卡的热量消耗光了，这种天，不下雨也会觉得冷的，何况一路下了近两个小时的雨，下点小雨可以，可别下这么大这么久啊。而且前面说过，中间我就补了一点香蕉，还有几支能量胶。得赶紧回宾馆，前面结束的时候已经打过电话，老婆已经在体育场外面等着呢，我还有更贴心的后勤在等着给我服务，不是么？不过，因为跑过没有缓冲一段时间，又没有拉伸，几乎是一步一步挪回车里的，那个狼狈样，哈哈。车上把湿漉漉的裤子和鞋子都换了，还是哆嗦了好一阵，直到回宾馆洗好热水澡，才真正的缓过来。然后再拉伸一会儿僵硬的身体。作为老司机，对于拉伸，我给你的建议是比完赛要缓一会儿，先走5-10分钟，这样可以防止乳酸的堆积，然后再拉伸10分钟。如果比赛完马上停下来，乳酸会很快堆积，第二天腿会很酸。昨天是特殊情况，太冷了，所以第一件事是先保暖。

跑完比赛，朋友圈一看，都在说PB的，我开玩笑说，下雨天是PB日，为什么？因为雨水可以给发热的身体降温。但是今天这个降温太狠了一些，雨下的太久了，因为本来温度就低所以一个个都被冻死。

总体，对这次的马拉松，各方面都还是比较满意的，除了下雨，冻坏了后面的跑友们，因为跑的越慢，淋雨的时间就越长，越容易受凉失温。后来听说最后男子前三名冲刺，还是出现乌龙事件，虽然组委会表示有明显标识，也可能两位黑哥们最后跑到昏天黑地，眼发花，心慌乱，但是你在近百米的地方设个急转弯，似乎有不合理之嫌，而且，明明有现场指挥人员，为啥不让他们做好指挥工作，避免这样事情发生呢？明年是不是要把这些细节考虑得周到完善一点，否则，跟上海马拉松比，还是有明显差距的哦。

最后，再来一组大叔跑步的照片，为我这次马拉松和我这篇后记做一个圆满的结束。