跑步两年整了，累计5000K+了，周期化训练了几轮了，从大学里的小打小闹，到认认真真不管刮风下雨准备比赛，明白训练的重要，更明白放松的重要，恢复才是进步的很重要的一部分；提高成绩和能力，对于放松、伸展有着很多的学问，中国就讲究一阴一阳，训练→降低→恢复→提升，周而复始。

因为跑量大了，休息少了，身体确实吃不消，肌肉紧绷，深层肌肉都是一丝丝紧紧的，激痛点非常多，所以已经开始很多的恢复和按摩训练。对我成绩提升有很有帮助。

那国峰这篇文章，我个人非常喜欢，非常生动有趣，推荐给大家。

《为什么柔软度、伸展与按摩我都从脚掌先做起呢？》徐国峰

这是今年六月在高雄培训心率教练时，其中一位教练提出的问题。这个问题没有标准答案。因为若某位跑者都是从臀部往脚掌的方向做起，会不会有问题呢？我想身体也不会因为从臀部先伸展/按摩而受伤。

四年前我认为「按摩要从越接近心脏的地方开始」，但为什麽现在都改成「按摩要从离心脏最远的脚掌开始」进行教学呢？

这样的做法并没有对/错，只是我是这样思考的：身上每一滴血液都要流到最远的脚掌才会再回到心脏，所以只要脚掌「先处理」，血流就会自动加速，全身的气血自然变顺畅，所以只做脚底按摩，全身也会觉得暖呼呼的！

人生中处理各种事物的原则也是，最重要的优先。从这样的观点来看，最远端的脚掌和手掌应是所有可运动的部位中最重要的部位，所以现在我都会引导其他教练和学员先处理(伸展和按摩)脚掌再逐步向上，接著处理上肢，处理上肢时又先以手掌为先。

为什麽脚掌最重要，已逝的国学大师南怀瑾先生在《太极拳与静坐》中有一篇精彩的论述，裡头提到「所有生物之衰亡，都是由下而渐上，逐步衰竭」，只要脚掌有力、气血流通，自然会健康长寿。摘录此段精彩的讲稿如下，这段讲稿影响我甚为深远：

==

中国道家、印度瑜珈，或密宗的理论，都会谈到人类关于「死」的问题。无论男女，每个人的死亡，都是们脚部开始的。道家深明此理，故训练「息息归踵」，所谓「真人之息以踵」，一般解释「踵」为足心的「涌泉穴」。试观婴儿躺在床上自玩，经常是活动他的双脚，而双手反而很少活动。后来渐渐长大，仍然爱跑、爱跳，双脚好动，中年后一变，却爱坐喜静，反而讨厌年少好动的人。殊不知人到中年，活力已消减，下身等于半死状态了，所以倦于活动。再看老人，坐时更喜将两跷起来放在桌上，才觉舒服，这表明下部生命力已大衰，两脚易冷，老态呈现出来了。若老年人能脚底发烫，脚下有力，则是长寿的徵兆。又看胎儿的呼吸用脐，丹田在动，婴儿呼吸虽用口鼻，而丹田仍自然在动。到了中年老年，丹田的动无力而静止，改变位置，上缩至腹、至胸，再至喉至鼻，最后一口气不续，呜呼哀哉……就此报销，可见生命力之衰亡，是由下而渐上，逐步衰竭，我们做气机功夫或练太极拳功夫，要「气沉丹田」，使气机畅运无滞为要，这是健康之道。

(南怀瑾讲述：《太极拳与静坐》，台中：南怀瑾文化事业，2015年出版，页42~43)

==

跑者不就正是一群爱跑、爱跳、双脚好动的一群人吗？我深信只要脚健康、身体就自然健康。但要保持双脚健康，不能只是跑，还要像武士擦拭武器一样，透过按摩、伸展和扩大关节的活动度来保养它。或比喻成汽车，要常驾驶才不会出问题，但每开一段时间就要进厂保养。运动与保养是维持健康的关键，而脚掌又是关键中的关键。