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上马后记(D22372)

2016-10-30

即使已经跑过很多比赛,城市路跑、山林越野、定向越野、亲子接力;然而,前夜晚20:00入睡,午夜还在数星星,久久难以入眠!




报名中签:二次补录;感谢D22372的跑友,等我们相遇,我约你咱们重跑一次上马赛道!

赛事推广:从户外到展会、朋友圈、以及赛前连续每天短信提醒等等;上马尽显魔都魅力!




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上马失利原因:

1.跑量:本月(10月)加上当天比赛的42公里,总跑量不足100公里(85KM),最长一次也是南马半程;此跑量应备上马首个全马,心有余悸!(此为前因)

2.兴奋:前半程又一次打破了以往训练时的记录;一路追上了Nike500、445、430、415的兔子;30公里左右碰见折返的Nike400、345的兔子;此时状态良好,继续追赶中(悲剧已酿成,失利2导致溃发,此为诱因)

3. 补水:前半程补水1次,20-30公里补水3次,30-终点补水不下10次;频繁的补水,终于在最后4公里导致节奏大乱。浅呼吸时腹部明显有疼痛抽筋感觉,深呼吸虽能抑制疼痛,但跑动中不能持久,只能边走调节呼吸,有点恢复再继续跑;赛后痛定思痛,腹式呼吸,频繁补水,则气不顺;越喝越渴,越渴越喝,越难受!(此为主因)



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关于赛后恢复:

1.补给:25公里左右,左腿稍有抽筋迹象;幸得26公里讨的柴古老板娘一颗盐丸,才得以缓解,并且持续到终点!(其实老板娘人挺美的,虽然素未谋面,也不认识)

2.取暖:领完奖牌和毛巾,尽快擦干身体;晒太阳一个小时(主要晒腿);热水澡!

3.吃喝:尽可能吃吸收快的,高能量的;多喝热的补汤(此刻非常怀念35公里美女补给团,热的姜汤,巧克力,橘子,更惊讶她们比我更兴奋;此处不提名,免得被人挂念)

4.补觉:一觉睡到自然醒,精力恢复如初!



成绩:首次全马目标400,预计345,结果415




2019上海国际马拉松


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  1. 74df0a31a916215f7ed3247c86f3807c
    Lv.5
    2016-11-01 06:29:22
    对于我们这种大众选手来说,身体的控制更困难。其实前半程跑快没有问题,问题是不能以跑10公里的配速去跑前半程。至少要放慢十秒到二十秒。跑量没什么关系,跟长距离关系更大

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  2. 17ef2406720d449f509720ba81c93ddf
    二手烟民Lv.13
    2016-11-01 09:59:03
    也是二次补中,也是首马,速度比半马慢了1分15秒。和楼主一样,首马安全完赛就是胜利!

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  3. 13bdc6cb14a869de232f000e13b60d02
    深浩Lv.4
    2016-11-01 23:28:18
    我也是赛前2个月不到150公里的训练量,准备摆烂来跑的,虽然配速慢612,但是全程没有疲惫,不敢加速,怕抽筋,第一次跑完全马完全没有疲惫感~

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