其实两年前就想跑北马，跟北京的朋友提起，她说「永久性肺损伤」。当时我还年轻，对于「永久」还很惶恐，被吓退了。结果那年我在重污染里跑了上马，北马空气好得吓人。去年，北马污染爆表，因为跟上马太近，我没报。不知道那天永久损伤了多少人的肺。今年北马把时间提前，据说9月空气好，时间又正好跟上马错开，加之意外中签（我运气差到基本跟任何抽的东西无缘），所以特别开心的来了。

一上火车，就看到「北京28天来首现空气重污染」的新闻，经过半小时的心理建设，我决定污染指数超过150就放弃。但等到了北京，天空已经神奇地变成一片蔚蓝，并且一直持续到比赛前。

关于比赛：

这次跑出了3小时17分的PB，比去年上马快了7分钟。就成绩来说没什么意外，因为训练比之前系统认真。意外的是，这次跑得异常轻松，是所有5个马拉松里最轻松的一个，甚至比任何一次周末25k以上的长跑训练都轻松，从头到尾始终保持同一呼吸频率、同一跑姿，同一步频。

原因除了训练水平的提升，还有两点不同：

首先我特别注意了补水。在比赛前三天，就开始不停地喝水（表扬一下北京厕所多，所以喝多少都很方便）；比赛当天也是每个水站都补。因为经过这个夏天的训练，我已经完全了解了脱水对速度的影响。

其次，我带了心率表。因为赛前读了一阵子讲MAF（最大有氧能力）的Big Book，这次我几乎是看着心率跑完全程，严格把自己的心率控制在142-152的有氧区间，企图最大限度用脂肪供能。事实证明，它让我全程节奏平稳能量充足，前后半程时间几乎一样，这也是迄今唯一后程不掉速的马拉松：

0-6k

因为在前排起跑，所以起步没有任何阻挡。我打算用至少20分钟热身，来让身体更好地使用脂肪能源，像Big Book写得那样。所以把心率控制在142以下，配速在445左右。身体的感觉是既不累也绝对谈不上轻松，北京醇厚的霾让嗓子有痰的感觉。

7-14k

7k以后发现心率到了有氧区间，但在145左右的下限，身体感觉并不轻松，但毕竟是比赛，在有氧低心率下都贴着下限跑是说不过去的。而且也很好奇最高有氧心率究竟能维持多久，于是就加速把心率提到了150-152。身体很快适应了更高心率，脚步开始有甩开的感觉，配速上到了435左右。由于周围都是实力差不多的跑者，所以并不觉得自己快，甚至感觉有点慢，以至于10k跑出357的最快配速，把自己吓了一跳。

15-29k

非常平稳的一段，平均配速在438。15k时视线里出现315兔子，眼看追得越来越近，最近的时候可能只有不到50米，但不得不一再降速，因为心率一不小心就突破152。这么做其实并不沮丧，反而非常有趣，因为知道自己完全有能力在一公里内追上，但却刻意保留。像安迪安迪沃霍说的：「最刺激的事，就是不做那件事。」身体的感觉是一切尽在掌控，脂肪稳定地燃烧。

30-37k

仍旧维持150左右的心率，配速开始下降，到了450，33k甚至到了500的最慢配速。315兔子消失了，但无所谓，因为身体的感觉依然是游刃有余。跟平日LSD训练30K时的筋疲力尽天壤之别。

38-42k

既然在32甚至37k都没有出现所谓极限，连撞墙的预兆都没。最后5k决定放开跑一下，否则这个马拉松也太平淡了点。结果再次让我意外得一塌糊涂，配速迅速升到430，心率也不过160出头。身体的感觉是累，但在可控范围，能量还足够，坚持10k没有问题。

42-42.195k

最后的宽阔大直路跑得最刺激，配速413大步飞奔，身体姿态仍旧完好，一路笑着冲过的终点线。

关于提高：

• 练习跑动中喝水。比赛中试了几次都只能喝到一点点谁，却吞进大口空气导致打嗝。

• 练习MAF。基本上信了Big Book，打算以后就跟着它练习、跟着它吃。

其它：

• 330兔子。是个看起来有七十多岁的老头，带着十几个小年轻，驼着背，跑得特别坚定。

• 神奇的人类。因为这次前排起跑，没见到任何奇装异服。但昆玉河的那段，前面的小伙子停下来在河边折了跟柳条扎在头上（当时我还想着走路喝水浪费时间的事）。神奇的人类，既有坐飞机火车来跑42k的，也有用各种奇怪方式装扮自己的。

• adidas。虽然是主要赞助商，还大方地送了参赛者看起来很贵的长筒袜，但adidas却完全没有利用再赛道大做宣传。在33k（大多数人的极限点），它设置了个音乐加油点，但放的竟然是Scarborough Fair，还是Sarah Brightman的版本，那幽幽的Are you going to Scarborough Fair…

给数据控：