400是今年广州马拉松的目标，那是没有达到的PB成绩；徐濠萦是陈奕迅老婆，又称“肯尼亚徐”，她是我素未谋面的香港明星。徐濠萦既没有来广州，也并非我的偶像，这也不是她的传记，这这..是哗众取宠的标题党么？大家不需要大开脑洞来思考这两个关键字的典故，只需要花几分钟把文章看完便能恍然大悟，正如故事要从以前说起，这次也不例外，2015年1月25日的那一天……

从高山深海 欢欣悲哀 走来 途中的姿采 总躲不开 多障碍

我跟几万名选手一样，冲过了铜锣湾维多利亚公园的2015年香港马拉松终点，为了赶下午回广州的直通车，没有让疲惫的身体充分休息，而是匆匆忙忙地坐地铁回酒店，洗澡、收拾行李、回家。作为首次外地跑马，个人完赛时间4:44:49，没有创PB但收获颇丰，毕竟跑马之余兼顾旅游是外地马的最大亮点，回顾这两三天的行程，除了匆忙与疲累之外，还有香港迪士尼、香港美食和人文美景等回忆。风尘仆仆地回到家，有人“关心”地问我跑港马的情况，徐濠萦在潮流界和跑步圈颇有名气，去到香港主场有没有碰到她，人家跑352，你跑多少……哦，原来你才444，肯定连人家影都看不到，徐濠萦可是女的哦……(╬▔＾▔) “我怕谁失望，我为谁而忙，我最初只贪玩为何变负担，为何我的问题，总得等待别人的答案”『陈奕迅的乱入《然后怎样》』。

靠勇气加斗志 放弃太轻易 沉迷还是幼稚 根本不介意

虽不年少却还有点气盛轻狂，人之多言，亦可畏也。旁人一句话，让“徐濠萦”和“400”这两个关键字闯进心扉，久久不能忘怀。别人有私教、有营养师、有钱、有赞助合约，我只是一个偶尔跑跑步为生活奔波的普通上班族，拿什么跟别人拼？摆在我面前有两个选择，第一，走自己的路跑自己的步，无视流言蜚语；第二，加强训练，实现400的成绩，用结果来塞住别人的嘴。“得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐”『陈奕迅的乱入《红玫瑰》 』。选择前者并不憋屈，选择后者也并非修罗之路，抛弃散兵游勇的训练模式，每周保持两到三次跑步训练，其中一次变速跑，一次LSD；除了有氧训练之外，每个星期也凑空完成一两次力量训练，负重深蹲和Plank都是不错的选择。这是我泡了一个多小时论坛后制订出来的训练计划。

躲开拥堵交通兼顾训练，跑步回家是目前最高效的模式，没有特别情况的话，一周基本可以坚持两次训练，至于力量训练就比较懒散。计划归计划，业余选手始终是业余选手，在应付生活、工作和家庭之中兼顾训练，始终会打折扣。2012年跑量374km，2013年跑量593km，2014年跑量771km，新计划下2015年跑量931km（截止至11月），量变能成为质变吗？

经过接近10个月的加强训，冲击400目标的赛事选择在家门口的广州马拉松，赛事于2012年创办（当年完赛成绩456），2013年被中国田径协会评选为银牌赛事（当年完赛成绩442），2014年获得金牌赛事称号（伤患退赛）。2015年广马沿用2013年的成熟线路，途径2012年广州亚运会开闭幕式主场馆海心沙，亚洲最大、全球第二的琶洲国际会展中心，中国第一高塔、世界第四高塔的广州塔，珠江两岸的美景更展示了广州最具历史和最美的一面，用城市主干道交通瘫痪的代价换来的广马线路比起港马要厚道得多。广马迅速跻身国内炙手可热的顶级赛事行列，参赛人数也在每年翻番，全马参赛人数从2012年的2500翻了四番，今年全马人数达到10000人。9月23日报名，10月16日全马名额中签，继续训练坐等12月6日开赛。

一副骨格身躯 一对酸软的腿 用尽力气地追 下去

雾霾肆虐北方，阴雨困扰羊城，我笑你们吸尘机，你笑我们落汤鸡，这回公平了。12月迎来了连日的阴雨天气，天气预报也说了12月6日当天是小雨转阴天，又冷又湿无疑是对跑者的极大考验（打击）。“天气不似预期，但要走，总要飞”『陈奕迅的乱入《岁月如歌》』。在大家都颇为担忧之际，只能抱着兵来将挡水来土掩的觉悟，当天的“剧情”可谓峰回路转柳暗花明，承蒙老天眷顾，当天不但云淡风轻，还出现了蓝天白云，可以沐浴在阳光下跑步，为我达成400的佳绩创造了条件。

枪声7:30准时打响，人挤人的，鸣枪后6分钟才挪到起跑拱门，一开始跑的很慢，配速在6分钟以上，就当是热身吧，反正漫漫长路肯定有能跑开的时候，只是看你有没有能耐罢了。随着距离增加，密密麻麻的人群也慢慢稀疏了起来，速度可以提上去，变成5分钟左右的配速，几乎每一个水站都喝一小口水。今年还有一个参赛服个性订制的服务，有打小广告、有秀恩爱、也有搞笑，看别人衣服背面订制的文字也是慢慢长路中解闷的办法。我的状态还算OK，但不能说很好，半马之后疲惫感不算强烈，首先来袭的是饥饿感。蛋白棒出动，临近水站先嚼半根，跑了两公里再吃半截。想在30公里的时候发力，用5分钟的配速完成最后10公里，结果27公里的时候就开始提前发力，跑了2公里左右就歇菜了，力不是你想发就能发的……“一段又一段走不完的旅程，什么时候能习惯，噢我的梦代表什么，又是什么让我们期盼”『陈奕迅的乱入《路一直都在》 』

医疗站喷了一下药水，感觉没什么用，实际上也没多大用途。过往的经验告诉我，停下来走路除了浪费时间之外，只能缓解暂时的疲劳，让大脑眷恋这种安逸影响你的判断，只要没有抽筋就千万别停下来，除了喝水放慢脚步之外，坚持NON-STOP，不断这样提醒自己。30公里之后有食品补给站，香蕉、小蛋糕之类的，此时更强烈的疲惫感也开始袭来，需要有更强大的意志来支撑虚弱的身体。看看手表，如果不停下来的话就可以完成目标，脑海里一直想着400和徐濠萦，停下来这两个词也只能跟我擦肩而过，我不能容忍这种事情的发生。肌肉的僵硬层度到达了即将抽筋的境地，偶尔蹲下压下腿，看着公里牌慢慢靠近42km，咬紧牙关。“去吧 前去吧，沿途虽风霜冰冷，去吧 前去吧，纵使风吹得多猛，仍然要去闯怎都不怕”『陈奕迅的乱入《今天等我来》』

右脚大拇指有点疼痛感，这是磨出了水泡的节奏，不过这种小疼比起肌肉疲累来说可以忽略不计。最后的这一段路是我经常跑的沿江路，不能在这条熟悉的道路上停下来，不能辜负旁边热情打气的市民，还剩5公里！4公里！3公里！旁边头发花白比我年纪大的老人家，他们也没有停下来，我怎能停下？！就像每一个马拉松一样，最后的那一公里显得特别的漫长，而跟过往不一样的是，我全程都没有停下来！最后，我做到了！在老天爷的眷顾、训练和意志力下，达成了400的目标，创造了个人最佳的全马PB！

腿部肌肉、膝关节都很酸疼，脚趾果然磨出血泡，还挺严重，走路也变得不利索。组委会发来信息，净成绩3：57：46，还挺惊险，差点就失败了！当年500的成绩觉得330遥不可及，现在达成400的成绩觉得330触手可及，别低估自己，我还有很多提升的空间。作为土生土长的广州人，与广州马拉松赛事一同成长，从2012年的缺水缺粮缺后勤，到现在不愁吃不愁喝，医疗后勤保驾护航，赛事组织水平不断提升，广马才四岁，相信在不久将来一定能成为与中国四大马拉松比肩的赛事。

谁和谁在较量 根本搞错了

记得我第一次接触跑步的时候，朋友和我说：估计你坚持不了多久，也就是凑热闹。当我坚持跑步进入正途的时候，又来了另一个声音：能跑马拉松又怎么样，你连徐濠萦都不如。当我跑完2015年的广马，完成人生第6个全程马拉松并创下400PB的时候，又有一个人和我说：你一个30岁的大男人成绩跟40岁的女明星差不多，有啥了不起的……现在的我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们。

欢笑的事情，或许会忘记，流过汗流过血的事情，我永不会忘记，在达到目标之后，“肆零零”和“徐濠萦”这两个陪我奋斗的关键字并没有烟消云散，人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。一个如此简单的道理到现在才明白，每个人的对手（敌人）不是别人，而是自己。“好风景多的是，夕阳平常事，然而每天看见的，永远不相似”『陈奕迅的乱入《夕阳无限好》』。

应不应该 精不精彩 总结在 我爱

我有一个朋友，在跑步浪潮熏陶下跑过那么一段时间，2013年广马完成人生首个全程马拉松，距离关门时间只剩十几分钟，我没来得及说恭贺的话，他一瘸一拐对着我斩钉截铁地说以后也不会碰这玩儿，眼里没有一丝眷恋和犹豫，可见这接近6个小时的跑马过程对其身心有的摧残有多厉害，赛后几天受尽了肌肉和关节酸痛的折磨，对放弃跑马的念头毫无“悔意”。由于工作和生活等原因，他的确已经放弃了跑步这个行当，而今年广州马拉松，他诡异地报了名并抽签中了全马的名额，跑前一晚还说下雨不想跑，结果当天不但来了，还坚持跑完了全程，净成绩528。回来我没有问他为什么，正如别人再问我为什么要跑（zi）马（nue）？我也不想回答，我只会跟他说，你去听徐濠萦老公陈奕迅的《人生马拉松》吧。（那是2016年1月17日渣打香港马拉松二十周年主题曲，那天再回徐濠萦！）

Aeleven Huang 

aeleven@gmail.com 

2015.12.9